Dayերեկային լույսը խառնաշփոթ է դարձնում ձեր քնի ժամանակացույցը Ահա, թե ինչպես կարելի է վերադառնալ հունի մեջ

Այս ամսվա սկզբին, ցերեկային ժամացույց վրեժխնդրորեն հարվածեց ԱՄՆ-ին ՝ հետագայում խառնաշփոթելով քնի գրաֆիկների հետ, որոնք արդեն նետվել են COVID-19- ի կողմից: Ահա թե որն է այս մութ օրերի ընթացքում (բառացիորեն և փոխաբերականորեն), մասնագետները շեշտում են, որ քնի կայուն ժամանակացույցի պահպանումը հատկապես կարևոր է:

կույս կին աղեղնավոր արու

«Շատերի համար իրենց ժամանակացույցի բոլոր խարիսխները փոխվել կամ անհետացել են, ուստի կարևոր է հնարավորինս շատերը վերստեղծել տանը», - ասում է քնի բժշկության տախտակով սերտիֆիկացված հետազոտող Վ. Քրիստոֆեր Ուինթերը, MD Charlottesville նյարդաբանություն և քնի բժշկություն և հեղինակ է Քնի լուծում. Ինչու է ձեր քունը կոտրվել և ինչպես շտկել այն , «Մենք պետք է վերակառուցենք այս մարկերները մեր կյանքում»:

Քուն-արթնանալու ձեր սովորական ցիկլից դուրս գալը պարզապես չի խանգարում ձեր նորմալ վիճակի զգացողությանը, այն կարող է նաև մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա: Ահա թե ինչու է շատ կարևոր քնելը կանոնավոր նշանակելը, գումարած այն, ինչ կարող եք անել ՝ ձեզ հունի մեջ մտնելու համար:

Լավ, ինչու՞ է ինձ անհրաժեշտ քնելու սովորական ռեժիմը:

Մի պահ պահուստավորեք այստեղ. Դուք ունեք ցիրկադային ռիթմ, որը 24-ժամյա ներքին ժամացույց է, որն անցնում է ձեր մտքի հետևում, Քնի ազգային հիմնադրամ (NSF) բացատրում է. Ձեր ցիրկադային ռիթմը շրջում է ժամանակի պարբերականությամբ ձեզ քնկոտ և զգոն դարձնելու միջև, որպեսզի ստանաք ձեզ անհրաժեշտ մնացած մասը:

Ձեր ցիրկադային ռիթմը վերահսկվում է այնպիսի նյութերի արտանետմամբ, ինչպիսին է մելատոնինը հորմոնը, որը կարող է ձեզ քնկոտ զգալ, ասում է ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ Heather Moday, M.D.

Կա մի ամբողջ կասկադ, որը տեղի է ունենում, երբ դուրս եք գալիս ձեր սովորական ցիրկադային ռիթմից: Դա ազդում է ձեր լուսավոր / մութ ժամանակացույցի վրա, ինչը կարող է համաժամեցումից հանել ձեր ընթրիքի ժամանակը և վարժությունների ռեժիմը նույնպես, ասում է Ձմեռը: Ըստ էության, ինչ-որ թվացյալ աննշան մի բան, որքան քնելն է, երբ զգում ես, որ կարող է շատ բաներ շպրտել քո կյանքում:

Քնելու ժամանակը փոխելը կարող է նաև ավելի հոգնած զգալ, նույնիսկ եթե հաջորդ օրը քնում եք: «Երբ դուք փոխում եք քնի ժամանակացույցը մեկ ժամից ավելի տարբերությամբ, ձեր մարմինը հոգնած է զգում, քանի որ ձեր ցիրկադային ռիթմը չի համաժամացվել», - ասում է կրկնակի տախտակով սերտիֆիկացված ինտեգրատիվ բժշկության բժիշկ Էմի Շահ, Մ.Դ.

երկվորյակ կին աղեղնավոր մարդ

Բայց հոգնածությունը միայն մեկ բան է, որի հետ դուք կարող եք գործ ունենալ, եթե ձեր bedtime- ն ամբողջ տեղում է: «Ամեն ինչ մեր մարսողությունից, իմունային համակարգի գործունեություն և հորմոնները կարգավորվում են մեր քուն-արթնության ցիկլերով », - ասում է Մոդայը: Լավ քնի ռիթմից դուրս գալը, երբ դուք նույնպես սթրեսի մեջ եք (ինչպես այս պահին աշխարհի մեծ մասն է), կարող է նույնիսկ հավասարվել բարձրացնել հիվանդանալու ռիսկը , - նշում է Մոդայը: Եվ դա իրականում այն ​​չէ, ինչի հետ ուզում եք խառնաշփոթ լինել հենց հիմա:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եմ ստիպել, որ ես միշտ մնամ սովորական քնելու ժամին:

Մեկ է ասելը, որ դուք որոշակի ժամանակ կգնաք քնելու, բայց իրականում դա իրականացնելը բոլորովին այլ պատմություն է: Ահա թե ինչու մասնագետները խորհուրդ են տալիս ինքներդ ձեզ պատրաստել հաջողության համար այս հնարքներով.

1Սահմանեք bedtime- ի տագնապը:

Կարևորն այն է, որ պարտավորվես քնելուն. Դա կարող է տարբերվել քո հին քնելուց, և դա նորմալ է: Սա հաշվարկելու համար դուք կցանկանաք պարզել, թե որ ժամանակն է սովորաբար ձեզ հարկավոր վեր կենալ և հետ հաշվել: Ի NSF խորհուրդ է տալիս մեծահասակների մեծամասնությանը քնել յոթից ինը ժամ տևողությամբ: Գուցե ձեզ հարկավոր է նախապես ահազանգել, որպեսզի համոզվեք, որ արթնանում եք ճիշտ ժամանակին, բայց, ի վերջո, ձեր մարմինը կընկնի նորմալ քուն-արթնություն », - ասում է Մոդայը:

երկուսըՓորձեք քունը խթանող հավելանյութ:

Լավ, անկասկած, մեկ բան է քնելու ժամանակ սահմանելը ... բայց ավելի հեշտ է ասել, քան արվել ՝ իրականում դրան հավատարիմ մնալը: Քունն ավելի անխափան դարձնելու լուծում. Բնական քնի օժանդակ միջոցներ մագնեզիումի պես: * Մոդայը երկրպագու է MBG- ի քնի օժանդակություն + ավելացնել ձեր ռեժիմին, հատկապես այն պատճառով, որ դա կարող է օգնել ձեզ քնել ՝ առանց առավոտյան կոպիտ զգալու *:

Գումարած, դա առանձնահատկություններ PharmaGABA , ինչը կարող է նպաստել թուլացման և խոր քնի ավելացմանը, ինչպես նաև ջանգը, որն ունի հանգստացնող և հանգստացնող հատկություններ: *

օգոստոսի 24-ի ծննդյան անհատականություն

3Ստեղծեք քնելու ժամանակ:

Ամեն երեկո նույն բանն անելը օգնում է ձեր ուղեղին ազդանշան տալ, որ քնելու ժամանակն է, ասում է Մոդայը: Նա խորհուրդ է տալիս այն պարզ պահել, օրինակ ՝ կարդալով մի բաժակ բուսական թեյով, օգտագործել արոմաթերապիա կամ գրել ամսագրում: Սա նաև հիանալի ժամանակ է ձեր քունը պաշտպանելու համար +:

ՉորսՎեր կացեք, երբ պետք է: Իսկապես.

Կրկին, ահազանգելը կարող է օգնել: Արթնանալիս Մոդայը խորհուրդ է տալիս իսկապես արթնանալ անկողնում անկողնում «Անմիջապես բացեք վարագույրները ՝ պայծառ լույսի ազդեցությամբ», - ասում է նա:

Քնելուց առաջ ձեր նոր ռեժիմը մտնելը կարող է տևել մի փոքր ժամանակ, և դա նորմալ է: Բայց հենց որ վերադառնաք ռիթմի, կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ կզգաք ձեզ:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: