11 սննդանյութերով լի ապուրներ `ամբողջ շաբաթ առողջ լանչերի պատրաստման համար

Եթե ​​կարծում եք, որ կեսօրին կամ կեսօրին ընկած ժամանակահատվածում անկում եք ապրում, գուցե ժամանակն է մտածել, որ փոխեք ձեր ճաշի ռեժիմը ինչ-որ բանով մի փոքր ավելի տաքացնող և սննդարար `հիանալի ապուրի նման: Հատկապես, երբ եղանակը սկսում է ավելի ցուրտ դառնալ, լանչի ժամին մի փոքր հարմարավետությունը կատարյալ է ցանկացած խորդուբորդ ծեծելու համար:



Հոյակապ ապուր պատրաստելը սկսվում է հիանալի բաղադրիչներ ընտրելով: Բարեբախտաբար, տարվա այս եղանակին ֆերմերների շուկաները լի են բանջարեղենով, որոնք հոյակապ ապուրներ են պատրաստում: Արմատային բանջարեղեն , մասնավորապես, կարող է լինել հիանալի հիմք այն տարատեսակ լցնող, մխիթարող, տաքացնող ապուրներ պատրաստելու համար, որոնք կարող եք փափագել տարվա այս եղանակին:

Մենք սիրում ենք շաբաթվա սկզբին ապուրի խմբաքանակ պատրաստել լանչի արագ և սննդարար երթուղու համար, նույնիսկ երբ ժամանակի պակաս ունենք: Ոչ միայն դա, բայց եթե մեզ հարցնեք, շաբաթվա ընթացքում ապուրն ավելի ու ավելի է լավանում, քանի որ համերն ու բաղադրիչները շարունակում են միավորվել: Բաղադրատոմսերի այս ցուցակը կենտրոնանում է ձմռան մխիթարիչ համային տեսականի վրա `յուրաքանչյուր դիետայի և յուրաքանչյուր ճաշակի նախասիրության համար:



Խմորած սխտորով և դդմի ապուր

Դդմի աշնանային նմանակը `բադնուտը, վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր է, ինչը նրան դարձնում է հզոր սնունդ անձեռնմխելիության համար: Սրանում բուսական բաղադրատոմս , այն զուգորդվում է խմորված սեւ սխտորի հետ. խմորված սննդի կրկնակի խառնաշփոթություն, որը զուգորդվում է սխտորի առողջության համար շատ օգտակար հատկությունների հետ:

Գովազդ


Riedաղկակաղամբով կարիով ապուր



Մենք սիրում ենք գտնել բաղադրատոմսեր, որոնք առավելագույնս կօգտագործեն մեր նախընտրած բաղադրիչները, որպեսզի մենք կարողանանք ավելի շատ հարված հասցնել մեր փողին և կրճատել մեր աղբամաններում եղած սննդամթերքը: Սա բաղադրատոմսը օգտագործում է ծաղկակաղամբի հաճախ նետված ցողունները հաճելի ապուրի մեջ, որը համեմված է պրասով, սխտորով և կարրիի փոշիով. հիանալի է ցուրտ կեսօրին տաքանալու համար:

Ryաղկակաղամբով ապուր ՝ կարրիով տապակած խնձորով և սերմերով

Եթե ​​ծաղկակաղամբի մի ամբողջ գլուխ ունեք աշխատելու, կարող եք փորձել սա ապուրի բաղադրատոմս , որը նույնպես օգտվում է մեկ այլ սեզոնային բաղադրիչից ՝ խնձորից: Ապուրն ինքնին ծաղկակաղամբի պարզ խառնուրդ է սոխով, սխտորով, ինչպես նաև սպիտակուցների համար մի քանի լոբիով, բայց կարրիով տապակած խնձորով տապը հենց դա է այն դարձնում եզակի և հուզիչ: Դա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է կեսշաբաթյա ներշնչված ճաշի համար:

797 հրեշտակի համարը

Քրքում սեւ լոբով և քաղցր կարտոֆիլով ապուր

Գուցե կարծես հիմարություն է մտահոգվել ուտեստը կտրելու մասին, երբ պատրաստում ես ուտեստը, քանի որ դա այն դեպքն է, երբ մի շաբաթ ստիպված կլինես անհանգստանալ դրա մասին, բայց անկեղծ ասած, մենք ծծում ենք ցանկացած մեկ կաթսայի բաղադրատոմսը: Այս ապուրը ունի բարդ համ, բայց բարդ չէ համադրելու համար: Սև լոբու և քաղցր կարտոֆիլի այս ապուրը պարունակում է քրքում, չաման, կոկոսի կաթ, cilantro և կրաքարի հյութ - այնպես որ դրա համար հարկավոր է պլանավորել խանութում, բայց մենք խոստանում ենք, որ դա արժե այն:

Քաղցր Vegan քաղցր կարտոֆիլի ապուր



Քաղցր կարտոֆիլի ապուրը ավելի պարզ ընդունելու համար - այն, որն իսկապես թույլ է տալիս քաղցր կարտոֆիլն ինքնին փայլել - դիմել այս բաղադրատոմսը փոխարենը Ութ բաղադրիչ միավորվում է ապուրի մեջ, և կա նաև մի պարզ բաղադրատոմս, որը պատրաստում է ամեն ինչով համեմված քրուտոններ պատրաստելու համար, այն լրացնելու համար: Քաղցր կարտոֆիլը տապակելուց առաջ դուրս կգա նրանց բնական քաղցրությունը և վերջում խառնուրդի գործընթացը կդարձնի ավելի պարզ:

Հավի Zoodle ապուր

Մեկ այլ բան, որը մենք սիրում ենք. Հինգ րոպեանոց նախապատրաստական ​​ժամանակ, որի համար էլ տևում է այս հավի ապուրը , Կատարյալ ցուրտ սեզոնի համար և հագեցած սննդանյութերով, դրա վրա պետք է պատրաստել միայն 30 րոպե: Ընդհանուր առմամբ, դա բավականին դասական հավի լապշա ապուր է, բայց արիշտայի փոխարեն փոխված ավելի keto- ընկերական zoodle- ով: Թող բուժումը հավի ֆոնդի առավելությունները ձեր մայրը միշտ պատմել է ձեզ իրենց մոգության մասին:

Keto-Friendly հավի և պելմենի ապուր

Եվս մեկ հավի ապուր այս տարբերակը խոհարարից և հեղինակից Ռոկկո ԴիՍպիրիտո հարմարավետության վերջն է: Այն ավելացնում է պելմենի ՝ առանց զոհաբերելու ուտեստի ketogenic դիզայնը: Պատրաստված է նուշի ալյուրի, սերուցքային պանրի և մոցարելլայի օգտագործմամբ (դրանցից մեկը ավելի առողջ պանիր ընտրանքներ), նրանք այս ապուրին ավելացնում են հարմարավետ լցոնման բաղադրիչ:

Խիտ արմատային բանջարեղենով ապուր



Պրասի, սոխի, մաղադանոսի, գազարի, կարտոֆիլի և քաղցր կարտոֆիլի խաբուսիկորեն պարզ խառնուրդը կազմում է սա անուշաբույր ապուր , Այսքան շատ բանջարեղենով դա հեշտ փոխանակում է ձեր համար ամառային ճաշի աղցաններ , Նախապատրաստման ժամանակը տևում է ընդամենը 10 րոպե, և հետո պարզապես պետք է թողնել, որ բանջարեղենը դանդաղ կրակի վրա դառնա, մինչև փափկի, և հետո վայելեն ապուրը ամբողջ շաբաթ:

Farro & White Bean ապուր

Չնայած արմատային բանջարեղենը ստանում է ամբողջ մամուլը ձմեռային բանջարեղենի համար, կանաչեղենի շատ սեզոններ նույնպես շարունակվում են ավելի ցուրտ ամիսների ընթացքում, ներառյալ այս բաղադրատոմսը , Whiteուգակցված սպիտակ լոբու և ֆարոյի հետ, հին հացահատիկ, սա մի ամբողջական, կլորացված կերակուր է ամանի մեջ: Դա միանշանակ այն կերակուրն է, որը մենք պատկերացնում ենք հարմարավետ կիրակի օրը պատրաստելիս և ամբողջ շաբաթվա ընթացքում այն ​​վայելել որպես արագ ճաշ:

Կանաչ ոսպ և բանջարեղենով ապուր

Զարմանքը այս ոսպով ապուրը ոսպի համար օգտագործվող պատրաստման եղանակն է, որը ներառում է դրանց դանդաղ եփումը `նվազեցնելու համար լեկտիններ հատիկաընդեղենի մեջ, որը կարծում է, որ Սթիվեն Գանդրին, MD, պետք է խուսափել: Նույնիսկ եթե դուք չեք նախընտրում խուսափել լեկտիններից, այս բաղադրատոմսը հագեցած է այդ ոսպերով սնունդով և բանջարեղենի խառնուրդով:

Դդում, զաֆրան և նարնջի ապուր

Լավ - մենք գիտենք: Դու ես ավարտվել է դդում, հոգնած դդմի համեմունքներով հացերից և լատեներից. իսկ ի՞նչ կարելի է ասել դդմի համով ուտեստի մասին: Բրիտանա-իսրայելական հեղինակավոր շեֆ-խոհարար և բեսթսելերների հեղինակ Յոթամ Օտտոլենգին կիսել է սա ապուրի բաղադրատոմս իր գրքից Ottolenghi Simple ՝ խոհարարական գիրք մի քանի տարի առաջ lifeinflux- ով, և այժմ այն ​​հաստատ սիրված է:

Եթե ​​դուք, մեզ նման, փափագում եք տաքացնող կերակուրը, որը գալիս է լանչի ժամանակը, ապուրը կատարյալ բանն է, որին պետք է դիմել: Բայց եթե ցանկանում եք փոխել ձեր առավոտյան մածունը նաև ավելի coz ավելի բանի համար, մենք ունենք բոլոր բաղադրատոմսերը, որոնք կարող էին ձեզ անհրաժեշտ կատարյալ վարսակի ալյուր ամեն անգամ.

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

կարող է 10 կենդանակերպի համատեղելիություն