Արագ հուշում այն ​​մասին, թե ինչպես կայունացնել արյան շաքարը ՝ առանց ածխաջրերից հրաժարվելու

Գուցե ծանոթ եք աններողին արյան շաքարի գլանափաթեթ Դուք լի եք քաղցր, օսլա պարունակող քաղցրավենիքով: դուք ձեզ երջանիկ եք զգում, ինչպես կարող է լինել մոտ 90 րոպե; այդ դեպքում դուք զգում եք արյան մեջ շաքարի հումքային վթար ՝ թողնելով ձեզ ուժասպառ, դյուրագրգիռ և սոված. այնպես որ դուք ձգտում եք մեկ այլ քաղցր հյուրասիրության, և այդպիսով ցիկլը շարունակվում է:

Երկվորյակ կին Այծեղջյուր տղամարդ

Ածխաջրերը վատ ռեփ են ստանում առաջացնելով արյան մեջ շաքարի գլանափաթեթը , բայց դա չի նշանակում, որ պետք է լիովին խուսափել դրանցից: Համաձայն ամբողջական սննդաբան Kelly LeVeque , հնարավոր է վայելել ածխաջրերը և ձեր արյան շաքարը կայուն և ուրախ պահեք: «Եթե դուք ուտում եք մանրաթելերով փաթաթված բանջարեղենով սննդամթերք, այլ ոչ թե ածխաջրեր, որոնք ալյուրի հիմքով կենաց են, կարող եք երկարացնել այդ կերակուրը և իջեցնել արյան մեջ շաքարի կորը», - ասում է նա ինձ lifeinflux podcast- ի այս դրվագում:

Դա չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ խուսափել հացերից և հավատարիմ մնալ թխկոցին թելքավոր բուսականություն , Փոխարենը, LeVeque- ն առաջարկում է մի պարզ միջոց ՝ վայելելու այդ ածխաջրերը ՝ առանց արյան շաքարի խորտակման: Ահա, թե ինչպես ճիշտ պահել կորի սահուն ծովագնացությունը.

Արյան շաքարի կայունացման բանալին Մնացեք «բջջային» ածխաջրերին:

Ըստ էության, «բջջային» պարզապես նշանակում է ամբողջական. Ըստ LeVeque- ի, ամբողջ ածխաջրերը շաքար և օսլա ունեն փաթաթված իրենց մանրաթելային բջիջների շուրջ (այստեղից էլ ՝ բջջային ածխաջրեր): Այսինքն ՝ ածխաջրերը չեն բաժանվում զտված արտադրանքի (դրանով «բջջային» է դառնում):

«Ամբողջ շագանակագույն բրինձը բջջային ածխաջրեր է», - բացատրում է նա: «Բրնձի ալյուրը բջջային ածխաջրեր է, քանի որ այն փոշիացվել է մանրաթելային բջիջից»: Այստեղ սկավառակը նրանց հավասարակշռելն է և գուցե ավելի շատ բջջային ածխաջրեր ուտել, քան բջջային ածխաջրերը: Այսինքն ՝ փոխարենը ծաղկակաղամբի կոտրիչներին ձեռք տալը, փոխարենը ընտրեք ծաղկակաղամբի հում գլուխը. Դուք կստանաք հագեցած ածխաջրեր ՝ առանց արյան շաքարի գլանափաթեթով անցնելու: Փոխանակ ոսպով մակարոն ձեռք մեկնելու, ամբողջ ոսպի մի կաթսա հարեք: Սիսեռի ալյուրի փոխարեն, բացեք ա կարկանդակ լոբի - գաղափարը ձեզ հասավ:

Եվ նախքան նշեք, թե ինչպես ծաղկակաղամբը ձեզ չի տալիս նույն բավարարվածությունը, որքան կոտրիչը, նորից մտածեք. Երբ ուտում եք բջջային ածխաջրեր, «դուք պետք է մարսեք այդ մանրաթելային բջիջով ՝ այդ շաքարն ու օսլան ազատելու համար», - նշում է LeVeque- ը: - Դու ես դանդաղեցնելով այդ սննդի մարսողությունը և աջակցում է արյան մեջ շաքարի բնական կորի ՝ առանց ինսուլինի այդ մեծ ցնցման »: Ըստ էության, այդ նախուտեստը ձեզ ավելի երկար կբավարարի, քան, ասենք, ծաղկակաղամբ կոտրիչները, քանի որ դա ավելի դանդաղ եք մարսում (քան կոտրիչների ամբողջ պարկը ավարտելուց հետո դեռ նեխած զգալը):

Ինչպես մտովի ուտել նուրբ ածխաջրեր:

Լավ, մենք գիտենք, որ մի փոքր անիրատեսական է անընդհատ մնալ ամբողջ ածխաջրերին. Երբեմն ոսպով մակարոնեղենով պրիմավերան պարզապես կանչում է ձեր անունը: Լեվեկը նույնպես ստանում է դա, և նույնիսկ նա ժամանակ առ ժամանակ անձնատուր է այլընտրանքային մակարոնեղենի: «Peիրով մակարոնեղենը շարունակում է մնալ մակարոնեղենի իմ ընտրությունը. պարզապես մի կարծեք, որ դա բանջարեղեն ուտելն է », - բացատրում է նա: «Դուք կարող եք ինսուլին ունենալ ձեր մարմնում, եթե միանգամից ծաղկակաղամբ չիպսեր եք հնձում»:

փետր 14-րդ կենդանակերպ

Լուծումը Ըմբռնումով վերաբերվեք բջիջների ածխաջրերին ՝ հասկանալով, որ դրանք այլ ազդեցություն ունեն ձեր մարմնի գլիկեմիկ պատասխանի վրա: LeVeque- ի համար նա սիրում է զննել ցուցակների տեսակը.

«Նախ, ուզում եք սահմանափակ բաղադրիչներ», - ասում է նա: «Նայեք բաղադրիչներին և համոզվեք, որ չկան էմուլգատորներ, մաստակներ և յուղեր»: Դրանից հետո դիտեք սպիտակուցի, ճարպի և մաքուր ածխաջրերի հավասարակշռությունը պիտակի վրա: «Դրանով ես որոշում, թե դա հիմնականում ինչ է, այնպես որ կարող ես հասկանալ, թե ինչ է պատահելու արյան մեջ շաքարիդ հետ», - նշում է նա:

հունվարի 14-ի աստղագուշակ

Իհարկե, նա խորհուրդ է տալիս նվազեցնել բջիջների բջիջների ածխաջրերը, ընդհանուր առմամբ, ձեր սննդակարգում, եթե ցանկանում եք զերծ մնալ արյան շաքարի գլանափաթեթից, բայց մի քանի անգամ հաճույք եք ստանում դրանից: ծաղկակաղամբ պիցցայի ընդերքը , համոզվեք, որ այն ստուգում է չափանիշները: Այստեղ բանալին հավասարակշռությունն է. Ձեր սննդակարգում դուք ցանկանում եք նույնքան (եթե ոչ ավելին) ամբողջական, բջջային ածխաջրեր, քան զտված բջջային ածխաջրերը: Այդ կերպ «դուք կարող եք խուսափել ծննդյան տորթի մի կտորից, և ձեր մարմինը ի վիճակի է ծծել այն»: Ոչ ուղեղի մառախուղ կամ անհագ փափագներ հետեւել.

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: