Բիոհակերի պրոֆեսիոնալ խորհուրդներ `կատարյալ ուժը նիրհելու համար

Լավ ուժային քունը, անկասկած, նույնքան արվեստ է, որքան գիտություն: Քանի որ ա իսկապես օրվա կեսին լավ քունը բավականին բարդ է դառնում. ինչպե՞ս եք արագ քնում, եթե ընդամենը մեկ ժամ ունեք: Ի՞նչ կլինի, եթե արթնանաք գորշ, էլ ավելի հոգնած զգալով: Այլ կերպ ասած, ինչպե՞ս եք ձեր էներգիայի նիրհը դարձնում ձեր օրվա օգուտը, քան պատահական շարժումը:

Բեն Գրինֆիլդ , որը հայտնի է որպես պրոֆեսիոնալ բիոհաքեր, անձնական մարզիչ և New York Times ամենավաճառվող հեղինակը գտել է մի եղանակ (կամ ավելի շուտ ՝ չորս) ՝ ապահովելու համար կատարյալ կեսօրվա քունը, յուրաքանչյուր անգամ, անկախ նրանից, թե որտեղ է նա գտնվում:

- Ես ուժային նիրհի հսկայական երկրպագու եմ: Այնպես որ, ես հեռացնում եմ իմ քունը կանգ առնելու բոլոր կանգառները », - ասում է նա ինձ lifeinflux- ի վերջին սերիայի վրա:

Ահա, թե ինչպես է Գրինֆիլդը կատարյալ քնում: Նրա չորս հուշումներով դուք անպայման որսալու եք այդ Zzz- ները ոչ մի ժամանակ.

1Ներդրումներ կատարեք պարանոցի փխրուն բարձի վրա:

Եթե ​​ճանապարհորդում եք, լինի դա ինքնաթիռով, գնացքով կամ մեքենայով, միշտ լավ գաղափար է ներդրումներ կատարել պարանոցի բարձի վրա: Բացառությամբ, ի տարբերություն ձեր ստանդարտ U- ձեւավորված բարձի, Գրինֆիլդը առաջարկում է J- որսալ պարանոցի բարձ որը փաթաթվում է ձեր մարմնին:

«Դուք կարող եք այն հեշտությամբ գնել Amazon- ում, և դա հիմնականում պարանոցի բարձ է, որն աշխատում է կողմնակի քնածների համար, սովորական պարանոցի բարձի համար», - ասում է նա: - Երբ ես դրեցի J-կարթ բարձ, այն մի տեսակ բնադրում է իմ ու պատուհանի արանքում: Այնպես որ, թվում է, թե կողքդ քնած ես »:

կարող է 11-րդ կենդանակերպի նշանը

Այս հակերին զուգահեռ, ասում է նա, միշտ կարող է ընտրել պատուհանի նստատեղ, եթե կարող ես: Այդ կերպ Դուք կարող եք տեղադրել J-որսալ բարձը ձեր և պատուհանի արանքում և հապաղել:

հուլիսի 28-ի աստղագուշակ

երկուսըԱրգելափակել բոլոր զգայական մուտքերը:

Կատարյալ քնկոտության համար անհրաժեշտ սարքավորումներ ունենալուց հետո հաջորդ քայլը դա է արգելափակել ցանկացած աղմուկ կամ լույս , Գրինֆիլդը նշում է, որ մենք սովորաբար ունենում ենք «զգայական գերբեռնվածություն», որտեղ մեր ուղեղը անընդհատ խթանում է մեր շրջապատը ՝ լինի դա կապույտ լույս, ձայներ կամ կոֆեին:

Արագ քնելու համար բանալին է արգելափակել այդ զգայական ծանրաբեռնվածությունն ու խթանումը, ինչը կարող է լինել նույնքան հեշտ, որքան սայթաքել քնի դիմակի վրա և աղմուկը հանող ականջակալների հավաքածու: «Ես օգտագործում եմ քնի դիմակ, որը պարզապես արգելափակում է ամեն ինչ», - ավելացնում է նա:

3Օգտագործեք հավելումներ:

Գրինֆիլդը անծանոթ չէ քնելու համար հավելումները: Նիրհի համար, նրա սիրած էակը reishi սունկ , որը նա սովորաբար վերցնում է անմիջապես քուն մտնելուց առաջ, որպեսզի հանգստացնի իր միտքն ու քամի տա:

«Համեմատած ցանկացած այլ բանի հետ, որը հանգստացնում է քեզ, բայց այնուամենայնիվ թույլ է տալիս արթնանալ առանց քնկոտությունից գրգռվելու, reishi- ն իսկապես լավ է աշխատում», - ասում է նա:

ՉորսՓորձեք շնչառության ռեժիմ:

Երբ դուք հարմարավետ լինեք և պատրաստ լինեք մի փոքր փակ աչք ունենալ, Գրինֆիլդը խրախուսում է ա շնչառության ռեժիմ հանգստացնել ձեր միտքը և այն նախադրել քնելու համար:

Նրա սիրելի վարժությու՞նը: Գրինֆիլդը մասամբ է վերաբերվում 4-7-8 տեխնիկայի հարմարեցված տարբերակին (նա բաց է թողնում յոթ վայրկյան պահումը և ուղղակի ներշնչում է չորս վայրկյան, իսկ արտաշնչում ութը), ինչպես նաև տուփի շնչառություն ,

Շնչառության ամբողջական ուղեցույց

Կիրառեք շնչառության այս տեխնիկան `սթրեսից անմիջապես ազատվելու և հանգստացնելու համար: Դասը վերցրեք հիմա:

հրեշտակ թիվ 171

«Չորս և ութը դուրս շնչառության մի ձև է, որը ես կօգտագործեմ, երբ քնեմ: Մարմինը ներքև ոլորելու համար ես սիրում եմ արկղով շնչառություն. Ընդամենը չորսն են, չորսը պահում են, չորսը դուրս են գալիս, չորսն էլ պահում են », - բացատրում է նա:

Ձեր շնչառությունը դանդաղեցնում է, երբ ձեր մարմինը քնում է , այնպես որ միայն իմաստ ունի, որ ձեր շնչառությունը դանդաղեցնելու շնչառական պրակտիկան օգտակար կլինի ձեր քունը պատրաստելու համար:

Դրանով ժամանակն է արժանի քնկոտ ուժի: Գրինֆիլդի հնարքներով ձեր սիեստայից առավելագույն օգուտ քաղելը երբեք այսքան հեշտ չի եղել:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: