Իմունիտետի 5 լավագույն սննդանյութերը և պրակտիկան ՝ երկարակեցության փորձագետից

Կարող եք երկարակեցության մասին մի փոքր այլ կերպ մտածել մեր օրերում: Համաշխարհային համաճարակի ֆոնին, արդյո՞ք չպետք է կենտրոնանանք այն բանի վրա, թե ինչպես պետք է առողջ մնալ այստեղ և հիմա, այլ ոչ թե տարիքի հետ: Բայց COVID-19 ոսպնյակի հետ երկարակեցությունն ու անձեռնմխելիությունը նույն մետաղադրամի երկու կողմն են: Ի վերջո, ապացուցված է, որ ուժեղ իմունային համակարգը գերակա է վիրուսի դեմ պայքարելու և մահացությունը նվազեցնելու համար:

Հենց դա է պատճառը, որ մենք դիմեցինք երկարակեցության փորձագետին և Հարվարդի գենետիկոսին Դեյվիդ Սինքլեր, բ.գ.թ. , lifeinflux podcast- ի այս դրվագում: Նա տարիներ շարունակ տարիների ուսումնասիրություններ է կատարել այն մասին, թե ինչպես կարելի է բուժել հազվագյուտ հիվանդությունները և խթանել երկարակեցությունը, բայց քանի որ COVID-19- ը տարածվել է ամբողջ աշխարհում, նա իր ուշադրությունը տեղափոխել է այն բանի վրա, թե ինչպես կարող ենք մեղմացնել ախտանիշները և բարձրացնել գոյատևումը:

Հատկապես հիմա նա ասում է. «Մենք չենք կարող մեր առողջությունը համարել տրված: Դա ամենակարևորն է, ինչը մենք ունենք »: Ասաց, որ մեր երկարակեցությունը օպտիմալացնելու ուղիներ գտնելը շատ կարևոր է, և դա սկսվում է անձեռնմխելիությունից: Սինկլերի հինգ լավագույն փորձերը `իմունային համակարգը բարձրացնելու և երկարակեցության գեները սատարելու համար: Nutrientsիշտ սննդանյութերի շնորհիվ դուք կարող եք ավելի լավ պատրաստ լինել վարակի կանխարգելման և դեմքի դեմ.

1Ստացեք բավարար քանակությամբ վիտամին D:

«Գիտնականների և բժիշկների միջև տարաձայնություններ չկան, որ վիտամին D- ն իմունային համակարգի համար կարևոր է», - ասում է ինձ Սինկլերը: Հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ի վիճակի չեն դուրս գալ փողոց (նույնիսկ հինգ րոպեանոց սոցիալական հեռավորության վրա զբոսանք), ինչպես ծերերը, կամ ձմռանը ՝ ավելի բարձր լայնություններում գտնվողների համար:

Քանի որ նույնիսկ կորոնավիրուսի համաճարակից առաջ, մեր վիտամին D- ի մակարդակն այնքան էլ գոհացուցիչ չէր, ասում է Սինքլերը: Ինչը պետք է հաշվի առնել, քանի որ մեր իմունային բջիջները կախված են վիտամին D- ից `ճիշտ գործելու համար: Երբ մենք ունենք արևի վիտամինի ոչ ադեկվատ մակարդակ, մեր իմունային համակարգը կարող է բավականին հարված հասցնել:

Այդ պատճառով «այն մարդիկ, ովքեր արյան մեջ ունեն մոտ 40-60 նգ / մլ մեկ միլիլիտր վիտամին D, ունեն ամենացածր մահացությունը», - նշում է Սինքլերը: «Բայց նրանք նաև ավելի լավ են գործում, երբ վիրուսային վարակներ են ստանում»: Կարանտինի ժամանակ գուցե ցանկանաք բեռնված լինել ձվերով և սարդիներով (երկուսն էլ) վիտամին D- ով հարուստ սնունդ ) կամ փորձեք լրացնելով վիտամինով , Այնուամենայնիվ, Սինքլերը նշում է, որ դա է հնարավոր է չափազանցել այն: «Հնարավոր է, որ շատ վիտամին D լինի», - ասում է նա, այնպես որ դուք կցանկանաք համոզվել, որ գտնվում եք այդ 40-ից 60 նգ / մլ քաղցր տեղում:

երկուսըԲեռնեք ալֆա-լիպոաթթու:

Այս սննդանյութը սովորաբար հայտնի է իր էներգիայի արտադրության մեջ ներգրավվածությամբ, քանի որ այն կարող է բարձրացնել միտոքոնդրիայի միջոցով էներգիա ստանալու ձեր մարմնի կարողությունը: Բայց, ինչպես նշում է Սինքլերը, օգուտները չեն դադարում այստեղ. «COVID-19- ի առաջին նշաններից մեկը հոտի կորուստն է», - ասում է նա: «Ալֆա-լիպոաթթուն կարող է վերականգնել կարողությունը, եթե դա տեղի ունենա»:

Ներկայումս Սինքլերը դա վերցնում է որպես կանխարգելիչ միջոց (կարող եք այն սպառել հավելանյութի տեսքով), բայց նա նշում է, որ նույնիսկ եթե ինքը հիվանդացավ, դրա օգտագործումը կարող էր օգնել նրան վերականգնել այդ հոտառությունը:

3Բարձրացրեք NAD մակարդակները մարմնում:

Ըստ Սինքլերի, կորոնավիրուսը սպանում է մարմնի մարմինը NAD մակարդակները , որը կարևոր է էներգիայի նյութափոխանակության և բջիջների պատշաճ գործելու համար. «Մարմնում NAD մակարդակի բարձրացումը կարող է օգնել պայքարել տարիքային քրոնիկ հիվանդությունների և վարակների դեմ», - նշում է Սինքլերը:

Չնայած մենք միշտ ուզում ենք բարձրացնել մեր NAD մակարդակները, բայց մենք հատկապես չենք ցանկանում, որ դրանք արագորեն ընկնեն COVID-19- ով. «Դա երկու վատ բան է անում», - ասում է Սինքլերը: «Մեկը, իմունային համակարգը կարող է իսկապես լավ չգործել, ինչը կարող է հանգեցնել այդ հիպերիմուն ցիտոկինային փոթորկի: Եվ երկրորդը դա է սիրտուիններ ՝ ձեր մարմնի պաշտպանները , նույնպես պետք է NAD - առանց դրա, նրանք նույնպես չեն պայքարի վարակի դեմ »:

ՉորսՓորձեք տաք սաունա:

Մինչ փորձագետները դեռ քննարկում են, թե ջերմությունը կարո՞ղ է դանդաղեցնել կորոնավիրուսի տարածումը, Սինքլերը սաունան սիրում է այլ պատճառով ՝ հորմեզ: - Եթե ձեր մարմինը ցնցված վիճակի մեջ եք մտցնում, անկախ նրանից սով , վազելով կամ բարձրացնելով ձեր թոքերի կամ քթի ջերմաստիճանը, ձեր մարմինը կվերականգնի և կվառվի երկարակեցության այդ գեները - բացատրում է նա։

Դա այն վայրն է, որտեղ գալիս է սաունան: Ըստ ապացույցների, ասում է Սինքլերը, որ այս տեսակի հորմեզը փոխկապակցված է սրտանոթային հիվանդությունների և իմունիտետի բարելավմանը: «Շատ իմաստ ունի, որ սաունաները կարող են օգտակար լինել այս ժամանակահատվածում», - շարունակում է Սինքլերը:

կարիճ ամենօրյա կարիերայի աստղագուշակ

Իհարկե, դուք կարող եք չափազանցել հորմեզը (անկախ նրանից, թե ինչ տեսակ), այնպես որ զգույշ եղեք, որ ձեր մարմինը շատ ուժեղ չեք հրում: Ըստ Սինքլերի, դրա չափազանցությունը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի հակազդեցությանը և փոխարենը իրականում թուլանալ:

5Մնացեք վիճակում ՝ հետագայում բորբոքումը կանխելու համար:

«Երբեք ավելի լավ ժամանակ չկա մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, ուստի հասնելով 60, 70 և 80 տարեկանների, մենք այնքան էլ ենթակա չենք այդ վարակների», - նշում է Սինքլերը: Չնայած COVID-19- ի մասին շատ տեղեկություններ մնում են անհայտ (ինչպես, օրինակ, ինչն է հանգեցնում այն ​​բանի, որ այլապես առողջ անհատը վատ է արձագանքում վիրուսին, իսկ մյուսները հեռանում են առանց սկոտիի), Սինքլերն ասում է, որ դա կարող է կապված լինել մեր երկարակեցության գեների հետ:

Երկարակեցության այդ գեները համարժեք պահելու միջոցներից մեկը այժմ ձեր առողջության առաջնահերթությունն է ՝ սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները: «Որքան գեր ես, այնքան բորբոքում պետք է սկսես», - ասում է Սինքլերը: «Նույնիսկ եթե դուք երիտասարդ եք և գեր, դա ձեզ նախատրամադրված է մահանալու այնպիսի վարակներից, ինչպիսին է վարակը»: Այնպես որ, նույնիսկ եթե մենք գտնվում ենք ինքնամեկուսացման մեջ, պահպանեք ձեր մարզման ռեժիմը (տանն ընտրելու համար շատ հեշտ տարբերակներ կան) և փորձեք հավասարակշռված դիետա ուտել:

Չնայած նրան, որ մեկ-մեկ բուժումը չի լինի դիմահարդարում կամ ընդմիջում, այժմ ավելի կարևոր է, քան երբևէ, համոզվել, որ ձեր մարմինը ուժեղ է և պատրաստ է պայքարել ցանկացած վիրուսի կամ վարակի դեմ: Ի վերջո. «Քո առողջությունը կարևոր է», - ասում է ինձ Սինքլերը: «Ոչ միայն ապագայի համար, այլ հենց հիմա»:

Վայելեք այս դրվագը: Եվ մի մոռացեք դա բաժանորդագրվեք iTunes- ի մեր podcast- ին , Google Podcasts , կամ Spotify- ը !

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: