Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Ամերիկացիների միայն 12% -ն է նյութափոխանակորեն առողջ. Ինչպես ապահովել, որ համապատասխանեցնեք օրինագծին

Մեր նյութափոխանակության առողջությունը հիմք է հանդիսանում մեր օրգանիզմում այսքան շատ այլ գործընթացների: մասնավորապես սրտանոթային առողջության համար, մասնավորապես նյութափոխանակության վատթարացումը կարող է մարդկանց ավելի խոցելի դարձնել 2-րդ տիպի շաքարախտի, հիպերտոնիայի և արյան բարձր ճնշման առաջացման համար թուլացած իմունային համակարգ ) Բայց երբ նայում ես տվյալները, ամերիկացիների միայն 12,2% -ն է նյութափոխանակորեն առողջ , Այդ տվյալների կետը ցնցող ալիքներ ուղարկեց բարեկեցիկ ստրատոսֆերայի միջով. Հատկապես նրանք, ովքեր հավատում էին, որ նորմալ քաշը նշանակում է նյութափոխանակության առողջության մաքուր հաշիվ:





Ավելորդ է ասել, որ թիվը ցնցող է, այդ իսկ պատճառով մենք գաղտնալսեցինք մանկաբույժին և FDA- ի նախկին կոմիսարին Դեյվիդ Ա. Քիսլեր, Մ.Դ., սովորելու, թե ինչ կարող ենք անել `ապահովելու համար, որ մեր նյութափոխանակության առողջությունը մնա ծայրամասային վիճակում: Նրա պատասխանը Փոխելով ամերիկյան դիետան: «Ամերիկյան դիետայում կա երկու բան, որոնք առանցքային են. Արագ ածխաջրեր և LDL», - կիսում է նա Lifeinflux- ի պոդքասթում: - Երկուսն էլ ուզում եք իջեցնել։ Հեշտ է թվում, չէ՞: Եկեք սուզվենք դրա մեջ:

հունիսի 4-ի նշան

Վերացրեք արագ ածխաջրերը:

Քեսլերի խոսքով, ածխաջրերի պարզապես վերացումը անպայման չի օգնի ձեզ նյութափոխանակորեն առողջ դառնալ: Այստեղ իսկական հարվածողը վերացնում է «արագ ածխաջրերը» կամ «գլյուկոզի անվերջ ջրհեղեղը, որը մենք թափում ենք մեր մարմիններ», ինչպես ասում է: Այս ածխաջրերի «արագ» համարվելու պատճառն այն է, որ մեր մարմինները դրանք բավականին արագ են մարսում վերին ԳՍ տրակտում: Այլ կերպ ասած, բնական օսլան և շաքարերը արագորեն վերափոխվում և ներծծվում են ձեր մարմնում, ինչը բերում է իր հետևանքներին, մասնավորապես ՝ մարմնի ճարպը, իր սեփական սրտանոթային հետևանքներով (ինչպես հիպերտոնիկ, արյան բարձր ճնշում և շաքարախտ):



Մյուս կողմից, «դանդաղ» ածխաջրերը մարսվում են GI տրակտի ստորին շրջանում, ինչը հենց այնտեղ է հագեցած հորմոններ ազատվել: (Այդ պատճառով արագ ածխաջրերը սովորաբար դա են հանգեցնում արյան շաքարի գլանափաթեթ մենք հաճախ ենք լսում այդ մասին, քանի որ այդ ածխաջրերն արագ մարսվելուց հետո դուք կարող եք դյուրագրգիռ և սոված լինել:)



Այսպիսով, ի՞նչ են արագ ածխաջրերը: Քեսլերն ասում է, որ դրանք աղացած վերամշակված կերակուրներ են. «Մենք վերցնում ենք ցորեն, եգիպտացորեն և հացահատիկի միջուկ և դրանցից հազարավոր տարբեր ձևեր, հյուսվածքներ և ապրանքներ ենք արտադրում», - բացատրում է նա: «Մենք կառույցը հանեցինք սննդից»: Ավելին, Քեսլերը բացատրում է, որ մենք անընդհատ ուտում ենք. Եվ արագ ածխաջրերի և գլյուկոզի այդ անվերջ հոսքը կարող է բավականին վնասակար լինել: Այդ պատճառով արագ ածխաջրերը վերջնականապես վերացնելը առանցքային է սրտանոթային խնդիրները հեռու պահելու համար:

Գովազդ

Իջեցրեք ձեր LDL- ն:

Իհարկե, ցածր ածխաջրերի օգտագործման պլանը կարող է շատ արդյունավետ լինել նիհարելու համար, ինչը օգտակար է նյութափոխանակության հետևանքների համար, ասում է Քեսլերը: Բայց նյութափոխանակորեն առողջ լինելը դա չէ: նա ասում է, որ նպատակն է նվազեցնել ձեր LDL մակարդակը (այսպես կոչված ՝ «վատ» խոլեստերինը): «Դուք պետք է ուշադիր հետեւեք այդ LDL- ին, քանի որ այն տարբերվում է մարդկանց համար»:



Եվ չնայած արագ ածխաջրերի վերացումը միայն նյութափոխանակորեն առողջ դառնալու առաջին քայլն է, կարևոր է նշել, որ «երբ նայում ես ցածր ածխաջրեր օգտագործող մարդկանց կլինիկական փորձերին, տեսնում ես, որ LDL- ի քանակն ավելանում է», - ասում է Քեսլերը: «Այնպես որ, այն աշխատում է սխալ ուղղությամբ»:



Ինչը հարց է առաջացնում. Ինչպե՞ս անել Դուք իջեցնում եք ձեր LDL մակարդակը: Ըստ Քեսլերի, բանալին բավականին պարզ է. Ա բուսական դիետա , «Դա LDL- ն իջեցնելու ամենադրամատիկ միջոցն է», - ասում է Քեսլերը:

դեկտեմբերի 24-ին ՝ կենդանակերպի նշանը

Չնայած Քեսլերը լիովին բուսական հիմքերով անցնելու չեմպիոն է, դա ձեզ չի ասում չի կարող ժամանակ առ ժամանակ ուտեք կենդանական ծագման արտադրանք. պարզապես գուցե ցանկանաք բանջարեղենը դարձնել ձեր ափսեի աստղը:



Մետաբոլիկորեն առողջ դառնալու առումով, բժշկի կողմից հաստատված այս երկու խորհուրդները կարող են ապահովել, որ ինքներդ ձեզ հաջողակ դնեք: Պարզապես այն պատճառով, որ դա պարզ է, չի նշանակում, որ այն պետք է ձանձրալի լինի. Դուք կարող եք ստեղծագործական գործունեություն ծավալել բազում սննդանյութերով հարուստ բուսական բաղադրատոմսեր , Անկախ նրանից, թե որ կերակուրներն եք նախընտրում տեղադրել ձեր ափսեի մեջ, պարզապես համոզվեք, որ դրանք ամբողջական են և սննդարար: Ինչպես նշում է Քեսլերը. «Եթե այն նման չէ ուտելիքի, մենք խնդիր ունենք»:



Վայելեք այս դրվագը: Եվ մի մոռացեք դա բաժանորդագրվեք iTunes- ի մեր podcast- ին , Google Podcasts , կամ Spotify- ը !

Եվ արդյո՞ք ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ֆենգ շուին կարող է օգնել ձեզ ստեղծել բարձր աշխույժ տուն և դնել ձեր երազանքներն արտահայտելու հզոր մտադրություններ: Սա feng shui- ն է ժամանակակից եղանակով `ոչ մի սնահավատություն, բոլոր լավ հույզերը: Սեղմեք այստեղ ՝ Dana- ի հետ անվճար նստաշրջանի գրանցվելու համար, որը ձեզ կտա 3 խորհուրդ այսօր ձեր տունը փոխելու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: