Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

33աշի այս 33 հեշտ, առողջարար բաղադրատոմսերը բոլոր անհրաժեշտ կերակուրների պատրաստման շարժառիթներն են

Երբ խոսքը վերաբերում է փաթեթավորում առողջ աշխատանքային լանչ , մենք բոլորս իսկապես մեծ մտադրություններ ունենք. ինքներս մեզ խոստանում ենք, որ ժամանակ կգտնենք պատրաստել և բաժանել սնունդը անհատական ​​գեղեցիկ ապակե տարաների մեջ ՝ հեշտությամբ վերցնելու և գնալու ուտեստների համար: Բայց այդ մտադրությունների կատարումը այլ պատմություն է:





Երբեմն դա ժամանակի սղության կամ պատշաճ պլանավորման պատճառով է, և այդ դեպքերում բանաձև ստեղծելը, որը դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ կրկնօրինակել, կարող է օգտակար լինել, ինչպես օրինակ սա, որ mbg Հավաքական անդամ Էլեն Վորա, Մ.Դ. , վերջերս կիսվեց մեզ հետ «Լանչ փաթեթավորելու իմ համակարգը հետևյալն է. Կիրակի օրերին մենք մեծ քանակությամբ պատրաստում ենք: Այնուհետև ես բաժանում եմ կարտոֆիլի կամ սոսուների համադրություն, մի տեսակ միս ՝ աղացած տավարի միս և մի տեսակ աղացած կանաչիներ հինգ Pyrex ապակե տարայի մեջ: Առավոտյան ես վերցնում եմ տարան և դնում պայուսակի մեջ »:

Բայց այլ անգամ դա ոգեշնչման ընդհանուր պակաս է: Ի վերջո, եթե ձեր զինանոցում չունեք ճաշի համեղ, հասարակ բաղադրատոմսեր, ինչու՞ եք խթանելու ձեր ժամանակը ծախսել կերակուր պատրաստելը դրանք առաջին հերթին? Մարդը կարող է միայն այդքան վերցնել աղցաններ խորոված հավով!



Այսպիսով, ճաշակի այրումը խուսափելուց օգնելու համար մտածեք, թե ինչ լանչ է տուփից դուրս պետք է եղեք և ապացուցեք, որ համեղ առողջ լանչերը ձեր հասանելիության սահմաններում են, մենք կազմել ենք մեր բացարձակ սիրված առողջ լանչի բաղադրատոմսերը: Յուրաքանչյուրի համար կա մի փոքր բան ՝ սկսած արագ հավաքվող օձիքից փաթաթվածից մինչև դիմահարդարումը դանդաղ կաթսա շոգեխաշել կարող եք ուտել ամբողջ շաբաթ:



1Թուրքիա, Apple և Dijon Collard փաթաթաներ

Երբևէ ամենապարզ լանչի կարիքը, որը դեռևս անհավատալիորեն առողջ է: Collard ծածկոցները ձեր BFF- ն են: Collard կանաչիները այնքան փառահեղորեն մեծ և գլանվածք ունեն, որ պատրաստում են հիանալի հաց և սենդվիչների փոխարինում: Այս բաղադրատոմսի համար տերևները բերեք հնդկահավի, խնձորի կտորների և Դիժոնի հետ:

Գովազդ

երկուսըԿտրատած բանջարեղեն, սպիտակուց և հացահատիկ

Lunchաշի մեկ այլ չափազանց պարզ առողջ ճաշի բանաձևը, երբ ժամանակի ընթացքում ծայրահեղ ծանրաբեռնված եք, պարզապես բանջարեղենը, սպիտակուցի մի տեսակ և հացահատիկն համատեղելն է: Փաթեթավորեք կտրատած բանջարեղենը `վարունգ կամ կարմիր բուլղարական պղպեղ, սպիտակուց` տապակած լոբի կամ նուշ կարագ, ամբողջական ձավարեղեն և մրգերի մի կտոր:



33աշի այս 33 հեշտ, առողջարար բաղադրատոմսերը բոլոր անհրաժեշտ կերակուրների պատրաստման շարժառիթներն են

Պատկերը ՝Ennենի Միրեմադի



3Mason Jar Միջերկրական հավի աղցան

Այս գեղեցկուհին ունի բանջարեղենի առատություն, տապակած հավից և կանելինի լոբուց սպիտակուցի զգալի քանակություն, իսկ արտիճուկներից և արևից չորացրած լոլիկից օգտակար մանրաթել: Հիշեք, նախ հագցրեք ներքեւի հատակը `հագնվելու համար առանձին տարա վերացնելու համար:

ՉորսԲեկոն Guacamole ապուր

Սա թարմ համով ապուր մի փոքր էկզոտիկ է և պայծառացնում է ցանկացած աշխատանքային օրվա ռեժիմը: Թեթև և թարմացնող, բայց հագեցնող և հագեցնող, այն հիանալի է թեթև լանչի համար: Փորձեք այն տաք, սենյակային ջերմաստիճանում կամ հովացված: Այն արագ հավաքվում է և նախորդ գիշեր նախապատրաստելու բեռ չի լինի:



5Quinoa Taco աղցան և Chipotle կրաքարի սոուս

Կինոան եփելու ամենաարագ հացահատիկներից մեկն է (տևում է ընդամենը 15 րոպե) և աղցաններին ավելացնում է հիանալի կառուցվածք ՝ սպիտակուցների և մանրաթելերի հետ միասին: Սա quinoa taco աղցան պարունակում է պղպեղային ռուկուլա, տապակած եգիպտացորեն, պիկո դե գալո, ավոկադո և տոֆու: Բայց քինոայի ամանների (և ընդհանրապես աղցանների և հացահատիկային ամանների) մասին ամենալավ մասը: Դուք կարող եք բաղադրիչները խառնել և համադրել ըստ ձեր ունեցածի:



6Աղցան հավով, ձվով և բանջարեղենով

Շանսեր կան, որ դուք պարզապես չեք լցնում ձեր աղցանները. Օգտագործեք այս առողջ լանչ գաղափարը որպես ոգեշնչում և համոզվեք, որ դուք բեռնում եք շատ որակյալ սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր, որպեսզի ձեզ հագեցնեն ձեր կեսօրվա սովորական անկումից:

7Հունական ոճով բեռնված Quinoa գունդ

Կինոայի ամանները բառացիորեն երբեք չեն հնանում. Դրանք այնքան աներևակայելիորեն ընտրելի են, անկախ նրանից, թե ինչ համեմունքներով եք փափագում: Wantանկանո՞ւմ եք շարժվել դեպի Միջերկրական ծովափ: Փորձեք այս Հունական ոճով քինոա աման փաթեթավորված հում, հեշտ պատրաստվող վարունգով, ձիթապտուղով, լոլիկով, ֆետայով և մածունի պարկուճ սոուսով:

8Vegan- ը «սատկեցրեց» ավոկադոն ՝ լոբու լցոնմամբ

Uncաշի պալատի ճաշից հոգնածությունից խուսափելու համար փորձեք այսպիսի բոլորովին այլ բան (բայց միևնույնն էլ բոլորովին պարզ) ճուտով լցոնված ավոկադո պարունակում է սննդային խմորիչ, մանանեխ և պապրիկա `համային և հյուսվածքային կոմպոզիցիայով: Այն հագեցած է առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով ՝ ձեզ կուշտ պահելու համար:



9Հավի բալզամիկ աղցաններ

Նա գեղեցկուհի չէ՞: Մտածեք սա որպես ձեր խառնած կանաչիները հավի աղցանի հետ. Լավագույն մասը, quinoa- ի այս հոյակապ ամանը հագեցած է հեշտ պատրաստվող բաղադրիչներով, որոնք, հավանաբար, արդեն ունեք տանը, ինչպիսիք են բալի լոլիկը, կինոան, հավը և պանիրը:

808 հրեշտակ համարի սեր
33աշի այս 33 հեշտ, առողջարար բաղադրատոմսերը բոլոր անհրաժեշտ կերակուրների պատրաստման շարժառիթներն են

Պատկերը ՝Սրճարան Delites

10Դանդաղ կաթսա Թայերեն տավարի մսից

Այսպիսով, դուք նախաճաշից առաջ ճաշատեսակ եք, բայց մի փոքր ոգեշնչման կարիք ունե՞ք: Մենք ձեզ ունենք: Սա դանդաղ կաթսա տավարի շոգեխաշել կարող է պատրաստվել մեկ գիշերվա ընթացքում, արդյունքում հիանալի քնքուշ, բերանում հալվող տավարի միս: Առավոտյան պետք է ընդամենը այն ավելացնել տարայի մեջ `մի քանի պարկած ծաղկակաղամբ բրնձով:

տասնմեկԲուժող դանդաղ կաթսայով գառան և ուրցի ապուր

Comfortանկանում եք հարմարավետ սնունդ ունենալ: Սա դանդաղ կաթսայով ապուր քրքումի, ուրցի, քաղցր կարտոֆիլի և գառան համերը լիովին անկում են ապրում, սակայն լի է հակաօքսիդիչներով համեմված համեմունքներով և բանջարեղենով: Սահմանեք այն և մոռացեք այն ամբողջ գիշեր ձեր դանդաղ կաթսայի մեջ և արթնացեք ինչ-որ երկնային բանի հետ:

12Տապակած յուղի դդմիկի բերքի քինոա բաժակ

Ինչ-որ պայծառ ու անուշաբույր, բայց հագեցնող և մխիթարիչ բանի համար ոչ մի բան նման չէ կաղամբի կաղամբի, դդմի դդմի և քվինոայի համադրությանը: Լրացուցիչ հյուսվածքի և պայծառության համար սա է աշնանային ոգեշնչված քինոա աման պարունակում է լոռամիրգ և դդմի սերմեր:

13Դանդաղ կաթսայով եփած հավի շոգեխաշել

Եթե ​​ձեր դանդաղ կաթսայատունը դեռ ձեր պատրաստած BFF- ն չէ, այն շուտով կլինի: Քաղցր կարտոֆիլը, ոլոռը, ոսպը, արգանակը և անուշաբույր համեմունքները միավորվում են և ստեղծում աներևակայելի համեղ բան ՝ նվազագույն ջանքերով: Եթե ​​դուք հակված եք ջարդվել հնդկական կամ թաիլանդական խմիչքների վրա, այս բաղադրատոմսը ձեզ համար է

14Կարմիր ոսպի ապուր

Եթե ​​Instant Pot- ն ավելի շատ ձեր արագությունն է, մենք ձեզ ծածկում ենք: Հարել այս միջուկի մի խմբաքանակ ոսպով ապուր երբ մի քանի րոպե ժամանակ ունենաք: Այն վառ համեմված է ճաշ պատրաստելու վերջում խառնված կիտրոնի հյութի ճզմումից:

տասնհինգ20-րոպեանոց սրտանց Farro աղցան

Farro, ոսկե չամիչ, սոխ, կանաչ ձիթապտուղ և բազում խոտաբույսեր և համեմունքներ այս անմոռանալի խառնուրդն են դարձնում անուշաբույր ու հյուսվածքների: Farամանակից շուտ պատրաստեք ֆարոյի խմբաքանակ և վայելեք ներսում մնացած բաղադրիչների արագ հավաքումը այս աղցան ,

16Keto Poke-ish Bowl

Մեծ համով, բայց զարմանալիորեն արագ հավաքվում է, այս keto- բարեկամական տարբերակը գերժամանակակից հավայի ուտեստը չի օգտագործում հում ձուկ, որը կարող է լավ չպահպանվել ձեր գրասենյակի սառնարանում: Փոխարենը, այն օգտագործում է եփած սաղմոն կամ թունա - կամ ցանկացած այլ ծովամթերք կամ սպիտակուց, որը կարող եք ունենալ ձեր սառնարանում:

33աշի այս 33 հեշտ, առողջարար բաղադրատոմսերը բոլոր անհրաժեշտ կերակուրների պատրաստման շարժառիթներն են

Պատկերը ՝Բիլ Միլն

17Կետո վիետնամական տավարի «արիշտա» ապուր

Սա keto վերցնել վիետնամական տավարի արիշտա դասական ապուրի վրա, որը հայտնի է որպես pho, ներկայացնում է ցուկկինի արիշտա և դարչինի, համեմի և կոճապղպեղի խառնուրդ, որոնք պարունակում են հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ: Եվ այն եփվում է մի ակնթարթում, շնորհիվ Instant Pot- ի:

18Մեկ կաթսայի մաքրման կիտչադի

Կիչադի (երբեմն կոչվում է) կիտչարի ) հնդկական հայտնի մեկ կաթսայի կերակրատեսակն է, որը միավորում է բրինձը և ոսպը կամ արագ պատրաստման իմպուլսները, ինչպիսիք են մունգը: Այուրվեդիկ ավանդույթում այն ​​առավել հայտնի է որպես ամբողջական սպիտակուցային կերակուր; դա նույնպես շատ հեշտ է մարսել, և այս մեկ կաթսայի բաղադրատոմսը պատրաստելն է!

19Տապակած յուղի դդմի և նռան աղցան

Քրիսսի Թեյգենը կապեց մեզ իր հետ մեկի հետ սիրված աղցանների բաղադրատոմսեր , և դա բավականին անիծյալ նրբագեղություն է: Squամանակից շուտ տապակեք ձեր դդումը, իսկ մնացած բաղադրիչները (ռուկուլա, նռան հատիկներ, դդմի սերմեր և այծի պանիր) քամու մեջ տեղ կընկնեն:

քսանԲուսական մակարոնեղենի ամառային աղցան

Սա ավելի առողջ վերցնել ամառային պատրաստման դասականի վրա, որը պարունակում է ռոտինին, ծնեբեկը, բողկը և սիսեռը, շատ արագ է պատրաստվում և լավ պահվում է սառնարանում, այնպես որ այն կարող եք ուտել բազմաթիվ կերակուրների համար: Հիանալի է նաև հավի կամ ձկան խառնուրդը:

սեպտեմբերի 22-ի ծննդյան անհատականություն

քսանմեկ.Սամիթ, կիտրոն և ընկույզ աղցան

Ոչ, ոչ բոլոր աղցաններն են պահանջում տերլազարդ կանաչիներ: Եթե ​​ձեր քիմքին պետք է ընդհատել սպանախից կամ կաղամբից, փորձեք բարակ կտրտած սամիթը, ընկույզը, ձիթապտղի յուղը, կիտրոնը և մաղադանոսը: Amp այն ձեր նախընտրած սպիտակուցով:

22Սպագետի դդմի և մսի սոուս

Սա paleo- բարեկամական բաղադրատոմս առանձնանում է հեշտությամբ պատրաստվող սպագետտի դդմի, խոզի և տոմատի սոուսով: Ընթրիքի համար պատրաստեք լրացուցիչ մեծ խմբաքանակ և հաջորդ օրը ճաշեք մնացած մնացորդները:

2. 3Արագ և սննդարար կարագի սարդինով փաթաթան

Սարդինաները բավարար քանակությամբ սեր չեն ստանում (դրանք հագեցած են օմեգա -3-ներով), բայց դրանք աներևակայելի պարզ լրացում են աղցաններին կամ դրանց հազարի փաթաթում այծի պանիր, կիտրոն և խոտաբույսեր:

24Vegan Romaine գազարով մեքսիկական փաթեթավորում

Երբ ճաշի պարզ նախապատրաստումը ձեր նպատակն է, համեստ հազարի փաթեթավորումը ձեր ընկերն է: Մեքսիկայից ներշնչված այս բազմազանությունը հագեցած է հումուսով, ավոկադոյով, բուլղարական պղպեղով, լոլիկով, դդմի սերմերով և բրոկկոլի ծիլերով ՝ առավելագույն համով և առանց միսի:

25Ավոկադոյի սաղմոնի աղցան

Թունա աղցանը կարող է արագ ընթրիք դառնալ, բայց ո՞վ է ասում, որ պետք է այդքան ձանձրալի լինել: Հավասար ջանքերի համար կարող եք պատրաստել այս համեղ, առողջ յուղայնությամբ փաթեթավորվածը ավոկադոյի և սաղմոնի աղցան , Serառայել այն բազմաբնույթ կոտրիչներով կամ հազարի փաթեթավորմամբ լի կերակուրի համար:

26Ռուկուլա, Նռան և Սաղմոնի աղցան

Lunchաշելու ռեժիմը գարնան մաքրու՞մ եք: Ավելի լավ միջոց չկա, քան այս թեթեւ, թարմացնող աղցանը, որում կան մուգ տերև կանաչիներ, նռան հատիկներ (որոնք կարող եք գնել սառեցված), եփած սաղմոն և քնջութի սերմեր: Օգտագործեք ճաշից մնացած սաղմոնը ՝ ուտեստը նախապատրաստող քամի պատրաստելու համար:

33աշի այս 33 հեշտ, առողջարար բաղադրատոմսերը բոլոր անհրաժեշտ կերակուրների պատրաստման շարժառիթներն են

27Ucուկկինի Պեստո Կապրեզե աղցան

Թարմ, պայծառ և պոլիֆենոլով լի դեղաբույսերով լցված, այս համադրությունը ցուկկինի արիշտա, պեստո, լոլիկ և մոցարելլա զվարճալի, ավելի հագեցած դասական ամառային ուտեստ է:

28Epic Veggie Sandwich

Վերջերս սենդվիչները շատ չեն սիրում: Քանի դեռ չեք պատրաստում այս բուտերբրոդը , որում լոլիկը, բուլղարական պղպեղը, դդմի սերմի պեստոն և հումուսը բեռնված են երկու կտոր սրտանց, սնուցող սնձան պարունակող հացի միջև: Ազատորեն փոխեք DIY հացի բաղադրատոմսը խանութում առողջ տարբերակի համար:

29Հավի Zoodle Ոսկրածուծի արգանակով ապուր

Խտացրեք պահածոյացված ապուրը և պատրաստեք սա առանց հացահատիկի, աղիքներ բուժող ապուր փոխարենը ցուկկինի լապշա և կոլագենով ծանրաբեռնված ոսկրային արգանակ: Խորհուրդ ենք տալիս ընթրիքին հարել այս բաղադրատոմսը, իսկ ճաշի մնացորդները փաթեթավորել:

30Լոլիկի և հումուսի փաթաթան

Այն ավելի պարզ չի դառնում, քան մանյակների փաթաթաները: Այս համեղ, միջերկրածովյան ներշնչմամբ վեգան կոմբինատը հագեցնում է արևով չորացրած լոլիկի պեստո և կտրտած բուլղարական պղպեղ և ցուկկինի ՝ հագեցած ճռճռոցի համար: Սպիտակուցը բարձրացնելու համար ավելացրեք հավի կամ ձեր ընտրած մաքուր դելյի միսը:

31Ucուկկինի մակարոնեղեն կաղամբով պեստոյով, լոլիկով և արտիճուկով

Մենք սիրում ենք zestles պեստոյով , և նրանց լոլիկով և արտիճուկով լցնելը բավական է, որպեսզի նրանց փափագեն պարզ ամառային ճաշ:

32Սիսեռով, վարունգով և ավոկադո աղցան

Մենք սիրում ենք լավ հազարից զերծ աղցան: Երբեմն պարզապես պետք է ընդմիջում թողնել տերլազարդ կանաչիներից, որքան էլ որ դրանք հրաշալի լինեն: Այս բաղադրատոմսը համատեղում է վարունգը, ոսպերը, ավոկադոն, ֆետան և խնկունները կենսունակ կիտրոնի և կրաքարի վինեգրետի հետ:

33Keto Chicken Enchilada Bowl

Սա իդեալական առողջ լանչ է այն ժամանակ, երբ դուք ավելի շատ բան եք ցանկանում քան աղցանը: Ներկայացնում է հում բաղադրիչների ՝ սոխի և ավոկադոյի համակցություն, արագ եփել հավի կրծքամիս և նախապես պատրաստված ծաղկակաղամբ բրինձ ՝ նախապատրաստելով այս գարշելի արժանիքը Մեքսիկայից ոգեշնչված keto աման քամի է:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: