Սթրեսը ամեն ինչ չէ, որ վատն է. 5 եղանակ ձերն ինչ-որ դրական բանի վերածելու համար

Սթրեսի շուրջ պատմությունը հաճախ այն մասին է, թե որքանով դա կարող է վնասակար լինել մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Չնայած դա ճիշտ է, բայց որոշ դեպքերում սթրեսը կարող է չեզոք և նույնիսկ դրական ազդեցություն ունենալ մեր ընդհանուր բարեկեցության վրա: Այս «լավ» սթրեսը հաճախ անվանում են eustress: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք այն մասին, թե ինչպես էվտրեսն ազդում է մարմնի վրա և ինչպես այն տարբերել սթրեսի այլ, ավելի չար ձևերից:

Ի՞նչ է eustress- ը:

«Էուստրեսը կարելի է դրական սթրես համարել», - բացատրում է նա Lindsey Pratt, LMHC , NYC- ի վրա հիմնված հոգեթերապևտ, որը մասնագիտանում է անհանգստության, դեպրեսիայի, մտքում և տրավմայի մեջ: «Դա սովորաբար տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մենք հասնում ենք մի բանի, որը դեռ չենք հասել, զուգորդվում է հետևյալ մտայնությամբ. ես »

Աշխատելիս մեծ առաջխաղացման համար աշխատելը կամ պատրաստվելով քննություն հանձնելու, որի համար դուք չափազանց լավ եք պատրաստվել, երկու օրինակ են, որոնք կարող են առաջացնել eustress. «Էվստրեսի հետ կապված ՝ սթրեսը կբարձրացնի երջանկության և հպարտության զգացումը», - բացատրում է նա Amber Trueblood, MFT , ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ, որը գտնվում է Կալիֆոռնիայի Սան Դիեգո քաղաքում: «Դրանից ավելի շատ էներգիա եք զգում, քան թե հյուծված»:

Ինչպե՞ս կարող է սթրեսը երբևէ լավ բան լինել:

Eustress- ը կարող է լինել հիմնական խթանող գործոնը, որը ձեզ դրդում է հասնել այն նպատակի, որով դուք ոգեւորված եք: Պրատը ասում է. «Ուրախության կամ ուժեղ թափի զգացողությունները հաճախ էվտրեսիայի փորձի հիմնական բաղադրիչներն են»: «Այս զգացմունքները կարող են օգնել մարդուն մղել իրենց նպատակին և վերացնել առկա և եղածի միջև եղած անջրպետը»:

Eustress- ը նման է մարզվելուն այն առումով, որ այն կարող է նաև օգնել կառուցել ձեր «սթրեսի դիմացկունությունը», այսպես ասած: «Հաշվի առնելով ձեր մարմինը հոգեբանական սթրեսի միջոցով, դուք ավելի շատ ունակություն կունենաք կենտրոնանալու և հանգիստ մնալու հետագա սթրեսային պահերին», - ասում է Trueblood- ը:

Ինչպես հասկանալ, արդյոք ձեր սթրեսը դրական է և արդյունավետ:

Հաջորդ անգամ, երբ սթրես եք ապրում, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է իրականում զգում մարմնում: «Սթրեսը և անհանգստությունը նրանց մոտ սովորաբար ավելի մութ են զգում, քան eustress- ը, և դա կարող է դրսեւորվել ինչպես մարմնում, այնպես էլ մտքում», - ասում է Պրատը: «Անհանգստացնող ախտանիշները կարող են ներառել սրտի բաբախում, ստամոքս-աղիքային համակարգի խնդիրներ, քնի պակաս և մտքերը կառավարելու անկարողություն»:

Մյուս կողմից, eustress- ն ավելի շատ էներգիայի և շարժառիթի նման է մարմնով շարժվող: Դա կարող է հանգեցնել ավելի ստեղծագործ մտքերի կամ ստիպել ձեզ բնականաբար ավելի շուտ արթնանալ ՝ օրը սկսելու համար առանց վախի կամ տագնապի զգացմունքների:

Բայց նույնիսկ eustress- ը կարող է խնդիր դառնալ, եթե դրա չափից շատ քանակ ունեք: Կարևոր է ձեզ ժամանակ առ ժամանակ մտավոր դադարներ տալ, որպեսզի ժամանակի ընթացքում այն ​​չվերածվի քրոնիկական սթրեսի կամ անհանգստության: «Եթե դուք [ցանկացած տեսակի] սթրեսի հսկայական քանակի մեջ եք և դա անխնա է, ապա դուք կունենաք հոգեբանական և հուզական վնաս արդյունքում », - ասում է Trueblood- ը: «Կարևոր է ձեզ դիտավորյալ ընդմիջումներ տալ և շեղել իրավիճակը, ինչպես ընկերոջը զանգահարելը կամ վազքի գնալը, որպեսզի սթրեսը մնա ընդհատված մակարդակում և չսողանա սթրեսի ավելի բարձր քրոնիկական տեսակների մեջ»:

ջրհոս մարդ Երկվորյակ կին

Ինչպես ուղղել կշեռքները դեպի eustress:

Բացի ձեր ուղեղը դադար տալուց, այստեղ կան նաև մի քանի այլ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահպանել eustress- ի վիճակը և հեռու պահել անարդյունավետ սթրեսը.

1Ուշադիր եղեք, թե ումով եք շրջապատում ձեզ:

Trueblood- ն ասում է, որ սահմանափակի թե ում և ինչի ես ենթարկվում. Սա ներառում է բացասական կամ թշնամական մտքեր ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև այն, ինչով ես պտտվում սոցիալական ցանցերում: Բացասականությունը մոլախոտ դարձնելու համար մի կետ դարձնելը ձեր գլուխը կպահի ուժեղ, դրական վայրում:

երկուսըErcորավարժություններ

Ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնում ազատում է էնդորֆինները և ավելի շատ թթվածին է մղում ուղեղի մեջ , ինչը կարող է օգնել կառավարել անհանգստությունն ու դեպրեսիան:

3Փորձեք կանեփի հավելանյութ: *

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանեփի յուղի քաղվածք կարող է օգնում են կառավարել սթրեսի ֆիզիոլոգիական ախտանիշները . * CBD- ը, որը գտնվում է բազմաթիվ օգտակար կաննաբինոիդներից մեկի մեջ լրիվ սպեկտրի կանեփի արտադրանք , ինչպես նաև ցույց է տրվել, որ ուղեղի շրջանում ակտիվությունը մեծացնում է ՝ կապված միջնորդային սթրեսի հետ ա նեյրոպատկերման ուսումնասիրություն * Թվում է, որ բանալին այն միջոցն է, որով այդ կաննաբինոիդները օգնում են հավասարակշռել մեր մարմնի մարմինը էնդոկանաբինոիդային համակարգ - բջիջների բարդ ցանց, որոնք օգնում են պահպանել հոմեոստազը մարմնում և դեր են խաղում պտղաբերությունից մինչ ախորժակ և սթրեսի կառավարում *:

հրեշտակ թիվ 138

ՉորսԱռողջ դիետա պահեք:

«Շատ շաքար ուտելը կամ ալկոհոլի ընդունումը մեծացնելը կհանգեցնի նրան, որ ձեր մարմինը չի կարողանա հանդուրժել հոգեբանական սթրեսները», - ասում է Trueblood: Ընտրեք ամբողջական, չմշակված սնունդ, երբ փոխարենը կարողանաք:

5Դուրս եկեք:

Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակի վրա, ասում է Trueblood: Հետազոտությունները պարզել են, որ դա զբոսնելը անտառում կարող է իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը , նվազեցնել սրտի բաբախյունը և մեղմացնել մարտ-թռիչքի պատասխանը:

Ներքեւի տողը:

Սթրեսը, կարծես, միշտ բացասական երանգ ունի, բայց հնարավոր է այն օգտագործել որպես արտադրողականությունը վառեցնելու և ձեր առողջությունը խթանելու գործիք: Ինքներդ ձեզ հոգեկան դադարներ տալով, ներշնչանքով շրջապատելով և սթրեսային իրավիճակներում ավելի լավ գլուխ հանելու համար նախապատրաստելով ձեր մարմնին, կարող եք կշեռքները ուղղել դեպի eustress:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: