Ի՞նչ է Հաթա յոգան: Սահմանում, առավելություններ և ինչ կարելի է ակնկալել դասարանում
Եթե ձեր տեղական յոգայի ստուդիայում զննել եք դասի ընտրությունները, ապա գուցե հանդիպել եք յոգայի հատուկ տիպի, որը կոչվում է hatha yoga: Դա ամենատարածվածներից մեկն է յոգայի ոճեր և երկար պատմություն ունի իր հնագույն ծագումից մինչև ժամանակակից պրակտիկա: Բայց ո՞րն է, մասնավորապես, հաթան: Ի՞նչ օգուտներ է տալիս դա, և ի՞նչ կարող եք ակնկալել, եթե հաճախեք դասի:
Այս հոդվածում
Ի՞նչ է hatha yoga- ն:
Ավանդաբար, hatha yoga- ն ա կատչալ տերմին յոգայի ցանկացած տիպի համար, որը զույգացնում է («asanas») շնչառական տեխնիկայի հետ («pranayama»): Ըստ էության, յոգայի շատ ձևեր, որոնք տարածված են ԱՄՆ – ում. Օրինակ ՝ աշթանգան, վերականգնողը, վինյասա , Այենգար և այլն - ընկնել հաթայի հովանու ներքո:
հունիսի 7-ի նշան
Միևնույն ժամանակ, «հաթա» տերմինը զարգացել է նաև ԱՄՆ-ում `նկարագրելու յոգայի դասի որոշակի տեսակ, որը սովորաբար դանդաղ է` պատշաճ դասավորության վրա կենտրոնանալու համար, բացատրում է Լիզա Մարիա , YogaWorks- ի ազգային սեմինարի տնօրեն և յոգայի վավերացված հրահանգիչ:
Ի՞նչ տարբերություն հաթա յոգայի և վինյասայի միջև: Համեմատած vinyasa դասեր , որոնք հաճախ հոսում են կեցվածքների շարքում արագ հոլովակի միջոցով, հաթհայի դասընթացները սովորաբար ուղղորդում են գործնականներին կեցվածքի միջով ավելի դանդաղ տեմպով ՝ ավելի շատ ցուցումներ տալով, թե ինչպես ճիշտ կատարել յուրաքանչյուր կեցվածք:
Գովազդ
Որո՞նք են առողջության օգուտները:
Կա որոշ հետազոտություն, որը հատուկ կենտրոնանում է հաթայի օգուտների վրա, չնայած այդ ուսումնասիրությունների մեծ մասը հեթհան սահմանում է հովանոցային տերմինի միջոցով (այսինքն ՝ յոգա, որը համատեղում է դիրքեր և շնչառական տեխնիկա), այլ ոչ թե նշում այն որպես յոգա, որն ավելի դանդաղ է և ուղղված է հավասարեցմանը: Հաշվի առնելով այդ նախազգուշացումը ՝ այդ ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ հաթհոգայի լայն կատեգորիան կարող է ունենալ մի շարք առավելություններ, այդ թվում ՝
- Ավելի քիչ անհանգստություն. 2016 թ.-ի 17 ուսումնասիրությունների (501 հիվանդ) մետա-վերլուծության արդյունքները նախնական աջակցություն են տրամադրում հաթայի համար, որպես անհանգստության բուժում ,
- Ավելի լավ հաշվեկշիռ: 34 տղամարդու մասնակցությամբ 2014 թ.-ի փոքր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ավարտել են հաթա յոգայի հնգամսյա ծրագիր, կարողացել են ավելի լավ է նրանց կեցվածքի հսկողությունը , Այդ արդյունքների հիման վրա հեղինակները եզրակացնում են, որ հաթա յոգայի մարզումը կարող է բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը:
- Ֆիթնես բարելավումներ. 2015 թ.-ին չինացի մեծահասակների ուսումնասիրությունը պարզել է, որ հաթհոգայի 12-շաբաթյա ծրագիրը դրական ազդեցություն է ունեցել ֆիթնեսի մի քանի բաղադրիչների վրա, այդ թվում ՝ սրտի կայունություն, մկանների ուժ և դիմացկունություն և ճկունություն ,
Եվ այս ուսումնասիրություններից այն կողմ, կա բազում հետազոտություններ յոգայի օգուտները ընդհանուր առմամբ, ներառյալ տվյալներ, որոնք հուշում են դրա բուժման ունակությունը ցավ , ցածր BMI և արյան ճնշում , նվազեցնել menopausal ախտանիշները , օգնել կառավարել քրոնիկ հիվանդությունները , բարելավել հոգեկան առողջությունը , եւ ավելին.
Դա կարող է նաև ազդել ձեր տոկունության վրա: - Յոգան ձեզ շատ շարժուն և շատ ընդունակ է դարձնում: Դուք պետք է ուժեղ լինեք ոչ միայն մեկ ուղղությամբ, այլ այն ամենը, ինչ կարող եք պատկերացնել, առանց ամեն ինչ հոգնեցնելու կատարել յուրաքանչյուր ուղղությամբ », - ասում է Ստրալա յոգա Մայքլ Թեյլորը mbg- ի մեջ է Յոգայի ամբողջական ուղեցույց դասարան
Ինչպիսի՞ն է հաթա յոգայի դասը:
Հատա յոգայի դասընթացի հատուկ ձևաչափը տարբեր կլինի ուսուցչից ուսուցիչ և դասարան առ դասարան, բայց սովորաբար դասերը սկսվում են ինչ-որ «կենտրոնացման վարժություններով», - ասում է Մարիան: Սա կարող է լինել նստած դիրքում կամ ձեր մեջքին և կարող է ներառել մի պարզ առաջնորդվող մեդիտացիա , շնչառական վարժություն կամ նույնիսկ ընդամենը մի պահ լռություն, ասում է նա:
Այդտեղից ուսուցիչը կարող է ձեզ ուղղորդել մի շարք շարժումների միջոցով (մտածեք ոլորում, ծալում, ծալում), որոնք կառուցվում են դեպի «գագաթնակետ դիրքը»: Հետո, երբ հասնես այդ կեցվածքին, կարող ես մի շարք շարժումներ կատարել ՝ դասից որոշ նախորդ դիրքերը հակակշռելու համար, որպեսզի համոզվես, որ «հավասարակշռված» եք զգում », - ասում է Մարիան: Կամ դասը կարող է ընդհանրապես կենտրոնացած չլինել «գագաթնակետի» վրա, և փոխարենը կարող է ներառել մի շարք կեցվածքներ, ինչպիսիք են կանգնած կեցվածքները, պառկած դիրքերը, հավասարակշռության դիրքերը և շրջադարձերը:
Հաթան նույնպես կենտրոնանում է շնչառություն ժամանակին շարժումների ժամանակ (սովորաբար ավելի դանդաղ տեմպով, քան այն, ինչ կարող եք զգալ vinyasa- ում), և դասերը կարող էին ներառել նաև մեդիտացիա և վանկարկումներ, ավելացնում է Մարիան:
Անկախ նրանից, թե ձեր ձևի հաթայի դասը որ ձևաչափին է հետևում, իմացեք, որ ձեզ հարկավոր չէ անել յուրաքանչյուր կեցվածք, և նաև պարտադիր չէ կեցվածքներ անցկացնել այնքան ժամանակ, որքան ասում է դասախոսը: Ավելի շուտ նորմալ է, երբ պոզերը կոտրելը կամ նույնիսկ ամբողջովին հրաժարվելը և պարզապես հանգիստ նստել կամ կանգնել: «Anyանկացած պահի կարող ես ընդմիջում անել», - ասում է Մարիան:
Սարքավորումների առջևում յոգայի գորգը ձեր միակ պարտադիր պայմանն է: Եթե դուք գնում եք բոլորովին նոր գորգ, ապա այն նախ լվացեք տանը, նախքան դասը վերցնելը, ասում է Մարիան: Ինչո՞ւ «Շատ գորգերի վրա գործարանային ծածկույթ կա, որը սայթաքուն է», - բացատրում է նա, ինչը նշանակում է, որ եթե այն օգտագործեք անմիջապես խանութից (կամ տուփից), ամենայն հավանականությամբ, սայթաքելու եք:
Հաթան հիանալի է սկսնակների համար և ավելի փորձառու յոգիների համար:
Քանի որ հաթան ձգտում է լինել յոգայի ավելի դանդաղ ձև, ավելի մեծ շեշտը դնելով դիրքի ուսուցման վրա (ի տարբերություն դրանց պարզապես կատարման), դա հիանալի է յոգայի տեսակ սկսնակների համար:
Հաթան կարող է նաև լավ լինել յուրաքանչյուրի համար, ով դժվարանում է կենտրոնանալ, ավելացնում է Մարիան: Նա ասում է. «Դիրքերը հակված են փչանալու, այնպես որ ձեր միտքը չի կարող այդքան թափառել»: «Դուք կրկին ու կրկին բերվում եք գործողության»:
Քանի դեռ գտնվում եք ողջամտորեն լավ ֆիզիկական վիճակում, դուք պետք է լավ հարմարվեք հաթայի համար, ասում է Մարիան: Ասել է թե, եթե ունեք առողջական որոշակի պայմաններ (օրինակ ՝ արյան հյուսվածքի վտանգ, ճողվածքային սկավառակ, գլաուկոման և այլն), նախքան հաթան հանձնելը, զրուցեք ձեր բժշկի հետ:
Եվ եթե հղի եք: Իմացեք, որ յոգան, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է (կարող եք նույնիսկ առանձնահատուկ գտնել) նախածննդյան յոգա դասեր), բայց, հավանաբար, ամենալավն է խուսափել որոշակի կեցվածքներից: Կրկին, հավանաբար, լավ գաղափար է նախապես զրուցել ձեր փաստաթղթի հետ `որոշելու համար, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Ներքեւի տողը:
Հաթա յոգան ամենատարածվածներից մեկն է յոգայի ոճեր , Դա և՛ յոգայի տիպ է, յոգայի շատ տեսակների համար, որոնք միմյանց հետ կապում են ֆիզիկական դիրքերը շնչառության հետ, և նաև դանդաղ, ավելի հավասարեցման դասի ցուցիչ:
Hatha- ն հիանալի է մարդկանց լայն շրջանակի համար, հատկապես սկսնակների համար, քանի որ գորգ խփելու համար ձեզ հարկավոր չէ շատ նախնական գիտելիքներ կամ փորձ:
4949 հրեշտակի համարը
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
