Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ձեր մարմինը բուժելու համար վարժությունների մասին

Երբ խոսքը վերաբերում է բորբոքումը նվազեցնելուն, մենք հաճախ դիմում ենք ա առողջ դիետա , տաք վաննաներ և սնուցող մերսումներ: Չնայած որ այս մարտավարությունը օգտագործելով բորբոքումը հաղթահարելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, ֆիզիկական վարժությունները նաև բորբոքումն իջեցնելու արդյունավետ միջոց են: Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն 10 տարվա ընթացքում 4000 միջին տարիքի մարդկանց հետևելը պարզեց, որ նրանք, ովքեր շաբաթական երկուսուկես ժամ մարզվում են, 12% -ով իջեցնում են իրենց բորբոքումները:





Բայց երբ խոսքը վերաբերում է բորբոքումն իջեցնելուն, վարժությունների ո՞ր տեսակներն են լավագույնը: Ահա թե ինչ են ասում փորձագետները:

Գնալ քայլելու.

Երբ ձեր մարմինը բորբոքվում է ՝ անկախ նրանից, թե դա ինչից է ինտենսիվ վարժություն կամ մեկ այլ բան, թեթև քայլելը վերականգնելու հիանալի միջոց է: «Ես ասում եմ իմ հաճախորդներին, հատկապես նրանց, ովքեր հակված են իրենց իսկապես դրդել, մի փոքր թուլանալ և պարզապես երկար քայլել, երբ իրենց մարմինը իսկապես վախենում է կոշտ մարզվելուց», - ասում է Միշել Քեդի , առողջապահության մարզիչ և FitVista հիմնադիր «Քայլելը հիանալի միջոց է ձեր մկանները վերականգնելու համար. Դա բերում է բորբոքման ՝ ձեր ամբողջ մարմնին թարմ արյուն և թթվածին ուղարկելով, լիմֆատիկ համակարգը մղելով թափոնների հեռացման համար, և թեթևացած վիճակում վերականգնելով ձեր մարսողական համակարգը»:



Գովազդ

Արշավ

Wantանկանո՞ւմ եք ձեր քայլքը տեղափոխել հաջորդ մակարդակ: Ընկղմվեք բնության մեջ և գնալ արշավի: Քադին ասում է. «Գտեք անվտանգ հետք, բերեք ընկերոջ և անցեք անտառով մեկ ժամ հեշտ թափթփուկով»: «Walkingիշտ այնպես, ինչպես քայլելը, հեշտ արշավը խթանում է մկանների վերականգնումը և վերաբեռնում է ձեր համակարգը: Որպես լրացուցիչ բոնուս ՝ «անտառային լողանալը», կամ ծառերով շրջապատված ժամանակը, մարմնի կորտիզոլի սթրես-արձագանքը (որը կապված է բորբոքման հետ) իջեցնում է մինչև 20 տոկոս »:



Փրփուր գլան:

Չնայած այն ունի հիմնական ամրապնդման օգուտներ, փրփուրի գլանափաթեթավորումը հաճախ համարվում է վերականգնման մարտավարություն և լավ պատճառով. Այն օգնում է մկանների ցավին, բարելավում է ճկունությունը, բարելավում է քունը, օգնում մարսողությանը և նվազեցնում բորբոքումները: «Փրփուր գլանով բորբոքումը նվազեցնելու համար պառկեք գլանաձևի վրա և օգտագործեք ինքնահոս մկանը ճնշում գործադրելու համար», - ասում է Նիկոլաս Մ. Լիկամելին, ֆիզիկական թերապևտ Մասնագիտական ​​ֆիզիկական թերապիա , «Գլանափաթեթը սեղմվում է մկանների որովայնի մեջ, և օգտագործողը գլորվում է թիրախային մկանների երկարությամբ»:

Յոգայով զբաղվեք, խորհեք և խորը շնչեք:

Այս մեկը, հավանաբար, այնքան էլ զարմանալի չէ, բայց խորը շնչառության և յոգայի ուժը, որպես բորբոքման տակտիկա, չի կարելի թերագնահատել: «Խորը, վերահսկվող շնչառությունն ու մեդիտացիան առաջացնում են ֆիզիկական և մտավոր թուլացում», - ասում է Լիկամելին: «Սա աներևակայելիորեն օգտակար է, երբ ցանկանում եք իջեցնել մարմնի բորբոքումները»: Եթե ​​ձեզ յոգայի հատուկ պոզաների գաղափարներ են պետք, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները, ստուգեք դրանցից երեքը այստեղ ,



Փնտրու՞մ եք բորբոքումը նվազեցնելու այլ եղանակներ: Ահա, թե ինչպես պահել ձեր մարսողությունը և մաշկը ստուգված են ,



սեպտեմբերի 30-ի կենդանակերպի նշանը

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: