Այսօրվանից սկսած ինսուլտի ռիսկը նվազեցնելու համար գիտության վրա հիմնված 6 ռազմավարություն

Տարեկան գրեթե 800,000 ամերիկացի չափահասներ ինսուլտ են ունենում, գումարած ՝ դա մահվան հինգերորդ հիմնական պատճառը Միացյալ Նահանգներում: Եվ նախքան այն դուրս գրելը որպես մի բան, որը միայն ազդում է տարեց մեծահասակների վրա, կարևոր է նշել, որ ցանկացած տարիքի մարդիկ կարող են կաթված ունենալ:



Քանի որ սրտանոթային հիվանդության այս հստակ տեսակը նվազեցնում է ուղեղի արյան մատակարարումը և գործառույթները, ինսուլտի հետևանքները կարող են տարածվել և հանգեցնել երկարատև հաշմանդամության (կամ մահվան): Բայց արագ բուժման դեպքում կաթվածից վերականգնումը հնարավոր է:

Երբ խոսքը վերաբերում է ճանաչելով ինսուլտի նշանները , արագությունը շատ կարևոր է: Եթե ​​չգիտեք ինսուլտի վերին ախտանիշները, ես մեծապես խորհուրդ եմ տալիս Ամերիկյան ինսուլտի ասոցիացիային Արագ գործիքը , հակիրճ ՝ Ֆ ace կախված: Դեպի rm թուլություն: Ս peech դժվարություն: Տ անուն `911 զանգահարելու համար:



Չնայած ինսուլտի դեմ անխուսափելի երաշխիք չկա, գիտական ​​հետազոտությունները հստակ ցույց են տալիս, որ երկու բան կարևոր է. Հասկանալ ռիսկի գործոնները և իմանալ, թե ինչպես կատարել առողջ ապրելակերպի ընտրություններ ՝ ինսուլտի ռիսկը մեղմելու համար:

Նախ ՝ ինսուլտի ռիսկի հիմնական գործոնները:



Կաթվածի ռիսկի որոշ գործոններ պարզապես հնազանդ չեն ՝ գեները, տարիքը, սեռը և ցեղը / էթնիկ պատկանելությունը, այդուհանդերձ, տեղեկացվածությունն առանցքային է: Բացի այդ, որոշակի փոփոխվող առողջական պայմաններ և կենսակերպի ընտրություն կարևոր հնարավորություններ են ՝ օգնելու ինսուլտը կանխելուն:

Ավելի հին տարիքը (ավելի քան 65 տարի) և կանանց սեռը բարձրացնել ինսուլտի ռիսկը , բայց կրտսեր չափահասներն ու տղամարդիկ դեռ տուժում են և պետք է նույնքան զգոն լինեն: Փաստորեն, վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում կաթվածը աճում է մեծահասակ երիտասարդներ, հատկապես տղամարդկանց մոտ , Ընդհանուր առմամբ, 18-ից 50 տարեկան երիտասարդ մեծահասակները ներկայացնում են 10-ից 15% ընդհանուր հարվածների ԱՄՆ-ում

Ռասայական առողջության անհավասարություններ ակնհայտ են նաև Կաթվածներն ավելի հավանական է, որ ազդեն աֆրոամերիկացի, իսպանախոս, ամերիկացի հնդիկ և Ալյասկայի բնիկների վրա, քան ոչ իսպանախոս սպիտակ կամ ասիացի անհատները: Ավելին, կաթվածի ենթարկվելու և դրանից մահանալու ռիսկը աֆրոամերիկացու համար գրեթե կրկնակի է, քան կովկասցի մարդկանց համար:



Բուժում և կառավարում որոշակի հիվանդություններ կնվազեցնի ինսուլտի ռիսկը: Դրանք ներառում են մանգաղ բջջային անեմիա, սրտի աննորմալ կառուցվածք, նախասրտերի ֆիբրիլյացիա և նախորդ ինսուլտ կամ անցողիկ իշեմիկ նոպան (TIA կամ «մինի ինսուլտ»):

Բացի այդ, արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը, սրտի հիվանդությունները, գիրությունը և 2-րդ տիպի շաքարախտը փոփոխվող պայմաններ են `կապված ինսուլտի ռիսկի ավելացման հետ: Վերջին գիտությունը մեզ ասում է նաև, որ ինսուլտը ա COVID-19 վարակի հնարավոր բարդությունը , նույնիսկ երիտասարդ մեծահասակների մոտ:

Վերջապես, կենսակերպի երկու առանձնահատուկ սովորություններ ՝ ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը և ծխախոտի ծխելը, դա գործոններ են մեծացնել հնարավորությունները կաթված ունենալու մասին:

Գովազդ

Այս կենսակերպի հակերները օգնում են պայքարել ինսուլտի դեմ:



Այժմ, երբ դուք գիտեք, որ խաղում են ռիսկի հիմնական գործոնները, ահա ինսուլտի դեմ պայքարի վեց ապացույցների վրա հիմնված կենսակերպ:

1. Առողջ դիետա պահեք:

Նպատակ ունենալ սննդանյութերի խտության, առողջ ճարպերի, մասնաբաժնի վերահսկման և այլ ամբողջական սննդամթերքների: Սահմանափակեք վերամշակված սնունդը (ավելցուկային նատրիումով) ՝ գնումներ կատարելով մթերային խանութի պարագծում: Գունավորեք ձեր ափսեն ամբողջական ձավարեղեն , բանջարեղեն, միրգ, ընկույզ, հատիկաընդեղեն, կաթնամթերք և ձուկ: Այս սննդի խմբերը եղել են կապված է ինսուլտի ռիսկի նվազեցման հետ ,

Եթե ​​դուք փնտրում եք ավելի կոնկրետ սննդակարգի և բաղադրատոմսերի գաղափարներ, որոնց պետք է հետևեք, հիպերտոնիան դադարեցնելու դիետիկ մոտեցումները (DASH) դիետա և Միջերկրածովյան դիետա ունեն առավել բարձրորակ հետազոտություններ աջակցել նրանց ինսուլտի պաշտպանության համար ,

2. Պարբերաբար շարժվեք:

Ֆիզիկական անգործությունը կապված է առողջական պայմանների հետ, որոնք մեծացնում են ինսուլտի ռիսկը (գիրություն, հիպերտոնիա, բարձր խոլեստերին և շաքարախտ): Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա (AHA) - ն խորհուրդ է տալիս մեծահասակները ամեն շաբաթ զբաղվում են 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ կամ 75 րոպե ակտիվ գործունեությամբ: Խառնել իրերը իրար հետ աերոբիկ , դիմադրություն, և ճկունության գործողություններ իդեալական մոտեցում է:

Ձեր COVID-19 համաճարակի ընթացքում ձեր ֆիզիկական գործունեության ռեժիմը, հավանաբար, այլ տեսք ունի, և դա նորմալ է: Անկախ նրանից ՝ յոգա, կարդիո պար, թե ծանրամարզում, կան բազմաթիվ բեռներ առցանց տեսանյութեր, որոնց պետք է հետեւել և ամեն ինչ թարմ պահեք, երբ խոսքը վերաբերում է փակ վարժություններին: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք դրսում (դիմակը հագած) և զբոսնեք կամ վազել ,

3. Նպատակը առողջ քաշի:

Հետազոտությունները բացահայտում են դա ճարպակալումը իշեմիկ ինսուլտի ռիսկի գործոն է , նույնիսկ երիտասարդ մեծահասակների մոտ: Ավելորդ քաշը և գոտկատեղից ազդրի բարձր հարաբերակցությունը (որովայնի ճարպակալման միջոց) կապված են սրտանոթաբոլիկ ռիսկի գործոնների հետ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, խոլեստերինը և արյան շաքարը (այսինքն ՝ շաքարախտը): Ենթադրվում է, որ ճարպակալում / ինսուլտ կապը միջնորդվում է դրանցից կարդիոմետաբոլիկ գործոններ ,

Առողջ սնունդը և ֆիզիկական ակտիվությունը (տե՛ս վերևում) առանցքային գործոններ են առողջ քաշի և մկանների զանգվածի ձեռքբերման և պահպանման գործում, ինչը նյութափոխանակության կարևոր դերակատար է:

4. Գերադասեք լավ գիշերային հանգիստը:

Մեծահասակները կարիք ունեն յոթից ինը ժամ քուն ամեն գիշեր Այս առաջարկությունը պարզապես հաճելի չէ: Քնի տևողության կամ որակի քրոնիկ խանգարումը կապված է առողջության վրա բացասական ազդեցությունների հետ, ներառյալ քաշի, արյան ճնշման և շաքարախտի աճը: Familiarանո՞թ են նրանք: Դրանք ինսուլտի ռիսկի գործոններ են:

Չնայած գիտությունը դեռ ցնցվում է, կարծում են, որ ժամանակի ընթացքում քնում ենք շատ քիչ կամ շատ մեծացնում է ինսուլտի ռիսկը , Գիտնականներն ավելի համոզված են, որ քնի խանգարումները (քնի շնչառություն, անքնություն, պարազոմնիա, քնի հետ կապված շարժման խանգարումներ և այլն) «մահճակալներ» են ՝ կաթվածով, սաստկացնելով դրա ռիսկը և կրկնությունը ,

5. Ալկոհոլ օգտագործեք չափավոր:

Alcoholամանակի ընթացքում ավելորդ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և լիպիդների մակարդակը (տրիգլիցերիդներ), երկուսն էլ կարող են հանգեցնել ինսուլտի: Avyանր խմիչք բարձրացնում է ինչպես իշեմիկ, այնպես էլ հեմոռագիկ ինսուլտի ռիսկը, մինչդեռ թույլ և միջին ալկոհոլի օգտագործումը կապված է իշեմիկ ինսուլտի ցածր ռիսկի հետ:

Ի չափավորության ներկայիս սահմանումը օրական ոչ ավելի, քան մեկ ալկոհոլային ըմպելիք կանանց համար և ոչ ավելի, քան երկու ըմպելիք տղամարդկանց համար: Այս սահմանումը կարող է թարմացվել առաջիկա 2020-2025թթ. Ամերիկացիների սննդակարգի ուղեցույցում (DGA) հրապարակման մեջ, տղամարդկանց համար ընդունվել է առավել պահպանողական կտրվածք `օրական մեկ խմիչքի առավելագույն չափով: (DGA- ն պատրաստվում է թողարկել 2020-ի դեկտեմբերին):

6. Թողնել ծխախոտը:

Smխելը և երկրորդային ծխի ազդեցությունը բացասաբար են ազդում մարմնի գրեթե յուրաքանչյուր օրգանի վրա և դա ինսուլտի հիմնական պատճառն է: Փաստորեն, 2019 թվականի մետա վերլուծությունը որոշեց, որ կաթվածի ռիսկը բարձրանում է օրական յուրաքանչյուր 5 ծխախոտի դիմաց 12% -ով:

սեպտ 16 կենդանակերպի նշանը

Արյան ճնշումը բարձրացնելուն և ձեր արյունը թթվածինը նվազեցնելուն զուգահեռ ՝ ծխախոտի ծխելը վնասում է արյան անոթները և նվազեցնում արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Smխելը դա անում է մի քանի ուղիներ , բարձրացնելով տրիգլիցերիդների մակարդակը և թիթեղների կուտակումը, արյան անոթները խտացնելն ու նեղացումը, HDL (լավ) խոլեստերինի իջեցումը և արյան մակարդումը բարձրացնելով:

Ներքեւի տողը:

Կաթվածի կանխարգելման համար մենք հնարավորություն ունենք վերահսկելու մի քանի փոփոխվող ռիսկի գործոններ: Կենսակերպի օգտագործման վեց լավագույն ռազմավարությունները ներառում են առողջ սննդակարգ, ֆիզիկական ակտիվություն, առողջ քաշ, բավարար քուն, ալկոհոլի չափավոր օգտագործում և ծխախոտի օգտագործում: Կաթվածի կանխարգելման վրա գիտության կողմից աջակցվող այս Intel- ի կիրառումը կարող է ի վերջո նվազեցնել ինսուլտի բեռը և կյանքի կորուստը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: