Վարսակի ալյուրի՞ երկրպագու չէ: Ահա 20 բաղադրատոմս, որոնք փորձելու համար դա զարմանալի է

Վարսակի ալյուրի համ պատրաստելը այնքան լավ, որքան դա քեզ համար է անկասկած անձնական նախապատվության հարց է: Քաղցր կամ համով երկրպագու եք: Հավատու՞մ եք նախաճաշելու համար շոկոլադին, թե՞ ավելի հավանական է, որ ձեռք կբերեք թարմ մրգերի: Ձեզ դուր է գալիս տաք նախաճաշը կամ ցուրտը (մի քնեք ցրտահարված վարսակի վրա):

Այստեղ մենք հավաքում ենք վարսակի ալյուրի մեր նախընտրած որոշ բաղադրատոմսեր ՝ առաջարկելով յուրաքանչյուրի համար այն բոլորը, ովքեր ցանկանում են իրենց առավոտյան վարսակի ալյուրը դարձնել այն ուտեստը, որին նրանք լրջորեն սպասում են:

Իրերը դասական պահեք. Հենվեք մրգերի կամ ընկույզների վրա (կամ երկուսն էլ):

Դասական վարսակի ալյուր պատրաստելը, որը լցված է մրգերով և ընկույզով, պարզապես նախաճաշի հիմնական մասը պատրաստելու համեղ միջոց չէ. դա նաև հիանալի միջոց է լրացուցիչ սննդանյութեր փաթեթավորելու համար: Ընկույզ, պիստակ, ազնվամորի և հապալաս միշտ էլ լավ տեղեր են սննդանյութերով հագեցած նյութեր սկսելու համար, բայց դուք իսկապես կարող եք հետևել ձեր սրտին (կամ ձեր ֆերմերներին շուկայական փոխադրումներ իրականացնելիս) դեպի այն կողմերը, որոնք ճիշտ են զգում: Եթե ​​ոգեշնչման կարիք ունեք, այս բաղադրատոմսերը սկսվում են հիմունքներից.

1Խնձորի դարչինով մեկ գիշերվա վարսակ

Հազիվ թե ավելի դասական զուգավորում լինի, քան խնձորն ու դարչինը, բացառությամբ գուցե դարչինի և վարսակի ալյուրի: Սա գիշերվա ընթացքում վարսակ բաղադրատոմսը կբավարարի նախաճաշի ցանկացած փափագ փափագը, որը կարող եք ունենալ շնորհիվ ընկույզով խնձորի զուգավորման և աշնանային համեմունքների:

երկուսըՄեկ գիշերվա ընթացքում վարսակ ելակի Chia մուրաբայով

Այս բաղադրատոմսը օգտագործում է ընդամենը վեց բաղադրիչ, ներառյալ ձեր սեփական առողջ ջեմ պատրաստելու առաջին քայլը. այս դեպքում ՝ ելակի չիայի մուրաբա, որը, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք պատրաստել նախապես: Այնտեղից այն գիշերվա վարսակի պարզ բաղադրատոմս է, որը կարող եք այնուհետև խառնել ջեմի մեջ: Ելակի երկրպագու չե՞ս: Կան շատ այլ մրգեր, որոնք հիանալի են տնական ջեմ պատրաստելու համար ,

դեկ 11 կենդանակերպ

3Նարնջի գիշերային վարսակ

Citիտրուսային մրգերը գուցե առաջինը չեն, ինչի մասին մտածում եք, երբ ձգտում եք վարսակի ալյուրի հավելումների և համեմունքների, բայց թույլ տվեք դա նարնջի բաղադրատոմս ձեզ հակառակ համոզել: Նարինջի թարմ հյութը, որը զուգորդվում է բանանի և խուրմայի հետ, տալիս է կատարյալ հյուսվածք և հավասարակշռված համ: Arnարդարել կոկոսի և նուշի հետ ՝ ճռճռան համար:

ՉորսԱրևադարձային գիշերային վարսակ

Եվս մեկ պտուղ, որին կարող եք չմտածել հասնել վարսակի հետ: Մանգո - բայց այն զուգորդեք լի յուղայնությամբ կոկոսի կաթի և մի քիչ բանանի հետ և կունենաք կատարյալ արեւադարձային ոգեշնչված նախաճաշ առավոտյան սպասում է ձեզ: Եվ դրա մեջ կա այնքան միրգ, որ այն քաղցրացնի ՝ առանց որևէ լրացումների:

5Թխած վարսակի ալյուր փլյոտով և Մարկոնա նուշով

Չնայած գիշերվա ընթացքում վարսակը կարող է թվալ որպես վարսակի ալյուրի ամենադյուրին ճանապարհը, կան բազմաթիվ թխած վարսակի ալյուրի տարբերակներ, երբ պատրաստում եք ամբոխի համար կամ երբ չեք ցանկանում կանգնել վառարանի վրա, բայց ցանկանում եք տաք վարսակի ալյուր Այս բաղադրատոմսը կոչ է անում սալոր ՝ քարե մրգի տեսակ, բայց ասում է, որ այս ամառային մրգերի այլ տեսակներ էլ կարող են օգտագործվել:

6Հապալասի և թզի վարսակի ալյուր

Այս բաղադրատոմսը առավոտյան սննդանյութերի կատարյալ փոթորիկ է: Թուզը մանրաթելերի, B6, կալիումի և մանգանի հիանալի աղբյուր է: Վերջինս կարելի է գտնել նաև հապալասի մեջ և խաղում է ան կարևոր դեր մեր մարմնին աջակցելու գործում ածխաջրերի և ճարպերի տարրալուծում:

7Էներգետիկ վարսակի ալյուր

Չնայած այն կարող է չլինել բոլոր ցուցակներում, բայց վարսակի ալյուրը տեխնիկապես ինչ-որ գերհամակարգ է և այս բաղադրատոմսը դրանից լիովին օգտվում է: Եթե ​​առավոտյան 20 րոպե ժամանակ ունեք, կարող եք պատրաստել այս նախաճաշը, որը պարունակում է մի ամբողջ բանան ՝ քաղցրության և պեպիտաների, և նուշ ՝ յուղայնության համար:

8Գետնանուշի կարագ և ժելե վարսակի ալյուր

Կատարյալ հիշեցում, որ վարսակի ալյուրը ոչ միայն նախաճաշին է, այս բաղադրատոմսը ոգեշնչում է ամերիկյան դասական բուտերբրոդը ՝ PB&J- ն: Հեղինակը սա նախընտրում է որպես յոգայից հետո բուժում և զույգերով պողպատե կտրատած վարսակ նուշի կարագով, բանանով և պապայայով ՝ մի փոքր արդիականացում մանկության պարգևի համային տեսականիով:

Ոգեշնչվեք աղանդերից. Ավելացրեք շոկոլադ:

Չնայած վարսակի ալյուրի դասական բաղադրատոմսերից շատերը պահանջում են քաղցրացնել, դրանք պարտադիր չէ, որ միշտ անցնեն աղանդերի սահմանը: Բայց մենք այստեղ ենք ՝ ասելու, որ շոկոլադը ոչ միայն աղանդերի համար է, և կանաչ թեյը ՝ ոչ միայն խմելու համար. Երկուսն էլ կարող են օգտագործվել ավելորդ քաղցր վարսակի ալյուրի մեջ, որը ձեզ անպայման հուզելու է նախաճաշին:

Ձեր սիրած մուգ շոկոլադը մի բաժակ վարսակի ալյուրով պարզապես ավելացնելուց բացի, այս բաղադրատոմսերը մրգերն ու համեմունքները զուգակցում են շոկոլադի հետ ՝ կատարյալ անթույլատրելի նախաճաշերի համար.

9Շոկոլադե վարսակի ալյուրի ամաններ

Այս բաղադրատոմսի հեղինակը ազատորեն խոստովանում է, որ ինքը ինքը վարսակի ալյուրի երկրպագու չի եղել: Բայց ավելացրեք մի քանի ճաշի գդալ կակաոյի փոշի և բարձրորակ դառը քաղցր շոկոլադ, և նույնիսկ վարսակի ալյուրը կարող է ատել այն, ինչը հենց դա է տաք շոկոլադով ոգեշնչված բաղադրատոմս անում է

10Ոսկե կաթ տաք շոկոլադե վարսակ

Վերցրեք այդ տաք շոկոլադե վարսակը մեկ քայլ առաջ ՝ քրքում ավելացնելով: Դա հակաբորբոքային օգուտներ և ջերմացնող համային զույգ է, որը հիանալիորեն համակցված է սրտանց (և համեղ) ամանի մեջ ոսկեգույն շոկոլադե վարսակ , որը պարունակում է նաև մի քիչ կոճապղպեղ ՝ ամբողջական համը կլորացնելու համար:

տասնմեկՇոկոլադ + Ելակի գիշերվա վարսակ

Այս մեկը ոչ միայն շոկոլադե սիրահարների համար է, այլ նաև նրանց, ովքեր միշտ չէ, որ անկողնուց շուտ են վեր կենում, որպեսզի առավոտյան պատրաստեն վարսակի ալյուրի մի ամբողջ բաժակ: Շոկոլադի և ելակի կատարյալ զուգավորումն է դա դարձնում գիշերվա ընթացքում վարսակի բաղադրատոմս առավոտյան առօրյայում վարսակի ալյուր ավելացնելու իդեալական միջոց:

12Շոկոլադե չիպս և բանանի թխած վարսակի ալյուր

Մեկ այլ բաղադրատոմս, որը բաց է թողնում օջախի պատրաստումը և զույգ շոկոլադ մրգերով, այս բաղադրատոմսը հիշեցնում է ձեր սիրած բանանի հացը (բաղադրատոմսով նույնիսկ ասվում է, որ դրանք նման են հացի պուդինգին, իսկ ո՞ւմ դա դուր չի գալիս): Նրանք սպիտակուցի լրացուցիչ խթանում են ստանում նաև շոկոլադե սպիտակուցի փոշուց:

13Սև և նարնջի վարսակի ալյուր

Սա աշնանային ոգեշնչված բաղադրատոմս զույգացնում է շոկոլադը դդումով, որը ոչ միայն տալիս է վարսակի գույնը, այլ նաև ավելացնում է մանրաթել և վիտամին A: Սև գույնի համար բաղադրատոմսը պահանջում է սեւ կակաոյի փոշի —Էլտրա-հոլանդական մշակված կակաո, որը վերամշակվել է կալիումով ՝ թթվայնությունը նվազեցնելու համար, չեզոքացնելով նրա pH– ն և տալով այն խորը սեւ գույն, որը դեռևս ունի այլ կոկոների օգուտները:

դեկտեմբերի 15-ի կենդանակերպ

14Mocha ազնվամորի մեկ գիշերվա վարսակ

Արթնացեք մի բաժակ վարսակով, որը ոչ միայն կխթանի ձեր սննդի կարիքը, այլ նաև կաջակցի ձեր սուրճի փափագը ՝ շնորհիվ դրա ներառման սառը եփած սուրճ սրա հեղուկ խառնուրդի մեջ գիշերվա բաղադրատոմսը , Թարմ ազնվամորի վերջնական լրացումը, իհարկե, հիանալի կերպով զուգորդվում է շոկոլադի հետ, բայց նաև օգնում է դուրս բերել սուրճի որոշ համային տեսականի:

տասնհինգԿանաչ թեյ Latte գիշերվա ընթացքում վարսակ

Այս քաղցր ցուցակի առաջին ոչ շոկոլադե բաղադրատոմսը ՝ վարսակի այս կանաչ գավաթը, իր երանգը չի ստանում միայն կանաչ թեյից. Մանկական սպանախը նույնպես խառնվում է: Մի քանի առավոտ կանաչի ներառելու կատարյալ միջոց ՝ բաղադրատոմսը քաղցր է Medjool ամսաթվով և պարունակում է բիուս սպիտակուցի համար chia և կտավատի սերմեր:

16Կիտրոնի բեզեով կարկանդակ գիշերվա ընթացքում վարսակ

Ոգեշնչվելով ձեր վարսակին թթու ավելացնելու գաղափարով ՝ ֆիտաթթուն նվազեցնելու համար, որը խաթարում է կլանումը սննդարար նյութերից, այս բաղադրատոմսը հենվում է կիտրոնի հյութի համին `աղանդերից ներշնչված վերջնական բաղադրատոմսը , Եթե ​​այժմ մտահոգված եք ֆիտաթթվով վարսակի ձեր այլ տարբերակներում, ապա լավ նորություն կա. Միշտ կարող եք վարսակը ներծծել գիշերը լվանալուց առաջ, եթե չեք ցանկանում ավելացնել կիտրոնի հյութ կամ ACV ձեր ուտեստին:

Թող ավելի զարմանալի համային տեսականի առաջնորդեն ձեզ ճանապարհով.

Մի քիչ համարձակություն զգո՞ւմ եք, կամ գուցե պարզապես ոչ թե առավոտյան քաղցրավենիքի մարդ եք: Չնայած այն կարող է կապված լինել ավելի քաղցր հարդարման հետ, բայց վարսակի ալյուրը նույնպես կարող է լինել համեղ:

Կարևոր է նշել, որ համով շիլա ուտեստների գաղափարը նոր չէ. խցանվել , բրնձի շիլայի ոճով, հաղորդվում է, որ թվագրվում է մ.թ.ա. 1000 թվին, իսկ նմանատիպ շիլաներ հանդիպում են ամբողջ Ասիայում: Եվ չնայած երբեմն քաղցր է, բայց ավելի հաճախ `համեմված:

17Ձվով բարձրացրած վարսակի ալյուր

Essեսիկա Քոդինգ, M.S., R.D., CDN ասում է, որ մենք բոլորս պետք է ձու խթանենք մեր վարսակի ալյուրի մեջ, անկախ նրանից `մենք քաղցր կամ համեմված հավելումներ ենք ավելացնում, բայց դա հաստատ լավ տեղ է սկիզբ դնելու համար, եթե ցանկանում եք փորձել աղի վարսակի ալյուր: «Ձվի մեջ ավելացնելը փխրուն, լցնում է վարսակ, որը չի ցանկանա քնել», նա բացատրում է , Այնտեղից համեմունքները, ինչպիսիք են քրքումը, կոճապղպեղը կամ սխտորը, լավ սկիզբ են պարզ համեմված ամանի համար:

18Miso վարսակ ՝ խնձորով և քնջութի յուղով

Միսո խմորված մածուկ է, որն օգտագործվել է հազարամյակների ընթացքում Japanապոնիայում: Այն ցանկացած ուտեստին ավելացնում է umami համի խորություն և ֆերմենտացված կերակուրների օգուտներ, ներառյալ սա պարզ համով վարսակի ալյուրով ուտեստ , Չնայած բաղադրատոմսը պահանջում է խնկունի և քնջութի պարզ հավելումներ, դուք կարող եք նաև ավելացնել այլ բանջարեղեն:

19Համեղ նախաճաշ վարսակ սննդային խմորիչով

Նրանց համար, ովքեր ավելի շատ մանրակրկիտ ուղեցույց են փնտրում աղիով աղի վարսակի վրա այս ուտեստը համեմում է վարսակը սննդային խմորիչ , կաղամբ կաղամբ, սունկ և արևի լոլիկ: Ձեր ընտրած տաք սոուսով վերջնական խառնուրդը կախված է ձեր հայեցողությունից և ճաշակից, բայց բաղադրատոմսը խորհուրդ է տալիս sriracha:

քսանԱղի սնկով վարսակի ալյուր

Կարծես սունկը և վարսակը կատարյալ զույգ են - այս բաղադրատոմսը կոչ է անում ավելացնել սպանախով, սխտորով և թամարիով պատրաստված կրեմինիի կտրտած սնկով գդալ: Vegetableերմ բուսական խառնուրդին զուգահեռ, այն խորհուրդ է տալիս ձեռք բերել մեր նախընտրած առողջ ճարպը ՝ ավոկադոն, վերջնական համը հավելելու համար:

Անկախ նրանից, թե որ ուղղությունն եք ընտրում գնալ ձեր վարսակի ալյուրի հետ միասին, լրյութերը միշտ կարող են պարզապես առաջնորդվել ձեր պահեստարանում եղածով և գտնել համադրություններ, որոնք ձեզ ոգևորում են հաճույք ստանալ դրանից: առողջ նախաճաշի տարբերակ ,

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: