Այս բժիշկն ասում է, որ մենք ամեն շաբաթվա վերջում զգում ենք ռեակտիվ հետաձգում. Ահա թե ինչպես շտկել այն

Երբ մտածում եք ռեակտիվ ուշացման մասին, կարող են միանգամից մտքով անցնել երկարաժամկետ թռիչքներ և կարմիր աչքեր: Բայց գիտե՞ք, որ մենք իրականում կարող ենք ռեակտիվ հետաձգում ապրել ՝ առանց աշխարհով մեկ ճանապարհորդելու:

Համաձայն New York Times բեսթսելլեր հեղինակ Մայք Դոու, Psy.D., Ph.D. , մենք ռեակտիվ ուշացում ենք ապրում ավելի շատ, քան կարծում ենք. երբեմն նույնիսկ ամեն շաբաթ-կիրակի ենք ունենում: Նա բացատրում է այն, ինչը հայտնի է որպես «սոցիալական ռեակտիվ ուշացում» ՝ հայեցակարգ, որը տառապում է բոլորիս համար, ովքեր ուրբաթ և շաբաթ երեկոները անցկացնում են ընկերների հետ արթուն մնալով, կինոնկարների մարաթոններ դիտելով և քնում մինչև անկողնուց դուրս գալու համար նախաճաշի ուշ երեկոյան: Այս բոլոր գործողությունները հանգեցնում են քնի խանգարված ռեժիմի, որը մենք հուսահատորեն փորձում ենք փոփոխել ամբողջ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում. Միայն թե նորից խառնաշփոթ ստեղծենք, երբ ուրբաթ օրը շրջվի:

հրեշտակ թիվ 83

Չնայած մենք հաստատ չենք պատրաստվում ձեզ ասել, որ չեղարկեք ծրագրերը ՝ ձեր քունը գրաֆիկն օպտիմալացնելու համար, կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող եք հետևել ՝ երկուշաբթի առավոտյան չսկսած ՝ ձեր ուղին վերադառնալու համար: Ահա Dow- ի չորս հակերները `իդեալական քուն ստանալու համար` յուրաքանչյուր գիշեր.

1Ներդրումներ կատարեք որոշ ստվերներով:

Լավ քնի ամենակարևոր կողմերից մեկը, ըստ Dow- ի, սենյակը մութ պահելն է: Եվ ոչ միայն մութ - մենք նկատի ունենք իսկապես մութ

Նա ասում է ինձ. «Սև գույնը լավագույնն է»:

Ոմանք սիրում են արթնանալ իրենց առավոտյան բնական լույսից, որն ունի նաև իր հայտնի օգուտները: Բայց եթե դուք ապրում եք մարդաշատ քաղաքում, որը, կարծես, լուսավորությամբ լուսավորում է ձեր սենյակը, գուցե լավագույնը վարագույրները նկարեք քնած ժամանակ: Կամ, ինչպես Dow- ն է առաջարկում, կարող եք ձեռք բերել աչքի դիմակ: Այսպիսով, դուք կարող եք ապահովել սև քունը գիշերը և արթնանալ առավոտյան արեւի հետ:

երկուսըԹույն պահեք:

«Քանի որ ձեր մարմինը սառչում է, երբ դուք քնում եք, դուք ցանկանում եք հեշտացնել այդ գործընթացը», - ասում է Դոուն:

Կարծես թե գրեթե խաբում եք ձեր մարմնին «քնելու ռեժիմի»: Ստեղծելով պայմաններ, որոնք ընդօրինակում են ձեր մարմնի բնական քնի ցիկլը, կարող եք արագացնել այդ գործընթացը: Ահա թե ինչու, ըստ Dow- ի, դուք պետք է ձեր ջերմոստատը անկողին մտնելուց մեկ ժամ առաջ իջեցրեք 67 կամ 68 աստիճանի:

Եթե ​​դուք և ձեր գործընկերը երբևէ վիճում եք երկրպագուին գիշերը պահելու հարցում, ապա այն համարեք բժշկի կողմից հաստատված դեպք ՝ այն զով պահելու համար:

3Քնել ավելի քիչ, որպեսզի ավելի շատ քնել:

Թվում է, որ հակաինտուատիվ է. Չպե՞տք է փորձեք հասնել քունին, երբ քուն ունեք: Բայց Դոուն ասում է, որ ուշ քնելը `վատ քունը լրացնելու համար ձեզ միայն հետ է թողնում քնելու իդեալական գրաֆիկի որոնումից:

Փոխարենը, դուք պետք է փորձեք արթնանալ ձեր սովորական ժամին, անկախ նրանից, թե որ ժամին եք ի վերջո քնել այդ գիշեր: Dow- ն այս գործընթացն անվանում է քուն ՝ «սեղմում և ընդլայնում», ինչը, ըստ էության, նշանակում է, որ իրականում պետք է ավելի քիչ քնել ՝ ավելի շատ քնելու համար:

«Եթե դուք քնում եք և արթնանում եք ձեր սովորական ժամին, այդ քնի սեղմումը կօգնի ձեզ իսկապես լավ քնել հաջորդ օրը և կթողարկի ձեր ցիրկադային ռիթմերը համաժամեցված», - ասում է նա: Այնպես որ, նույնիսկ եթե զգում եք, որ հատկապես քնկոտ եք զգում թերևս մեկ գիշերը, մի հապաղեք այդ տագնապը , Գուցե ամենալավը կլինի սուրճ խմել և փորձել այդ գիշեր շուտ քնել:

ՉորսՓորձ լրացումների հետ:

Եթե ​​փորձել եք վերը նշված բոլոր խորհուրդները և դեռ զգացեք, որ ձեզ կեսօրվա քուն է պետք, Dow- ը խորհուրդ է տալիս փորձեր կատարել հավելումների հետ, որոնք կարող են նպաստել ավելի հանգիստ քունին: Անկախ նրանից, թե նախընտրում եք մագնեզիումի հավելումը կամ մեկ այլ առանց դեղատոմսի, բնական քնի օժանդակ միջոց, քնի հավելումը կարող է լինել այն, ինչ անհրաժեշտ է ինչ-որ շատ անհրաժեշտ փակ աչք ստանալու համար: *

«Դա նպաստում է ավելի հանգիստ քունին, այնպես որ կարող եք արթնանալ ՝ թարմացած զգալով», - ավելացնում է Դաուն: *

հուլիսի 5-ի կենդանակերպի նշանը

Մենք գիտենք, որ պետք չէ ձեզ հիշեցնել, թե ինչպես ձեր քունը կարևոր է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար: Այս չորս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ օպտիմալացնել ձեր քնի ռեժիմը ՝ անկախ այն բանից ՝ վերադարձել եք աշխարհով մեկ կատարած ուղևորությունից, թե շաբաթ-գիշերվա երեկույթից: Ահա սոցիալական ռեակտիվ ուշացման դեմ պայքարելու և ընդհանուր առմամբ քնի հիգիենան բարելավելու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: