Ինչու պետք է օրական մեկ աղցան ուտել ուղեղի առողջության համար

Wantանկանում եք ավելի երիտասարդ ուղեղ Նպատակ ունենալ ամեն օր մեծ աղցան սպառել, ինչը կապված է դրա հետ կրճատել ուղեղի ծերացումը մինչև 11 տարի , Լրացրեք աղցանը մուգ տերլազարդ կանաչիներով, ինչպես կաղամբ, սպանախ կամ ռուկուլա, և միշտ պարունակում է ճարպի աղբյուր, ինչպիսին է ձուն, ճարպային ձկան մի կտորը կամ մեկ կամ երկու ճաշի գդալ անարատ ձիթապտղի յուղը: Սա թույլ է տալիս կլանել կարոտինոիդները (բուսական գունանյութեր), ինչպիսիք են լուտեինն ու զեաքսանտինը, որոնք պարունակվում են կանաչիների մեջ:

Չնայած 50 տարեկանից բարձր միջին չափահասը օրական սպառում է այս երկու միացություններից 2 միլիգրամից պակաս, բայց օրական 6 միլիգրամ համակցված լուտեին և ցեաքսանտին անհրաժեշտ է տարիքի հետ կապված մակուլյարի դեգեներացիան կանխելու համար, և օրական 12 միլիգրամը կարող է մասամբ բարելավել ձեր հիշողությունը ՝ աջակցելով ձեր ուղեղի էներգիա ստեղծելու կարողությանը ,

Ինչպես կարող եք ամեն անգամ պատրաստել լավագույն ուղեղը բարձրացնող աղցան:

Որպեսզի այդ հզոր ուղեղը բարձրացնող միացությունները կլանվեն և այդպիսով օգտագործվեն ձեր մարմնի կողմից, դրանց հետ պետք է օգտագործել ճարպի աղբյուր: Սա է պատճառը, որ ավոկադոն ուղեղի համարյա կատարյալ սնունդ է. Ոչ միայն դրանք ցածր շաքարով մրգեր են ՝ հարուստ սրտի համար առողջ կալիումով և մանրաթելերով, այլ նաև ապահովում են և՛ լուտեին, և՛ ցեաքսանտին, և՛ առողջ ճարպի մեծ չափաբաժին ՝ ապահովելու համար, որ այդ միացությունները չեն վատնում:

Երբ ձեր աղցանը կանաչիով լցնեք, հիշեք, որ կանոններ չկան: Ես սիրում եմ ավելացնել արեւածաղկի սերմեր (որոնք առաջարկում են ուղեղի սնուցող վիտամին E- ի հզոր հարված) և նման խոտաբույսեր կիլանտրո , Միացրեք այն, որպեսզի չձանձրանաք: անսահման հնարավորություններ կան ՝ համոզվելու, որ ձեր ամենօրյա «ճարպային աղցանը» ձանձրալի չէ: Ահա թե ինչպես.

1Պտուտակի չափավորություն; նպատակ հետևել

Մի զգացեք մեղավոր և ոչ արկածախնդիր `ձեր սիրած կերակուրները օղակի վրա գնելու համար, պայմանով, որ այդ կերակուրները պարունակում են հիմնական ձու, ճարպային ձուկ, մուգ տերև կանաչիներ, խոտով տավարի միս, խաչեր բանջարեղեն , և ալյումիները, ինչպիսիք են սխտորը և սոխ ,

սեպտեմբերի 22-ի Կենդանակերպի համատեղելիություն

երկուսըՆերառեք մի շարք կենդանական ծագման ապրանքներ և բույսեր:

Մարդիկ ունեն տարբեր և կլինիկորեն կարևոր ունակություններ `բույսերից սննդանյութեր կլանելու կամ բուսական հիմքով նախորդներից հիմնական սննդանյութեր սինթեզելու համար: Երկու օրինակ ներառում է բուսական օմեգա -3, ալֆա-լինոլենաթթու (ALA) և բետա-կարոտին: Յուրաքանչյուրի փոխակերպումը դրանց օգտագործման տեսակների մեջ (համապատասխանաբար EPA և DHA ճարպ և ​​վիտամին A) զգալիորեն ազդում է գեների վրա, և շատ մարդիկ աղքատ փոխակերպիչներ են: Սպառելով նախաձևավորված օմեգա -3 (պարունակում է խոտով սնվող տավարի և ճարպային ձկների մեջ) և իսկական վիտամին A (կա տավարի լյարդում և ճարպային ձկների մեջ), դուք ապահովագրություն եք ձեռք բերում, որ այդ կարևոր սննդանյութերը հեշտությամբ օգտագործվեն ձեր մարմնի կողմից:

3Մնացեք մի բաղադրիչ մթերքներից:

Իրական սնունդը չունի բաղադրիչների ցուցակ; դրանք բաղադրիչներն են: Մնացեք մի բաղադրիչ, սեզոնային կերակուրներին և սովորեք պատրաստման պարզ մեթոդներ ՝ ներառելով մի շարք խոտաբույսեր, համեմունքներ և համեմունքներ ՝ ապահովելու նրանց առաջարկած սննդի ամբողջական լայնությունը:

ՉորսԴառը ավելի լավ է:

Հիշո՞ւմ եք առաջին անգամ սուրճ, գարեջուր կամ գինի փորձել: Դու հավանաբար այդքան էլ չվայելեցիր նրանց դառը համի պատճառով: Բայց շատ դառը բուսական միացություններ, որոնք ստեղծվել են ավելի փոքր չափիչներից խուսափելու համար, առողջության ուժեղ ուժեղացուցիչ են: Մտածեք կույս համեմված պոլիֆենոլների մասին `անարատ ձիթապտղի յուղի մեջ, որոնք յուղին տալիս են հակաբորբոքային ուժ: Մարսողական տրակտը կարող է նույնիսկ զարգացել հատուկ ընկալիչներ ՝ պարզապես դառը համի համար, և դրանց ակտիվացումը կարող է օգուտներ տալ, այդ թվում ՝ նվազեցված բորբոքումը և արյան մեջ շաքարի լավ կառավարումը ,

Առողջությունը խթանող այս դառը միացությունները կարող եք որոնել ձեր սուպերմարկետում; այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, ձեր սննդակարգում պարբերաբար ներառել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են կոճապղպեղը, վայրի հատապտուղները, ռուկուլան, թեփի կանաչիները, ցիտրուսային կեղևները, քրքումը, անարատ ձիթապտղի յուղը, կակաոն, թեյը և սուրճը:

Հարմարեցված է գրքից Հանճարեղ կյանք Մաքս Լուգավերեի կողմից: Հեղինակային իրավունք 2020-ը ՝ Մաքս Լուգավերայի կողմից: Հրապարակված է 2020 թվականի մարտի 17-ին, Harper Wave- ի կողմից, HarperCollins Publishers- ի տպագիր: Վերարտադրվել է թույլտվությամբ:

նոյեմբերի 15-ի ծննդյան անհատականություն

Եվ արդյո՞ք ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարող է ֆենգ-շունին օգնել ձեզ ստեղծել բարձր աշխույժ տուն և դնել ձեր երազանքներն արտահայտելու հզոր մտադրություններ: Սա feng shui- ն է ժամանակակից եղանակով `ոչ մի սնահավատություն, բոլոր լավ հույզերը: Սեղմեք այստեղ ՝ Dana- ի անվճար նստաշրջանին գրանցվելու համար, որը ձեզ կտա 3 խորհուրդ այսօր ձեր տունը փոխելու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: