Այս 5 համեղ նախուտեստները կօգնեն ձեզ ստանալ բանջարեղենի ամենօրյա դոզան
Տանը այս ամբողջ ժամանակը կարող է մեծացնել խորտիկ ուտելու ձեր ցանկությունը, և դա պարտադիր չէ, որ բացասական բան լինի: Փաստորեն, խորտկելը կարող է լինել հիանալի հնարավորություն բանջարեղենի լրացուցիչ ծառայություն գողանալու համար: միջին չափահասը պետք է (առնվազն) սնվել միջև Օրական 2,5-ից 3 բաժակ ,
Եթե բավարար չեք բանջարեղեն նախաճաշով , ճաշ և ընթրիք, ձեր նախուտեստի համար օրգանական կանաչի փոշի ավելացնելը ձեր առաջարկած ամենօրյա ընդունումը բավարարելու հեշտ միջոց է (հատկապես այն պատճառով, որ մթերային խանութի ուղևորությունները արտադրանքի համար, այս օրերին, շատ քիչ են): Կանաչի փոշիները կարող են առաջարկել հակաօքսիդիչներով հարուստ բանջարեղենի խառնուրդ, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, բրոկկոլին և գազարը: Բացի այդ, որոշ փոշիներ, ինչպիսիք են lifeinflux- ի օրգանական բանջարեղենը, ունեն դժվար հայտնաբերվող, բայց շատ սննդանյութերով հարուստ լինել բուսակերներ ներառյալ կաղամբը և խլորելլան:
Մինչդեռ կանաչի փոշին միշտ կարող եք խառնել ջրի կամ ալտ կաթի մեջ, որպեսզի այն վերածվի ա-ի կանաչ հյութ , ահա ձեր բանջարեղենով լի նախուտեստների միջոցով էլ ավելի ստեղծագործական դառնալու մի քանի եղանակներ:
հրեշտակ թիվ 36
1Կանաչի փոշի + կանաչ սմուզի
Սա սմուզիի բաղադրատոմս ստեղծվել է բնական մթերքների խոհարարի և ինտեգրատիվ սննդաբանի կողմից Դանիել Շայն , Օրգանական բանջարեղենների + փոշու հետ միասին այն միավորում է թարմ ցուկկինի, յուղալի ավոկադո և խոտաբույս անանուխ կենսունակ և սննդարար փաթիլներով խմիչքի համար: Medjool ամսաթիվը ապահովում է բնական քաղցրություն և լավ հավասարակշռում է թթվային, թթու կրաքարի հյութի հետ:
Serառայում է 2
ԳովազդԲաղադրությունը
- 1 միջին ցուկկինի, հում մաշկով
- 1 ավոկադո
- 1 կրաքարի հյութ
- 1 միջին խուրմա, առանց խոռոչի (առանց ծծմբի, առանց յուղի, չորացրած)
- 16 fl. ունցիա ձեր նախընտրած կաթը (կոկոսի, վագրի ընկույզի կամ բրնձի կաթը բոլորը լավ են աշխատում)
- 8 ֆլ. ունցիա սառույց
- 2 tbsp. mbg օրգանական բանջարեղեն +
- 4-ից 8 թարմ անանուխի տերևներ (սկսեք 4-ից և ավելացնել ավելին ՝ ըստ ճաշակի)
Մեթոդ
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները և խառնվել գերարագ բլենդերի մեջ:
- Անհրաժեշտության դեպքում համտեսեք և հարմարեցրեք:
- Serառայել ամանի մեջ, որի մեջ լցված են ձեր ցանկալի հավելումները, ինչպիսիք են արեւածաղկի սերմերը, աղացած կտավատը կամ չիայի սերմերը:
երկուսըՍև շոկոլադե տրյուֆել
Այո, ճիշտ եք կարդացել: Սրանք տրյուֆելներ , որը նույնպես մշակվել է Shine- ի կողմից, հագեցած են շատ կանաչ բանջարեղենով: Հակաօքսիդիչներով հարուստ մուգ շոկոլադի խայթոցները քաղցրացվում են վանիլի և թխկի օշարակով և պարունակում են կանաչի փոշի ՝ առողջության խթանման համար:
155 հրեշտակի համարի նշանակություն
Պատրաստում է 5-ից 8 տրյուֆել
Բաղադրությունը
- ¼ բաժակ (2 ունց.) Կոկոսի կարագ
- 1 բաժակ (8 ունց.) Տաք ջուր
- 150 գ 100% դառը շոկոլադ, սափրված
- ½ բաժակ (4 ունց.) Թխկու, ամսաթվի կամ յակոնի օշարակ
- 1-ից 2 tbsp. mbg օրգանական բանջարեղեն +
- Մեկ չորացրած վանիլային լոբու պարունակություն
Մեթոդ
- Սափրվել շոկոլադ:
- Համոզվեք, որ ջուրը տաք է, որպեսզի խառնուրդը արագ հալվի, ինչը թույլ է տալիս պատշաճ էմուլգացիա կատարել բլենդերի մեջ:
- Սկզբում միացրեք և խառնեք ցածր միջին արագության վրա ՝ բարձրացնելով բարձր արագության, մինչև բովանդակությունը դառնա հարթ և յուղալի:
- Լցնել մի մեծ ամանի մեջ `գանաշ դնելու համար: Թողնել բացված սենյակային ջերմաստիճանում մինչև ամբողջովին սառչելը, այնուհետև ծածկել և տեղադրել սառնարանում, որպեսզի այն ամբողջովին դառնա, առնվազն 2 ժամ:
- Տեղադրվելուց հետո մի փոքր թեյի գդալ մի թեյի գդալով: Կակաոյի փոշով չորացրեք ձեռքերը փոշուց և արագ գլորեք փոքր գնդիկների մեջ:
- Gարդարեք թակած սերմերով, չիայով, կանեփի սերմերով կամ կտավատի սերմերով, կամ փաթաթեք ավելի օրգանական բանջարեղենով +:
3Վեգան պեստո
Պեստո այն առավել հաճախ մատուցվում է մակարոնեղենի հետ միասին ընթրիքի համար, բայց այն կարող եք նաև օգտագործել որպես առողջ բանջարեղեն բանջարեղենի համար, ներառյալ գազարի ձողիկներ և նեխուր: Վեգանյան այս տարբերակը cashews- ի մեղմ ընկույզի համն է և հագեցած է մարսողական ֆերմենտներ , պրեբիոտիկ մանրաթելեր և հակաօքսիդիչներ օրգանական բանջարեղենից + փոշուց:
Կատարում է 2 բաժին
հունիսի 13-ի նշան
Բաղադրությունը
- ¼ cup խորոված cashews
- 2 ունցիա սննդային խմորիչ
- 1 սխտոր մեխակ
- 4 բաժակ ռեհան տերև
- 2 tbsp. mbg օրգանական բանջարեղեն +
- ½ բաժակ անարատ ձիթապտղի յուղ
- Աղ `ըստ ճաշակի
- Սոճու ընկույզ (ըստ ցանկության)
Մեթոդ
- Սննդամթերքի վերամշակող սարքում ավելացրեք cashews, սխտոր և սննդային խմորիչ, մինչև որ մանր աղացած լինեն, մոտ 1 րոպե:
- Ավելացնել ռեհան և mbg օրգանական բանջարեղեն +: Տեղադրեք վերին մասը շարժիչի գործարկման հետ; դանդաղ հոսքով ավելացնել յուղը մինչև պեստոյի խառնուրդը, բայց դեռևս հյուսվածքով:
- Համեմել աղով `ըստ ցանկության:
ՉորսԲանջարեղենով օդաճնշական ադիբուդի +
Պոպկորնը դասական նախուտեստ է, և երբ տանը օդ է բարձրանում, շատ կարևոր օգուտներ է տալիս առողջությանը ՝ համեմատած կարագի ստանդարտի հետ: Մի բաժակ ադիբուդի է հարուստ է մանրաթելերով, կալցիումով, կալիումով և այլ վիտամիններով , Այն ցանելուց հետո պարզապես վերևից կանաչի փոշի ցանել, որպեսզի բանջարեղենը սողոսկեք ձեր ամբողջ հացահատիկի խորտիկի մեջ:
Serառայում է 2
Բաղադրությունը
- 1 բաժակ ադիբուդի միջուկներ
- 1 tbsp. mbg օրգանական բանջարեղեն +
Մեթոդ
- Միջուկները շագանակագույն թղթե տոպրակի մեջ դնել:
- Տեղադրել միկրոալիքային վառարանում 1-ից 1½ րոպե, կամ մինչ եգիպտացորենի արտահոսքը դանդաղեցնի:
- Վերեւ կանաչի փոշիով:
5Berry և veggie սմուզի
Այս սմուզին, որը ստեղծվել է գրանցված դիետոլոգի կողմից Essեսիկա Քոդինգ, M.S., R.D., CDN, օգտագործում է սառեցված արտադրանք յուղալի հյուսվածքի համար: «Երբ խթանման կարիք ունենամ, ես ավելացնում եմ lifeinflux- ի կանաչի փոշին», - ասում է նա: «Դա իմ շաբաթվա մեջ ծովային բանջարեղենի պես գերհացամթերք աշխատելու այնքան հեշտ և համեղ միջոց է»:
Բաղադրությունը
- 2 բաժակ ջուր
- 2 շերեփ անուշաբույր ոլոռի սպիտակուցի փոշի
- 1 tbsp. mbg օրգանական բանջարեղեն +
- 1 tbsp. հում կակաոյի փոշի
- ¼ թեյի գդալ վանիլի քաղվածք
- ½ սառեցված բանան
- ½ cup սառեցված վայրի հապալաս
- 1 բաժակ սառեցված ծաղկակաղամբ
- 1 բաժակ սառեցված սպանախ
- 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
Մեթոդ
- Շերտերը խառնեք բլենդերի մեջ և խառնեք մինչև հարթ:
Եթե ձեզ ավելի շատ քաղցրություն է պետք, խառնեք 1 կամ 2 Medjool ամսաթվերը կամ ձեր սիրած քաղցրացուցիչի հպումը:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: