Մեկօրյա դիետա ՝ շաքարի փափագները ջախջախելու և այլևս խստորեն չզգալու համար

Եթե ​​դուք գրգռվեք, և գիտեք դա, բարձրացրեք ձեր ձեռքը: Քաղցած և զայրացած չար ձվերը ամենուր և աճում է: Մարդկության ողջ պատմության մեջ արյան շաքարի խնդիրներ գտնվում են բոլոր ժամանակների բարձր մակարդակի վրա, հետ մեծահասակների ամերիկացի կեսը և ամբողջ աշխարհում միլիոնավոր ավելի մարդիկ, որոնք նախաբիաբետիկ են կամ տառապում է լիարժեք տիպի 2 շաքարախտով: Այս ապշեցուցիչ վիճակագրությունը դուրս է գալիս պարզապես դյուրագրգռություն զգալուց և փափագում է քաղցր սնունդ և ածխաջրեր: Արյան շաքարի այս լուրջ խնդիրները նաև սրտի կաթվածի, ինսուլտի և այլնի առաջատար շարժիչ ուժն են բորբոքում-սպեկտրի խնդիրներ ազատության մեջ

Wantանկանո՞ւմ եք զարմանալի բան իմանալ: Արյան շաքարի խնդիրների ճնշող մեծամասնությունը, որ մենք տեսնում ենք այսօր մեր աշխարհում, հետադարձելի, կանխարգելիչ, կառավարելի խնդիրներ են: Ուր էլ որ լինեք ինսուլինակայուն-բորբոքումների սպեկտրում, օրվա ընթացքում արյան շաքարի խանգարում ունեք, կամ ախտորոշվում եք նյութափոխանակության համախտանիշ կամ շաքարախտ, ձեր ուտած կերակուրները զարմանալի ուժ ունեն քաոսային արյան շաքարի վրա: Ձեր կերած յուրաքանչյուր կերակուր կա՛մ կերակրում է առողջությանը, կա՛մ կերակրելու է հիվանդություններով: Չկա չեզոք սնունդ, չկա Շվեյցարիայի կերակուր: Ամեն անգամ, երբ նստում եք ուտելու, եւս մեկ հնարավորություն է ձեր մարմինը սնուցել բուժիչ սննդային դեղամիջոցներով:

Դե ինչ եք սպասում Մի բան արեք դրա մասին և իջեք արյան շաքարի գլանափաթեթից:

Իմ տարիների փորձի ընթացքում ֆունկցիոնալ բժշկություն , Ես ծանոթացել եմ աշխարհի լավագույն կերակուրներին, որոնց վրա պետք է կենտրոնանամ ձեր առողջ արյան շաքարերի համար: Ահա, ընկերս, արյանդ շաքարի հավասարակշռող գեր սննդի մթերքների ցուցակն ու կերակուրի պլանն է:

1. Առողջ ճարպեր:

Ձեր ուղեղը բաղկացած է 60 տոկոս ճարպից: Երբ էներգիայի համար հույսը դնում ենք շաքարի վրա, մենք մեր մարմինը զրկում ենք այն բանից, թե ինչ է իրենից պատրաստված, այնպես որ իջեք արյան շաքարի գլանափաթեթից և ավելացրեք ավելի շատ ճարպ ձեր սննդակարգի մեջ: Fatարպը էներգիայի ամենաերկար տևող աղբյուրն է քո ու քո ուղեղի համար: Անգամ մանկության տարիներին դուք ապավինում էիք կրծքի կաթից ստացված ճարպին ՝ ուղեղի օպտիմալ զարգացման և էներգիայի համար: Առողջ ճարպեր փնտրելիս լավագույն աղբյուրներից են կոկոսի յուղը, սաղմոնը և ավոկադոն:

2. Սպիտակուց:

Երբ օսլա պարունակող այլ սննդամթերքների հետ համատեղ, սպիտակուցը օգնում է դանդաղեցնել դրանց շաքարի կլանումը ձեր արյան մեջ ՝ արյան մեջ շաքարի հավասարակշռություն պահպանելով: Սպիտակուցը լավագույնն է մաքուր աղբյուրների տեսքով, ինչպիսիք են վայրի որսը կամ ձկան մսով տավարի միսը: Չնայած սպիտակուցը արյան մեջ շաքարի հիանալի հավասարակշռող է, համոզվեք, որ ձեր սպիտակուցի հետ շատ բարձր չեք գնում: Սպիտակուցի մեծ ընդունումը կառաջացնի ձեր մարմնին ձեր ուտած սպիտակուցը շաքարի վերածել գլյուկոնեոգենեզ կոչվածի միջոցով: Կրակեք օրական 40-ից 70 գրամ սպիտակուցի համար `կախված ձեր նիհար մարմնի զանգվածից:

3. fածր ֆրուկտոզայի պտուղներ:

Լուսանկարը `iStock

Երբեմն պարզապես ուզում եք քաղցր հյուրասիրություն, այնպես որ փոխանակ շաքարային կերակուրներին կամ աղանդերին դիմելու, ուտեք մրգեր, որոնք պարունակում են քիչ ֆրուկտոզա, ինչպիսիք են ազնվամորիը, մոշը, հապալասը, անուշը և կիվին:

4. տերլազարդ կանաչիներ:

Քանի որ ածխաջրերով բեռնված օսլա պարունակող բանջարեղենը մարմնում հեշտությամբ վերածվում է գլյուկոզի, կարևոր է կպչել ոչ օսլային բանջարեղենով, մասնավորապես մուգ տերլազարդ կանաչով ՝ սպանախով, կաղամբով և բշտիկով: Ապացուցված է, որ ցածր ածխաջրային այս կանաչիները իրականում իջեցնում են 2-րդ տիպի շաքարախտի հավանականությունը: Բացի այդ, դրանք ձեր մարմնին ապահովում են B տոննա վիտամիններով և ֆոլաթթվով, ինչը կօգնի ձեզ մեթիլացում և բացում դետոքսային ուղիներ:

5. Ադապտոգեններ:

Ադապտոգեններ օգտագործվել են հազարամյակներ իրենց բուժիչ հատկությունների և սթրեսը թեթեւացնելու և հորմոնները հավասարակշռելու ունակության համար: Ձեր կորտիզոլ հորմոնը ձեր մարմնին տալիս է գլյուկոզա ՝ լյարդից խցկելով գլյուկոզի պաշարները: Երբ ձեր կորտիզոլը միշտ բարձր է, ձեր մարմինը շարունակաբար արտադրում է գլյուկոզա ՝ ստեղծելով արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում: Այսպիսով, այս տարբեր խոտաբույսերի և բույսերի ներառումը ձեր սննդակարգում կապահովի ձեր հորմոններին ավելացված խթան, որն անհրաժեշտ է մակարդակին:

6. Համեմունքներ:

Ձեր մառանն առանձնահատուկ համեմունքներ ներառելը կարող է ոչ միայն համի պոռթկում հաղորդել ձեր բոլոր բաղադրատոմսերին, այլ նաև նպաստել արյան շաքարի իջեցմանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել որ դարչինի կանոնավոր օգտագործումը, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, կարող է իրականում իջեցնել արյան շաքարը: Լրացուցիչ, քրքումի հակաբորբոքային հատկությունները անհրաժեշտ են բորբոքումը նվազեցնելու համար, ինչը կարող է հավերժացնել ինսուլինի դիմադրությունը:

Ձեր մեկօրյա արյան շաքարի երանության կերակուրի պլանը.

Նախաճաշ. Առավոտյան ադապտոգեն կոկոսի թարմացում

Լուսանկարը `համեստ

29 մարտի կենդանակերպի համատեղելիություն

Այս սմուզիի շնորհիվ ձեր օրը կսկսեք հավասարակշռված և էներգետիկ զգալով:

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ կոկոսի կաթ (թեթև և լի յուղայնությամբ լավ են գործում)
• 1 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ
• ½ բաժակ սառեցված օրգանական մոշ, հապալաս կամ ազնվամորի
• ½ թեյի գդալ յուրաքանչյուր շիսանդրա և ռոդիոլա
• 1 թեյի գդալ դարչին
• 1 թեյի գդալ չիայի սերմեր

Մեթոդ

Բաղադրիչները խառնեք բլենդերի մեջ, խառնեք և վայելեք:

Unchաշ. Grass-Fed Burger Salad

Խոտով սնվող տավարն ապահովում է բոլոր սպիտակուցները, որոնք անհրաժեշտ են արյան շաքարը կայունացնելու համար: Serառայել սա ձեր նախընտրած կանաչի մահճակալի վրա և լրացնելով մի գերհասարակ սննդի ամրացմամբ `լի լանչով:

Բաղադրությունը

• 1 ֆունտ խոտով կերակրված տավարի միս
• Յուրաքանչյուր սպանախ, կաղամբ և ռուկուլա 1 փունջ
• ½ cup reishi սունկ
• ½ օրգանական սպիտակ սոխ, խորանարդիկներով կտրատած
• 1 ամբողջական ավոկադո կտրտած
• Հիմալայական ծովի աղ `ըստ ճաշակի
• Համտեսել սխտորի փոշի
• Օրգանական կետչուպ
• Օրգանական մանանեխ

Մեթոդ

1. Տավարի միսը պատրաստեք կարկանդակներ և համեմեք սխտորով և աղով `ըստ ճաշակի:
2. Պատրաստեք տապակած տապը նախընտրելի խաշած յուղով կամ գրիլով ցանկալի քնքշությամբ:
3. Մինչ բուրգերները եփում են, սունկը և սոխը համեմեք միջին տապակի մեջ:
4. Տեղադրել կանաչիները ամանի մեջ և լցնել բուրգերներով, սնկով և սոխով: Առայել կետչուպով, մանանեխով և կտոր ավոկադոյով:

Ընթրիք ՝ քրքում + կոկոսի ձկան կարրի

Այս ուտեստի բուժիչ օգուտները կհամալրվեն ՝ ավելացնելով բորբոքումները թափող քրքում: Դուք պետք է ընդամենը ավելացնեք ձեր սիրած սպիտակ ձկներին:

Բաղադրությունը

• 1 հատ լի յուղայնությամբ կոկոսի կաթ
• ½ cup բաժակ ջուր
• 1 գլուխ բրոկկոլի, թակած
• 1 բաժակ գազար, թակած
• 1 թեյի գդալ քրքում
• 2 դափնու տերև
• 2 ճաշի գդալ կոկոսի յուղ
• 2 մեխակ թակած սխտոր
• ½ shallot, թակած
• Կիլանտրո
• Լայմի կեսի հյութ
• 1 ֆունտ վայրի որսացած սպիտակ ձուկ

Մեթոդ

1. Մեծ կաթսայի մեջ տաքացրեք կոկոսի յուղը միջին ջերմության վրա:
2. Ավելացնել սխտոր և բանջարեղեն և եփել մինչև եփել:
3. Ավելացնել կոկոսի կաթի և ջրի մեջ և եռացնել 3 րոպե: Ավելացրեք քրքում և դափնու տերևներ:
4. Ավելացնել բրոկկոլի և գազար, եփել 2 րոպե, այնուհետև թույլ տալ, որ եփվի 20 րոպե:
5. Մինչ արգանակը եռում է, տապակել ձուկը տապակի մեջ մինչև եփել:
6. Ավելացնել արգանակի մեջ ձուկ և եփ գալ եւս մի քանի րոպե:
7. Մատուցել ծաղկակաղամբ բրնձի վրա `կրաքարի հյութով և եղջերաթաղանթով:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: