Ձեր ցնցուղը կարող է վնասել ձեր մաշկի միկրոբիոմը և ահա, թե ինչ անել

Մաշկի խնամքի շրջանակներում մենք հակված ենք խոսել մաշկի արգելքի և միկրոբիոմի մասին, քանի որ այն վերաբերում է դեմքին: Դա իմաստ ունի, քանի որ դեմքը հակված է ընդհանուր առմամբ մաշկի խնամքի ուշադրությանը: Եվ վերջերս զրույցը սկսվեց ընդարձակվելով դեպի մեր ձեռքերը , քանի որ բոլորս ավելի ու ավելի շատ ժամանակ ենք ծախսում դրանց մաքրման և լվացման վրա:

Իհարկե, մաշկը ծածկում է մեր ամբողջ մարմինը, և այնուամենայնիվ, մենք հազվադեպ ենք մեր մնացած մաշկի վրա տալիս այն արժանի ուշադրությունը: Բացառությամբ ցնցուղի տակ: Theնցուղը այն ժամանակ է, երբ դու ունակ ես հիմնարար կերպով կապվել մաշկիդ հետ պարանոցից ներքև: Բայց դուք ընդունո՞ւմ եք ձեր «ամենաառողջ» ցնցուղը: Եվ այդ գրության վրա ՝ ինչպիսի՞ն է նույնիսկ մաշկի համար ավելի լավ ցնցուղը:

Ինչ նկատի ունենք առողջ լոգանք ընդունելիս:

Ավելի առողջ ցնցուղ ընդունել նշանակում է մտածել մարմնի մաշկի մասին նույն խնամքով, որով մտածում ես դեմքիդ մասին: Եթե ​​մտածում եք բոլոր նախազգուշական միջոցների մասին, որոնք կարող եք ձեռնարկել գիշերային դեմքի լվացման ժամանակ, կիրառեք դա ձեր ամբողջ մարմնի վրա: Ոչ, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է լրացուցիչ յոթ քայլ ավելացնեք ձեր ցնցուղի ռեժիմին, և շատ դեպքերում դա չպետք է աներ: դա նշանակում է, որ ցնցուղի տակ կան մի քանի փոփոխականներ, որոնք մենք կարող ենք անտեսել: Եվ հիմա, ժամանակն է ուշադրություն դարձնել:

Բայց նախ եկեք դիտարկենք միկրոբիոմը և դրա գործառույթները:

Ձեր միկրոբիոմ գեղեցիկ բան է: Դա այն է, ինչ մենք անվանում ենք տրիլիոնավոր սխալներ և սնկեր, որոնք ապրում են մեր մաշկի վրա ՝ լավ և վատ: Մեր մարմնի յուրաքանչյուր տարածք նույնպես ունի «էկո-խորշ» բժիշկ Kara Fitzgerald, N.D. , գրում է, և հակված է խնամքի տարբեր միջոցների պահանջման: «Չափիչները նույնպես տարբերվում են ՝ կախված լույսի քանակից և տարածքը խոնավ, չոր, մազոտ կամ յուղոտ», - բացատրում է նա: Սա նշանակում է, որ ձեր գլխի, դեմքի, ձեռքերի, փոսերի և այլուր գտնվող բիոմը ծառայում է տարբեր գործառույթների, ունեն յուրահատուկ կարիքներ և պետք է այլ կերպ վերաբերվել: Նա շարունակում է նշել, որ «միկրոբիոմը տարբերվում է տարիքից և սեռից: Օրինակ ՝ հորմոնալ, քրտնած դեռահաս տղան սպորտում շատ տարբեր միկրոբիոմ է, քան նստակյաց, հետդաշտանադադարային կինը »:

Եվ դրա բուսական աշխարհը շատ բան է մեզ համար. Օգնում է մեզ հաղթահարել մաշկի վարակները ՝ լավ մանրէներով պաթոգեններ դուրս բերելը , հանդես է գալիս որպես մեր կենսական մաս մաշկի արգելքը , պաշտպանում է մեզ շրջակա միջավայրի վնասներից ՝ սահմանափակելով ալերգենների ազդեցությունը և օքսիդատիվ սթրես , և նույնիսկ շփվում է մեր հետ ներքին իմունային համակարգ , ցույց են տալիս նոր հետազոտությունները: Եվ նույնիսկ այդ ժամանակ մենք իրականում միայն քերծում ենք մակերեսը: Այնքան շատ բան կա, որ մենք դեռ լիովին չենք հասկանում բիոմի մասին, և մենք գրեթե ամեն օր ավելին ենք սովորում:

«Մանրէազերծումը, ըստ էության, օրգանների համակարգ է և կարելի է համարել, որ այդքան կարևոր է», - ասում է բժիշկը Hեյմս Համբլին, Մ.Դ. , հեղինակ Մաքուր. Մաշկի նոր գիտություն , «Մենք գիտենք, որ դուք չեք ցանկանում լինել ստերիլ, կամ առանց այդ մանրէների: Գործառույթն իր շրջանակով շատ ավելի մեծ է, քան այն, ինչ մենք իրականում կարող ենք հիմա հասկանալ: Այնպես որ, միանգամից դժվար է ասել, թե ինչպես ճիշտ պահպանել մանրէազերծումը լավ և օպտիմիզացված, միաժամանակ իմանալով, որ դա շատ կարևոր է պահպանել այն առողջ »:

Ինչպես կարող է ձեր ցնցուղը վնասել դրան և ինչ անել:

Մի պահ մտածեք ձեր ամենօրյա ցնցուղի մասին: Նախևառաջ, արդյո՞ք դա ամեն օր է, թե՞ քիչ թե շատ: Որքա՞ն է ջրի ջերմաստիճանը: Որքան է դա Լվանում եք ձեր ամբողջ մարմինը փրփրացող, փխրուն օճառո՞վ: Ինչպիսի՞ բաղադրիչներ կան այդ օճառի մեջ: Դուք որևէ պահի մերկացնում եք մաշկը, և եթե այո, ապա որքա՞ն հաճախ: Theնցուղից հետո լոսյոն կամ կրեմ քսու՞մ եք:

Իրոք, շատ փոփոխականներ պետք է հաշվի առնել: Բանն այն է, որ այս քայլերից յուրաքանչյուրը կարող է օպտիմիզացված լինել `ավելի լավ աջակցելու ձեր միկրոբիոմին և մաշկի խոչընդոտին: Բայց այստեղ բանալին այն է, որ դա ձեր միկրոբիոմն է. Դուք ավելի լավ գիտեք ձեր կարիքներն ու մարմինը, քան մեկ ուրիշը:

28-րդ Կենդանակերպի դեկ

«Մի բան, որը ես սիրում եմ պարզաբանել, դա անձնական որոշում է», - հիշեցնում է Համբլինը: «Կան խորհուրդներ, որոնք կարող եք առաջարկել օգնել որոշումների կայացման գործընթացում, բայց ես ոչ ոքի երբեք չէի ասի, թե ինչպես ճիշտ մոտենալ դրան: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք փոփոխություններ կատարել, հնարավոր է մտածել տուփից դուրս: Եվ անառողջ և հակահիգիենիկ չէ, որ այս բաներն անենք ավելի քիչ կամ տարբերվեն, քան մեզ սովորաբար ասում են »:

1Հաճախականություն

Ոմանց համար ցնցուղի ամենօրյա ռեժիմին չպահպանելու գաղափարը ոչ մեկնարկիչ է (կամ այդ հարցում երկու): Մյուսներն իրենց առօրյայով ավելի անբավարար են և լոգանքի ընտրություն են կատարում ՝ ելնելով այն բանից, թե ինչ են պատահել այդ օրը: Եվ մենք չենք պատրաստվում ասել ձեզ, որ կա ճիշտ պատասխան: Բայց կան մի քանի գործոններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր հաճախականությունն ընտրելիս. Ձեր ապրելակերպը, մարմնի հոտը, բնական յուղի արտադրությունը և պարզապես մաքրության ընդհանուր զգացումը:

«Շատերի համար ամենօրյա ցնցուղը մեծ խնդիր չէ», - ասում է Համբլինը: «Բայց ոմանց համար, ովքեր ունեն մաշկի պայմաններ, տատանվում են յուղոտության և չորության միջև, կամ անցնում են մաշկի բորբոքային բռնկումների միջև և առանց բռնկումների, դուք կարող եք համարել, որ չափազանց ցնցուղը կարող է լինել խնդրի մի մասը»:

Այնպես որ, նույնիսկ եթե ուզում եք ամեն օր ցնցուղ ընդունել, կարող եք նաև ամեն անգամ այդքան հաճախ լվանալ, - նշում է տախտակի հավաստագրված մաշկաբանը: Zenovia Gabriel, MD, FAAD , Գաբրիելը ասում է, որ դուք կարող եք բաց թողնել ամբողջ մաքրող միջոցը և լվանալով պարզապես ձգտել ավելի քրտնաջան տեղերը `թևատակն ու աճուկի հատվածը: Այնուհետև շաբաթը օգտագործեք միայն երկու-երեք անգամ օճառ, ինչը կարող է կանխել մաշկի չորացումը և բորբոքում առաջացնելը մարմնի մաքրող միջոցների ընտրություն ,

երկուսըՐի ջերմաստիճանը

Peratերմաստիճանը մեծ դեր է խաղում փոփոխականների ցանկում: Դուք հավանաբար սա արդեն լսել եք, բայց կրկնում է. «Լոգանքից շատ տաք մի ընդունեք»: Տաք ջուրն անհավանական ունակություն ունի մաշկը մաշկելու իր բնական յուղերից և լիպիդներից ՝ դրանով իսկ գողանալով մաշկից իր բնական պաշտպանական համակարգը. Ձեր մաշկին անհրաժեշտ է լիպիդային պատնեշ: հակառակ դեպքում, դուք ստանում եք ճաքեր և չոր, խոցելի մաշկ: Երբ դա տեղի է ունենում, դուք կանգ եք առնում ձեր մաշկի խոչընդոտի մասին, կանգ առեք: Միշտ մնացեք գոլ ջրին:

3Երկարությունը

Դա ավելի շատ կապված է անձնական նախապատվությունների և ժամանակի սահմանափակումների հետ (ոմանք պարզապես զզվում են ցնցուղի տակ ժամանակ վատնելուց, ոմանք էլ չեն կարող բավարար լինել): Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ անցկացրեք ցնցուղի տակ ՝ մարմինը համարժեքորեն խոնավությամբ ծածկելու համար, որպեսզի հետագայում այն ​​կարողանաք կնքել խոնավեցնող միջոցով (ավելին ՝ մի պահ):

«Երկար ջրհեղեղներ անցկացրեք փոքր ջրի մեջ և մնացեք ջրի տակ, մինչև ձեր մատների ծայրերը կնճռոտվեն», - ասում է մաշկաբանը Loretta Ciraldo, MD, FAAD , «Սա նշան է, որ դուք ահռելիորեն ջրազրկել եք ձեր մաշկը»:

Բայց մյուս կողմից ՝ ձեզ հարկավոր չէ շատ ժամանակ ծախսել. «Կարող եք ավելի կարճ լոգանք ընդունել», - ասում է Համբլինը: «Դա ձեր սովորությունները փոխելու շատ պարզ միջոց է»:

ՉորսՕճառ և բաղադրիչներ

Հավասարության թերեւս ամենակարևոր փոփոխականներից մեկը. Ձեր օճառը: Օճառները կարող են պարունակել մի շարք մերկացնող բաղադրիչներ, ներառյալ սուլֆատներ, ինչպես նաև գրգռող նյութեր, ինչպիսիք են պարաբենները և բույրը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս խուսափել այդ բաղադրիչներից. Միևնույն ժամանակ փնտրեք տարբերակներ `մաշկի խնամքի վրա կենտրոնացված բաղադրիչներով:

«Իդեալական օճառները պատրաստվում են առանց կոշտ սուլֆատների, ինչպես նատրիումի լաուրիլ սուլֆատը, ինչը կարող է վնասել մաշկի արգելքը», - տախտակով սերտիֆիկացված մաշկաբան Ուիթնի Բոու, Մ.Դ. , պատմում է մեզ: «Ես նաև սիրում եմ տեսնել ձեռքի օճառներ, որոնք հարստացված են հանգստացնող, խոնավեցնող բաղադրիչներով ՝ կաթ, հալվե, մեղր և վարսակի ալյուր: Բացի այդ, ցանկացած բաղադրիչ, որը վերականգնում է արգելքը և օգնում է pH- ը վերադարձնել նորմալ տիրույթին `մի փոքր թթվային, հրամայական է: Մեր մաշկն ունի անտեսանելի շերտ, որը կոչվում է «թթու թաղանթ», և դրա առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է հարգել մեր մաշկի pH- ն:

Ինչ վերաբերում է գրգռիչներին, ապա որոշ մարդիկ ավելի ենթակա են բույրերի և այլնի: «[Արհեստական ​​բույրը] ամենատարածված բաղադրիչներից մեկն է ՝ զգայունություն, այտուցվածություն, քոր և ցան առաջացնելու համար», - նշել է Ciraldo- ն հիպոալերգենային արտադրանք , Բացի այդ, եղել են պարաբեններ և այլ սովորական կոնսերվանտներ կապված ալերգիկ ռեակցիաների հետ:

քաղցկեղ տղամարդ Այծեղջյուր կին

Եվ կրկին, ինչպես նշվեց վերևում. Յուրաքանչյուր լվացման հետ մեկտեղ լիովին փրփրելու անհրաժեշտություն մի զգացեք: Որոշ ցնցուղներ պահանջում են միայն ջրի փոքր լվացում: Կամ ՝ որպես ավելի տնտեսական տարբերակ. «Պարզապես այդքան շատ օճառ մի օգտագործեք», - ասում է Համբլինը:

5Շերտազատում

Fromամանակ առ ժամանակ գուցե ցանկանաք օգտագործել սկրաբ կամ գործիք ՝ մաշկի մեռած բջիջներն ու փաթիլները հեռացնելու համար: Եթե ​​դա ձեզ հետաքրքրող մի բան է, ապա հավատարիմ մնացեք շաբաթը մեկ անգամ և միշտ ուշադիր եղեք, թե որքան հղկող է սկրաբը: Իհարկե, ձեր մարմնի մաշկը հակված է ավելի խիտ լինել, քան ձեր դեմքը, և այդպիսով կարող է կարգավորել ավելի խիտ, կոպիտ մացառ, բայց մեղմության պատճառով սխալվում է: Ուշադիր եղեք նաև լոգանքի ներքո գտնվող ձեր գործիքներին. Եթե լոֆա կամ սպունգ եք օգտագործում, դրանք նույնպես գործում են որպես մեղմ ֆիզիկական շերտազատող նյութեր. Գուցե սահմանափակելով հատիկավոր սկրաբի կամ լվացքի անհրաժեշտությունը:

6Լոգանքից հետո խոնավություն

Կիրառել խոնավեցնող միջոց ցնցուղից հետո: Սա կնքվում է ջրի մեջ, լրացնում է ձեր մաշկի լիպիդները և կանխում transepidermal ջրի կորուստ , «Կարևոր է հնարավորինս հաճախ խոնավացնել այդ լիպիդները վերականգնելու և առողջ բակտերիաների կամ ձեր միկրոբիոմի վերարտադրությունը խրախուսելու համար», - ասում է մեզ Բոուն: «Եթե շատ երկար եք սպասում, բաց եք թողնում հնարավորության այդ նեղ պատուհանը ՝ իրապես թակարդելու և կնքելու այդ սննդարար բաղադրիչները մաշկի մեջ, մինչև ամբողջ ջուրը գոլորշիացվի մակերեսից ՝ հետագայում վնասելով ձեր մաշկը»:

Վերադարձը

Կարող եք չմտածել ցնցուղի ձեր սովորությունների մասին: Բայց ժամանակն է. Ձեր միկրոֆլորան աներևակայելի կարևոր բան է, և մենք անընդհատ ավելին ենք սովորում այն ​​բոլոր եղանակների մասին, որոնցով այն օգնում է մեզ: Դուք կարող եք խելացի լինել ձեր ցնցուղի սովորությունների վերաբերյալ, այնպես, որ ձեզ լավ զգա:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: