Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

6 նշան, որ ձեր keto մոլուցքը վերածվել է սննդի խանգարման

Կետոյի մոլությունը դեռ պետք է դանդաղի, և դա լավ պատճառով է: Highույց է տրվել, որ այս ճարպային, միջին սպիտակուցային և ցածր ածխաջրերի դիետան ունի բազմազան սուպեր-թույն առողջության օգուտներ ներառյալ քաշի կորուստը, նվազեցված բորբոքումը, էներգիայի ավելացումը, ուղեղի գործառույթի բարելավումը, փափագի նվազումը և այլն: Արմանալի չէ, որ բոլորը ցանկանում են օգտվել keto ամեն ինչից:





Բայց կյանքի կամ դիետայի ցանկացած փոփոխություն ձեռնարկելիս առողջ մտածելակերպը միշտ էլ կարևոր է, հատկապես դիետա սկսելիս, որի հաջողությունը ապավինում է մակրոէլեմենտների կատարելապես հաշվարկված գործակիցներին: Ինչպես ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետ , Ես տեսել եմ, որ ամենալավ նպատակադրված մարդիկ տարված են սովորական keto դիետան կատարելապես հետևելուց, և այս սթրեսը, փաստորեն, ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ:

Մակրոէլեմենտների և ածխաջրերի հաշվարկի վրա հիպեր-կենտրոնանալու միջոցով, այսօր շատ մարդկանց keto դիետան կատարելու եղանակը կարող է որոշ մարդկանց տանել սննդի հետ ոչ միտումնավոր անառողջ հարաբերությունների: Առողջ լինելու ցանկությունը վատ չէ: Դա, երբ վերածվում է մոլուցքի, խնդիր է դառնում:



կարիճ տղամարդ ցուլ կին

Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք ձեր keto ֆիքսացիան վերածվել է օրթորեքսիայի:

Առաջին անգամ ստեղծվել է 1998 թ., օրթորեքսիա դասակարգվում է որպես սննդային խանգարման տեսակ `անորեքսիային և բուլիմիային զուգահեռ, և ներառում է մոլուցքային վարքի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու սթրեսը առողջ սննդակարգի հետապնդման համար: Պարզ ասած, դա անխնա մոլություն է ձեր ուտելիքի նկատմամբ այն աստիճանի, որ խանգարում է ձեզ վայելել ձեր կյանքը և սթրես առաջացնել:



Ահա լավ մտադրված դիետայի վեց նշան, լինի դա ketogenic դիետա, թե ուտելու որևէ այլ ձև, հավանաբար վերածվել է անկարգ ուտելու:

Գովազդ

1Ամբողջ սնունդը հետևում է, որպեսզի կարողանաք հարվածել ձեր մակրոներին:

Կետոյի աճի հետ մեկտեղ սկսվեց հարյուրավոր keto- «ընկերական» արտադրանքի մշակում: Այս ամենը շուկայահանվում է որպես գերծանր և ցածր ածխաջրեր (հաճախ գովում են պնդումները, ինչպիսիք են. զրոյական ածխաջրեր: '), և դրանք կարող են գրավիչ լինել, քանի որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ եք ստանում մակրոէլեմենտների մասով, քանի որ դրանք նշված են պիտակի վրա:



Ինչ-որ իմաստով, ավելի հեշտ է ընտրել այս վերամշակված կերակուրները, ինչպես նաև ճարպային, գրեթե զրոյական ածխաջրերը, ինչպիսիք են խոզապուխտը և կարագը, բանջարեղենի նման թարմ մթերքների փոխարեն, որոնք, բնականաբար, պարունակում են որոշ ածխաջրեր, որոնք ավելի դժվար է ճշգրիտ հաշվարկել: Այսպիսով, եթե դուք հիպերտոնիստ եք լինելու «յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրերով» լինելու հարցում, միևնույն ժամանակ քիչ ուշադրություն դարձնելով ձեր սննդի որևէ այլ ասպեկտներին կամ ինչպես են այդ կերակուրները ձեզ զգում, դա կարմիր դրոշ է:



երկուսըԴու բավարար չափով չես ուտում, ևստի կարող ես հարվածել քո մակրոներին:

Չցանկանալով անցնել ձեր որոշակի մակրոէլեմենտների շեմերը (մասնավորապես `ածխաջրեր և որոշ չափով սպիտակուցներ) կամ անվստահ լինել` արդյոք ինչ-որ բան համարվում է «keto», կարող է ձեզ տատանվել `բավարար քանակությամբ սնունդ ուտելու հարցում: Սա կարող է առաջացնել ընդհանուր կալորիականության զգալի նվազում և, իր հերթին, կենսական նշանակության միկրոէլեմենտների, ինչպիսիք են էլեկտրոլիտները և մակրոէլեմենտները, ձեր մարմնի կարիքն ունի ամենատարրական մակարդակի գործարկման: Սննդարար նյութերի այս սպառումը կարող է արտահայտվել այն բանում, որ դուք զգում եք պակաս էներգիայի պակաս, քան սկսել եք նախքան դա, ինչը կարող է նույնիսկ ձեզ զգալ, որ բավականաչափ կոշտ չեք անում keto և հետագայում կսահմանափակեք:

3Սնունդը տագնապ է առաջացնում, հատկապես սոցիալական պայմաններում:

Անկախ նրանից, թե դուք դուրս եք գալու ուտելու, գնում եք ընկերոջ տուն կամ պլանավորում եք տանը կերակուրներ պատրաստել, եթե դուք ցանկացած պահի անհանգստություն եք զգում կամ աղետալի բարձր մակարդակ եք ունենում (հատկապես, երբ «անվտանգ» կամ «առողջ» տարբերակներ չկան), դա հիմնական ցուցանիշն է այն բանի, որ ինչ-որ բան այն չէ: Եթե ​​կարգավորում եք ձեր սոցիալական ծրագրերը կամ ծայրահեղ դեպքերում խուսափում եք ընդհանրապես ուտելուց, քանի որ չափազանց ճնշող է գտնել keto- ի համար հարմար ընտրանքներ, դուք պետք է վերանայեք ձեր հարաբերությունները ketogenic diet- ի հետ:



ՉորսԴուք տատանվում եք գերբարձրացման և գերխստության միջև:

Բազմիցս ես տեսել եմ, որ գերհաց ուտելը սկսվում է որպես հիմքում ընկած ամոթի և անհանգստության պատճառով սննդամթերք, ինչը կարող է պատահել ցանկացած սննդակարգի, ներառյալ keto- ի հետ: Հետևելով գերբնակեցմանը, այնուհետև կարող եք փոխհատուցել դրա համար ՝ որպես պատիժ չափազանց խիստ լինելով ... միայն այն բանի համար, որ օրվա վերջում բոլորը փլուզվեն: Դա արատավոր ցիկլ է: Եթե ​​դուք այս binge-զրկելու-binge հոլովակավոր մեքենայի վրա եք, ժամանակն է դադար տալ:



5Դուք համառորեն մտածում եք keto- ի (և ձեր հաջորդ ճաշի) մասին:

Ձեր սննդի մասին տեղյակ լինելը լավ է: Խոհաբար ուտելը սրբելու մեծ հմտություն է, և ճաշի պլանավորում շատ օգտակար գործիք է կազմակերպված և հաշվետու մնալու համար: Բայց եթե մակրոէլեմենտներին հետևելը, ճաշ պատրաստելը, keto բլոգերն ու Instagram- ի հաշիվները զննելը և պատրաստելը խլում են ձեր մտքերի և ժամանակի մեծ մասը, դա նշանակում է, որ ձեր keto խանդավառությունը վերածվել է մոլության: Փաստորեն, ա հեքիաթային նշան օրթորեքսիայի համար ամեն օր ժամեր են ծախսում `մտածելով, թե ինչ եք ուտելու հաջորդը և ինչ տեսակի սնունդ կարող է մատուցվել առաջիկա միջոցառումների ժամանակ: Կետոգենային դիետայի պահպանումը երբեք չպետք է խանգարի ձեզ ապրել ձեր կյանքով և կատարել ձեր այլ պարտավորությունները կամ ներդրումներ կատարել ձեր հարաբերությունների մեջ:

սեպտեմբերի 11-ի նշան

6Դուք լուռ դատում եք ուրիշներին «անառողջ» սնունդ ուտելու համար:

Երբ ինքներդ եք ունենում օրթորեքսիա, արդյունավետորեն հայտնաբերելու խնդրի մի մասն այն է, որ կարծում եք, որ այն, ինչ անում եք, ճիշտ է: Հաճախ օրթորեքսիայի հետ միասին առաջանում է գերակայության բարդույթ որ ձեր ուտելու ձևը ուտելու իդեալական տարբերակն է, և որ ոմանք պարզապես «չեն ստանում»: Ուրիշ մարդկանց ուտելու առողջության հանդեպ անսովոր հետաքրքրությունը օրթորեքսիայի ևս մեկ նախազգուշական նշան է, այնպես որ, եթե լուռ (կամ ոչ այնքան լուռ) եք տեսնում, որ քննադատում եք ինչ-որ մեկի որոշումը ՝ պատվիրել մի կտոր պիցցա կամ համակերպվել նախաճաշի հացի զամբյուղին, Փոխարենը գուցե ժամանակն է ստուգել ինքներդ ձեզ հետ:

Այսպիսով, այս ամենը նշանակում է, որ keto- ն վատ գաղափար է:

Նախ թույլ տվեք մի բան հստակեցնել. Ոչ ոք ստիպված չէ keto գնալ, և կան մի շարք դիետիկ մոտեցումներ, որոնք կարող են հանգեցնել մեծ առողջության: Ասաց, որ ketogenic դիետա , պատշաճ կերպով արված, կարող է ունենալ ճարպերի այրման, ուղեղի ուժեղացման, հակաբորբոքային և փափագող-ջախջախիչ հատկություններ: Այն, ինչի հետ ես խնդիր ունեմ, այն է, թե ինչպես է այսօր կատարվում ketogenic diet- ը: Կարևոր է նաև նշել, որ ուտելու գրեթե յուրաքանչյուր եղանակ կարող է կատարվել ոչ պատշաճ կերպով: Այնպես որ, անկախ նրանից, թե ինչպես ենք ուզում ուտել, մենք պետք է համոզվենք, որ իսկապես մեխել ենք «ինչու» -ը և «ինչպես» -ը: Իմաստը ինչու դու դա անում ես (այսինքն ՝ քո նպատակները) և ինչպես դա իրականացնելու կայուն եղանակով, որի մեջ ես սուզվում եմ ստորև:



Ինչպես գնալ keto ավելի առողջ, կայուն եղանակով:

Նոր դիետա նետվելը, երբ սննդի կամ ձեր մարմնի հետ անառողջ հարաբերություններ ունեք, լավ գաղափար չէ: Ինչպես միշտ ասում եմ, դուք չեք կարող բուժել ձեր ատած մարմինը: Այսպիսով, keto գնալու ձեր պատճառաբանությունը չպետք է լինի ձեր մարմինը պատժելը կամ կոտրված կամ թերի բաներ «շտկելը», այլ ավելի շուտ, այն իդեալականորեն պետք է գա սիրո և ձեր մարմինը վառելիքի ցանկության վայրից, որպեսզի այն ունենա այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են երկար ժամանակ իրենց հիանալի զգալու և օպտիմալ կերպով գործելու համար: Նոր դիետա ընդունելու ճիշտ դրդապատճառ կամ տրամաբանություն ունենալը կարող է օգնել սննդի հետ ձեր փոխհարաբերությունները խուսափելու և զրկանքներից փոխելու սննդից և խոհեմությունից:

Հիմնական բաներից մեկը, որ կարող եք անել ՝ օգնելու համար, որ ձեր keto դիետան մոլուցքի մեջ չընկնի, սա է. Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը հատուկ մակրոէլեմենտների համարներին հարվածելուց և հարմարվեք ձեր զգացմունքներին: Ինչու՞ էիք ուզում առաջին հերթին keto գնալ: Արդյո՞ք դա ավելի պարզ մտածելու, նիհարելու, ձեր էներգիան վերականգնելու կամ այլ բանի մասին էր: Կենտրոնանալով ձեր բարելավումների վրա, այլ ոչ թե թվերի, ավելի շատ բան կբացահայտի ձեր հաջողության մասին, քան երբևէ թվերը: Նույնիսկ եթե մի օր բաց եք թողել նշանը, եթե ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ ու ուժեղ եք զգում, վերջիվերջո այդ է պատճառը, որ սկսեցիք ուտելու այս եղանակը:

Ինքներդ ձեզ շնորհ և թեթեւություն տվեք, և ընդունեք keto դիետա (կամ ուտելու ցանկացած եղանակ) այս դրական մտածելակերպով: Եթե ​​չեք կարող, մտածեք զսպել և աշխատելով ձեր հետ ձեր հարաբերությունների վրա քանի դեռ չեք կարողացել:

Բացի այդ, ես չեմ առաջարկում սովորական «կեղտոտ» keto դիետա ՝ բեկոնով և կարագով ամեն օր: Սննդի այս եղանակը մարդկանց մեծամասնության համար երկարաժամկետ հեռանկարում կայուն չէ: Ես առաջարկում եմ գնալ keto հավասարակշռված ճանապարհով, մի բան, որը ես անվանում եմ ketotarian հիմնականում բուսականացված keto մոտեցում, որի մասին ես խոսում եմ իմ գրքում (ահա ա կերակուրների բնորոշ ketotarian օր )

Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հավասարակշռված, ինտուիտիվ մոտեցում ցուցաբերել ձեր keto դիետայի նկատմամբ.

  • Կերեք իսկական սնունդ:
  • Մի վախեցեք բանջարեղենից: Մանրաթելն անհրաժեշտ է առողջ keto դիետայի համար, և ոչ օսլային բանջարեղենը կարելի է ուտել առատորեն:
  • Ձեր ածխաջրերը ցածր պահեք:
  • Ձեր առողջ ճարպերը բարձր պահեք:
  • Եթե ​​դուք օգտագործում եք ոչ օսլային բանջարեղեն, ավելացրեք մի քանի առողջ ճարպեր:
  • Եթե ​​առողջ ճարպ եք ուտում, ավելացրեք ոչ օսլայից պատրաստված բանջարեղեն:
  • Կերեք, երբ սոված եք:
  • Կերեք այնքան, մինչեւ կշտանաք:

Հիշեք, պետք չէ ընդմիշտ լինել խիստ keto դիետայի:

Շատ բարդ չէ, չէ՞: Ես առաջարկում եմ, որ մարդիկ ութ շաբաթ փորձեն բուսական ծանր keto դիետա: Ութ շաբաթվա keto- ի կատարումը նպաստում է նյութափոխանակության ճկունության ստեղծմանը (այնպես որ դուք կարող եք լինել պարզապես «շաքարի այրիչ» ՝ վառելիքի համար ճարպի և շաքարի այրման միջև անխափանորեն փոխելու ունակություն ունենալու համար), բայց մարդկանց մեծ մասն իրականում կարիք չունի ketosis երկարաժամկետ: Ութ շաբաթ անց ես հաճախ առաջարկում եմ ածխաջրերը մի փոքր բարձրացնել այն մոտեցմամբ, որը ես անվանում եմ ցիկլային ketotarian. Շաբաթական չորսից հինգ օր դուք ուտում եք keto դիետա, և մյուս երկու-երեք օրվա ընթացքում դուք ներառում եք լրացուցիչ ածխաջրեր ՝ մրգերի և քաղցր կարտոֆիլի և բրնձի նման օսլա: Այս ցիկլային մեթոդը թույլ է տալիս հավասարակշռված, ինտուիտիվ մոտեցում ցուցաբերել, որից յուրաքանչյուրը կարող է օգտվել: Որպեսզի համոզվեք, որ այս դիետան անվտանգ է ձեզ համար, կատարեք լաբորատոր հետազոտություններ և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հիշեք նաև, որ ճարպերը այրելու համար պետք է մեկ տոննա ջուր խմեք:

Եթե ​​կարծում եք, որ խնդիր ունեք, օգնություն խնդրեք:

Սննդառության ցանկացած տեսակի խանգարման դեպքում առաջնայինը պետք է լինի մասնագետի օգնությունը: Պետք չէ ակնկալել, որ ինքնուրույն կկարգավորեք դա: Կան շատ մարդիկ, ովքեր հատուկ պատրաստված են, թե ինչպես գալ ձեզ կողքին և աջակցել ձեզ այս առողջ ճանապարհորդության ճանապարհին: Մտածեք կապ հաստատելու հետ Սննդառության խանգարումների ազգային ասոցիացիա օգնության գիծ կամ փնտրում է թերապևտ կամ գրանցված դիետոլոգ, որը մասնագիտանում է անկարգ ուտում: Վրա GoodTherapy.org , Դուք կարող եք հատուկ որոնել թերապևտներին, ովքեր զբաղվում են ուտելու և սննդի հետ կապված խնդիրներով:

մայիսի 17-ի կենդանակերպը

Իհարկե, ձեր մտածելակերպը փոխելը և սննդի հետ ձեր հարաբերությունները շտկելը չի ​​պատահի մեկ գիշերում: Ուստի հիշեք, որ ինքներդ ձեզ շնորհ եք տալիս. Առողջությունը ճանապարհորդություն է:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: