Ինչու է երախտագիտությունը կարևոր նշանակություն COVID-19 + A Երախտագիտության խորհրդածության ժամանակ

Երբ խոսքը գնում է մեդիտացիայի մասին, կարող է բավականին սպեկտր լինել. Ոմանք երդվում են ամենօրյա պրակտիկայով, իսկ մյուսները կարող են մի փոքր շփոթվել, թե ինչպես սկսել:

Ըստ միջազգային ճանաչում ունեցող մեդիտացիայի ուսուցչի և բեսթսելլեր հեղինակի Լայթ Ուոթկինս , մարդիկ ձգտում են մեդիտացիայի ՝ օգնելու հաղթահարել կորոնավիրուսի շուրջ առկա անորոշությունը ՝ անկախ նրանից, թե սպեկտրի որ հատվածում նրանք կարող են ընկնել:

«Հիմա դրա կարիքը կա, քան երբևէ», - ասում է նա ինձ lifeinflux podcast- ի այս դրվագում: «Ես տեսնում եմ, որ այդքան շատ մարդիկ խոսում են մեդիտացիայի մասին շատ ուղղակի ձևով, և հուզիչ է այդ մասի մասնակից լինելը»:

նոյեմբերի 28-ի կենդանակերպ

Ուոդկինսը բացատրում է, որ մեդիտացիայի մասին մտածելու մի ձևը շնորհակալական պրակտիկայի միջոցով է: Չնայած երախտագիտության խորհելը չի ​​կարող լինել ձեր բնորոշ «աչքերը փակել և շնչել» մի տեսակ պրակտիկա, այն կարող է ունենալ այդպիսի խորը ազդեցությունները ձեր հոգեկան առողջության վրա , Հատկապես դա հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են վախ զգալ մեդիտացիայից կամ նոր են այդ պրակտիկայում:

Այստեղ Ուոթկինսը բացատրում է, թե ինչպես վարվել երախտագիտության մեդիտացիայով և ինչու է այդ ժամանակ շատ կարևոր կենտրոնանալ երախտագիտության վրա:

Ինչու է երախտագիտությունը այդքան կարևոր:

Ուոտկինսի խոսքով ՝ երախտագիտությունը ամենակարևոր բանն է, որ պետք է հիշել, քանի որ բախվում ենք կորոնավիրուսի շուրջ առկա անորոշությանը: «Շնորհակալության տարածությունից գործելը օգնում է ձեզ դուրս գալ զոհի մտածելակերպից այն կողմ: Դա այնքան հեշտ է սայթաքել դրա մեջ, հատկապես եթե անձամբ ես վիրուսից ազդվել », - ասում է նա:

Ինչ է անում երախտագիտությունը, շարունակում է նա մեզ պահիր ներկայում - մեր անհանգստությունը մեղմելու հարցում կարևոր գործոն է: Իրավիճակը վերահսկելու փոխարեն (որը, ինչպես մենք նախկինում քննարկել ենք , կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտը), շոշափելով այն, ինչի համար երախտապարտ եք այդ պահին, կարող է օգնել ձեզ մնալ հիմնավորված և հանգիստ:

* 67 իմաստը

Վերցրու Ուոթքինսից. «Անհանգստությունը կերակրում է ապագա վախն ու շահարկումները», - ասում է նա: «Երբ մենք մնում ենք ներկայում, մենք հակված ենք ավելի քիչ մտահոգվելու և ավելի քիչ անհանգստություն զգալու»:

Մտածեք, որ դա մի տեսակ ցիկլ է. Երախտագիտությունը կարող է հանգեցնել ներկա մնալու, իսկ ներկա պահին մնալը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստության զգացողությունները:

Ուաթկինսի կարծիքով, երախտագիտությունը նույնպես կարևոր է, քանի որ այն կարող է մեզ թույլ տալ ավելի լավ որոշումներ կայացնել, որոնք օգուտ են տալիս հասարակությանը, այլ ոչ թե կենտրոնանալով անհատական ​​շահերի վրա: «Որքան ավելի շատ մենք կարողանանք կապված լինել պահի հետ ՝ ապրելով երախտագիտության տարածք, այնքան խելացի որոշումներ կկարողանանք կայացնել անհատապես և հավաքականորեն», - ասում է նա:

Ասել է թե ՝ Ուոթկինսը առաջարկում է հեշտ երախտագիտության խորհրդածություն, որը կարող եք օգտագործել ինքնուրույն կամ ընտանիքի և ընկերների հետ: Տնային պայմաններում աշխատելիս ունենալով բոլոր լրացուցիչ ժամանակները, ինչու՞ այն չմտածել և չքննարկել, թե ինչի համար եք շնորհակալ:

Երախտագիտության խորհրդածություն, որը կարող եք վարվել (նույնիսկ երեխաների հետ):

Այո, դուք նույնիսկ կարող եք զբաղվել այս երախտագիտության խորհրդածությամբ երիտասարդ երեխաների հետ , Դա իրականում երեխաների հետ կատարվող լավագույն մեդիտացիաներից մեկն է, քանի որ «նրանք ստիպված չեն նստել փակ աչքերով և մեջքը ուղիղ», - ասում է Ուոթկինսը, ինչը (ինչպես շատ ծնողներ կարող են ասել ձեզ) կարող է տագնապների և / կամ ցնցումներ

Այս հատուկ մեդիտացիայի համար ձեզ մնում է միայն հավաքվել մի սենյակում, որտեղ չկա հեռուստացույց, նորություններ կամ որևէ շեղող ուշադրություն և հինգ-10 րոպե անցկացնել մի բանի մասին, որի համար երախտապարտ եք:

Ուոթքինսը չի նշանակում պարզապես ցուցակագրել իրերը. «Խոսեք այն մասին, թե ինչու եք երախտապարտ այդ բանի համար, և հստակ ասեք, թե դա ինչ է»:

Դրանից հետո հերթով անցեք հաջորդ անձին և կրկնում կարգը երեք-չորս անգամ, մինչ բոլորը կասեն հինգ բաների համար, որոնց համար երախտապարտ են: Մեդիտացիայի ավարտին դուք կմշակեք դրական և ներկայության տարածք ՝ արդյունքում միգուցե ավելի քիչ անհանգստանալով աշխարհի հանդեպ:

Անկախ նրանից ՝ դուք մեդիտացիայի սկսնակ եք կամ փորձառու մասնագետ, երախտագիտության վրա կենտրոնանալը հիանալի միջոց է այս գլոբալ համաճարակի ընթացքում հիմնավորված մնալու և կայծ առաջացնելու համար: «Մարդկանց տրամադրությունը բարձրացնելու լավ միջոց է», - ասում է Ուոթկինսը: «Կարելի է հեշտությամբ մոռանալ, որ այս պահին աշխարհում կան նաև լավ բաներ»:

հրեշտակ թիվ 133

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: