Ինչպե՞ս դադարեցնել սթրեսային երազանքները և վերջապես արթնանալ ՝ հանգստանալով

Եթե ​​վերջերս վառ երազներ են արթնացնում ձեզ, դուք միայնակ չեք: Սթրեսը, գերբեռնվածությունը և վերահսկողության բացակայությունը կարող են նպաստել ավելի կենսունակ երազանքների և մղձավանջների առաջացմանը շպրտեք ձեր քնի ցիկլը , Եվ ավելորդ է ասել, որ դրանք հույզեր են, որոնք մենք բոլորս զգում ենք ամիսներ անց համաշխարհային համաճարակի մեջ:

«Փոփոխությունների, սթրեսի և նույնիսկ անհանգստության քանակը, որը մարդիկ այժմ ապրում են, անկասկած բավական է քնելու համար», - ամբողջական հոգեբան Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , ասում է. Եվ չնայած առօրյա կյանքում մենք չենք կարող վերականգնել նորմալությունը, բայց մենք կարող է հաստատել գիշերային ծես, որը մեզ ավելի վերականգնողական հանգստի է պատրաստում:

Ինչ անել ամեն երեկո ՝ ավելի խորը, անխափան քնելու համար:

Եթե ​​քնի հետ խնդիրներ ունեք, «քունը հեշտացնելու մի հիանալի միջոց է հանգստացնող ադապտոգենների և մագնեզիումի հավելումների միջոցով»: ասում է ինտեգրատիվ իմունոլոգ Heather Moday, MD , «Ես հատկապես սիրում եմ քնի ապահովում + ՝ lifeinflux- ով, որը բնութագրվում է մագնեզիում գլիցինատ , ինչը կարող է խթանել թուլացումը * »:

Ձեր միտքը հանգստացնելու համար mbg- ի քնի աջակցությունը + պարունակում է նաև հյութաման , որը չինական ավանդական բժշկության մեջ օգտագործվում է սթրեսի կառավարման համար: * «Մարդկանց համար, ովքեր գիշերը տանջող երազներ են տեսնում, դա սովորաբար նշան է, որ սթրեսի և անհանգստության մակարդակը չափազանց բարձր է», - ասում է Բյուրկենսը: «Նրանք կօգտվեին անհանգստության նվազեցմանն աջակցող ռազմավարություններից, որպեսզի նրանք կարողանան լավ որակի անխափան քնել»:

Հետ միասին քնելուց մոտ մեկ ժամ կամ մոտ մագնեզիումի հավելանյութ ընդունելը , սթրեսի և մտքի-մարմնի բժշկության բժիշկ և փորձագետ Եվա Սելհուբ, Մ.Դ. խորհուրդ է տալիս սահմանափակելով ձեր նորությունների սպառումը , ամեն օր առնվազն 10 կամ 20 րոպե մտածելակերպ վարվելով և խորհել: Դա կարող է «օգնել ձեզ հեռու մնալ վախկոտ մտքերից և հանգեցնել արձագանքում», - բացատրում է նա:

Ինչպե՞ս կարող եք անցնել համառ մղձավանջներից:

Հարմարվելով քնելուց առաջ ձեր նոր հանգստացնող ծեսին, դա կարող է օգնել ձեր տրամադրության տակ ունենալ նաև մղձավանջային լուծման որոշ ռազմավարություններ:

Եթե ​​ձեր մղձավանջը արթնացնում է ձեզ գիշերվա կեսին, Շնեյբերգն ասում է, որ կարևոր է փոխել դեկորացիան ՝ մղձավանջը հետ թողնելու համար: Ձեր մահճակալի սեղանին պահելը, ինչպիսիք են գիրքը, փոդքասթը կամ խաչբառ, կարող է օգնել. Պարզապես խուսափեք ձեր հեռախոսի համար աշխատանք կատարելուց կամ կողոպտելուց:

«Օգտագործեք այս հանգստացնող գործողությունները այնքան ժամանակ, մինչ ձեր ուշադրությունը շեղեք և հանգստացնեք այնքան, որ կրկին ձեզ հանգիստ և քնկոտ զգաք», - ասում է նա: «Եթե կարծում եք, որ դա կարող է տևել ավելի քան 30 րոպե, ավելի լավ է տեղափոխվեք ձեր անկողնուց և նստեք մոտակա աթոռին կամ ձեր տան մեկ այլ հարմարավետ վայրում»:

հունիսի 19-ի նշան

Ստորին գիծ:

Միանգամայն նորմալ է հենց հիմա վատ երազներ (և վատ քուն) տեսնելը: Չնայած կարանտինային մղձավանջները խեղդելու երաշխավորված եղանակ չկա, բայց քունը խթանող հավելանյութ օգտագործելը, մտազբաղ վարվելը և պահուստային պլան ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ քնել և պատրաստ լինել օրվա ընդունմանը:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: