«Sugar Destroyer» խոտը + 8 այլ հուշումներ շաքարավազը թողնելու համար, որոնք փչում են մեր միտքերը

Անկանու՞մ եք փորձել mbg- ի մեկշաբաթյա առանց շաքարի մարտահրավեր: (Ուհ, այո՛)

Ահա կանոնները.

1. Շաքարավազը մեկ շաբաթով հրաժարելու խոստում կտաք:
2. Ոչ շաքար նշանակում է ոչ մի տեսակի ավելացված շաքար. Կոկոսի շաքար, թխկի օշարակ, մեղր: Մրգային շաքարավազը սահմանափակ քանակությամբ կարգին է (և հետևեք կայքում, քանի որ այս շաբաթվա վերջին մենք կխուզվենք այն գիտության մեջ, թե արդյո՞ք մրգային շաքարը օգտակար է ձեր մարմնի համար):
3. Instagram- ում կիսվեք առանց շաքարի շաբաթվա ձեր բաղադրատոմսերով, խորհուրդներով և արձագանքներով ՝ #mbgnosugarweek հեշթեգի միջոցով. Մենք ամբողջ շաբաթ կվերակազմակերպենք մեր նախընտրածները (և նույնիսկ դրանցով կտարածվենք այստեղ ՝ կայքում):
4. Հետևեք հրաշալի կտորներին lifeinflux.com կայքում ամեն օր, քանի որ մենք ունենք մի շարք հիանալի կտորներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճանապարհորդելիս, ներառյալ առանց շաքարի սմուզիի հայտնիները տարված են առանց շաքարի աղանդերով, որոնք ձեզ կդարձնեն գժվել, հոգեբանի շաքարի դուրսբերման, այլընտրանքային շաքարների (թխկի, ստեվիա, էրիթրիտոլ - մենք լավերի, վատերի և տգեղների մեջ ենք ընկնում) ուսումնասիրության լավագույն խորհուրդը և շատ ավելին:

1. Գտեք ձեր կյանքի քաղցրությունը:

Մարդկանց մեջ, ովքեր տառապում են շաքարի փափագով, ընդհանուր թելը ինքնաառողջացման պակասն է: Նրանք հաճախ այն տեսակներն են, ովքեր հոգ են տանում բոլորի մասին և իրենց վերջին տեղում են դնում: Այսպիսով, իրենց պարգևը իրենց համար քաղցրավենիքն է: Բայց այն, ինչ իսկապես պակասում է, նրանց կյանքում քաղցրություն գտնելն է: Իրենց համար տարածք ստեղծելը: Findամանակ գտնել գործեր անելու համար, որոնք նրանք իսկապես սիրում են անել: Հաճախ մարդիկ, ովքեր առավելապես ենթակա են շաքարի փափագների, աշխատում են սթրեսային աշխատանքով, ապրում են սթրեսային կյանքով, ամբողջովին դուրս են մնում հավասարակշռությունից: Նրանք անջատվել են կյանքի կրքերից, և կյանքը դարձել է ոչ թե վայելք, այլ պարտավորությունների շարք: Այնպես որ, ժամանակ հատկացնել տարածություն ստեղծելու և կյանքում քաղցրությունը գտնելու համար շաքարավազից խուսափելու երկարաժամկետ ռազմավարություն է: Եթե ​​մարդը գոհ է իր կյանքի բոլոր ասպեկտներից, սթրեսի ժամանակ քաղցրավենիք որոնելու ավելի քիչ պատճառ կա:

- Վենսան Պեդրե, Մ.Դ. ., և բեսթսելլեր հեղինակ Ուրախ աղիք

2. Խմեք խնձորի խնձորի քացախ:

Լուսանկարը `Suzanne Clements

Խնձորի քացախը օգնում է փոխել ձեր ճաշակի բադերը մինչև այն կետը, երբ շաքարային կերակուրները չափազանց քաղցր են համտեսում: Ես գտել եմ, որ մարդիկ ավելի քիչ աղբ են փափագում, երբ ամբողջ օրը խնձորի քացախ են խմում:

- Essես Սեպել , mbg դասի հրահանգիչ և հեղինակ է Առողջ կյանքը

3. Վերցրեք «շաքարավազ ոչնչացնող» խոտաբույսը:

Gymnema sylvestre- ը կաթնաշոռային ընտանիքի խոտաբույս ​​է և այուրվեդիկ բժշկության մեջ հայտնի է որպես «շաքարի ոչնչացնող», քանի որ այն զգայունացնում է մեր համը քաղցր իրերի վրա: Այն կարող է օգնել նպաստել արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակին և նվազեցնել խոլեստերինը ՝ առողջ ենթաստամոքսային գեղձի և լյարդի ֆունկցիայի ապահովման շնորհիվ: Այն օգնում է վերածնել ենթաստամոքսային գեղձի բետա բջիջները, որոնք արտազատում են ինսուլին ՝ էներգիա ստանալու համար բջիջները շաքար վերցնելու համար: Այն նաև օգնում է բջիջներն ավելի զգայուն դարձնել ինսուլին ստանալու համար: Մենք հակված ենք քաղցր իրեր փափագել, երբ քիչ էներգիա ունենք (գուցե բավարար քանակությամբ ինսուլին կամ բջիջները դիմացկուն չեն), շեշտված (կորտիզոլի ավելացումը մարմնին ստիպում է շաքար օգտագործել, ուստի անհրաժեշտ է լիցքավորել), կամ վատ քունը (նաև ավելացնում է կորտիզոլը), օրինակ, և մարմնամարզությունն օգնում է հավասարակշռել արյան շաքարի բարձրացումները, որոնք կարող են լրացուցիչ հարուցվել աղքատ դիետայի արդյունքում: Ուտելուց առաջ ձեր լեզվի վրա մի քանի կաթիլ կարող է փոխհատուցել շաքարի ցանկությունը և տևել մոտ երեք ժամ, հատկապես սննդարար դիետայի և շաքարավազը թողնելու ցանկության հետ միասին: Այնուամենայնիվ, պետք է զգույշ լինել, եթե ինչ-որ մեկը բանավոր դեղեր կամ ինսուլին է օգտագործում, քանի որ դա կարող է փոխել դեղատոմսի դեղաչափերը:

- Դոկտոր Սերենա Գոլդշտեյն , NYC- ի վրա հիմնված naturopath

4. Դարձեք շաքարի հետաքննող:

Ավելացված շաքարավազը թողնելու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ իսկապես լավ սովորեք ՝ ինչպես գտնել այն: Ուղղակի շաքարի գրամի դիտումը չի կտրի այն, քանի որ շաքարավազը կարող է բնականաբար գալ չիրի միջոցով: Արդյունաբերությունը շատ լավ է հաջողվել շաքարավազը քողարկել և այն անվանել այլ անուններով: Ես սովորաբար իմ հաճախորդներին սովորեցնում եմ երկու կարևոր կանոն. 1) եթե այն ավարտվում է - կամ ՝ «դա շաքար է, և 2) եթե այն ավարտվում է« օշարակով »՝ դա նաև շաքար է: Առողջ տեսք ունեցող, բայց դեռ շաքարավազ պարունակող որոշ հաճախակի են շագանակագույն բրնձի շաքարը, խուրմայի շաքարը և, իհարկե, սախարոզը, ֆրուկտոզան և լակտոզան:

- Լիզա Հայիմ , R.D., հիմնադիր Լավ անհրաժեշտությունները

5. Իմացեք, որ շաքարի փոխարինումները չեն բավարարի ձեր ցանկությունները:

Լուսանկարը ՝ Ռիկ Դեկարդ

Մի փորձեք շաքարը փոխարինել մրգերով և ակնկալել, որ կշտանաք: Սելցերը կոլա չէ, և բանանը թխվածքաբլիթ չէ - և դա միանգամայն նորմալ է: Թող այդ ոչ շաքարային իրերը մխիթարական մրցանակների փոխարեն լինեն իրենց իսկ հիանալի իրերը, և օգտագործեք այս հնարավորությունը փորձելու նոր իրեր և գտեք ձեզ դուր եկած նորը: Փոխանակ կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչը չեք կարող ունենալ, մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք ունենալ, ինչպես նաև որոշ կերակուրների և ըմպելիքների մասին, որոնք հետաքրքրվել եք փորձել: Օրինակ ՝ միգուցե ձեր գործընկերոջ սիրած կոճապղպեղով թեյը միշտ զարմանալի հոտ է գալիս, բայց դուք սուրճի մեջ եք եղել ձեր սուրճի քաղցր ըմպելիքի հետ: Հիմա հիանալի ժամանակ է տարբերվող ինչ-որ բան նկարելու համար: Կարող եք գտնել ինչ-որ բան, որը սիրում եք, և նորույթը կարող է օգնել ձեզ շեղել FOMO շաքարից:

- Essեսիկա Քոդինգ , R.D., հիմնադիր Essեսիկա Քրոդինգ Սննդառություն

6. Կերեք նուշի կարագ:

Շաքարավազը թողնելու ամենաօգտակար հուշումը այն է, որ ձեր արյան մեջ շաքարը պահեք նուշ կարագով: Ձեռքի վրա բանկա պահեք աշխատավայրում, տանը և պայուսակում և օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կերակրեք մի գդալ: Սա կապահովի կայուն շաքար արյան մեջ ՝ զերծ մնալով արյան մեջ շաքարի ցանկացած վթարից, որը կարող է ձեզ ստիպել մաքրել շաքարի հարվածը: Նուշի կարագի մեջ սպիտակուցի և ճարպի համադրությունը ձեր փափագը նվազեցնելու պատճառն է, քանի որ այն օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակն ավելի երկար ժամանակահատվածում:

- Էլեն Վորա , Մ.թ. և mbg դասերի ուսուցիչ անհանգստություն ու անքնություն

7. Մարզեք ձեր ճաշակի բադերը դառը դուր գալու համար:

Պատրաստեք ձեր համային խառնուրդներին դուր համը դուր գալու համար. Դա իսկապես շատ բան է անում շաքարի նկատմամբ փափագը ճնշելու համար: Փորձեք ուտել որքան հնարավոր է պարզ, անուշաբույր հունական յոգուրտ, բացի դառը կանաչիներից ՝ ջրաղացն ու դառը սեխը: 30 օրվա ընթացքում ձեր համը կվերականգնվի, և ավելի քիչ շաքար եք փափագելու:

- Կիմ Սուդդեթ , R.D., հիմնադիր Չզտված RD

8. Տնային առողջ ուտեստներին ավելացնել բնական քաղցրավենիք:

Լուսանկարը `Նադին Գրեֆ

Քանի որ առևտրային սոուսների մեծամասնությունը շաքարավազի ավելացում ունի, մեր համային պատրաստուկները պատրաստվել են մեր աղցաններում քաղցրություն փափագելու համար: Ես մի բուռ չոր բալի կամ լոռամիրգ էի ավելացնում, մինչև որ հայտնաբերեցի, որ նույնիսկ դրանք սովորաբար ավելի են քաղցրանում մրգահյութի խտանյութերով: Հիմա ամեն ինչ այդ արմատ-բուսական բազայի մասին է: Քաղցր կարտոֆիլը, յուղի դդմիկը և մաղադանոսը դառնում են բնական քաղցրավենիք, երբ թխում են բարձր ջերմաստիճանում ջեռոցում մինչև փխրուն - բարև, առողջ կարտոֆիլ ! Բայց դրանք հիանալի են նաև աղցանները լցնելու համար: Կարամելացված սոխը կամ փխրուն կոկոսի յուղով տապակած շաղախը եւս մեկ հիանալի քաղցր հավելում է:

- Ֆիբի նապաստակ , mbg դասի հրահանգիչ և հեղինակ է Վելնես նախագիծ

9. Կերեք խմորված կերակուրներ, երբ սկսվի քաղցրավենիք:

Ես ամենամեծ քաղցր ատամն ունեմ, չնայած առողջ սննդի խմբագիր եմ, և ամեն ինչ փորձել եմ վերացնել իմ սեփական (բավականին համառ!) Փափագները: Ես գտա, որ խմորված կերակուրներն ինձ համար ամենալավն են գործում. Մի քանի ճաշի գդալ թթու կաղամբ, խմորած բազուկ կամ աղիքային կրակոց վայրկյանների ընթացքում կխանգարի փափագը: Անկախ նրանից ՝ դա բարեկամական մանր բակտերիաներն են, որոնք ուտում են աղիքիս այդ շաքարավազի ցանկացող խմորիչները կամ պարզապես իմ լեզվի ուժեղ, թթու համը, դա դարձել է իմ գործը: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր խմորված արտադրանքը հում է (ոչ պաստերիզացված): այնպես որ բոլոր այդ լավ մանրէները անձեռնմխելի են:

- Լիզ Մուդին (ես!), mbg sr. սննդի խմբագիր)

Պատրա՞ստ եք սկսել Ահա ևս մի քանի ռեսուրս և բաղադրատոմս ՝ ձեր ճանապարհորդությունն սկսելու համար.

Ամբողջ օրվա արժեք ունեցող սնունդ, որը նախատեսված է ձեր արյան շաքարը հավասարակշռելու և շաքարի փափագները դեպի ծայրը գցելու համար:

5 բան, որոնք կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել առանց շաքարի շաբաթվա

3աշատեսակի այս 3-օրյա ծրագիրը (բաղադրատոմսերով) ձեզ ավելի շատ ընտրանքներ և խորհուրդներ կտա (մենք սիրում ենք առանց շաքարի սոդայի փոխարինումներ):

110 հրեշտակ համարի սեր

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: