Ֆունկցիոնալ բժշկությունը վերցնում է 2019-ի 10 ամենաշատ որոնված դիետաները

Ամեն տարի Google- ը թողարկում է այն իրերի ցուցակները, որոնք մենք տարվա ընթացքում ամենաշատն ենք որոնել, և դրանք նույնիսկ հասնում են այն բանին, որ կոտրեն այն դիետաները, որոնք տարում գրավում էին մեր երեւակայությունը (և էկրանի ժամանակը):

Ի 2019-ի առավել որոնված դիետաները ընդգրկում էր մեր նախընտրածներից մի քանիսը, որոշ (գուցե թերի) դասականներ և որոշ ընդհանուր տենդենցներ, բայց թվում է, որ դրանք հիմնականում կենտրոնացած են նիհարելու ծրագրերի վրա:

Բախվելով այս բոլոր տարբեր ծրագրերին `մենք դիմեցինք մասնագետներին` տարվա ամենաթարմ դիետաների մասին ավելին իմանալու համար:

«Ես, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ եմ տալիս խուսափել ցանկացած ժամանակավոր ծրագրերից և նպատակ ունենալ կայուն, աշխատունակ ծրագիր, որը հնարավոր է պահպանել», - Lifeinflux- ին ասաց ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ Վենդի Տրուբոուն: «Արդյունքում, ես չափազանց սահմանափակող բան չեմ խորհուրդ տալիս և կարծում եմ, որ յուրաքանչյուր մարդու կարիքները տարբեր են, չնայած բոլորը կարող են օգուտ քաղել ալկոհոլի, շաքարի և վերամշակված ածխաջրերի նվազումից»:

Չնայած նույնիսկ 10 տարբեր հանրաճանաչ սննդակարգեր կարող են թվալ շատ, բայց կան շատ ավելին, որոնք նույնիսկ այս տարվա ցուցակը չեն կազմել: Դա պարզապես ցույց է տալիս, որ չնայած որ ինչ-որ բան կարող է աշխատել մեկ անձի համար, այն պարտադիր չէ, որ օգնի ուրիշների համար:

1. Ընդհատվող ծոմ պահելը

Ինչպես արդեն ասել ենք, մենք չափազանց զարմացած չենք ՝ տեսնելով ընդհատվող ծոմ պահելու թիվ 1 2019-ի դիետայի միտումների համար: Առողջական օգուտներ ունենալով, ինչպիսիք են նվազեցված բորբոքումները, սրտի և աղիների բարելավված առողջությունը և բարելավված երկարակեցությունը, մենք անկասկած երկրպագու ենք այս սննդի ծրագրի: Fastոմ պահելու պատուհանների բազմազանությունը ԵԹԵ խիստ հարմարվող և բազմակողմանի է դարձնում, բայց շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս մեղմել ծոմ պահելը, քանի որ ռեժիմի փոփոխությունը սկզբում հարմարեցնելը կարող է դժվար լինել (կամ երբեմն նաև անառողջ):

Այս ուտելու ծրագրի մասին ավելին իմանալու համար ստուգեք մեր բաժինը ընդհատվող ծոմ պահելու սկսնակի ուղեցույց ,

2. Դոկտոր Սեբիի դիետան

Կռահեցիք, որ ստեղծեց դիետան, - դոկտոր Սեբին հիմնված է այն պնդումների վրա, որ մարմնում հիվանդությունը լորձի կուտակման արդյունք է, որը կարող է «վերացվել» ՝ ավելի շատ ալկալային սնունդ օգտագործելով: Չնայած որ ալկալային սնունդը կարող է կանխարգելել հիվանդությունը, հիմնավորող այն հետազոտությունը, որը կարող է ճշմարտություն լինել սննդի խիստ ցուցակի առողջության օգուտների համար `« մրգերով և բանջարեղենով հարուստ դիետա ուտելու հիմնական նախադրյալով »: Լիա Յոհանսեն, Մ.Դ. , ասաց lifeinflux- ին:

Չնայած մենք տարակուսում էինք, թե ինչու է այս դիետան թրենդանում 2019-ի ապրիլին, բայց թվում է, որ որոնումների գագաթնակետը կապված էր մի վավերագրական ֆիլմի հետ, որի վրա աշխատում էր հանգուցյալ ռեփեր Nipsey Hussle- ը, ընդգծելով Սեբիի աշխատանքը (ով, ի դեպ, հավատարմագրված բժիշկ չէր )

Մենք խորանում ենք պատմության մեջ Դոկտոր Սեբի դիետան, և դրա մասին ավելին կարող եք կարդալ այստեղ ,

3. Նոում սննդակարգը

Դիետայի պակասից և կենսակերպի փոփոխությունից ավելի շատ `Noom- ը հավելված է, որն օգտագործում է հոգեբանության վրա հիմնված մոտեցում` առողջության ավելացման համար սովորույթները վերականգնելու համար: Նրանք պնդում են, որ «խաբում են» ձեր մարմնին ՝ ավելի արագ փոխվելով առողջ նախշերով ՝ սովորական պլաններով և մարզչական ծրագրերով, որոնք ներառում են սննդի և մարզման ծրագրեր: «Սա լավ միջոց է հաշվետվողականությունը բարձրացնելու և ամբողջական, չմշակված սնունդ ուտելու վրա կենտրոնանալու համար», - ասաց նա Wendie Trubow, MD , երբ մենք նրան հարցրեցինք պլատֆորմի մասին: «Եթե հավելվածի գինն աշխատում է ձեզ համար, ապա դա կարող է լինել կայուն սովորությունները բարելավելու նազելի միջոց»: Theրագրի արժեքը մոտավորապես $ 60 ամսական է, դա հաստատ ցուցակի ամենաէժան տարբերակը չէ: Բայց ծրագրի նախադրյալը կարող է օգնել նպաստել ավելի առողջ առօրյային և ապրելակերպին:

Դուք կարող եք ավելին կարդալ այդ մասին ինչպես են աշխատում Noom հավելվածն ու ծրագիրը ,

4. 1200 կալորիականությամբ դիետա

Ստանդարտ կալորիականության մետրիկը (նույնը, որի վրա հիմնված է սննդային պիտակը) 2000 կալորիականությամբ դիետա է: Այս դիետայի համար 1200 կալորիականության կախարդական թիվը հիմնված է այն նախադրյալի վրա, որ մեծահասակների համար անհրաժեշտ է օրական 1300-ից 1600 կալորիա ՝ առողջ քաշի պահպանում , Չնայած կան փաստեր, որոնք ենթադրում են, որ կալորիաների սահմանափակման ծրագիրը կարող է նպաստել քաշի կորստին, կարևոր է հաշվի առնել, թե որ մթերքներն են կազմում այդ 1200 կալորիաները: «Պետք է հաշվի առնել, որ ոչ բոլոր կալորիաներն են հավասար ստեղծվում, - ասաց Յոհանսենը, - և 1200 կալորիականությամբ դիետայի վրա պարունակվող սննդանյութերի որակը պետք է ստացվի սննդանյութերով խիտ, ցածր գլիկեմիկ մթերքներից ՝ վիտամինների և հանքանյութերի բավարար քանակներ ապահովելու համար: '

Մինչ 2020 թ կարող է լինել այն տարին, երբ դուք ցանկանում եք մեկ քայլ հետ քաշել կալորիաներ հաշվելուց , դուք կարող եք ավելին կարդալ այդ մասին ինչու է այս ծրագիրն այստեղ այդքան սիրված ,

5. GOLO դիետան

GOLO դիետան ծրագիր է, որը հիմնված է նյութափոխանակության առողջության վրա և նախատեսված է օգնելու հավասարակշռել հորմոնները ՝ օգնելով օգտվողներին կառավարել փափագը: Դիետայի ծրագրի հետ միասին դրանք ներառում են իրենց սեփական հավելումը, որի նպատակն է «լուծել քաշի ավելացման հիմնական պատճառը» և «վերականգնել ձեր նյութափոխանակությունը»: Սննդամթերքի պլանը կենտրոնանում է սննդային խիտ կալորիաների վրա, այլ ոչ թե կալորիաների խիստ սահմանափակման:

Կարդալ ավելին մասին GOLO դիետա այստեղ ,

6. Դուբրոուի դիետան

Դուբրոուի դիետան հիմնված է Հիզեր Դուբրոուի և նրա ամուսնու ՝ պլաստիկ վիրաբույժ Թերի Դուբրոուի համանուն գրքի վրա: coupleույգը հայտնի է իր դերերով իրական հեռուստատեսությունում, ներառյալ Հիտերի ժամանակը որպես Օրինջ շրջանի իրական տնային տնտեսուհիները և Թերիի կանոնավոր դերը Շշալցված , Դիետայի ծրագիրն ինքնին նախատեսված է «ձեր բջիջները ճարպերը այրելու համար» և «ձեր բջիջներում հայտնաբերված հակատարիքային կարողությունը ակտիվացնելու» համար: Կենտրոնական հասկացությունը «ընդմիջումներով ուտելն» է, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես է ուտելու ժամանակացույցը նպաստում այդ օգուտներին:

«Timeամանակի սահմանափակ կերակրումը լուրջ հետազոտություն ունի առողջության և երկարակեցության վերաբերյալ», - ասաց Յոհանսենը ՝ պատասխանելով այս սննդակարգի մասին հարցին: «Խստորեն խորհուրդ եմ տալիս ժամանակով սահմանափակ կերակրումը սննդանյութերով խիտ մրգերով և բանջարեղենով ՝ որպես սկիզբ դեպի լավ օպտիմալ առողջություն»:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ այն մասին, թե արդյոք այս դիետան կարող է ձեզ համար օգտակար լինել, կարդացեք այս ծրագրի համար տարբեր փուլերի և սննդի մասին ,

Մարկ Տրան / Ստոկսի

7. Սիրտֆուդ սննդակարգը

Այս մեկը Ադելին շնորհակալություն է հայտնում որոնման մեծ թռիչքի համար, որը հասավ գագաթնակետին անմիջապես հետո երգիչը հայտնվել է Դրեյքի ծննդյան օրը , Դիետան ոգեշնչում է Կապույտ գոտիներում գտնվող մարդկանց դիետաներից և նրանց հետ համադրվող բույսերի սննդանյութերի ավելի մեծ քանակից: Դիետա ստեղծողներ Աիդան Գոգգինսը և Գլեն Մատենը հետաքրքրվել են պոլիֆենոլներով, որոնք, նրանց կարծիքով, կարող են օգնել ակտիվացնել սիրտուինի գեները `ընդօրինակելու ծոմապահության և ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը, չնայած մասնագետները կարող են համաձայն չլինել:

«Պարզապես այն պատճառով, որ սնունդը պարունակում է որոշակի սննդանյութ, կապված նյութափոխանակության հետ, չի նշանակում, որ սնունդը առաջացնում է քաշի ավտոմատ կորուստ», - ասաց նա Frances Largeman-Roth, R.D. «« Նիհար գենը »սնունդով միացնելու եղանակ չկա»: Այնուամենայնիվ, այս սննդակարգում խթանված սնունդը կարող է առողջության համար այլ օգուտներ տալ (ինչպիսին է բորբոքման դեմ պայքարը) և գուցե արժե ավելացնել ձեր սննդակարգին:

Հետաքրքիր է տեսնել, թե ինչ սնունդ է նպաստում դիետան: Կարդալ ավելին մասին այս ժողովրդական դիետայի ճշմարտությունը ,

8. Ոչ ածխաջրեր, ոչ շաքարային դիետա

Այս դիետայի այս հիմնական գաղափարը նման է հանրաճանաչին ketogenic դիետա , որը զարմանալիորեն այս տարի ցուցակ չի կազմել 2018-ի ցուցակը գլխավորելուց հետո: Մեծ տարբերությունը Այս մեկն ավելի սահմանափակող է ՝ փորձելով վերացնել բոլոր ածխաջրերն ու շաքարերը, մինչ keto- ն պարզապես սահմանափակում է ածխաջրերը: Այս դիետան իր հիմնական աճը տեսավ 2019-ի հունվարի սկզբին ՝ շնորհիվ այս ցուցակում հայտնված անունի ՝ ennենիֆեր Լոպես: Հունվարին նա տեղադրեց առանց ածխաջրերի և շաքարի 10-օրյա մարտահրավեր, որը նա անում էր նշանած Ալեքս Ռոդրիգեսի հետ: Ի համեմատ ցածր ածխաջրերի և առանց ածխաջրերի այլ ծրագրերի, J.Lo- ի և A-Rod- ի մարտահրավերը ներառում էր որոշ մրգերի կտրում (թույլ տալով միայն որոշ հատապտուղներ) և 10 օրվա ընթացքում կոֆեինի ավելացում:

Կարող եք կարդալ J.Lo- ի 10-օրյա վերականգնման ծրագրի մասին ամեն ինչ այստեղ ,

9. Էնդոմորֆ դիետա

Այս դիետան հիմնված է մարմնի տեսակի վրա և ստեղծվել է 1940-ականներին: Էնդոմորֆը երեք այսպես կոչված մարմնի տեսակներից մեկն է (մյուսները ՝ մեզոմորֆ և էկտոմորֆ), և հայտնի է նաև որպես «տանձի»: Այն բնութագրվում է ավելի բարձր մարմնի ճարպով, սովորաբար մարմնի ցածր մասում, ինչը կարող է դժվարացնել նիհարելն ըստ Americanորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդ , Ի դիետա խրախուսում է թռչնամիս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ճարպային ձուկ, լոբազգիներ, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և ամբողջական ցորենի կամ հացահատիկային արտադրանք ուտել ՝ միևնույն ժամանակ խուսափելով վերամշակված կերակուրներից, կարմիր միսից, հարուստ կաթնամթերքից և հագեցած ճարպեր պարունակող յուղերից:

Այս դիետայի հիմնական նախադրյալը առողջ է թվում, չնայած անունը մոլորեցնող է: «Չկա գիտության կողմից հաստատված որևէ ապացույց, որը ցույց կտա, որ որոշակի դիետաները գործում են մարմնի հատուկ տեսակների համար», - ասաց Լարգման-Ռոթը:

Մենք ավելին գրեցինք այդ մասին ինչպես (և ինչու) այս դիետան ստացավ իր անունը և այն կերակուրները, որոնք առաջարկում է ուտել:

10. J.Lo դիետա

Ըստ էության, 2019 թվականը մեծ տարի էր J.Lo- ի համար: Տեխնիկապես նույն դիետան, ինչ թիվ 8-ը, այս մեկի որոնման գագաթնակետը նույնպես անցյալ հունվարին էր: Այն իր բարձրությունը գտավ մի փոքր ուշ, քան «առանց ածխաջրեր, առանց շաքարի» որոնումը և, հավանաբար, արդյունք է այն բանի, որ J.Lo- ն և A-Rod- ը ընդլայնել են իրենց մարտահրավերը `հրավիրելով ընկերներին միանալ:

Մի քանի օր իրենց մարտահրավերն անելուց հետո նրանք Instagram- ում (այդ թվում ՝ Hoda Kotb) մարտահրավեր նետեցին մյուսներին:

Դիետան ինքնին ներառում է վերացնել ամեն ինչ ՝ բարդ ածխաջրերից մինչև որոշ մրգեր և կոֆեին, բայց դրանք, ըստ ամենայնի, պահում էին առանց շաքարի Jell-O և սպիտակուցային նրբաբլիթների լավ բաղադրատոմս, երբ ցանկացան հարվածել:

Կենդանակերպի դեկտեմբեր ամսվա համար

Դու կարող ես կարդալ ավելին նրա դիետայի ծրագրի մասին այստեղ ,

Individualրագիր գտնելը, որը կգործի ձեր անհատական ​​կենսակերպի և նպատակների համար, նոր դիետա փորձելու ամենակարևոր մասն է, և չնայած շատերը կարող են նպաստել քաշի կորստին, ուշադրությունը պետք է կենտրոնացնի առողջ սնունդն ու ավելի լավ սովորությունները: Նոր տարին նոր սկսվելուն պես, մենք անհամբեր սպասում ենք ավելի հստակություն սննդի հետազոտության մեջ , և մենք սպասում ենք մեկ այլ բում keto- ում, քանի որ այն ավելի մատչելի է դառնում ,

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: