Ինչպե՞ս ավելի շատ ժամանակ անցկացնել REM քնում ամեն երեկո և ինչու եք ուզում
Չնայած shuteye- ն իրեն անթերի փորձ է թվում, իրականում կան քնի չորս փուլ , Փուլ 1, փուլ 2, 3-րդ փուլ , և REM փուլը բոլորն ունեն տարբեր գործառույթներ, որոնք համախմբվում են ձեզ վերականգնող գիշերային հանգիստ տալու համար:
Չնայած դրանք բոլորն էլ կարևոր են, REM քունը քնի մեկ փուլ է ՝ օգուտներից, որոնք դուք իսկապես չեք ցանկանում բաց թողնել, բայց շատ լավ կարող է լինել: Մենք փորեցինք քնի այս ցիկլը ՝ պարզելու, թե ինչ է դա, ինչու է դա այդքան կարևոր և ինչպես ամեն օր դրա մեջ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել:
Ի՞նչ է տեղի ունենում REM քնի ժամանակ:
REM քունը կամ աչքերի արագ շարժման քունը առավել հայտնի է լինելով քնի այն փուլը, որում մենք երազում ենք , Գիշերային ձեր առաջին REM ցիկլը սովորաբար տևում է 10 րոպե, և դա տեղի է ունենում քնելուց 90 րոպե անց: Գիշերվա հետ միասին յուրաքանչյուր REM փուլ ավելի երկար կդառնա:
Ահա ամենանշանավոր բաները, որոնք կարող են պատահել ձեր մարմնի հետ REM քնի ժամանակ.
- Աչքերի արագ շարժում կոպերի ետևում
- Սրտի կաթվածի բարձրացում և արյան ճնշում
- Ուղեղի ակտիվությունը գրեթե արթնացող մակարդակներում
- Մկանների ժամանակավոր կաթված
- Կծկվել
- Շնչառության մակարդակի բարձրացում
- Մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխություններ
- Սեռական գրգռում
Ո՞րն է REM քնի նպատակը:
Մինչդեռ երազելու գործառույթ ինչ-որ առեղծված է մնում, կան մի քանի ընդհանուր ընդունված գաղափարներ հենց REM քնի նպատակի մասին:
Հիշողության համախմբում
Սա ամենալայն ընդունված տեսությունն է REM քնի նպատակի վերաբերյալ, որի հիմնավորման համար նշանակալի հետազոտություններ կան: Շատ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ երբ REM քունը սահմանափակվում է, նոր հիշողություններն այդքան հեշտ չեն ձեւավորվում: Դա այն պատճառով է, որ REM քունը ճիշտ է առաջարկում նյարդային միջավայր որպեսզի ուղեղը փոխվի: Մտածեք դա որպես «էտ» ուղեղի սինապսներ, ինչը թույլ է տալիս սովորել և հիշողության համախմբում քնի ժամանակ ,
Կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանում
Հաշվի առնելով այն, որ նորածիններն իրենց վաղ կյանքի մեծ մասում գտնվում են REM քնի նման վիճակում, մեկ այլ տեսություն այն է, որ REM քունը անհրաժեշտ է ուղեղի զարգացման համար:
Ինչքա՞ն REM- ի կարիք ունենանք, և ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, որ բավարար չափով եմ բավարարվում:
Այսպիսով, որքանո՞վ է մեզ անհրաժեշտ REM քունը: Համաձայն Iraիրարդին Jeanան-Լուի, բ.գ.թ. Նյու Յորքի համալսարանի բնակչության առողջության և հոգեբուժության պրոֆեսոր. «Մենք գիտենք, որ միջինում քնածը գիշերվա ընթացքում ունենում է երեքից հինգ REM ցիկլ»:
Իհարկե, այդ թիվը կտատանվի `կախված նրանից, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում քնելու համար: Jeanան-Լուիը նշել է, որ յոթից ութ ժամ գիշերային քունը օպտիմալ է: «Առողջ քնածները կարող են իրենց քնի ժամանակի մոտ 20% -ը անցկացնել REM քնի փուլում», - ասում է նա: Ընդհանրապես, եթե մեկը գիշերային ժամերին ստանում է մոտ 90 րոպե REM ընդհանուր քուն, նրանք լավ վիճակում են:
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են անբավարար REM քունը կարող է առաջացնել միգրեն և նվազել է մտավոր կտրուկությունը հիշողության և ուսուցման հետ կապված վերոհիշյալ խնդիրների հետ միասին:
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի շատ REM քնել ամեն երեկո:
Եթե ունեք զգացողություն, որ բավարար քանակությամբ REM քուն չեք ստանում, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ օգնելու մարմնին և ուղեղին մտնել այս կարևոր փուլ.
1Փորձեք մագնեզիումի հավելանյութ:
Հանգստացնող հավելանյութ ընդունելը, ինչպիսին է մագնեզիում գլիցինատ Քնելուց առաջ կարող է նպաստել ավելի խորը, REM լցված քունին, քանի որ, ինչպես ցույց է տրվել, դա օգնում է մարդկանց ավելի արագ քնել և ավելի երկար քնել: * Հետազոտությունը պարզել է, որ մագնեզիումը կարող է օգուտ քաղեք անքնությունից խթանելով ավելի երկար քուն և ուսումնասիրվել է նաև դրա համար դրական ազդեցությունները սթրեսի վրա դա կարող է զսպել քունը * Ի տարբերություն այլ հանրաճանաչների քնի ուժեղացուցիչներ, ինչպիսիք են մելատոնինը , մագնեզիումը գերազանցում է այն ազդանշանը ուղարկելը, որ ժամանակն է քնել, և իրականում օգնում է նպաստել ավելի երկար, ավելի խոր քուն ՝ հնարավոր նվազեցնելով կորտիզոլը և ավելացնելով մելատոնինի մակարդակը մարմնում ամբողջ գիշեր: *
lifeinflux- ի քնի ապահովումը + հավելանյութը համատեղում է մագնեզիումը PharmaGABA- ի ՝ կլինիկական փորձարկումներում ցուցադրված նյարդահաղորդիչ ՝ բնական քնի որակը բարձրացնելու համար բազմակողմանի ավելի լավ քուն . *
երկուսըՀետևեք քնի / արթնության կայուն ժամանակացույցին:
Մեր մարմիններն ունեն ներքին ժամացույց, այսինքն `նույնը ցիրկադային ռիթմ , և դրա հետ համաժամեցված ապրելը հսկայական կերպով օգնում է մեզ: Այնպես որ ամեն օր միաժամանակ արթնանալը և քնելը, ըստ -ան-Լուի, կօգնի երկուսդ էլ քնել և հանգիստ (և REM- լցված) գիշերային քուն ունենալ:
3Բուժեք ձեր bedtime ռեժիմը:
Քունը և արթնանալու ժամանակը սահմանելուն զուգահեռ, ունենալով հանգստանալու ռեժիմ նախքան bedtime- ը երկար ճանապարհ է անցնում: «Սա և՛ մտքի, և՛ մարմնի համար ավելի հեշտ է նախապատրաստվում քնի փորձին», - ավելացնում է Jeanան-Լուիսը, - «առաջ ընթանալով կանոնավոր քնի փուլերում ՝ ի վերջո հասնելով REM փուլի»:
ՉորսՔնելուց առաջ խուսափեք ալկոհոլից:
«Bedխելուց և ալկոհոլի օգտագործումից անմիջապես առաջ քնելուց առաջ խուսափելը խիստ խորհուրդ է տրվում», - նշում է Jeanան-Լուիսը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելը խանգարում է REM քունը - ինչպես նաև դեղագործական ապրանքներ և մարիխուանա:
369 հրեշտակի համարը
Ներքեւի տողը:
Քունը անհրաժեշտ է մեր առողջության և ընդհանուր բարեկեցության զգացողության համար, և REM քունը այն փուլն է, որ հաստատ ուզում եք հագեցնել: Հանգստացնող հավելանյութ ընդունելը, անընդհատ քնելու և գիշերային ռեժիմը պահպանելը և ալկոհոլից խուսափելը բոլորը կարող են շահաբաժին վճարել ձեր REM քնի համար: *
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: