Դա ավելին է, քան կորտիզոլը. 6 այլ հորմոններ, որոնք մարմինը սթրեսի տակ ազատում են

Սթրեսային իրավիճակը կարող է վնաս հասցնել մարմնին, հիմնականում այն ​​բանի շնորհիվ, թե ինչպես է դա ազդում մեր հորմոնների վրա: Մինչդեռ կորտիզոլ հաճախ կենտրոնի փուլում է, երբ մենք խոսում ենք սթրեսի մասին, շատ այլ հորմոններ նույնպես հոսքի մեջ են անհանգստացնող ժամանակներում: Հասկանալով, թե դրանք որոնք են, և ինչպես են դրանք ազդում մեր մարմնի գործունեության վրա, կարող է օգնել ձեզ ճանաչել, երբ սթրես եք զգում և միջոցներ ձեռնարկել հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:

Ձեր հորմոնները սթրեսի վրա:

Բացի կորտիզոլի ալիքից, մարմինը ազատում է որոշ հորմոնների կասկադից և նվազեցնում մյուսների մակարդակը, երբ գտնվում է սթրեսի մեջ: Ահա, թե ինչ են սթրեսի այդ մյուս հորմոնները և ինչ են նրանք անում մեզ համար:

Ադրենալին

Սթրեսի ժամանակ ձեր մակերիկամները արձակում են էպինեֆրին (հայտնի է նաև որպես ադրենալին): Մենք բոլորս գիտենք ադրենալինը որպես հորմոն, որը սկսվում է այն ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը պատրաստվում է նետվել ինքնաթիռից կամ մեծ ռիսկի դիմել իր աշխատանքում: Այն բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը , ավելացնում է արյան ճնշումը , և կարող է հանգեցնել քրտնած ափի:

սեպտ 13 կենդանակերպ

Նորեպինեֆրին

Norepinephrine- ը (որը նույնպես կոչվում է noradrenaline) եւս մեկ հորմոն է, որը ստանում է ազատված մակերիկամներից և ուղեղից սթրեսային ժամանակներում: Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետի խոսքով Ուիլյամ Քոուլ, D.C., IFMCP , քրոնիկ սթրեսը կհանգեցնի նոռեպեֆրինի երկարատև բարձր մակարդակի, ինչը կարող է իր հերթին վառել անհանգստությունը, աղքատ քուն , անկանոն սրտի բաբախյուններ , և ավելի բարձր արյան ճնշում:

Ինսուլին

Ինտեգրատիվ բժշկության բժիշկ Բինդիա Գանդի, Մ.Դ. , նշում է, որ կա ուղղակի փոխկապակցում ինսուլինի ՝ ենթաստամոքսային գեղձի պատրաստած հորմոնի հետ, որն օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կորտիզոլի ավելացմանը, որը տեղի է ունենում սթրեսի մեջ: «Երբ կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է, դա նաև առաջացնում է ինսուլինի ալիքի արտանետում, ինչը բացասաբար է ազդում գլյուկոզայի նյութափոխանակության վրա», - ասում է նա: - Արդյունքում կարող եք ավելի շատ շաքար, ածխաջրեր և քաղցրավենիք փափագել , որն այնուհետեւ հավերժացնում է արատավոր ցիկլը և [հրահրում է] կորտիզոլի արտանետումը »:

Պրոլակտին

Մեկ այլ հորմոն սթրեսի ազդեցության տակ բարձրանում է պրոլակտինը , «Այս մասին մենք սովորաբար լսում ենք միայն կանանց և կրծքով կերակրման առումով, քանի որ դա կաթնարտադրություն ազդարարող հորմոն է», - ասում է ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ Մարկ Հայման, Մ.Դ. , բացատրում է. «Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ և կանայք ունեն այս հորմոնը, և բարձր մակարդակը կարող է խաթարել էստրոգենի և պրոգեստերոնի հավասարակշռությունը և կարող է ազդել նաև հուզական կարգավորման վրա»:

Էստրոգեն

Երբ կինը քրոնիկորեն սթրեսի է ենթարկվում, էստրոգենի մակարդակը կարող է ճնշվել , Գանդին նշում է, որ բացի ձեր դաշտանային ցիկլը խառնաշփոթից, այս ընկղմումը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Կանայք 1.5-ից երեք անգամ ավելի մեծ դեպրեսիվ դրվագ ունեն իրենց կյանքի ընթացքում, քան տղամարդիկ, և գիտնականներն այժմ ուսումնասիրում են էստրոգենի, սերոտոնինի և տրամադրության միջև կապը կարող էր մեղավոր լինել:

Տեստոստերոն

Քրոնիկ սթրեսի ժամանակ տեստոստերոնը կարող է նվազում, նույնպես , 'նպաստելով կամ առաջացնելով հոգնածություն, մկանների կորուստ և ցածր լիբիդո թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ », - ասում է Քոուլը:

Ինչպես հասկանալ, արդյոք սթրեսը խառնաշփոթ է ձեր հորմոնների հետ:

Մի փոքր սթրեսը ամեն անգամ և կրկին մեծ բան չէ ( և դա իրականում կարող է օգտակար լինել ) Բայց երբ ձեր մարմինը քրոնիկորեն լարված է, ձեր հորմոնները անընդհատ հոսքի մեջ են, ինչը կարող է հանգեցնել տհաճ կողմնակի բարդությունների: Եթե ​​այս զանգերից որևէ մեկը ձեզ համար ճիշտ է, գուցե ժամանակն է բարձրացնել ձեր սթրեսի կառավարումը կամ դիմել մասնագետի.

1Ձեր շրջանը անկանոն է:

Դուք կարող եք գործ ունենալ սթրեսի հետ կապված հորմոնալ անհավասարակշռության հետ, եթե դա ձերն է ամսվա ժամանակն անկանոն է , կամ ձեր ցիկլը սովորականից ավելի երկար է կամ կարճ: «Անկանոնությունը կարող է նաև կապված լինել ձեր հոսքի հետ, և եթե արյան հյուսվածքներ ունեք, կամ սովորականից ավելի ուժեղ եք արյունահոսում», - ասում է Գանդին: «Նույնիսկ ցավոտ կծկումները հորմոնալ անհավասարակշռության նշան են, հատկապես եթե ցիկլերից առաջ կամ դրանց ընթացքում ցավ չեք զգացել»:

երկուսըԴուք միաժամանակ հոգնածություն և լարվածություն եք զգում:

Մեկ այլ նշան, որ սթրեսը կարող է խառնաշփոթ լինել ձեր հորմոնների հետ, դա այն է, եթե դուք օրվա ընթացքում հոգնածություն եք զգում, իսկ գիշերը `արթուն, հաճախ` անհանգստության և դյուրագրգռության կայուն մակարդակով: Hyman- ը նշում է, որ դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ձեր կորտիզոլը համապատասխանեցված չէ ձեր ցիրկադային ռիթմին այնպես, ինչպես հարկն է: «Հաճախ մարդիկ ավելի լավ զգալու համար դիմում են սուրճի և այլ խթանիչների կամ քնի դեմ դեղերի օգտագործմանը, բայց այդ մարտավարության օգտագործումը չի գործում հիմնախնդիրը լուծելու համար և նույնիսկ կարող է այն ավելի վատացնել», - ասում է նա:

3Դուք փափագում եք աղ կամ շաքար:

«Սթրեսի ժամանակ մենք ձգտում ենք դեպի հարմարավետ սնունդ, որոնք հիմնականում պարունակում են աղ, շաքար և ճարպեր: Դա կարող է լինել սթրեսի հորմոնների պատճառով բարձրացնել քաղցի հորմոնը ՝ գրելին - ասում է Հայմանը: «Սոդան գործում է որպես էլեկտրոլիտ և օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, որի վրա սթրեսը կարող է մեծապես ազդել: Դա նշանակում է, որ մարմինը կարող է փորձել պաշտպանվել ՝ աղի մղում առաջացնելով »: Եվ այդ շաքարի փափագները տեղի են ունենում այն ​​պատճառով, որ սթրեսը առաջացնում է ինսուլինակայունություն , իր հերթին ստիպելով ձեր մարմնին ի վիճակի չլինել պատշաճ կարգավորել արյան շաքարը: Չնայած կարող է թվալ, որ մի ամբողջ տոպրակ աղի կամ շաքարային կերակուրներ ուտելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, դա պարզապես ավելի է սրելու այս ցիկլը:

ՉորսԴուք գիրանում եք ձեր միջին հատվածի շուրջ:

Հայն ասում է դա սթրեսը կարող է նաև լինել որովայնի ճարպի ավելացման հիմնական պատճառ , կրկին շնորհակալություն այդ ինսուլինին. «Սթրեսային իրադարձությունները և նույնիսկ մտքերը կարող են ակտիվացնել նյութափոխանակության ուղիները, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում և ինսուլինակայունություն: Ինսուլինը գործում է ձեր ուղեղի վրա ՝ ախորժակը բարձրացնելու համար, մասնավորապես ՝ շաքարի ախորժակը: Փորձեք ինչպես կարող եք, քանի դեռ ձեր ինսուլինի մակարդակը բարձր է, դուք պայքարելու եք պարտվողական պայքարում քաշի կորստի համար », - բացատրում է նա:

Ինչպես ստուգել սթրեսի մակարդակը:

Չնայած հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է էապես ազդել ձեր ախորժակի, տրամադրության և ընդհանուր առողջության վրա, այնուամենայնիվ, դրանք շատ են սթրեսի մակարդակը ստուգելու ամբողջական ռազմավարություն , Սկսնակների համար ուտել ա սթրեսային դիետա կարող է հրաշքներ գործել ՝ նվազեցնելու սթրեսը ձեր կյանքի վրա: «Երբ ուտում ես ամբողջական, իսկական սնունդ, վերականգնում ես հավասարակշռությունը ինսուլինին, կորտիզոլին և այլ հորմոններին», - ասում է Հայմանը: Նա ավելացնում է, որ հատկապես օգտակար են հակաբորբոքային օմեգա -3-ները, որոնք պարունակվում են ընկույզի և վայրի որսով սաղմոնի նման մթերքներում:

Կարող եք նաև փորձել մտածել ստրեսից դուրս գալու ձեր ճանապարհը: «Սթրեսը միտք է, սպառնալիքի ընկալում, նույնիսկ եթե այն իրական չէ. Սա նշանակում է, որ մենք վերահսկում ենք սթրեսը, քանի որ դա տեղի չի ունենում դեպի մեզ, բայց ինչ-որ բան, որ պատահում է մեջ մեզ », - ասում է Հայմանը: Խորհել կամ զբոսանքի դուրս գալը կարող է օգնել փոխել ձեր մտածելակերպը և վերականգնել վերահսկողությունը:

օգոստոսի 25-ի կենդանակերպի նշանը

Կարող են նաև օգնել այն հավելումները, որոնք նպաստում են հանգստությանը, ինչպես կանեփի յուղը: * Պարզվել է, որ կանեփի յուղը ազդում է տարածքում ակտիվության վրա ուղեղի լիմբիկ հատված այն մասը, որը պատասխանատու է մեր «մարտ-կամ-թռիչքի» արձագանքի համար և օգնում է կառավարել սթրեսի ֆիզիոլոգիական ախտանիշները, ինչպիսիք են արյան ճնշում և սրտի բաբախում . *

Վերջապես, փորձեք ձեր օրն ավարտել նարդոսի տաք լոգանքով գիշերը, կամ ինչպես Hyman- ն է անվանում այն ​​՝ UltraBath: - Վերցրեք երկու բաժակ Epsom աղեր , կես բաժակ սոդա, 10 կաթիլ նարդոսի յուղ և ներծծվել 20 րոպե », - ասում է նա: ' Նարդոսի յուղը իջեցնում է կորտիզոլը և օգնում է հավասարակշռել ամբողջ հորմոնալ համակարգը »:

Սթրեսային իրավիճակները կարող են որոշակի հորմոնների ալիք բարձրացնել կամ նվազեցնել, ինչը, իր հերթին, կարող է ազդել ձեր հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա, եթե չճանաչվի: Կարևոր է ներդաշնակվել ձեր մարմնին և կատարել համապատասխան կենսակերպ, որպեսզի օգնի կառավարել սթրեսը և հսկել հորմոնի մակարդակը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: