Վիտամին D- ի 5 րոպեանոց ուղեցույց. Ահա թե ինչն է և ինչու դա այդքան կարևոր

Քանի դեռ չեք ապրել արեւադարձային շրջանում ամբողջ տարվա ընթացքում կամ ակտիվորեն հավելումներ չեք ընդունում, հավանականությունը մեծ է, որ դուք չեք ստանում բավարար քանակությամբ վիտամին D: Չնայած իրազեկվածության բարձրացման համար տարածված կրթական արշավներին, վիտամին D- ի պակասությունը պահպանվում է բնակչության կեսից ավելին: Ահա, թե ինչ է վիտամին D- ն և դրա կարևոր դերը մարմնում, ինչպես նաև, թե ինչպես կարելի է ստուգել ձեր մակարդակը և բարձրացնել դրանք, եթե դրանք ցածր են (բարեբախտաբար, դա անելը բավականին հեշտ է):

Ի՞նչ է վիտամին D- ն:

Վիտամին D- ն և՛ վիտամին է, և՛ հորմոն, որն անհրաժեշտ է մարմնի առողջ գործունեության համար: Հաճախ «արևի վիտամին» մականվամբ ՝ վիտամին D- ն առավելապես արևի միջոցով մտնում է մեր մարմին, որը կլանվում է մեր մաշկի կողմից և խոլեստերինով վերածվում է օգտագործման տեսքի: Կարող եք նաև մի քանիսը ստանալ վիտամին D ՝ հատուկ մթերքներից , և վիտամին D հավելումները տարածված են այն մարդկանց համար, ովքեր ի վիճակի չեն լուծում ստանալ արևի կամ սննդի միջոցով ( ինչը, պարզվում է, մեզանից շատ է )

Ինչ է անում վիտամին D- ն:

Չնայած բոլոր սննդանյութերը վճռական, սիմբիոտիկ դեր են խաղում առողջության պահպանման գործում, վիտամին D- ն հատկապես կարևոր է, քանի որ այն կարևոր է մարմնի համար յուրաքանչյուր յուրաքանչյուր համակարգի և գործառույթի համար, ներառյալ մկանային-կմախքային, ստամոքս-աղիքային, երիկամային, էնդոկրին և սրտանոթային համակարգեր * Ահա մի հայացք, թե ինչպես է դա ազդում յուրաքանչյուրի վրա.

1Այն օգնում է աջակցել վահանագեղձի առողջությանը *:

Վիտամին D- ն վճռական դեր է խաղում վահանաձեւ գեղձի առողջության համար կարգավորում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրությունը , որոնք օգնում են ձեզ պաշտպանել վահանագեղձի հիվանդություններից և պահպանել առողջ քաշը, տրամադրությունը, քնի ցիկլը և անձեռնմխելիությունը: * Վահանագեղձի որոշ հորմոններ նույնպես դեր են խաղում ձեր մազերը, մաշկը և եղունգները երիտասարդ և ուժեղ պահելու հարցում:

Հետագա ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցածր վիտամին D- ն է կապված վահանաձեւ գեղձի քրոնիկական պայմանների հետ ինչպիսիք են Հաշիմոտոյի վահանագեղձը և Գրեյվսի հիվանդությունը *:

սեպտեմբերի 3-ին Կենդանակերպի նշանը

երկուսըԱյն նպաստում է ավելի առողջ հղիությանը *:

Հղիությունը, ծնունդը և նորածնի խնամքը պահանջում են սթրեսի հորմոնների մեծ քանակություն, քնի պակաս և կայունություն: Սա հսկայական ծանրաբեռնում է մարմնի հորմոնալ հավասարակշռությունը և սննդանյութերի պաշարները, ինչը հաճախ հանգեցնում է վահանագեղձի և մակերիկամների վնասվածքին: Եթե ​​ես կարողանայի կանխարգելիչ խորհուրդ տալ մի կտոր հետծննդյան առողջ վերականգնման համար, դա կլինի հոգ տանել քո վահանագեղձի մասին հղիության առաջ, ընթացքում և հետո after և ստանալով բավարար քանակությամբ վիտամին D սկիզբը հիանալի տեղ է:

3Այն աջակցում է անձեռնմխելիությանը: *

Vitaminույց է տրվել, որ վիտամին D- ի օպտիմալ մակարդակը դրականորեն է ազդում բնածին և հարմարվողական իմունային համակարգը տարբեր եղանակներով, ներառյալ խթանումը լեյկոցիտների գենետիկական արտահայտություն , օգնելով իմունային համակարգին հարմարվել և խուսափել վարակից և բորբոքումը կառավարելը: * Հիմքեր կան ենթադրելու, որ լրացնելով հետ վիտամին D- ն կարող է օգնել նվազեցնել COVID-19- ի ռիսկը , բայց ավելի շատ հետազոտություններ պետք է արվեն:

Վիտամին D- ի պակասությունը նույնպես կապված է եղել մի շարք աուտոիմուն հիվանդություններ ներառյալ բազմակի սկլերոզ , գայլախտ , շաքարախտ , և ռեւմատոիդ արթրիտ ,

ՉորսԱյն նվազեցնում է առողջության անբարենպաստ պայմանները, որոնք առաջացել են բորբոքումից *:

Մինչդեռ մի քանի բորբոքումը կարող է լավ բան լինել, ինչպես պաշտպանիչ այտուցը, որը տեղի է ունենում ֆիզիկական վնասվածքից հետո― քրոնիկ բորբոքումը խնդրահարույց է, քանի որ այն առաջացնում է մարմնի քայքայում: (Բորբոքումն այժմ ճանաչվում է որպես պատճառահետեւանքային գործոն գրեթե յուրաքանչյուր քրոնիկական վիճակում ՝ սկսած սրտի հիվանդությունից մինչև դեպրեսիա):

Վիտամին D- ն օգնում է կառավարել բորբոքումը ` փոխելով ցիտոկինների արտանետումը և տարածումը ―Աքիմիական մեսենջերներ, որոնք սկսում են բորբոքում: *

5Այն ուժեղացնում է աղիների առողջությունը *:

Ապացուցված է, որ վիտամին D- ն վճռորոշ դեր է խաղում նպաստելով աղիքի օգտակար մանրէներին , որն իր հերթին դրականորեն է ազդում նյութափոխանակության վրա: * Բացի այդ, ցույց են տվել մի շարք ուսումնասիրություններ վիտամին D- ն առանցքային դեր է խաղում աղիների լորձաթաղանթի լորձաթաղանթի առողջության մեջ , հանդես գալով որպես հակաբորբոքային, վարակիչ և իմունային խթանող միջոց ՝ վիրուսներից և այլ հարուցիչներից պաշտպանվելու համար:

6Այն նպաստում է առողջ ոսկորներին:

Դուք հավանաբար արդեն գիտեիք այս մեկը, բայց ի՞նչն է վիտամին D- ն օգտակար դարձնում ձեր ոսկորներին: Պատասխանը կայանում է նրանում, որ այն օգնում է մեզ կլանել կալցիումը, մեր ոսկորների կառուցվածքային տարրը: * Փոքր աղիքներում վիտամին D- ն աշխատում է այն բանի համար, որ մենք օգտագործում ենք կալցիումը սննդից արյան մեջ: Կալցիումի և վիտամին D- ի բավարար մակարդակի պահպանումը ողջ կյանքի ընթացքում, որպես լավ հավասարակշռված դիետայի մաս, կարող է նվազեցնել օստեոպորոզի ռիսկը . *

Վիտամին D- ի կալցիումի կլանումը խթանելու համար փորձեք ավելացնել նաև վիտամին K2 ձեր սննդակարգին կամ լրացման ռեժիմին: Վիտամին K2- ը գործում է որպես էական «GPS» վիտամին D- ի կողմից ազատագրված կալցիումի համար ՝ ապահովելով, որ այն հայտնվի ձեր մարմնի ճիշտ վայրերում, ինչպես ձեր ոսկորները ― միևնույն ժամանակ մնալով սխալ տեղերից, ինչպես զարկերակները:

7Այն դեր է խաղում առողջ գենետիկայի և գեների արտահայտման մեջ: *

Vitույց է տրվել, որ վիտամին D- ն պատասխանատու է մինչև «Գենի արտագրում» անվամբ հայտնի 3% -ը ձեր ժառանգած գեների արտահայտման կամ ակտիվացման գործընթացը: * Այլ կերպ ասած, վիտամին D- ն ամենակարևոր դերերից մեկն է մարմինը սնուցելու, գեները պաշտպանելու, սուր և քրոնիկ հիվանդությունները կանխելու և ձեր ընդհանուր առողջությունը պահպանելու գործում: *

Լաբորատորիաներ `խնդրելու ստուգել վիտամին D- ի պակասությունը:

Ձեր վիտամին D- ի սպառումը օպտիմալացնելու ամենաապահով և խելացի միջոցը ձեր արյան մակարդակի վերահսկումն է: Դա անելու համար ձեր բժիշկը հատուկ նշանակի 25-հիդրոքսի վիտամին D թեստ, որը հայտնի է նաև որպես 25-OH D թեստ: Օպտիմալ (ոչ միայն «նորմալ») չափը, որը ցանկանում եք տեսնել, 45-ից 65 նգ / մլ է, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ ավելի բարձր մակարդակները համապատասխան են:

Ինչպես ստանալ ավելի շատ վիտամին D:

Թերությունները լրացնելու համար անհրաժեշտ վիտամին D- ի քանակը կախված է ձեր լաբորատոր հետազոտություններից, այնպես որ դուք կցանկանաք ստուգել ձեր մատակարարին անհատական ​​առաջարկությունների վերաբերյալ, թե ինչպես պահպանել ձեր մակարդակը ստուգված:

Վիտամին D- ի ընդունումը բարձրացնելու արագ միջոց է ամեն օր ավելի զտիչ, անպաշտպան արևի լույս ստանալը (տե՛ս ստորև ՝ այս մասին ավելին): Բայց եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ արևը չի փայլում ամբողջ տարվա ընթացքում կամ աշխատում եք այնպիսի աշխատանքով, որը ձեզանից շատ ժամանակ է պետք ծախսել, դա կարող է մարտահրավեր լինել: Այդ դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել լրացնել: Ես առաջարկում եմ ընտրել վիտամին D3 հավելանյութ և սերտորեն համագործակցել ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր մակարդակը վերահսկելու համար:

Որոշ սննդամթերքներ պարունակում են նաև վիտամին D, ինչպիսիք են շիտակեն և կոճակի սունկը ( սունկը թողնել արևի տակ `վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնելու համար ), սկումբրիա, սոկեյե սաղմոն, կոդային լյարդի յուղ, սարդինաներ և ձու, բայց հավանականությունը մեծ է, որ դուք դրանք չեք սպառում բավականաչափ մեծ քանակությամբ ՝ ձեր բոլոր սննդային պահանջները բավարարելու համար:

Վիտամին D և արևի ճառագայթներ:

Արևի շատ օգտակար օգուտներ կան, բայց կա՞ վիտամին D ստանալու ճիշտ միջոց, հատկապես ամռանը: Որպես բժիշկ իմ փորձով և հիմնված եմ դրա վրա ընթացիկ հետազոտություն , լավագույնը արևի չափավոր ազդեցությունն է: Հետևաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս ամեն օր անպաշտպան արևի ճառագայթներ ստանալ ՝ հիմնվելով Վիտամին D Խորհրդի ՝ ձեր մաշկի տեսակի, գտնվելու վայրի և այլնի վերաբերյալ առաջարկությունների վրա, հետևյալ կերպ. Եվ թույլ մի տվեք, որ ձեր մաշկն այրվի: Ապա վստահ եղեք և պաշտպանեք ինքներդ ձեզ հետ ոչ թունավոր արևապաշտպանիչ միջոց :

• Նրանց, ովքեր ունեն շատ թեթևից թեթև մաշկ, հավանաբար անհրաժեշտ է 10-ից 15 րոպե անպաշտպան արևի ազդեցություն:
• Նրանք, ովքեր ունեն բնական գույնի մաշկ, կարող են 15-20 րոպե անպաշտպան արև ընդունել:
• Մինչդեռ ավելի մուգ մաշկ ունեցողները կարող են ապահով կերպով տևել մեկ-երկու ժամ անպաշտպան արևի ճառագայթներ:

Հիշեցնենք,

1. Մեզանից շատերը, ովքեր ապրում են Հյուսիսային Ամերիկայում, վտանգի տակ են վիտամին D պակասի:
2. 25-հիդրոքսի վիտամին D թեստը, որը հայտնի է նաև որպես 25-OH D թեստ, վիտամին D- ի մակարդակը որոշելու լավագույն միջոցն է:
3. Վիտամին D- ն և՛ վիտամին է, և՛ հորմոն, որոնք անհրաժեշտ են գրեթե յուրաքանչյուր մարմնի գործառույթների համար:
4. Օպտիմալ / ֆունկցիոնալ միջակայքերը տատանվում են 45-ից 60 նգ / մլ միջակայքում, իսկ որոշ անհատների համար ավելի բարձր մակարդակները կարող են համապատասխան լինել:
5. Վիտամին D- ի անբավարարությունը զուգորդվում է հիվանդությունների բազմազանության հետ, ներառյալ աուտոիմուն հիվանդությունները, քրոնիկ բորբոքային պայմանները (ինչպես սրտի հիվանդությունը, նյութափոխանակության համախտանիշը և MS), աղիների առողջությունը, վահանագեղձի պայմանները, պտղաբերությունը (տղամարդկանց և կանանց մոտ), հղիության բարդությունները և զարգացմանը: երեխաների մոտ խնդիրներ:
6. Վիտամին D- ն հատկապես կարևոր է նորածինների համար նախաբեղմնավորման, բեղմնավորման, հղիության և հետծննդյան ժամանակ:
7. Վիտամին D- ի ձեր լավագույն աղբյուրը արևն է: Բայց զգույշ եղեք գերբացահայտման հարցում:
8. Ձեր հաջորդ լավագույն աղբյուրը D3 / K2 հավելվածն է, ինչպես խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը կամ առողջապահական մասնագետը:
9. Դուք կարող եք նաև վիտամին D ստանալ սննդից, ինչպիսիք են սնկերը, սկումբրիան, սոկեյի սաղմոնը, կոկորդի լյարդի յուղը, խոտով տավարի միսը, սարդինաները և ձվերը:
10. Որպես ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ, ես խորհուրդ եմ տալիս տարեկան առնվազն երկու անգամ ստուգել ձեր մակարդակը, հնարավոր է ավելին, եթե դուք օգտագործում եք բարձր դոզաներով լրացման արձանագրություն:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: