Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Հանդիպեք ձեր «ստվերային եսին». Ինչ է դա, երբ է այն ձևավորվում և ինչպես աշխատել դրա հետ

Երբ հաշվի ես առնում «ամոթ» կամ «վախ» բառեր, ի՞նչ են դրանք բերում քեզ համար: Ինքներդ ձեր ինչ-որ ասպեկտ է, որի մասին նախընտրում եք չմտածել: Դե ինչ, շնորհավորում եմ, քանի որ դուք երևի հենց նոր եք գտել ձեր ստվերը: Դրա ներսում կա ամենադժվար, բայց ամենաարժանավոր ներքին աշխատանքը, որը մենք կարող ենք կատարել որպես մարդիկ:





Այստեղ մենք խորասուզվում ենք, թե ինչ է նշանակում ստվերային աշխատանքը, ինչպես սկսել, և ինչու է դա այդքան կարևոր:

Այս հոդվածում

Ի՞նչ է «ստվերային ես» -ը:

Ստվերային ես-ի գաղափարը հանրահռչակվեց հայտնի հոգեբույժի և հոգեվերլուծաբանի կողմից Կառլ Յունգ , և ըստ նյարդաբանների և հեղինակների Աղբյուրը Թարա Սվարթ, բ.գ.թ. , այն կազմված է ձեր այն մասերից, որոնք դուք մերժում եք: «Դրանք ձեր անհատականության մեջ են, - բացատրում է Սվարթը, - բայց դուք կույր եք նրանց համար, քանի որ չեք ուզում նրանց տեսնել»:



Գովազդ

Ինչպես է ստվերային եսը ձեւավորվում:

Ձեր անձի այս կողմերը մերժելու պատճառը վերադառնում է ձեր մանկությանը:



Երբ երիտասարդ ենք, գոյատևման համար կախված ենք մեր ծնողներից կամ հիմնական խնամողներից: Արդյունքում, մենք շատ ենք կապված նրանց և նրանց գործելակերպի ձևի հետ: Այսպիսով, ասեք, որ խնամակալը նախատում է ձեզ անկեղծ լինելու համար, կա հնարավորություն, որ այդ պահից սկսած, նույնիսկ մեծահասակ տարիքում, ապահով չեք զգա խոսել ձեր միտքը:

«Քանի որ այն, ինչ քեզ համար նշանակում է, այն մարդը, ում պետք է սիրեմ ինձ գոյատևելու համար, չի սիրի ինձ, եթե այս բանն անեմ , - ասում է Սվարտը։ Այդ հաղորդագրությունը ներքինանում է ՝ թաղված ձեր ենթագիտակցության մեջ, և, հետևաբար, կարող է հրահրիչ դառնալ ձեզ համար, թվում է, առանց պատճառի:



Այս օրինակում, եթե ձեր ստվերներից մեկը ձեր ճշմարտությունն ասելու շուրջ է, դա կարող է ձեզ անհանգստացնել ՝ տեսնելով, թե ինչպես են այլ մարդիկ դա անում: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկը բացահայտ խոսում է ձեր շուրջը, դա կարող է զայրույթի և վիրավորվածության անբացատրելի զգացողություններ առաջացնել, քանի որ ձեր կողմից ծրագրավորված է հավատալ, որ բարձրաձայնելը ձեզ համար անվտանգ բան չէ:



Բոլորս ստվեր ունե՞նք:

Կարճ պատասխան ՝ այո: Երկար պատասխան, ըստ լիցենզավորված թերապևտի և համահիմնադիրի Viva Wellness Orոր-Էլ Կարաբալո, LMHC Այո, բայց դուք կարող եք լսել, որ այն կոչվում է այլ անունով:

«Ստվերի հայեցակարգը [...] ընդհանուր առմամբ լայնորեն ընդունված հեռանկար է վերլուծական հոգեբանության մեջ», - ասում է նա, բայց դա ոչ մի դեպքում չի կարող մարդկային հոգեբանության միակ հեռանկարը լինել: Ստվերային աշխատանքը կարող է ընկնել նաև ինքնաառևորման, ինքնաքննության և այլնի հովանու ներքո:



Անկախ նրանից, թե ինչպես եք այն անվանում, «Թերապևտների մեծամասնությունը կօգնեն հաճախորդներին օգնել անգիտակից վիճակում, ինչը ստվերային աշխատանքի հիմնարար սկզբունքն է», - բացատրում է Կարաբալոն: «Որպես թերապևտ, ես բաժանորդագրվում եմ այն ​​համոզմունքին, որ բոլորս ունենք ստվերի մի տարբերակ, որը, երբ ինտեգրվում է, կարող է լավ ընդունվել և օգնել մեզ ավելի լավ կառավարել մեր սեփական հոգեկան առողջությունը և փոխհարաբերությունները»:



Ինչպես անել ստվերային աշխատանք:

Այսպիսով, ինչպես եք իրականում անել ստվերային աշխատանք Ինչպես բացատրում են Կարաբալոն և Սվարթը, ամեն ինչ վերաբերում է անգիտակցական միտքը մեր գիտակցական գիտակցությանը հասցնելուն: «Սա հոգեվերլուծության տեսաբանների (ինչպես Յունգի և Ֆրեյդի նման) գնահատումն է, որը կարևոր է հոգեբանական առողջության պահպանման համար», - ասում է Կարաբալոն mbg- ին:

Դա սովորաբար արվում է հարցաքննության և հետախուզման «սոկրատական ​​մոտեցմամբ»: Սա ենթադրում է օբյեկտիվ հարցերի հնչյուններ, որոնք առաջացնում են քննադատական ​​մտածողություն և վերանայում հին պատմություններն ու համոզմունքները, որոնք մենք ունենք մեր մասին:

«Գաղափարն այն է, որ ավելի օբյեկտիվ սուբյեկտ (ինչպիսին է թերապևտը) կարող է օգնել մեկնաբանող հայելի տրամադրել այն մասերին, որոնք մենք դժվարանում ենք տեսնել և ընդունել», - ասում է Կարաբալոն:



Եվ չնայած դա հաճախ արվում է հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությամբ, դուք կարող եք սկսել ուսումնասիրել նաև ձեր ստվերային մենակատարը ՝ ուսումնասիրելով ձեր մտքերը, ապրումները և ենթադրությունները: Ստորև կգտնեք մի քանի հուշումներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:

Ստվերային աշխատանքի առավելությունները.

1Հպելով ձեր ինտուիցիային:

Կախված այն բանից, թե ինչպիսի իրեր եք ներխուժել ձեր սեփական ստվերի մեջ, կա մեծ հնարավորություն, որ ստվերային աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ կապվել ավելի խորը գիտելիքների հետ, կամ ձեր ինտուիցիան , Եթե ​​մանկության տարիներին հուսալքված եք օգտագործել ձեր ինտուիցիան ՝ վստահելով ձեր աղիքին և ներքին կողմնացույցին, Սվարտն ասում է. «Ուրեմն դուք դա գցում եք ստվերի տակ»:

երկուսըԱզատվելով անգիտակից ստվերից:

Երբ մենք գործում ենք անգիտակից մակարդակում, մեր ստվերն արդյունավետորեն վերահսկում է մեզ: Ուստի, այո, մեր ստվերին դիմակայելը ծանր աշխատանք է, այն նաև աներևակայելի ազատ է: Ինչպես ասում է Սվարթը. «Այդ ամենը շատ բացասական է թվում, բայց իրոք կարևոր է այն անգիտակիցից գիտակցական բարձրացնելը, և ապա այն չի կառավարում, ինչպես դուք կարող եք, երբ ճնշված է մնում»:

3Հզորացնելով ինքներդ ձեզ և ընդունելով ձեր ուժեղ կողմերը:

«Բավական հետաքրքիր է, որ շատ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց համար նրանք հաճախ իրենց մասին լավ բաները կդնեն իրենց ստվերում, քանի որ դրան արժանի չեն զգում», - բացատրում է Սվարթը: Նման դեպքերում ստվերային աշխատանքը մեզ հնարավորություն է տալիս հետ պահանջել այն նվերները, որոնք մեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կանք, և որը թաքցնում էինք:

ՉորսՔայլ կատարելով դեպի ինքնիրականացում:

Եթե ​​կարդում եք ստվերային աշխատանքի մասին, հավանաբար հետաքրքրված եք նաև ձեր սեփական զարգացմամբ և անձնական աճով: Եվ ըստ Սվարթի, ստվերային աշխատանքը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է դառնալ լիարժեք և ինքնաիրականացված: «Որպեսզի դառնաք ձեր լավագույն տարբերակը, պետք է իմանաք, թե որոնք են այն վատ բիթերը, որոնք խանգարում են ձեզ կամ թաքնված են», - ասում է նա:

Ստվերային աշխատանք կատարելիս մի մոռացեք ...

Գուշացեք ձեր գործարկիչներից:

Մեջբերելով ինքը ՝ Յունգը. Այս աշխատանքը կատարելիս դուք ավելի ու ավելի շատ կտեղեկանաք ձեզ դրդող փոքրիկ բաների մասին, և ինչու: Ուրեմն, աչքդ պահիր:

«Եթե կա ինչ-որ բան, որը դուք միշտ ցանկացել եք անել, և տեսնում եք, թե ինչպես է դրան հասնում ձեր ընկերը», - ասում է Սվարտը որպես օրինակ, - այդ դեպքում դա ստվերներ է առաջացնում, քանի որ նման է, ինչու՞ այդ անձն ունի այն, իսկ ես ՝ ոչ »:

Շնորհք տուր քեզ:

Ստվերային աշխատանքը ոչ մի դեպքում հեշտ չէ, և կարեկցանք առաջարկել մեր այն մասերին, որոնք այսքան երկար ժամանակ թաքցրել ենք, կարևոր է:

«Շատ մարդիկ հետաձգում են այդ աշխատանքը, քանի որ վախենում են այն ամենից, ինչ կգտնեն», - ասում է Սվարթը: «Այս գործոնների հետ կապված այնքան ամոթ կա [...], բայց հաճախ, եթե դուք բավականաչափ հասուն եք կամ անձամբ բավականաչափ զարգացած եք, ստվերային աշխատանք կատարելը կարող է հսկայական թեթեւացում լինել, քանի որ գիտակցում եք, որ դա այնքան էլ վատ չէ, ինչպես կարծում եք»:

Օգնության համար դիմեք ուրիշներին:

Կրկին ասեմ, որ ստվերային աշխատանքը երբեք հեշտ չի լինում, մանավանդ ՝ եթե դու ունես եղել է տրավմայի միջով , Եթե ​​հաշվի առնելով, որ ձեր ստվերային կողմերը ցավ են պատճառում, տառապում են կամ վախ են առաջացնում, որոնք ձեզ թույլ են զգում վարվել, ապա ժամանակն է դիմել արտոնագրված մասնագետի օգնությանը:

«Կարծում եմ ՝ յուրաքանչյուրի համար, ով ստվերային աշխատանք է կատարում, կարևոր է ունենալ այնպիսի իրեր, որոնք կօգնեն իրենց հիմնավորված և ընդունված զգալ», - նշում է Կարաբալոն: «Ոչ դատական ​​թերապևտը կարող է երկար օգնել դրան օգնելու համար, բայց նաև մեզ պետք են մեր սեփական գործիքները, որոնք կօգնեն մեզ վերահաստատել և ընդունել ինքներս մեզ, երբ բախվում ենք մեզանից ավելի բարդ զգացմունքների և մասերի»:

Դրան մոտենալու բազմաթիվ եղանակներ կան ՝ կախված ձեր նախասիրություններից, ընդ որում ՝ Caraballo– ն, այդ թվում ՝ հիմնավորող վարժություններ, հաստատումներ , և բուժական օրագիր որպես մի քանի տարբերակ:

Վարժություններ և հուշումներ ստվերային աշխատանքով սկսելու համար.

1Մտածեք մեկի մասին, ով ձեզ դրդում է:

«Մեկը, որով ստվերը հայտնվում է մեզ համար, այն է, ինչը մեզ մոտ ամենից շատ անճաշակ կամ դժվար է թվում», - ասում է Կարաբալոն: «Հաճախ այս պատկերները ա մեր մասերի արտացոլումը որ մենք անհավանական ենք համարում »:

Այսպիսով, ստվերային աշխատանքից սկսելու լավ տեղ կլինի մտածել ինչ-որ մեկի մասին, ով ձեզ անհանգստացնում է և մտածել, թե ինչ է այդ անձի մասին, որը կարող է նաև լինել քո ներսում, ասում է նա: Դա պարզելու համար նա խորհուրդ է տալիս ինքներդ ձեզ նուրբ հարցեր տալ, ինչպիսիք են.

  • Ի՞նչն է այս մարդու մեջ, որը ինձ դուր չի գալիս:
  • Տեսնո՞ւմ եմ, որ երբեմն այդ նույն հատկություններից մի քանիսն ունեմ:
  • Ի՞նչն է այդքան դժվարացնում նրանց կողքին լինելը:
  • Իմ ո՞ր մասերն է աշխուժացնում այդ մարդը, երբ ես նրանց կողքին եմ: Եվ ինչպե՞ս եմ ես վերաբերվում իմ այդ հատվածին:

երկուսըՔննեք ձեր տոհմածառը:

Swart- ը տրամադրում է մեկ այլ նախնական վարժություն ձեր մատները ստվերային աշխատանքի մեջ սուզելու համար `վերլուծելով ձեր տոհմածառը:

«Տատիկ և պապիկ կազմեք ձեր տոհմածառը, ձեր բոլոր մորաքույրերն ու հորեղբայրները և ձեր ծնողները, քանի որ նրանք ձեզնից բարձր սերունդներ են, որոնց հատկությունները ՝ լավն ու վատը, կարող են ձեր մեջ լինել», - բացատրում է նա: Այս պրակտիկան բոլորովին ազնիվ լինելն է ՝ ասելու. «Ես սիրում եմ իմ ընտանիքը, բայց իմ քեռիներից մեկը չափից շատ է խմում», - Սվարտը բերում է որպես օրինակ:

Հաջորդ քայլն այն է, որ իսկապես նայեք ձեր ընտանիքի ներսում գոյություն ունեցող բոլոր հատկություններին և հարցնեք, թե այդ իրերից որևէ մեկը ձեր մեջ կա՞:

հուլիսի 26-ի աստղագուշակ

3Առերեսվեք ձեր ստվերին:

Մեկ այլ վարժություն ներառում է ձեր սեփական ստվերի շուրջ խորհրդածություն և դիմակայություն: Երբ ստանաք ձեր ստվերային եսի ասպեկտների հստակ (կամ գոնե որոշ չափով հստակ) պատկերացում, կարող եք սկսել դրանց դիմակայելու և ազատելու աշխատանքը դրական հաստատումներով, ինչպիսիք են.

  • Թույլ եմ տալիս ազատ արձակել իմ մեջ թաղված ամենամութ ստվերը:
  • Ես վախ եմ արձակում; Ես ազատում եմ կասկածից. Ես ամոթ եմ արձակում; Ես ազատում եմ անապահովությունը:

Ներքեւի տողը:

Այս կյանքում մեր մեծագույն դասերից մի քանիսը կստանան մեր այն մասերը, որոնք մենք թաքնվում ենք նայելուց: Քանի որ երբ մենք կարողանանք մեր ստվերը ջրի երես հանել, բուժել և ինտեգրել այդ դասերը մեր կյանքի մեջ, մենք էքսպոնենցիալ զարգանում ենք , Ի վերջո, հենց Յունգն էր ասում. «Գիտակցության չգալ առանց ցավի»:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: