Հենց այն, ինչ իմունոլոգը խորհուրդ է տալիս ուտել ՝ առողջ մնալու համար
COVID-19- ը ազդել է մեր աշխարհի շատ ասպեկտների վրա, ներառյալ ռեստորանային արդյունաբերությունը, մթերային խանութները և, հետևաբար, շատ մարդկանց ուտելու սովորությունները: Եթե դուք պատսպարվում եք տանը, գուցե պատրաստում եք բարդ բաղադրատոմսեր, որոնց համար սովորաբար ժամանակ չեք ունենում, կամ պարզեցնում եք ուտելու ժամանակը արագ, վեց բաղադրիչով ուտեստներ , Որն էլ որ ձեր մեթոդը լինի, կարևոր է սննդակարգի մեջ ներառել սննդարար բաղադրիչներ:
Սննդարար բաղադրիչները ոչ միայն ավելի հագեցնող են, այլեւ աջակցում են մեր իմունային համակարգեր , հորմոնի մակարդակը և քնի ռեժիմը: Կարևոր է այժմ առողջ լինել ավելի քան երբևէ, այդ իսկ պատճառով ես պատրաստել եմ ուտելու իմ լավագույն չորս ռազմավարությունները ՝ ձեր իմունային համակարգը և ընդհանուր բարեկեցությունն աջակցելու համար: Բացի այդ, այս չորս առողջ սովորությունների կառուցումն այժմ կարող է օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ դրանց, երբ ճաշի մյուս տարբերակները վերջապես վերադառնան:
Բարձրացնել բանջարեղենի ընդունումը:
Ձեր սննդակարգում ավելի շատ բանջարեղեն ներառելը ձեր պահպանումն ապահովելու հիանալի միջոց է իմունային համակարգը ուժեղ է , Բազմաթիվ օրգանական բանջարեղեն ձեր սննդակարգի մեջ ներառելու միջոցներից մեկը, երբ թարմ արտադրանք չկա, mbg- ի օրգանական բանջարեղեն + փոշին է: Seaովային բանջարեղենի `կաղամբի, սպիրուլինայի և խլորելլայի և մուգ տերև կանաչիների խառնուրդը ապահովում է առողջ հակաօքսիդիչների և վիտամին C- ի առողջ դոզան: . *
Վիտամին C իմունային աջակցության համար այդքան կարևոր սննդանյութ է: Կան մի շարք մթերքներ, որոնք բնականաբար հարուստ են այս սննդանյութով, ներառյալ սպանախը, բրոկկոլին, քաղցր կարտոֆիլը և բուլղարական պղպեղը: Եվ մի խուսափեք սառեցված բանջարեղենից. Վիտամին C- ն բացառապես լավ է պահպանվում սառեցված բանջարեղենի մեջ, և ավելի հեշտ է գտնել այն, երբ մթերային դարակները վերցնում են:
հունիսի 16-ի աստղագուշակԳովազդ
Ավելացնել հակաբորբոքային համեմունքներ:
Հակաբորբոքային Համեմունքները հիանալի միջոց են ինչպես ձեր մարմնում բորբոքումները նվազեցնելու, այնպես էլ սնունդն ուժեղացնելու համար: Քրքում , կոճապղպեղ , սխտորը և պղպեղը (ավանդական պղպեղը, ինչպիսիք են սեւ պղպեղը և կայենը, ինչպես նաև չիլի պղպեղը), բոլորն ունեն բարձր հակաբորբոքային պրոֆիլ: Այլ խոտաբույսեր և համեմունքներ, որոնք մեծ հակաբորբոքային բռունցք են խփում ՝ խնկունի, դարչին, եղեսպակ և մեխակ: Կարող եք սրանցով համեմել ձեր կերակուրները, խառնել շոգեխաշած ու ապուրների մեջ կամ նույնիսկ ավելացնել խմիչքների մեջ. Ես սիրում եմ առավոտյան կոճապղպեղով թեյ խմել դարչինով:
Փորձեք պատրաստել պարզ հակաբորբոքային խառնուրդ ՝ խառնելով ձիթապտղի յուղը, սխտորը, պղպեղը, կիտրոնի հյութը կամ քացախը և տոննա թարմ խոտաբույսերը: Սա կարող է օգտագործվել որպես սոուս, մարինադ, կամ աղցանների կամ հացահատիկի սոուս: Կամ ձեր սմուզիին բարձրացրեք օրգանական բանջարեղենով +, որը ներառում է քրքում, կոճապղպեղ և դարչինի կեղև:
Մտածեք մանրաթելի մասին:
Մանրաթելն անփոխարինելի է ձեր համար լավ Առողջություն - և ձեր աղիքի առողջությունը, հորմոնները, ուղեղը և իմունային համակարգը միմյանց հետ կապված են: Սնունդ լավի համար աղիների մանրէներ, որոնք աջակցում են մեր իմունային համակարգը , մանրաթելը, իհարկե, կարող է պարունակվել բանջարեղենի մեջ կամ ուժեղացնել ձեր ընդունումը թարմ մրգերով: Հատապտուղները (հատկապես ազնվամորի և մոշ), ավոկադոն, կրքի մրգերը և կիվին հարուստ են մանրաթելերով: Արտադրանքի միջանցքից այն կողմ լոբիները հարուստ են ինչպես մանրաթելերով, այնպես էլ սպիտակուցներով. Դրանք հեշտությամբ են հավաքվում և պահվում: Օրգանական բանջարեղենը + պարունակում է նաև պրեբիոտիկ մանրաթելերի խառնուրդ, որը կերակրում է ձեր աղիների լավ բակտերիաները ՝ ինուլին և կտավատի սերմացու մանրաթել, որպեսզի նպաստի աղիների առողջությանը և աջակցի մարսմանը: *
սեպտ 28 կենդանակերպ
Խորտկիր մտքով:
Չնայած առողջ խորտկելը բացարձակապես ոչ մի վատ բան չունի, սակայն ամբողջ օրվա ընթացքում չափազանց վերամշակված անպիտան սնունդը անխոհեմ մթագնելը անվստահ միջոց է բարձրացնել բորբոքումը , հոգնածություն և անհանգստություն. էլ չենք խոսում քաշի ավելացման մասին: Տանը աշխատելը կամ տան մեջ խրված լինելն ու սթրեսը կամ ձանձրույթը հեշտացնում են չափազանց շատ ուտելը: Փորձեք ունենալ մի քանիսը առողջ տարբերակներ բաժանել (խնձոր, ընկույզ, մաքուր բաղադրիչների ցուցակներով կոտրիչ, հումուսով հում բանջարեղեն) և ժամանակից շուտ պատրաստ օրվա ընթացքում ուտել և կտրել գիշերային խորտիկ: Իմ պրակտիկան ցիրկադական ծոմ պահելը (որտեղ վաղ ընթրիքից հետո ոչինչ չեք ուտում) եղել է հիանալի միջոց ՝ կտրելու աղմուկը և իմունային առողջությունը, միևնույն ժամանակ անխոհեմ երեկոյան խորտկելը:
Ներքեւի տողը:
Timesամանակները հիմա դժվար և սթրեսային են, բայց ինչպես ենք վերաբերվում ինքներս մեզ, թե ինչ և ինչպես ենք ուտում, ուղղակիորեն կանդրադառնա ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան զգացողությունների վրա: Բարի եղեք ինքներդ ձեր հանդեպ և ձեր մարմնի հանդեպ:
