Այսպիսով, 1200 կալորիականությամբ դիետան կօգնի՞ խստացնել ձեր առողջ քաշը:

2019-ին մարդկանց ուշադրությունը գրաված բազմաթիվ դիետաներից մեկը օրեկան 1200 կալորիականությամբ սննդակարգն էր: Այն ներս մտավ Թիվ 4 տարվա առավել googled դիետաների զեկույցում , և դա հենց այն է, ինչ հնչում է. օրական կալորիաները սահմանափակելով 1200 հատ ՝ օգնելու քաշի կորստին:

հունվարի 7-րդ կենդանակերպ

Այսպիսով, ինչպե՞ս է դա գործում: Դա նույնիսկ ընդհանրապես աշխատո՞ւմ է: Եվ ի՞նչ են ասում բժիշկներն այդ մասին: Մենք ուսումնասիրեցինք այն, որպեսզի դուք ստիպված չլինեք, և ինչպես ցանկացած դիետա, դա պարտադիր չէ, որ լինի սև և սպիտակ:

Ո՞րն է 1200 կալորիականությամբ դիետան:

Եթե ​​երբևէ ստուգել եք սննդի պիտակը, հավանաբար նկատել եք, որ դրանք հիմնված են օրական 2000 կալորիա պարունակող դիետայի վրա: Բայց քանի կալորիա եք օգտագործում, պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոններ, ինչպիսիք են ձեր հասակը և քաշը, տարիքը, սեռը և գործունեության մակարդակը:

Ասում է, որ 1,200 թիվը գալիս է այն գաղափարից, որի համար մեծահասակների համար անհրաժեշտ է օրական 1300-ից 3000 կալորիա առողջ քաշի պահպանում (1600-ից 2400 կալորիա չափահաս կանանց համար և 2000-ից 3000 կալորիա մեծահասակների համար), այնպես որ դրանից պակասը կհանգեցնի քաշի կորստի:

Դա բավականին պակասուրդ է նրանց համար, ովքեր սովոր են ուտել 2000 կամ ավելի կալորիա: Հաշվի առնելով դա, հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց, ավելի մեծ մարդկանց, տղամարդկանց կամ մարզիկների համար խորհուրդ չի տրվում սահմանափակել այդ աստիճանի:

Ի՞նչ են ասում ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկները:

Բժշկի ֆունկցիոնալ ընդունում ստանալու համար դիմեցինք Wendie Trubow, MD , և Լիա Յոհանսեն, Մ.Դ. , երկուսն էլ ունեին մի քանի կարևոր կետեր, որոնք պետք է հիշել կալորիաների սահմանափակման հարցում:

«Ես անձամբ ակնհայտորեն սահմանափակ դիետաների երկրպագու չեմ, - ասում է Տրուբովը, - մեկը, քանի որ դա ենթադրում է ժամանակավոր փոփոխություն, որը կավարտվի, և երկուսը, քանի որ մարդիկ հաճախ դուրս են գալիս այդ ռեժիմից դուրս գալուց հետո: Մեջ Կապույտ գոտիներ , կալորիականության սահմանափակումները կենտրոնացած են չափավոր ուտելու և 80% լիարժեք ուտելու վրա, և հակված են լինել պակաս ընդգծված և կայուն:

Նա ընդգծում է, որ այս դիետան դժվար է պահպանել, ուստի եթե երկարաժամկետ առողջությունն ու քաշի կառավարումը ձեզ համար առավել առաջնային են, ապա այս սննդակարգը կարող է իմաստ չունենալ ձեզ համար:

Յոհանսենը նման մտքեր ուներ ՝ նշելով որակի կարևորությունը քանակի նկատմամբ: «Պետք է հաշվի առնել, որ ոչ բոլոր կալորիաներն են հավասար ստեղծվում, և 1200 կալորիականությամբ դիետայի վրա պարունակվող սննդանյութերի որակը պետք է ստացվի սննդարար, ցածր գլիկեմիկ մթերքներից ՝ վիտամինների և հանքանյութերի բավարար քանակներ ապահովելու համար»:

Եզրագիծը:

Եզրակացությունն այն է, որ մենք գիտենք, որ մեր ուտելիքի որակը ավելի կարևոր է, քան կալորիաների քանակը: Փաստորեն, R.D.- ի Megan Fahey- ն մեզ հետ կիսվեց, թե ինչու է մտածում 2020 թվականը պետք է լինի կալորիաներ հաշվելուց հրաժարվելու տարի ,

Բայց եթե քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, այս պարզ մոտեցումը պարզ սահմանափակումների միջոցով կտրում է հետապնդումը: Եթե ​​դուք փորձելու եք այս դիետան, հիշեք, որ սահմանափակող դիետան կարող է դժվարացնել ձեր բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու օգտակար նյութերը: Եվ, ինչպես նշել է Տրուբովը, այսպիսի դիետան կարող է հանգեցնել վերադարձի, երբ նորից սկսեք նորմալ ուտել: Միշտ լավ գաղափար է նախքան նոր դիետա փորձելը դիմել բժշկի:

Անկախ ձեր մոտեցումից, մենք միշտ պետք է նպատակ ունենանք մեր մարմինը վառել որակյալ, ամբողջական բաղադրիչներով ՝ նպատակ ունենալով զգալ մեր լավագույնը: Lessանկացած պակաս բան ավելի քիչ է, քան մենք արժանի ենք:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: