33աշի այս 33 հեշտ, առողջարար բաղադրատոմսերը բոլոր անհրաժեշտ կերակուրների պատրաստման շարժառիթներն են
Երբ խոսքը վերաբերում է փաթեթավորում առողջ աշխատանքային լանչ , մենք բոլորս իսկապես մեծ մտադրություններ ունենք. ինքներս մեզ խոստանում ենք, որ ժամանակ կգտնենք պատրաստել և բաժանել սնունդը անհատական գեղեցիկ ապակե տարաների մեջ ՝ հեշտությամբ վերցնելու և գնալու ուտեստների համար: Բայց այդ մտադրությունների կատարումը այլ պատմություն է:
Երբեմն դա ժամանակի սղության կամ պատշաճ պլանավորման պատճառով է, և այդ դեպքերում բանաձև ստեղծելը, որը դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ կրկնօրինակել, կարող է օգտակար լինել, ինչպես օրինակ սա, որ mbg Հավաքական անդամ Էլեն Վորա, Մ.Դ. , վերջերս կիսվեց մեզ հետ «Լանչ փաթեթավորելու իմ համակարգը հետևյալն է. Կիրակի օրերին մենք մեծ քանակությամբ պատրաստում ենք: Այնուհետև ես բաժանում եմ կարտոֆիլի կամ սոսուների համադրություն, մի տեսակ միս ՝ աղացած տավարի միս և մի տեսակ աղացած կանաչիներ հինգ Pyrex ապակե տարայի մեջ: Առավոտյան ես վերցնում եմ տարան և դնում պայուսակի մեջ »:
Բայց այլ անգամ դա ոգեշնչման ընդհանուր պակաս է: Ի վերջո, եթե ձեր զինանոցում չունեք ճաշի համեղ, հասարակ բաղադրատոմսեր, ինչու՞ եք խթանելու ձեր ժամանակը ծախսել կերակուր պատրաստելը դրանք առաջին հերթին? Մարդը կարող է միայն այդքան վերցնել աղցաններ խորոված հավով!
Այսպիսով, ճաշակի այրումը խուսափելուց օգնելու համար մտածեք, թե ինչ լանչ է տուփից դուրս պետք է եղեք և ապացուցեք, որ համեղ առողջ լանչերը ձեր հասանելիության սահմաններում են, մենք կազմել ենք մեր բացարձակ սիրված առողջ լանչի բաղադրատոմսերը: Յուրաքանչյուրի համար կա մի փոքր բան ՝ սկսած արագ հավաքվող օձիքից փաթաթվածից մինչև դիմահարդարումը դանդաղ կաթսա շոգեխաշել կարող եք ուտել ամբողջ շաբաթ:
1Թուրքիա, Apple և Dijon Collard փաթաթաներ
Երբևէ ամենապարզ լանչի կարիքը, որը դեռևս անհավատալիորեն առողջ է: Collard ծածկոցները ձեր BFF- ն են: Collard կանաչիները այնքան փառահեղորեն մեծ և գլանվածք ունեն, որ պատրաստում են հիանալի հաց և սենդվիչների փոխարինում: Այս բաղադրատոմսի համար տերևները բերեք հնդկահավի, խնձորի կտորների և Դիժոնի հետ:
ԳովազդերկուսըԿտրատած բանջարեղեն, սպիտակուց և հացահատիկ
Lunchաշի մեկ այլ չափազանց պարզ առողջ ճաշի բանաձևը, երբ ժամանակի ընթացքում ծայրահեղ ծանրաբեռնված եք, պարզապես բանջարեղենը, սպիտակուցի մի տեսակ և հացահատիկն համատեղելն է: Փաթեթավորեք կտրատած բանջարեղենը `վարունգ կամ կարմիր բուլղարական պղպեղ, սպիտակուց` տապակած լոբի կամ նուշ կարագ, ամբողջական ձավարեղեն և մրգերի մի կտոր:
Պատկերը ՝Ennենի Միրեմադի
3Mason Jar Միջերկրական հավի աղցան
Այս գեղեցկուհին ունի բանջարեղենի առատություն, տապակած հավից և կանելինի լոբուց սպիտակուցի զգալի քանակություն, իսկ արտիճուկներից և արևից չորացրած լոլիկից օգտակար մանրաթել: Հիշեք, նախ հագցրեք ներքեւի հատակը `հագնվելու համար առանձին տարա վերացնելու համար:
ՉորսԲեկոն Guacamole ապուր
Սա թարմ համով ապուր մի փոքր էկզոտիկ է և պայծառացնում է ցանկացած աշխատանքային օրվա ռեժիմը: Թեթև և թարմացնող, բայց հագեցնող և հագեցնող, այն հիանալի է թեթև լանչի համար: Փորձեք այն տաք, սենյակային ջերմաստիճանում կամ հովացված: Այն արագ հավաքվում է և նախորդ գիշեր նախապատրաստելու բեռ չի լինի:
5Quinoa Taco աղցան և Chipotle կրաքարի սոուս
Կինոան եփելու ամենաարագ հացահատիկներից մեկն է (տևում է ընդամենը 15 րոպե) և աղցաններին ավելացնում է հիանալի կառուցվածք ՝ սպիտակուցների և մանրաթելերի հետ միասին: Սա quinoa taco աղցան պարունակում է պղպեղային ռուկուլա, տապակած եգիպտացորեն, պիկո դե գալո, ավոկադո և տոֆու: Բայց քինոայի ամանների (և ընդհանրապես աղցանների և հացահատիկային ամանների) մասին ամենալավ մասը: Դուք կարող եք բաղադրիչները խառնել և համադրել ըստ ձեր ունեցածի:
6Աղցան հավով, ձվով և բանջարեղենով
Շանսեր կան, որ դուք պարզապես չեք լցնում ձեր աղցանները. Օգտագործեք այս առողջ լանչ գաղափարը որպես ոգեշնչում և համոզվեք, որ դուք բեռնում եք շատ որակյալ սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր, որպեսզի ձեզ հագեցնեն ձեր կեսօրվա սովորական անկումից:
7Հունական ոճով բեռնված Quinoa գունդ
Կինոայի ամանները բառացիորեն երբեք չեն հնանում. Դրանք այնքան աներևակայելիորեն ընտրելի են, անկախ նրանից, թե ինչ համեմունքներով եք փափագում: Wantանկանո՞ւմ եք շարժվել դեպի Միջերկրական ծովափ: Փորձեք այս Հունական ոճով քինոա աման փաթեթավորված հում, հեշտ պատրաստվող վարունգով, ձիթապտուղով, լոլիկով, ֆետայով և մածունի պարկուճ սոուսով:
8Vegan- ը «սատկեցրեց» ավոկադոն ՝ լոբու լցոնմամբ
Uncաշի պալատի ճաշից հոգնածությունից խուսափելու համար փորձեք այսպիսի բոլորովին այլ բան (բայց միևնույնն էլ բոլորովին պարզ) ճուտով լցոնված ավոկադո պարունակում է սննդային խմորիչ, մանանեխ և պապրիկա `համային և հյուսվածքային կոմպոզիցիայով: Այն հագեցած է առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով ՝ ձեզ կուշտ պահելու համար:
9Հավի բալզամիկ աղցաններ
Նա գեղեցկուհի չէ՞: Մտածեք սա որպես ձեր խառնած կանաչիները հավի աղցանի հետ. Լավագույն մասը, quinoa- ի այս հոյակապ ամանը հագեցած է հեշտ պատրաստվող բաղադրիչներով, որոնք, հավանաբար, արդեն ունեք տանը, ինչպիսիք են բալի լոլիկը, կինոան, հավը և պանիրը:
808 հրեշտակ համարի սեր
Պատկերը ՝Սրճարան Delites
10Դանդաղ կաթսա Թայերեն տավարի մսից
Այսպիսով, դուք նախաճաշից առաջ ճաշատեսակ եք, բայց մի փոքր ոգեշնչման կարիք ունե՞ք: Մենք ձեզ ունենք: Սա դանդաղ կաթսա տավարի շոգեխաշել կարող է պատրաստվել մեկ գիշերվա ընթացքում, արդյունքում հիանալի քնքուշ, բերանում հալվող տավարի միս: Առավոտյան պետք է ընդամենը այն ավելացնել տարայի մեջ `մի քանի պարկած ծաղկակաղամբ բրնձով:
տասնմեկԲուժող դանդաղ կաթսայով գառան և ուրցի ապուր
Comfortանկանում եք հարմարավետ սնունդ ունենալ: Սա դանդաղ կաթսայով ապուր քրքումի, ուրցի, քաղցր կարտոֆիլի և գառան համերը լիովին անկում են ապրում, սակայն լի է հակաօքսիդիչներով համեմված համեմունքներով և բանջարեղենով: Սահմանեք այն և մոռացեք այն ամբողջ գիշեր ձեր դանդաղ կաթսայի մեջ և արթնացեք ինչ-որ երկնային բանի հետ:
12Տապակած յուղի դդմիկի բերքի քինոա բաժակ
Ինչ-որ պայծառ ու անուշաբույր, բայց հագեցնող և մխիթարիչ բանի համար ոչ մի բան նման չէ կաղամբի կաղամբի, դդմի դդմի և քվինոայի համադրությանը: Լրացուցիչ հյուսվածքի և պայծառության համար սա է աշնանային ոգեշնչված քինոա աման պարունակում է լոռամիրգ և դդմի սերմեր:
13Դանդաղ կաթսայով եփած հավի շոգեխաշել
Եթե ձեր դանդաղ կաթսայատունը դեռ ձեր պատրաստած BFF- ն չէ, այն շուտով կլինի: Քաղցր կարտոֆիլը, ոլոռը, ոսպը, արգանակը և անուշաբույր համեմունքները միավորվում են և ստեղծում աներևակայելի համեղ բան ՝ նվազագույն ջանքերով: Եթե դուք հակված եք ջարդվել հնդկական կամ թաիլանդական խմիչքների վրա, այս բաղադրատոմսը ձեզ համար է
14Կարմիր ոսպի ապուր
Եթե Instant Pot- ն ավելի շատ ձեր արագությունն է, մենք ձեզ ծածկում ենք: Հարել այս միջուկի մի խմբաքանակ ոսպով ապուր երբ մի քանի րոպե ժամանակ ունենաք: Այն վառ համեմված է ճաշ պատրաստելու վերջում խառնված կիտրոնի հյութի ճզմումից:
տասնհինգ20-րոպեանոց սրտանց Farro աղցան
Farro, ոսկե չամիչ, սոխ, կանաչ ձիթապտուղ և բազում խոտաբույսեր և համեմունքներ այս անմոռանալի խառնուրդն են դարձնում անուշաբույր ու հյուսվածքների: Farամանակից շուտ պատրաստեք ֆարոյի խմբաքանակ և վայելեք ներսում մնացած բաղադրիչների արագ հավաքումը այս աղցան ,
16Keto Poke-ish Bowl
Մեծ համով, բայց զարմանալիորեն արագ հավաքվում է, այս keto- բարեկամական տարբերակը գերժամանակակից հավայի ուտեստը չի օգտագործում հում ձուկ, որը կարող է լավ չպահպանվել ձեր գրասենյակի սառնարանում: Փոխարենը, այն օգտագործում է եփած սաղմոն կամ թունա - կամ ցանկացած այլ ծովամթերք կամ սպիտակուց, որը կարող եք ունենալ ձեր սառնարանում:
Պատկերը ՝Բիլ Միլն
17Կետո վիետնամական տավարի «արիշտա» ապուր
Սա keto վերցնել վիետնամական տավարի արիշտա դասական ապուրի վրա, որը հայտնի է որպես pho, ներկայացնում է ցուկկինի արիշտա և դարչինի, համեմի և կոճապղպեղի խառնուրդ, որոնք պարունակում են հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ: Եվ այն եփվում է մի ակնթարթում, շնորհիվ Instant Pot- ի:
18Մեկ կաթսայի մաքրման կիտչադի
Կիչադի (երբեմն կոչվում է) կիտչարի ) հնդկական հայտնի մեկ կաթսայի կերակրատեսակն է, որը միավորում է բրինձը և ոսպը կամ արագ պատրաստման իմպուլսները, ինչպիսիք են մունգը: Այուրվեդիկ ավանդույթում այն առավել հայտնի է որպես ամբողջական սպիտակուցային կերակուր; դա նույնպես շատ հեշտ է մարսել, և այս մեկ կաթսայի բաղադրատոմսը պատրաստելն է!
19Տապակած յուղի դդմի և նռան աղցան
Քրիսսի Թեյգենը կապեց մեզ իր հետ մեկի հետ սիրված աղցանների բաղադրատոմսեր , և դա բավականին անիծյալ նրբագեղություն է: Squամանակից շուտ տապակեք ձեր դդումը, իսկ մնացած բաղադրիչները (ռուկուլա, նռան հատիկներ, դդմի սերմեր և այծի պանիր) քամու մեջ տեղ կընկնեն:
քսանԲուսական մակարոնեղենի ամառային աղցան
Սա ավելի առողջ վերցնել ամառային պատրաստման դասականի վրա, որը պարունակում է ռոտինին, ծնեբեկը, բողկը և սիսեռը, շատ արագ է պատրաստվում և լավ պահվում է սառնարանում, այնպես որ այն կարող եք ուտել բազմաթիվ կերակուրների համար: Հիանալի է նաև հավի կամ ձկան խառնուրդը:
սեպտեմբերի 22-ի ծննդյան անհատականություն
քսանմեկ.Սամիթ, կիտրոն և ընկույզ աղցան
Ոչ, ոչ բոլոր աղցաններն են պահանջում տերլազարդ կանաչիներ: Եթե ձեր քիմքին պետք է ընդհատել սպանախից կամ կաղամբից, փորձեք բարակ կտրտած սամիթը, ընկույզը, ձիթապտղի յուղը, կիտրոնը և մաղադանոսը: Amp այն ձեր նախընտրած սպիտակուցով:
22Սպագետի դդմի և մսի սոուս
Սա paleo- բարեկամական բաղադրատոմս առանձնանում է հեշտությամբ պատրաստվող սպագետտի դդմի, խոզի և տոմատի սոուսով: Ընթրիքի համար պատրաստեք լրացուցիչ մեծ խմբաքանակ և հաջորդ օրը ճաշեք մնացած մնացորդները:
2. 3Արագ և սննդարար կարագի սարդինով փաթաթան
Սարդինաները բավարար քանակությամբ սեր չեն ստանում (դրանք հագեցած են օմեգա -3-ներով), բայց դրանք աներևակայելի պարզ լրացում են աղցաններին կամ դրանց հազարի փաթաթում այծի պանիր, կիտրոն և խոտաբույսեր:
24Vegan Romaine գազարով մեքսիկական փաթեթավորում
Երբ ճաշի պարզ նախապատրաստումը ձեր նպատակն է, համեստ հազարի փաթեթավորումը ձեր ընկերն է: Մեքսիկայից ներշնչված այս բազմազանությունը հագեցած է հումուսով, ավոկադոյով, բուլղարական պղպեղով, լոլիկով, դդմի սերմերով և բրոկկոլի ծիլերով ՝ առավելագույն համով և առանց միսի:
25Ավոկադոյի սաղմոնի աղցան
Թունա աղցանը կարող է արագ ընթրիք դառնալ, բայց ո՞վ է ասում, որ պետք է այդքան ձանձրալի լինել: Հավասար ջանքերի համար կարող եք պատրաստել այս համեղ, առողջ յուղայնությամբ փաթեթավորվածը ավոկադոյի և սաղմոնի աղցան , Serառայել այն բազմաբնույթ կոտրիչներով կամ հազարի փաթեթավորմամբ լի կերակուրի համար:
26Ռուկուլա, Նռան և Սաղմոնի աղցան
Lunchաշելու ռեժիմը գարնան մաքրու՞մ եք: Ավելի լավ միջոց չկա, քան այս թեթեւ, թարմացնող աղցանը, որում կան մուգ տերև կանաչիներ, նռան հատիկներ (որոնք կարող եք գնել սառեցված), եփած սաղմոն և քնջութի սերմեր: Օգտագործեք ճաշից մնացած սաղմոնը ՝ ուտեստը նախապատրաստող քամի պատրաստելու համար:
27Ucուկկինի Պեստո Կապրեզե աղցան
Թարմ, պայծառ և պոլիֆենոլով լի դեղաբույսերով լցված, այս համադրությունը ցուկկինի արիշտա, պեստո, լոլիկ և մոցարելլա զվարճալի, ավելի հագեցած դասական ամառային ուտեստ է:
28Epic Veggie Sandwich
Վերջերս սենդվիչները շատ չեն սիրում: Քանի դեռ չեք պատրաստում այս բուտերբրոդը , որում լոլիկը, բուլղարական պղպեղը, դդմի սերմի պեստոն և հումուսը բեռնված են երկու կտոր սրտանց, սնուցող սնձան պարունակող հացի միջև: Ազատորեն փոխեք DIY հացի բաղադրատոմսը խանութում առողջ տարբերակի համար:
29Հավի Zoodle Ոսկրածուծի արգանակով ապուր
Խտացրեք պահածոյացված ապուրը և պատրաստեք սա առանց հացահատիկի, աղիքներ բուժող ապուր փոխարենը ցուկկինի լապշա և կոլագենով ծանրաբեռնված ոսկրային արգանակ: Խորհուրդ ենք տալիս ընթրիքին հարել այս բաղադրատոմսը, իսկ ճաշի մնացորդները փաթեթավորել:
30Լոլիկի և հումուսի փաթաթան
Այն ավելի պարզ չի դառնում, քան մանյակների փաթաթաները: Այս համեղ, միջերկրածովյան ներշնչմամբ վեգան կոմբինատը հագեցնում է արևով չորացրած լոլիկի պեստո և կտրտած բուլղարական պղպեղ և ցուկկինի ՝ հագեցած ճռճռոցի համար: Սպիտակուցը բարձրացնելու համար ավելացրեք հավի կամ ձեր ընտրած մաքուր դելյի միսը:
31Ucուկկինի մակարոնեղեն կաղամբով պեստոյով, լոլիկով և արտիճուկով
Մենք սիրում ենք zestles պեստոյով , և նրանց լոլիկով և արտիճուկով լցնելը բավական է, որպեսզի նրանց փափագեն պարզ ամառային ճաշ:
32Սիսեռով, վարունգով և ավոկադո աղցան
Մենք սիրում ենք լավ հազարից զերծ աղցան: Երբեմն պարզապես պետք է ընդմիջում թողնել տերլազարդ կանաչիներից, որքան էլ որ դրանք հրաշալի լինեն: Այս բաղադրատոմսը համատեղում է վարունգը, ոսպերը, ավոկադոն, ֆետան և խնկունները կենսունակ կիտրոնի և կրաքարի վինեգրետի հետ:
33Keto Chicken Enchilada Bowl
Սա իդեալական առողջ լանչ է այն ժամանակ, երբ դուք ավելի շատ բան եք ցանկանում քան աղցանը: Ներկայացնում է հում բաղադրիչների ՝ սոխի և ավոկադոյի համակցություն, արագ եփել հավի կրծքամիս և նախապես պատրաստված ծաղկակաղամբ բրինձ ՝ նախապատրաստելով այս գարշելի արժանիքը Մեքսիկայից ոգեշնչված keto աման քամի է:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: