Պետք է սուրճ խմեմ նախքան մարզվելը, թե՞ դա սարսափելի գաղափար է:

Նախքան մարզվելը սկսելը, ցանկանում եք հաշվի առնել, թե ինչպես ճիշտ կերպով վառել ձեր մարմինը: Լինի դա սնունդ, ջուր կամ այլ խմիչքներ, ձեր օգտագործածը կարող է ազդել ձեր տոկունության և մարզական գործունեության վրա: Չնայած սուրճը կարող է էներգիա ապահովել ձեր աշխատանքային օրվա ընթացքում, ինչպե՞ս է դա ազդում մարզման վրա:

Մենք խորհրդակցեցինք ֆիթնեսի և սննդի մասնագետների հետ ՝ հասկանալու համար, թե արդյոք սուրճն օգնում կամ վնասում է մարզմանը, երբ խմել այն և որքան պետք է սպառել:

Լավ է արդյոք մարզվելուց առաջ սուրճ խմել:

Մարզվելուց առաջ սուրճ խմելը կարող է օգնել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական էներգիայի մակարդակի վրա Shawn Talbott, MS, Ph.D., ասում է. Փաստորեն, նա երբեմն խմում է իր սառցե սուրճը ընթացքում մարզում

«Սուրճի մեջ պոլիֆենոլների բարձր պարունակությունը կարող է օգնել հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային պաշտպանությանը, ինչպես նաև արյան մեջ շաքարի հավասարակշռությունը», - ասում է նա: Այս ասպեկտներից յուրաքանչյուրը կարևոր է զորավարժությունների կատարման և հատկապես հետվարժանքային վերականգնման և հյուսվածքների վերականգնման համար:

Պոլիֆենոլների հետ միասին սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը կատարողականը բարձրացնող հատկություններ ունի: Կաֆեինի և ֆիզիկական վարժությունների ընդհանուր ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները վերլուծել են 4800 մարդ 300 ուսումնասիրությունների արդյունքում և պարզել, որ այդ վարժությունները կատարումը կոֆեին խմելուց հետո աճեց մինչև 16% ,

Ապացուցված է նաև, որ կոֆեինի խթանիչ ազդեցությունները օգնել մարմնին ճարպերն այրելուն , Այսպիսով, եթե քաշի կորուստը ձեր ֆիզիկական վարժությունների նպատակներից մեկն է, նախապես սուրճ խմելը կարող է օգնել:

Մարզվելուց քանի՞ տարի առաջ պետք է սուրճ խմեմ:

«Կաֆեինը տևում է մոտ 30 րոպե, որպեսզի սկսի աշխատել էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար», - բացատրում է Թալբոթը, - այնպես որ, կախված ձեր մարզման տևողությունից, կարող եք «ժամանակ տրամադրել», երբ ցանկանում եք, որ կոֆեինի էֆեկտն իրեն ուժ տա »:

Կարճ վարժությունների համար խմեք ձեր սուրճը տանից դուրս գալուց առաջ: Երբ մարզասրահ եք հասնում և սկսում եք մարզվել, կոֆեինը պետք է ուժի մեջ մտնի:

Դիմացկուն վարժությունների համար խնայեք ձեր սուրճը վերջին ժամվա ընթացքում: «Որպես ծայրահեղ վազորդ և Ironman եռամարտիկ», - ասում է Թալբոթը, - «ես խնայում եմ իմ սառեցված սուրճը իմ երկար մարզումների հետագա մասի համար»: Դիմացկուն վազքի կամ հեծանիվ վարելու վերջին հատվածը այն ժամանակն է, երբ հավանաբար խթանման կարիք կունենաք:

Պարզապես հիշեք, թե ինչպես է սուրճը ազդում ձեզ վրա: Եթե ​​առավոտյան մի բաժակ սուրճ ընդհանրապես ստիպում է ձեզ փչել , դա կարող է նպաստել սրտամկանի զարգացմանը: Սառը սուրճ խմելը կամ սառը եփել տաք սուրճի փոխարեն կարող է օգնել, սակայն տաք հեղուկը կարող է մեծացնել աղիքային շարժունակությունը և մեծացնել գնալու ցանկությունը:

դեկտեմբերի 20-ի կենդանակերպը

Քանի որ ձեր հանդուրժողականության մակարդակը կարող է տարբերվել այլ մարդկանցից, փորձեք խմել ձեր սուրճը մարզվելուց 15-ից 45 րոպե առաջ:

Որքան սուրճ խմեմ:

Սովորական բաժակ սուրճը պարունակում է մոտ 100 մգ կոֆեին, ասում է Թալբոթը: Այնուամենայնիվ, կախված սուրճի ուժեղ լինելուց, այդ թիվը կարող է կրկնապատկվել:

«Այդ 100 մգ կոֆեինը և դրա հետ կապված պոլիֆենոլները կխթանեն մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը ՝ սկսած 30 րոպեից և կտևեն մոտ երկու-չորս ժամ», - բացատրում է Թալբոտը, չնայած ճշգրիտ ժամանակը կախված է կոֆեինը նյութափոխանակելու ձեր անձնական ունակությունից, որը տարբերվում է մարդկանց միջև: ,

Մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ մասնակիցները, ովքեր խմում են Նրանց մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար 4,5 միլիգրամ կոֆեին տեսել է մարզական գործունեության 15% բարելավում: Օրինակ, 140 ֆունտ ստեռլինգով մարդ պետք է խմեր 285 միլիգրամ, ինչը կազմում է մոտ մեկ ունցիայի մեկ բաժակ սուրճ:

Եվ նույնիսկ եթե դուք սուրճ խմող եք, հետազոտությունը ասում է դա չի փոխում կոֆեինի դրական ազդեցությունները ունի աթլետիկայի մասին:

Կա՞ն որևէ հավանական կողմնակի ազդեցություններ կամ բացասական կողմեր:

Չնայած ոմանք կարծում են, որ մարզման ժամանակ սուրճը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ, Թալբոտն ասում է, որ քանի դեռ պատշաճ կերպով ջուր ես խմում, պետք է լավ լինես:

Չափից շատ սուրճ խմելը (օրական մոտ 400 մգ կամ չորս բաժակ) կարող է հանգեցնել հնարավոր բացասական կողմերի, ինչպիսին է ավելորդ կոֆեինը: «400 մգ կոֆեինից հետո դուք սկսում եք տեսնել, թե ինչպես են սուրճի օգտակար ազդեցությունները փոխարինվում բացասական կողմնակի ազդեցություններով», - ասում է Թալբոթը: Այս ազդեցությունները կարող են ներառել բարձր լարվածություն կամ անհանգստություն, սրտի թրթիռներ, թթու արտադրության ավելացումից ստամոքսի խանգարում և կորտիզոլի ավելացում:

Եթե ​​երեկոյան մարզում եք անում, նա խորհուրդ է տալիս դադարեցնել սուրճ խմելը քնելուց առնվազն չորս ժամ առաջ ՝ քնի խանգարումներից խուսափելու համար:

Ստորին գիծ:

Սուրճը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարզական ցուցանիշները: Եթե ​​նախընտրում եք սուրճ խմել որպես ֆիթնեսի բարելավում, փորձեք չգերազանցել առաջարկվող օրական ընդունումը (չորս բաժակից պակաս) և համոզվեք, որ պատշաճ կերպով ջրեք ջրով:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: