Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Յոգայի այս հանգստացնող պրակտիկան կօգնի ձեզ հասնել հաջորդ մակարդակի ցրտին

Եթե ​​քոր եք գալիս լուրջ հանգստանալու համար ՝ մտավոր, ֆիզիկապես և էմոցիոնալ, մտածեք վերականգնող յոգայի մասին: Նուրբ, քան շատերը յոգայի այլ տեսակներ , վերականգնող յոգան սովորաբար ներառում է հենակետեր, որոնք կօգնեն երկար ժամանակ կեցվածքներ կատարել:





Եթե ​​պատրաստ եք խորը հանգստանալու, վերականգնող յոգան հիանալի ընտրություն է: Նախքան կպատրաստվեք հաջորդ մակարդակի ցրտին ՝ ստուդիայում կամ վիրտուալ դասարանում, իմացեք, թե կոնկրետ ինչ է պարունակում յոգայի այս տեսակը, առողջության համար պոտենցիալ օգուտները և ով է առավելագույն օգուտ ստանում պրակտիկայից (սպոյլեր. Գրեթե բոլորը):

Այս հոդվածում

Ի՞նչ է վերականգնող յոգան:

«Վերականգնող յոգայում սովորաբար կզբաղվեք մի քանի հանգիստ կեցվածքով, որոնք կոչված են դանդաղեցնել ձեր մարմինը և ստեղծել ընդհանուր հանգստության և թուլացման վիճակ», - ասում է դասի հրահանգիչը և յոգայի ուսուցիչը: Քեյլի Ալիսա mbg- ի մեջ 28 օր դեպի յոգայի երանություն դասարան



Այսպիսով, որտեղի՞ց է առաջացել յոգայի այս ոճը: Համաձայն Վերականգնող յոգա կյանքի համար Գեյլ Բորշտեյն Գրոսմանի կողմից, վերականգնող յոգայի պոզերն առաջացել են յոգայի վարպետ ուսուցչից Բ.Կ.Ս. Այենգար , ով սկսեց իր յոգայի դասընթացներին ընդգրկել հենակետեր «որպեսզի կեցվածքները փոփոխվեն և կիրառվեն առանց լարվածության»:



Այսօր վերականգնող յոգան դեռևս օգտագործում է առատաձեռն հենակետեր (օրինակ ՝ ամրակներ, ծածկոցներ և բլոկներ) կատարելու համար այն դիրքերը, որոնք պահվում են երկար ժամանակ (մտածեք մի քանի րոպե): Լիզա Մարիա, RYT-200 , YogaWorks- ի ազգային սեմինարի տնօրեն և յոգայի վավերացված հրահանգիչ: Յոգայի այս ոճը ֆիզիկապես պահանջկոտ կեցվածքները լուծելու մասին չէ, այլ փոխարենը կենտրոնանում է մարմնի և մտքի լիարժեք թուլացման վրա:

1211 հրեշտակի համարը

«[Վերականգնող յոգայի] մեջ այդքան հոյակապն այն է, որ դուք ունեք մկանների զրո ներգրավվածություն, այնպես որ ձեր մկաններն իսկապես կարող են մեղմվել», - ասում է Մարիան: Դասը կարող է ներառել նաև ոչ ֆիզիկական տարրեր ՝ արտացոլման վարժություններ, պոեզիայի ընթերցումներ և այլն շնչառություն , ավելացնում է նա:



Գովազդ

Վերականգնող յոգայի առավելությունները.

«Ձեր մարմինը լավացնելու և հանգստացնելու լավագույն փորձերից մեկը վերականգնող յոգան է», - նշում է Ալիսան mbg- ում 28 օր դեպի յոգայի երանություն դասարան Բայց խորը հանգստությունից այն կողմ, ի՞նչ կարող է վերականգնող յոգան իրականում անել ձեր և ձեր առողջության համար: Եղել են մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրում են այս թեման: Այդ հայտնագործություններից մի քանիսը ենթադրում են, որ վերականգնող յոգան կարող է.



  1. Բարելավել քունը որոշակի մարդկանց համար: Քաղցկեղից 410 վերապրածների (որոնց 96% -ը կանայք էին) ուսումնասիրության արդյունքում մարդիկ, ովքեր մասնակցել են յոգայի չորսշաբաթյա ծրագրին, որում ներկայացված են եղել երկուսն էլ հաթա և ցուցադրված վերականգնող կեցվածքները քնի որակի ավելի մեծ բարելավումներ համեմատած այն հիվանդների հետ, ովքեր յոգա չէին անում: Իհարկե, այս ուսումնասիրությունը կենտրոնացել է շատ հատուկ բնակչության վրա, ուստի մենք չենք կարող այդ արդյունքները դուրս հանել հասարակության լայն շերտերի համար: Բայց հեղինակները եզրակացրել են, որ յոգայի ծրագիրը օգտակար բուժում էր քունը բարելավելու և քաղցկեղից վերապրածների շրջանում քնի դեղորայքի օգտագործումը նվազեցնելու համար:
  2. Թեթևացրեք աշխատանքային սթրեսը որոշ մարդկանց համար: Գիշերային հերթափոխով աշխատող 20 կին ճապոնացի բուժքույրերի փոքր ուսումնասիրությունը պարզել է, որ վերականգնողական յոգան իրականություն է արդյունավետ մասնագիտական ​​սթրեսը մեղմելու համար այդ կոնկրետ բնակչության շրջանում: Կրկին, այս արդյունքները սահմանափակվում են նեղ սահմանված կատեգորիայի մարդկանցով (այսինքն `գիշերային հերթափոխով աշխատող կին բուժքույրեր):
  3. Նվազեցնել քաշը և ենթամաշկային ճարպը գեր հիվանդների համար: NIH- ի կողմից ֆինանսավորվող 171 գեր կանանց մասնակցությամբ ուսումնասիրությունը պարզել է, որ մասնակիցները, ովքեր մասնակցել են 48-շաբաթյա վերականգնող յոգայի ծրագրին կորցրել է ավելի շատ քաշ և զգալիորեն ավելի շատ ենթամաշկային ճարպեր քան այն մասնակիցները, ովքեր յոգա չէին անում և փոխարենը ավարտում էին ձգվող ծրագիրը:

Ինչպիսի՞ն է վերականգնող յոգայի դասը:

Չնայած դասի համար սահմանված կառուցվածք չկա, «ինչպես [յոգայի] մյուս դասարաններում, կան շրջադարձեր, առաջի ոլորաններ, հետադարձ կապեր», - բացատրում է Մարիան: Տարբերությունն այն է, որ վերականգնող յոգայում այս կեցվածքները սովորականից շատ ավելի երկար կպահեք, հավանաբար հենակներով:

Դուք, օրինակ, կարող եք բարձի կամ ամրացման շրջադարձեր և շրջադարձեր կատարել: Կարող եք նաև հայտնվել մեջքի վրա պառկած ՝ ձեր ծնկների տակ գլանաձեւ ամրացմամբ, ափերի վրա ավազի պարկերով և մարմնի վրա ծածկոցով: Ինչպես նշվեց, ձեր դասը կարող է ներառել նաև ոչ ֆիզիկական տարրեր: Դուք կարող եք ակնկալել, որ դասը կավարտեք սավասանա ոճի կեցվածքով, ասում է Մարիան:



Եվ այն առումով, թե ի՞նչ է պետք բերել: Մարիան առաջարկում է հագնել հարմարավետ հագուստ և միգուցե բերել մի քանի տաք իրեր, ինչպիսին է հարմարավետ քրտնաշապիկներ և տաք գուլպաներ. մրսելու դեպքում (ինչը կարող է պատահել, քանի որ մարմնի մեծ ջերմություն չեք առաջացնի): Կարող եք նաև ինչ-որ բան բերել ձեր աչքերը ծածկելու համար, օրինակ ՝ թեթևակի բարձի բարձ, լվացքի անձեռոցիկ կամ նույնիսկ վերնաշապիկ, քանի որ դա կօգնի ձեզ ավելի շատ հանգստանալ: Դա կարող եք տեղադրել ձեր աչքերի վրա դասի ցանկացած մասի ընթացքում, ասում է նա:



Վերականգնող յոգան հոսում է տանը:

Չե՞ք կարողանում հասնել ստուդիա: Կամ պարզապես ուզում եք ստուգել վերականգնողական տանը: Փորձեք յոգայի այս հիանալի մարզումներից մեկը.

Ո՞վ պետք է փորձի վերականգնող յոգա:

Վերականգնող յոգան յոգայի այնպիսի ոճ է, որն իսկապես բոլորի համար է. Դասաժամ անցնելու համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ բազային մակարդակի պատրաստվածություն կամ յոգայի նախնական փորձ: Այն կարող է նաև օգնել յոգայի ավելի առաջադեմ մասնագետներին կամ մարզիկները հավասարակշռվում են ֆիզիկապես ավելի պահանջկոտ մարզումների ազդեցությունը: «Վերականգնողը յոգայի այդպիսի ֆանտաստիկ ոճ է յուրաքանչյուր մարդու համար, անկախ նրանից, թե ինչպիսի յոգայով եք զբաղվում: դա լավ կլորացված պրակտիկայի այնքան մեծ բաղադրիչ է », - ասում է Մարիան:

Իհարկե, եթե ունեք քրոնիկական առողջության խնդիր, լուրջ վնասվածք կամ այլևս մտահոգված եք վերականգնող յոգայով զբաղվելու ձեր ունակությամբ, անպայման ստուգեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան այն գործարկելը:



Ստորին գիծ:

Եթե ​​դուք փնտրում եք ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի ինտենսիվ թուլացում, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել վերականգնող յոգան: Դա յոգայի նուրբ, ոչ ֆիզիկապես պահանջկոտ ոճ է, որը հարմար է բոլոր մակարդակների համար:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: