Հետաքրքրվա՞ծ եք մեդիտացիայի մասին: Ահա 12 հիմնական ոճերի բաժինը
Մեդիտացիան ՝ միտքը կենտրոնացնելու և իրազեկվածություն զարգացնելու պրակտիկա է ՝ հասնելու պարզության և հանգստության: Այն լայնորեն ճանաչված է իր համար անհավատալի օգուտներ ներառյալ սթրեսի և անհանգստության նվազեցումը, քնի և կենտրոնացման բարելավումը և ընդհանուր երջանկության բարձրացումը:
Մեդիտացիայի շատ ոճեր կան, որոնք առաջարկում են տարբեր ձևեր ՝ ձեր ուշադրությունը և ուշադրությունը վերափոխելու համար: Համընդհանուր ընդունված «լավագույն» տեսակ չկա: դա գտնելու մասին է, թե ինչն է ձեզ հարմար: Ահա մեդիտացիայի 12 հիմնական տեսակները ՝ ուսումնասիրություն սկսելու համար.
1Առաջնորդվող մեդիտացիա
Խորհելու հիմնական ուղեցույցը
Առաջնորդվող մեդիտացիոն վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում:
ԸՆՏՐԵԼ ԱՅՍՕՐ
Ուղեկցվող մեդիտացիայի ժամանակ ուսուցիչը ձեզ առաջնորդում է պրակտիկայով ՝ կամ անձամբ, կամ էլ հավելվածի կամ դասընթացի միջոցով , Մեդիտացիայի այս տեսակը կատարյալ է սկսնակների համար, քանի որ ուսուցչի փորձագիտական ուղեցույցը կարող է օգնել ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել նոր փորձից:
Գովազդ
Ինչպես զբաղվել:
Այստեղ գլխավորն այն է, որ գտնեք ձեզ դուր եկած ուսուցիչ և կապվեք: Կարող եք նաև հարմարեցնել ձեր որոնումը ցանկալի արդյունքի հիման վրա և փորձել առաջնորդվող մեդիտացիաները, որոնք կենտրոնացած էին քնի վրա , սթրեսից ազատում , կամ ընդունում ,
երկուսըՄանտրա մեդիտացիա
Mantra meditation- ում դուք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք մանտրան `մի բառ, արտահայտություն կամ վանկ: Սա լավ մոտեցում է այն օրերի համար, երբ մտքերն ու զգացմունքները միանգամայն ճնշող են թվում, քանի որ դա ձեր ուղեղին տալիս է այլ բանի կենտրոնանալու: Մտածվում է նաև բարձրացնել թրթռումները կապված է մանտրայի հետ ՝ օգնելով ձեզ լինել ավելի դրական և խորը վիճակում:
Ինչպես զբաղվել:
Ընտրեք մանտրա, որը ռեզոնանս ունի ձեզ հետ , Դա կարող է լինել ինքնահաստատում (օրինակ ՝ «ես արժանի եմ»), կամ կարող է լինել պարզ վանկարկում ( ինչպիսիք են «om» - ը ) Մի քանի րոպե կրկնել այդ մանտրան անընդմեջ: Ամեն անգամ, երբ շեղվում եք, մի անհանգստացեք դրա համար: Ուղղակի մեկ անգամ եւս ձեր ուշադրությունը հրավիրեք դեպի մանտրան:
3Հոգեւոր խորհրդածություն
Հոգևոր մեդիտացիան անհատական «ես» -ից ավելի մեծ, հսկայական և ավելի խորը մի բանի հավատալու և միանալու միտքն է: Այս մեդիտացիայի ընթացքում դուք վստահ եք, որ այնտեղ ավելի մեծ բան կա, և որ ամեն ինչ տեղի է ունենում ինչ-որ պատճառով:
Ինչպես զբաղվել:
Նստեք լուռ ՝ շնչառության գիտակցումով և կրկնելով հաստատումները ՝ ուղղված հանձնումին և վստահությանը, ինչպիսիք են. և իմ Արարիչը ապրում է իմ մեջ »:
oct 3 աստղագուշակ
ՉորսՆերկա պահի մեդիտացիա
Ներկայիս պահի (կամ մտածողության) մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է անցնել մտածողությունից դեպի զգայարան: Փոխանակ անցյալի վրա կանգ առնելու կամ ապագայից վախենալու, այս խորհրդածությունը խրախուսում է ձեզ տեղեկանալ ձեր անմիջական շրջապատի կամ փորձի մասին, առանց կարևորության ՝ առանց որևէ դատաստանի: Այն մեզ հորդորում է չկապվել մեր մտքերին, այլ պարզապես թույլ տալ, որ դրանք լինեն:
Ինչպես զբաղվել:
Mindfulness մեդիտացիան այն բանն է, որը կարող եք անել գրեթե ցանկացած վայրում: Ձեր գիտակցությունը բերեք շնչառության և մարմնի ֆիզիկական սենսացիաներին. Որովայնի և կրծքավանդակի բարձրացում և ընկնում կամ շնչառության զգացում, երբ այն անցնում է քթանցքերում կամ բերանում: Կարող եք նաև ուշադրություն դարձնել ձեզ շրջապատող ցանկացած ձայների կամ հոտերի: Հարմարավետ զգալուց հետո ձեր գիտակցությունը բերեք մտքերին և հույզերին ՝ թույլ տալով, որ նրանք գան, ապա թողեք, որ գնան: Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր միտքը նման է ամպի, որը շարժվում է պարզ կապույտ երկնքի միջով, միշտ փոփոխվող:
5Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա
Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան ենթադրում է, որ օրը երկու անգամ 20 րոպե փակ աչքերով նստելը կրկնում է տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ուսուցչի կողմից ձեզ տրված հատուկ և անձնական մանտրան (կամ բառերի ամբողջություն): Վերջնական նպատակն է գերազանցել կամ վեր բարձրանալ անձի ներկայիս վիճակից:
Ինչպես զբաղվել:
Գտեք տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի որակյալ ուսուցիչ, որպեսզի ձեզ սկսի մանտրանով մեդիտացիայի տեխնիկայի մեջ: Այս մանտրան որոշվում է մի շարք գործոններով, ներառյալ պրակտիկայով զբաղվող մասնագետի ծննդյան տարին և ուսուցչի վերապատրաստման տարին: Օրվա ընթացքում երկու անգամ նստեք 20 րոպե ՝ կրկնելով այս մանտրան:
6Վիպասանայի մեդիտացիա
Մեդիտացիայի այս տեխնիկան, որը կոչվում է նաև «Խորաթափանց խորհրդածություն», ներառում է լուռ նստել, կենտրոնանալ շնչառության վրա և նշել բոլոր առաջացող ֆիզիկական կամ մտավոր սենսացիաները: Գաղափարը հետևյալն է ՝ պարզել իրականության իրական բնույթը (որը վիպասանան ուսուցանում է տառապանք է) ՝ ուսումնասիրելով ձեր գոյության բոլոր ասպեկտները: Բազմօրյա վիպասանայի նահանջները այս պրակտիկայում ավելի խորը սուզվելու հանրաճանաչ միջոց են:
Ինչպես զբաղվել:
Նստեք հանգիստ և կենտրոնացեք շնչառության վրա, երբ այն շարժվում է մարմնի միջով: Թող բոլոր հույզերը, սենսացիաները, մտքերը և հնչյունները առաջանան ՝ առանց դրանց կապված լինելու: Նշեք ցանկացած շեղում, օրինակ ՝ «թռչնի ծլվլոց» և ձեր ուշադրությունը վերադարձեք շնչառությանը:
7Դրեք մեդիտացիա
Նաև հայտնի է որպես «սիրառատ բարության» մեդիտացիա, այս պրակտիկայում դուք ձեր իրազեկությունն եք բերում ձեր կյանքի մարդկանց (ինչպես մոտ, այնպես էլ հեռավոր, հայտնի և անհայտ, հավանած կամ չսիրված) մարդկանց և ուղղում դեպի նրանց դրական էներգիա և մտքեր: Դա զայրույթը թուլացնելու և հասկացողությունը, դրականությունը և կարեկցանքը մեծացնելու հիանալի տեխնիկա է:
օգոստոսի 22-ի Կենդանակերպի նշանը
Ինչպես զբաղվել:
Գտեք հարմարավետ դիրք և փակ աչքերով ձեր գիտակցությունը բերեք կրծքավանդակին, սրտի կենտրոնին: Շնչելիս պատկերացրեք, որ դուք շնչում եք ջերմությամբ, կարեկցանքով և անվերապահ սիրով ձեր հանդեպ, իսկ երբ շնչում եք, պատկերացրեք, որ այդ ջերմությունը, կարեկցանքը և անվերապահ սերն ուղղորդում եք ձեր շրջապատի մարդկանց: Սկսեք մտերիմ ընկերներից կամ հարազատներից, և անցեք այն դեպի չեզոք ծանոթներ, և ապա նրանց, ովքեր հիմա առանձնապես չեք սիրում:
8Չակրայի մեդիտացիա
Այս մեդիտացիան օգտագործվում է մարմնի յոթ չակրաները կամ էներգետիկ կենտրոնները բաց, հավասարեցված և հեղուկ պահելու համար: Այն հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ արգելափակված կամ անհավասարակշիռ չակրաներ կարող է առաջացնել բացասական ֆիզիկական կամ մտավոր հիվանդություններ, և որ դրանց շուրջ խորհելով մենք կարող ենք ներդաշնակություն բերել ես-ին:
Ինչպես զբաղվել:
Becանոթացեք չակրաներին և դրանց համապատասխան հատկությունները և որակները: Timeամանակ անցկացրեք ձեր իրազեկությունը հանգստացնելով չակրաների վրա, որոնք կարծում եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է հավասարակշռել: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր չակրայի մարմնական տեղանքի վրա և պատկերեք այն էներգիան, որը հոսում է այդ տարածքում այդ չակրայի գույնը , Ահա ևս մի քանի մանրամասներ մեդիտացիաներ, որոնք հարմարեցված են յուրաքանչյուր չակրայի թեմաներին ,
9Յոգայի մեդիտացիա
Asիշտ այնպես, ինչպես կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ, կան յոգայի շատ ոճեր , Որոշ տեսակներ, օրինակ ՝ Կունդալինին, կենտրոնանում են նյարդային համակարգը ուժեղացնելու և թուլացնելու համար մեդիտատիվ տեխնիկայի օգտագործման վրա: Դուք կարող եք մեդիտատիվ իրազեկություն բերել յոգայի ցանկացած ոճին կամ դասին `պարզապես կենտրոնանալով շնչառության և ներկայի վրա:
Ինչպես զբաղվել:
Յոգայի ցանկացած կեցվածք ընդունելիս պահեք ձեր գիտակցությունը շնչառության և ֆիզիկական սենսացիաների մասին ներկա պահին: Ամեն անգամ, երբ գտնում եք, որ միտքը թափառում է մտքերի վրա, նրբորեն հետ քաշեք այն ևս մեկ անգամ: Յոգայի բոլոր դասընթացների ավարտին վերցված դիակի կեցվածքը (սավասանա) խորհրդածության լավագույն ուղիներից մեկն է:
10Մոմերով հայացք
Տրատակա կամ մոմի հայացք ՝ մեդիտացիայի մի տեսակ է, որի ընթացքում դուք բաց եք պահում ձեր աչքերը և կենտրոնացած եք մի կետի կամ առարկայի վրա, հաճախ ՝ վառված մոմի բոցի: Օբյեկտներ, ինչպիսիք են բյուրեղներ կարող էր օգտագործվել նաև Այս պրակտիկան օգնում է էներգիա բերել երկրին երրորդ աչքի չակրա և կարող է մեծացնել կենտրոնացումը:
ապրիլի 1-ին Կենդանակերպի նշանը
Ինչպես զբաղվել:
Հարմար նստեք ձեր հայացքը կենտրոնացած դեպի մեկ առարկայի վրա, ինչպիսիք են մոմը, ծառը կամ բյուրեղը: Հանգիստ աչքերով փորձեք ձեր մակարդակը լավագույնս չթարթել: Շարունակեք կենտրոնանալ մինչև ձեր աչքերը սկսեն անհարմար զգալ, ապա փակել աչքերը: Առարկայի պատկերը պահեք ձեր մտքի աչքում, ապա բացեք ձեր աչքերը և սկսեք նորից:
տասնմեկՎիզուալիզացիայի մեդիտացիա
Վիզուալիզացիայի մեդիտացիայի ժամանակ դուք պատկերացնում եք ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկին ձեր մտքում ՝ բացառելով մնացած բոլորը: Այն կարող է դժվար զգալ, բայց իրականում չի տարբերվում, քան շնչառության կամ մարմնի վրա կենտրոնանալը: Հաճախակի արտացոլումը կարող է օգնել ձեզ արտահայտեք այն բաները, որոնք ցանկանում եք կյանքում կենտրոնացած մնալով և էներգիա լցնելով դրանց մեջ:
Ինչպես զբաղվել:
Աչքերը փակելով և հարմարավետ նստելով ՝ մտքում բերեք մեկին կամ ինչ-որ բանի, որը կամ ցանկանում եք, կամ շրջապատում ունեք բացասական զգացմունքներ, որոնք ուզում եք թողնել: Ձեր ուշադրությունը պահեք այստեղ և շարունակեք վերադառնալ ամեն անգամ, երբ միտքը թափառում է: Դիտեք նաև ցանկացած ֆիզիկական սենսացիա, որը կարող է առաջանալ (օրինակ ՝ մարմնի ջերմությունը ՝ ի պատասխան զայրույթի): Մի կցվեք շարունակեք միայն դիտարկել:
12Դարձեք դիտորդի մեդիտացիա
Vipassana- ի նման, այս մեդիտացիայում դու ամբողջովին, բայց անկողմնակալորեն բերում ես քո ինքնագիտակցությանը և դիտում քո մտքերը, զգացմունքները, օրինաչափությունները և վարքագիծը: Այս ուշադրության կենտրոնում դուք կսկսեք ավելին իմանալ ձեր մասին, և այդ գիտակցությունից կկարողանաք իրականացնել ցանկացած փոփոխություն, որը կարող եք անհրաժեշտ լինել կամ ցանկանում եք տեսնել ձեր կյանքում:
Ինչպես զբաղվել:
Դուք կարող եք կատարել այս մեդիտացիան ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում, պարզապես իրազեկությունը ներս բերելով: Դիտեք ձեր միտքը կարծես դրսից ՝ լիովին գիտակցելով ձեր մտքերն ու վարքագիծը, բայց մնալով լիովին անկողմնակալ և ոչ դատավարական: Եղեք ձեր փորձի վկան:
Մեդիտացիայի որ ոճն էլ ընտրեք, այն պարբերաբար կատարելը կհանգեցնի լավագույն արդյունքների: 10 օրվա ընթացքում փորձեք ամեն օր տեխնիկա և տեսեք, թե ինչ եք զգում վերջում: Եվ հիշեք. Դուք չեք կարող սխալ մտածել, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե միտքը զբաղված է: Սա շատ նորմալ է: Խորհելը ոչ թե միտքը անշարժության մեջ մղելն է, այլ կենտրոնացումը և ուշադրությունը վերահասցեավորելը ՝ ինքներդ ձեզ մի փոքր դադար տալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
