3 հուշում `կորոնավիրուսով հարուցված անհանգստության դեմ պայքարում, Էլեն Վորայից, Բժշկական գիտությունների դոկտոր

Գաղտնիք չէ, որ սթրեսը խաղում է ա նշանակալի դեր մեր ֆիզիկական առողջության մեջ , Քնի կարևորության նման, սթրեսի մակարդակը խոր ազդեցություն է թողնում բորբոքման մակարդակի վրա, որն իր էությամբ ազդում է իմունային համակարգի վրա: Noարմանալի չէ, որ շատ ֆունկցիոնալ իմունոլոգներ դա համարում են իմունային համակարգը բարձրացնող մանրուքների բաղկացուցիչ մասը. լավ սնվել, շատ քնել և սթրեսը կառավարել ,



Բայց դա կարող է դժվար լինել, չնայած զայրացնող - երբ մարդիկ արձագանքում են ձեր սթրեսին ՝ ասելով. «Պարզապես մի՛ սթրեսի՛ր»: Հատկապես հիասթափեցնող է, երբ բախվում ենք COVID-19- ի շուրջ անհանգստություն , երբ այլ բան պետք չէ անել, բայց կարդալ նորություններ կամ փորձել շեղել մեզանից տնային նախագծեր ,

Այդ պատճառով մենք դիմեցինք ամբողջական ամբողջական հոգեբույժի Էլեն Վորա, Մ.Դ. , lifeinflux podcast- ի այս դրվագում կորոնավիրուսը շրջապատող մեր անհանգստության դեմ պայքարի լավագույն եղանակների մասին: Չնայած դուք կարող եք օգտագործել այս հնարքները ՝ անկախ տարվա եղանակից (գլոբալ համաճարակը մի կողմ թողնենք), կարանտինի ընթացքում հիշեք այս երեք խորհուրդները: Հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ սկսում եք պարուրվել, հուսով եմ, այս մեթոդները (և ա շնչառական վարժություն կամ երկու ) կօգնի:

1Անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարեք ձեր տեղեկատվական սննդակարգում:

Առաջին քայլը, ըստ Vora- ի, գիտակցված ընտրություն կատարելն է այն բանի վերաբերյալ, թե ինչպես ենք մենք սպառում մեր տեղեկատվությունը `մտովի« տեղեկատվական դիետա », եթե ցանկանում եք: Գաղտնիք չէ, որ այնտեղ կան սարսափազդու վերնագրեր, և հանրային հիստերիայի հետ մեկտեղ արագ տեմպերով բարձրանալով, երբեմն լուրերի անընդհատ հոսքը ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ:



Վորայի խորհուրդը «Ընտրեք մի քանի վստահելի աղբյուր», - ասում է նա: - Ստուգեք նրանց օրական մեկից երկու, գուցե երեքից չորս անգամ: Օրվա մնացած հատվածում փակեք այն և ապրեք ձեր կյանքով ՝ առանց ձեզ gԼՄ-ների հետ կապված լինելու »: Անկախ նրանից ՝ դա նշանակում է, հեռուստացույցն անջատելը կամ Twitter- ը ստուգելու ցանկությանը դիմակայելը, վստահելի լրատվամիջոցների փոքր խմբաքանակ ստեղծելը կարող է օգնել թուլացնել տագնապալի պարույրը:

Ասելով, զգուշացեք այն աղբյուրներից, որոնք փորձում են ձեզ վախեցնել արտադրանքներից, կամ «Երբ ես նկատում եմ, որ մարդիկ վախից փորձում են որսալ մեր հակումները, այդ ժամանակ ես կբաժանեմ բաժանորդագրությունը», - ասում է Վորան: «Ես փնտրում եմ իրավիճակի ծանրության հավասարակշռություն` դրական հեռանկարով »:

օգոստոսի 5-ի կենդանակերպը

Նշում. Դա չի նշանակում, որ ինքներդ ձեզ ընդհանրապես չպետք է տեղեկացված պահեք: «Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է ձեր շնչառությունը խստացնում, և գործնականում սահմանեք սահմաններ: Ինքներդ ձեզ մի կտրեք կատարվածից, այլ ուշադիր ընտրեք, թե որտեղից եք ստանում ձեր տեղեկատվությունը »: Այս դեպքում դա իսկապես որակն է քանակի նկատմամբ:

Գովազդ

երկուսըԳործնականում ընդունեք, քան դիմադրեք վերաբերմունքը:



Այսպիսով, դուք սահմանել եք առողջ տեղեկատվական դիետա, բայց դեռ չեք կարող ցնցել այդ սթրեսը: Այս դեպքում, Vora- ն ասում է, որ գուցե արժե պարզապես ընդունել ձեր անհանգստությունը, այլ ոչ թե փորձել դրան դիմակայել:

կարիճ տղամարդ առյուծ կին

«Նկատեք, թե երբ է ձեր շունչը ընկնում կամ կրծքավանդակը սեղմվում է», - բացատրում է նա: - Նահանջող պարույրով անցնելու փոխարեն նկատեք, թե ինչպես եք զգում: Կարո՞ղ ես մեղմացնել խորը շունչը »:

Ինչպես մենք ունենք նախկինում քննարկվել է podcast- ում , երբեմն արհեստական ​​դրականությամբ ձեր զգացմունքները ճզմելը ճիշտ քայլ չէ: Եթե ​​զգում եք ԿՈՎԻԴ-ով պայմանավորված անհանգստություն, դրանով երթևեկելու լավագույն միջոցը պարզապես այդ զգացմունքներն ուժի մեջ մտնելն է:



«Հանձնվելու մասին շատ բան կա ասելու ՝ խնդրելով հրաժարվել վերահսկողությունից», - շարունակում է Վորան: «Դուք կարող եք անել առավելագույնը, բայց նաև գիտակցել, որ դրա որոշ ասպեկտներ ձեր վերահսկողությունից դուրս են»:

3Տարբերակել իրական և կեղծ անհանգստությունները:

Չնայած Vora- ն գիտակցում է, որ անհանգստության բոլոր զգացմունքները արդարացված են, կա տարբերություն այն բանի, ինչ նա անվանում է «ճշմարիտ» և «կեղծ» անհանգստություն:

Կեղծ անհանգստությունը, նա բացատրում է, այն անհանգստությունն է, որը մենք կարող ենք զգալ այնպիսի բաների արդյունքում, ինչպիսիք են չափազանց կոֆեինը, սոցիալական լրատվամիջոցների հոսքը քնելուց առաջ և քնելու պակասը: Եթե ​​կարողանաք շտկել այդ գործոնները, հավանականությունը մեծ է, որ կնվազեցնեք ձեր անհանգստության որոշ մակարդակներ:

Մինչդեռ իսկական անհանգստությունը ճնշելու համար չէ: «Փոխանակ անհանգստության կրակը վառելու, դուք ուզում եք այն ալիքը դնել», - ասում է Վորան:

նոյեմբերի 27-րդ կենդանակերպ

Այս համաշխարհային համաճարակի ընթացքում Vora- ն առաջարկում է մեր իրական անհանգստությունը ուղղել `փորձելով հասկանալ, թե ինչ կարող ենք սովորել այս փորձից:

Հետաքրքիր է ՝ ի՞նչ է կարծում, որ Վորան կարող է սովորել: «Ես ինչ-որ հույսով եմ մնում և ինքս ինձ ասում եմ, որ սա տեղաշարժ է ինչ-որ մոլորակային մակարդակի վրա, որը պետք է տեղի ունենար», - կիսվում է նա ինձ հետ: «Դա կարող էր անիմաստ և պարզապես սարսափելի լինել, բայց կարող էր նաև կապ ունենալ այն բանի հետ, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում մոլորակին կամ ինչպես ենք մտածում, որ այլ մարդիկ առանձին են, և այժմ մենք հավաքվում ենք որպես տեսակ ՝ խնդիր լուծելու համար»: Հոգևոր ընկալում այն ​​մասին, թե ինչպես մենք բոլորս իրար հետ կապված ենք, մի բան, որի մասին մեզ կարող էր անհրաժեշտ լինել հիշեցնել:

Ըստ Vora- ի, COVID-19- ի դեմ անհանգստության հետ գործ ունենալը իրատեսության, լավատեսության և հանձնվելու առողջ խառնուրդ է պահանջում: «Ինձ ավելի հուսով է զգում, որ սա կարող է լինել մեծ առեղծված, որը մենք դեռ չենք հասկանում», - ավելացնում է նա:

Գուցե միայն այդ գաղափարին հանձնվելը կարող է օգնել թուլացնել մեր մտահոգ մտքերը:

Վայելեք այս դրվագը: Եվ մի մոռացեք դա բաժանորդագրվեք iTunes- ի մեր podcast- ին , Google Podcasts , կամ Spotify- ը !

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: