Սխալը, որը կարող եք թույլ տալ, եթե ամեն առավոտ հետաձգեք սեղմումը + Հեշտ շտկումը

Ավելի ու ավելի պարզ է դառնում, որ դա քունը լավ առողջության հիմնասյուներից մեկն է , Այսպիսով, բնականաբար, յուրաքանչյուր լրացուցիչ րոպե կարող եք սեղմել հաշվարկների մեջ, այնպես չէ՞: Ստացվում է, որ կարճ ժամանակահատվածը հետաձգելուց և ձեր տագնապի ազդանշանը կրկին չկատարելուց հետո իրականում մեծապես չի նպաստում բաքին էներգիա ավելացնելու ճանապարհին:

Դուք իրականում ավելի շատ չեք հանգստանում:

Լռելյայն ինը րոպեն բավարար ժամանակ չէ վերականգնելու համար քնի ամբողջական ցիկլը լրացնելու համար: Ինչպես գիտեք, կան քնի չորս փուլ ՝ 1, 2, 3 և REM փուլերի քունը: 1-ին և 2-րդ փուլերը թեթև քուն են, մինչդեռ 3-րդ փուլը լավն է, խորը քունը և REM (աչքերի արագ շարժումը) քունն է, երբ երազում ես: Չնայած յուրաքանչյուր փուլը կարևոր է, 3-րդ փուլ և REM քուն առավել վերականգնողներն են: Դուք հերթականությամբ անցնում եք փուլերով, և քնի ամբողջական ցիկլը տևում է առնվազն 90 րոպե:

Այսպիսով, այդ լրացուցիչ քնկոտ րոպեների ընթացքում դուք, հավանաբար, չեք հարվածի 3-րդ փուլին և այլևս հանգիստ քուն կստանա: Այլ կերպ ասած, դուք նույնպես կարող եք պարզապես վեր կենալ անկողնուց, երբ ահազանգը միանում է: Որպես ամբողջական հոգեբույժ Էլեն Վորա, Մ.Դ. բացատրում է. «Հանգստանալու ավելի լավ եղանակներ կան»: Հետաձգելով կոճակը ՝ «Ոչ ոք չի շահում: Դուք հիանալի չեք հանգստանում և չեք ունենում նաև հանգիստ, հանգիստ առավոտ: Ավելի լավ է, որ ձեր տագնապը ռեալ ժամանակահատվածում տեղադրեք և ստեղծեք էներգետիկ առավոտյան ռեժիմ այլ ոչ թե անկողնում ձեզ մի քանի րոպե ավելի համոզելը այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

616-ի նշանակությունը

Կարող էիք ձեզ ավելի գորշ դարձնել:

Լավ, այնպես որ հետաձգելու կոճակը մեզ չի ստիպում ավելին հանգստացավ, բայց կարո՞ղ էր իրականում դա մեզ զգացնել տալ պակաս հանգստացել Unfortunatelyավոք, կարծես թե պատասխանը դրական է: Դուք ոչ միայն լրացուցիչ հանգիստ չեք ստանում, այլև կարող եք պատրաստվել ՝ ամբողջ օրը գորշ զգալու համար:

Չնայած նիրհելու կոճակի վերաբերյալ հատուկ հետազոտություն չկա, խանգարված քնի ուսումնասիրությունները համոզիչ փաստարկ են բերում կոճակը կոտրելու համար: Մեկ ուսումնասիրության մեջ , մասնակիցները, ովքեր գիշերը չորս անգամ արթնացել են, հայտնել են հոգնածության նույն մակարդակի մասին, ինչպես նրանք, ովքեր քնել էին ընդամենը չորս ժամ, չնայած որ արթնացած խումբը լրիվ ութ ժամ քնել էր: Այսպիսով, հավանաբար, ձգվող չէ, եթե ասենք, որ ձեր զարթուցիչը բազմիցս արթնանում է, որին հաջորդում է կարճատև քունը և մեկ այլ ահազանգը կարող է իրականում ավելացնել հոգնածությունը:

Քնկոտելը մտահոգելու մեկ այլ պատճառ՞ է: Դա կարող է նպաստել նրան, ինչ կոչում են գիտնականները քնի իներցիա , Քնի իներցիան սթափվելուց անմիջապես հետո ձեր ապրած գորշության զգացողությունն է, որը կարող է խաթարել պարզ առաջադրանքներ կատարելու ձեր ունակությունը (մտածեք պատահաբար երկու անգամ լվանալ ձեր մազերը լվանալուց): Մինչ քնի իներցիան սովորաբար վերանում է արթնանալուց մեկ ժամվա ընթացքում, արթնանալը սխալ քնի ցիկլի ընթացքում կարող է այն տևել մինչև չորս ժամ: Սա հատկապես վերաբերում է REM և 3-րդ փուլի քունին: Այսպիսով, եթե տագնապին հարվածեք և հետ մտնեք REM քուն, ապա այդ ազդեցությունը կարող եք զգալ մինչև լանչի ժամանակ: Չնայած ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ պարզելու համար, արդյոք իսկապես կապ կա նիրհելու կոճակի և ինքնահավանության միջև, անձնական փորձը դրական է համարում:

ափի ընթերցանության ամուսնության տողեր

Գուցե հետաձգելու կոճակը խնդիրը չէ:

Չնայած ննջելուց հրաժարվելը կարևոր քայլ է դեպի ավելի լավը քնի հիգիենա , դա կարող է պարզապես լինել ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ: Vora- ն բացատրում է. «Եթե դու լուրջ քծնող ես (այստեղ դատողություն չկա. Սա ես էի անցյալ կյանքում և ժամանակ առ ժամանակ էլ կա), գիտակցիր, որ իրական խնդիրն այն է, որ դու չես ստանում համապատասխան քանակ և / կամ որակ քնիր, այնպես որ դու չես արթնանում ՝ հանգստացած զգալով »: Համաձայն Քնի ազգային հիմնադրամ , մեծահասակները գիշերվա ընթացքում յոթից ինը ժամ քնի կարիք ունեն:

Ձեռք բերեք հաջողության ՝ բավական շուտ պառկելով անկողնում, անջատելով ձեր հեռախոսը (ննջասենյակում կապույտ լույս չկա) և ձեռք բերելով հնաոճ զարթուցիչ: Ձեր ռեժիմին քնի հավելում ավելացնելը կարող է նաև օգնել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել քնի այդ երբևէ կարևոր հետագա փուլերում:

սեպտեմբերի 25-ի ծննդյան անհատականություն

lifeinflux- ի մագնեզիումը + ձևակերպվել է հենց դրան օգնելու համար: * Այն համատեղում է հանգստացնող մագնեզիում գլիցինատը քնի այլ ուժեղացուցիչների հետ, ինչպիսիք են հյութը և դեղաբազաԳԱԲԱ-ն, մի բանաձևի համար, որն օգնում է մարդկանց ընկնել ավելի խորը և վերականգնվող հանգստի մեջ: ռիթմ, կամ ներքին ժամացույց, որը տանում է ա ավելի նուրբ արթնացում և ավելի էներգետիկ առավոտներ:

Հանկարծ, նիրհելու կոճակն այնքան էլ գրավիչ չի թվում: Վաղ առավոտյան յոգա , ինչ-որ մեկը

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: