Նախաճաշի որոշ գաղափարներ պե՞տք են: Ահա բաղադրատոմսերի 33 առողջ գաղափարներ, որոնք փորձել

Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, թե ոչ, վեճերը կարծես երբեք չեն ավարտվում: Ոմանք ասում են, որ նախաճաշը ձեզ էներգիա է հաղորդում և սկսում է ձեր նյութափոխանակությունը օրվա համար: Մյուսները պնդում են, որ առավոտյան ծոմ պահելը կարող է աջակցել առողջ ծերացում և քաշի կառավարում և ուժեղացնել աղիների առողջությունը , Այն, ինչ մենք հաճախ մոռանում ենք, երբ խոսքը վերաբերում է «նախաճաշի վեճին», այն է, որ հետազոտողները հղում են կատարում այն ժամանակը ճաշի, ոչ թե հենց ճաշի:

Նույնիսկ եթե դու ես ընդհատվող ծոմ պահելը , նախաճաշի կերակուրները կարող եք վայելել ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ: Մենք հավաքեցինք 33 օգտակար և համեղ նախաճաշի բաղադրատոմսերի ցուցակ, այնպես որ կարող եք խմել ձեր տապակը և ուտել այն ՝ անկախ օրվա ժամից.

1Սննդակարգ չունեցող բանանի նրբաբլիթներ ազնվամորու սոուսով

Պատկերը ՝Ֆրենսիս Լարգման-Ռոթ/ Ներդրող

Սրանք սնձան պարունակող բանանի նրբաբլիթներ լի են մանրաթելերով և առողջ ճարպերով չիայի սերմերից և նուշի ալյուրից: Mbg– ի խոտաբույսերով կոլագենի + ընդամենը երկու շերեփով նրանք օգնում են ապահովել առողջ մաշկը, մազերը և եղունգները *:

Կաթել դրանք տնական ազնվամորու սոուսով `վիտամին C- ի մակարդակը բարձրացնելու և շոկոլադե չիպսերի հարստությունը հավասարակշռելու համար:

երկուսըVegan quinoa նախաճաշ frittata

Պատկերը ՝Emեմմա Օգսթոն/ Ներդրող

Վերջապես, ա ձվածեղ նախաճաշ որ վեգանները կարող են վայելել: Այս դասական նախաճաշի ընթացքում ձվերը փոխարինվում են լոլիկի ալյուրից, ջրից և ձիթապտղի յուղից պատրաստված խմորով: Կինոայի, լնդի ալյուրի և բանջարեղենի խառնուրդի ավելացումը սա սննդարար խիտ նախաճաշ է դարձնում:

3Կետո կիտրոնի կեքս

Պատկերը ՝Hazազալլե Բադիոզամանի/ Ներդրող

Արթնանալով դրանց թարմ, ցիտրուսային բույրով keto կիտրոնի կեքս օրը սկսելու հիանալի միջոց է: Ընդամենը 6 գրամ ճարպ և ​​2.8 գրամ սպիտակուց մեկ կեքսի համար, այս համեղ նախաճաշի խմորեղենը ձեզ կպահի ketosis- ի մեջ:

Եթե ​​դուք կիտրոնի երկրպագու չեք, կան շատ այլ կիտրոններ keto- բարեկամական կեքս ընտրելու համար:

ՉորսԲանանի կոկոսի գրանոլա

Պատկերը ՝ iStock- ի

Ո՞վ չի սիրում գրանոլայի քաղցր ու հագեցնող ճռճռոցը: Անկախ նրանից ՝ դա սմուզիի ամանի գագաթին է, մածուն է, թե ինքնուրույն ՝ կաթով բանանի կոկոսի գրանոլա համոզված է, որ հարվածելու է տեղում:

Միայն յոթ բաղադրիչով և զտված շաքարով այլևս երբեք չեք ցանկանա խանութում գրանոլա գնել:

53 բաղադրիչ սպիտակուցային նրբաբլիթներ

Լուսանկարը ՝Բարձր սպիտակուցային նրբաբլիթներ

Նրբաբլիթի փափագով արթնանալուց և հասկանալուց, որ բաղադրիչները բացակայում եք, ավելի վատ բան չկա: Մուտքագրեք. երեք բաղադրիչ սպիտակուցային նրբաբլիթ , Մեկ բանան, երկու ձու և թխում փոշի. Ահա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է նախաճաշը փափագելու համար: Բացի այդ, սննդանյութերով լի բաղադրիչները ձեզ ավելի երկար կշտացնեն, քան կարող է լինել ավանդական նրբաբլիթները:

6Smoothie- ի արևադարձային բաժակ

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ lifeinflux

Դուք գիտեք հին ասացվածքը գտեք ձեր լողափը Դե սա արեւադարձային սմուզիի գունդ մերն է Այս ամանի մեջ սառեցված մանգոն և արքայախնձորը կստիպեն ձեզ զգալ, որ խմում եք ծովեզերքին: Չնայած հնարավոր է, որ իրականում չեք թափվում աղաջրում, կոլագենի փոշու ավելացումը կարող է օգնել ձեր մաշկին պահպանել առողջ խոնավության մակարդակները *:

7Keto անգլիական կեքս

Պատկերը ՝Հարալդ Ուոքեր/ Բաժնետիրական

Ընդամենը մի քանի պարզ բաղադրիչների փոխանակմամբ, Անգլիական կեքս կարող է դառնալ keto- բարեկամական: Բաղադրատոմսը մեկանգամյա օգտագործման համար է և տևում է ընդամենը հինգ րոպե մտրակելու համար, բայց շարունակեք և կրկնապատկեք կամ եռապատկեք այն շաբաթվա ընթացքում նախապատրաստվելու համար: Լրացրեք դրանք ավոկադոյով և ապակեպատ ձվով `համը ավելացնելու համար:

8Ձվի մագլցում

Պատկերը ՝JԻՇՏ/ Ներդրող

Ձվի խառնուրդը լավ միջոց է ձեր սառնարանում ցանկացած բանջարեղեն օգտագործելու համար `փչանալու եզրին: Պարզապես բարկացրեք ձեր բանջարեղենը ձիթապտղի կամ ավոկադոյի յուղի մեջ և խառնեք երկու ձու սպիտակուցի համար: Շաղ տալ աղով, պղպեղով և կարմիր պղպեղի փաթիլներով հարվածելու համար: Եթե ​​բուսական դիետա եք պահում, մտածեք փոխարինել ՀԻՄԱ Ձու ,

9Vegan կանաչ շաքշուկա

Պատկերը ՝Լիզի Մեյսոն/ Ներդրող

Թարմ խոտաբույսերի, համեմունքների և աշխույժ կանաչ բանջարեղենի համադրությունը դա է դարձնում վեգան կանաչ շաքշուկա առավոտյան թարմացնող կերակուր: Այս ուտեստի բանջարեղենը ապահովում է A, B5, B6, C, E և K վիտամիններ, ինչպես նաև ֆոլաթթու, կալիում, մանգան և թիամին ՝ ձեր էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում պահելու համար:

հրեշտակ համար 5757

10Կետո նախաճաշ պիցցա

Պատկերը ՝Լորեն Թռիչք/ Ներդրող

Ո՞վ է ասում, որ պիցցան հենց ընթրիքի համար է: Սա keto նախաճաշ պիցցա ձու է օգտագործում որպես հիմք և իր աղի համը ստանում է պեպպերոնիից և մոցարելլա պանիրից: Եթե ​​բուսակեր եք, միսը փոխեք սրտանց բանջարեղենի հետ, ինչպիսիք են սունկը կամ բրոկկոլին կամ այն ​​ամենը, ինչ կարող եք ունենալ ձեռքին:

տասնմեկVegan գլյուտեն առանց դարչինի գլանափաթեթներ

Պատկերը ՝Գանձեր և ճանապարհորդություններ/ Բաժնետիրական

Որքան էլ զիջող հնչեն, սրանք բուսական սնձան պարունակող դարչինով գլանափաթեթներ պատրաստվում են ավելի լավ ձեզ համար բաղադրիչներով: Լցոնումը օգտագործում է կոկոսի շաքար և թխկի օշարակ `զտված շաքարերի փոխարեն, և խմորը հույսը դնում է պսիլիումի կեղեւի փոշի կապել սնձան ազատ ալյուր , առանց ձվերի կարիք ունենալու:

122 բաղադրիչ կանաչ հյութ

Պատկերը ՝Տատյանա latլատկովիչ/ Բաժնետիրական

Ձեր սիրած սրճարանից կանաչ հյութ գնելը կարող է սկսվել որպես բուժում, բայց կարող է դանդաղ վերածվել թանկ սովորության: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք դա անել երկու բաղադրիչ կանաչ հյութ տանը առանց հյութեղացուցիչի: Պարզապես ջրով և 1 թեյի գդալով: mbg օրգանական բանջարեղենից + փոշուց այն ապահովում է մագնեզիումի, կալցիումի, երկաթի և С վիտամինի առողջ դոզան:

13Սնկով և սպանախով վարսակի ալյուր

Պատկերը ՝Jackեքի Սոբոն/ Ներդրող

Zինկի, երկաթի և մանրաթելերի բարձր պարունակությամբ պողպատե կտրատած վարսակն ինքնուրույն սննդարար է: Ձեր վարսակի մեջ բանջարեղենի արգանակ և խաշած բանջարեղեն ավելացնելը նրանց ավելի սննդարար է դարձնում: Եթե ​​միտքը աղի վարսակի ալյուր Ձեզ համար տարօրինակ է թվում, պարզապես մտածեք այն նախաճաշի հացահատիկի ամանի պես:

14Միջերկրածովյան դիետիկ բանանի հաց

Պատկերը ՝Մեգգի Միխալչիկ

Չնայած կարող է աղանդերի համ ունենալ, բայց սա բանանի հաց զտված չէ շաքարավազից և հագեցած ճարպերից և պարունակում է հացահատիկի ալյուր մանրաթելերի և սպիտակուցների համար: Նուրբ շաքարը փոխելով մեղրի և խնձորի սոուսի հետ և կարագը փոխարինելով ձիթապտղի յուղով, բաղադրատոմսը տեղավորվում է ա Միջերկրածովյան դիետա ,

տասնհինգՍպանախով նրբաբլիթներ

Պատկերը ՝Դեյվիդ Լոֆտուս/ Բաժնետիրական

Նրբաբլիթները հաճախ սպանախը չեն հիշեցնում, բայց սրանք կանաչ են սպանախով նրբաբլիթներ ապացուցեք, որ նախաճաշի իրը կարելի է համտեսել քաղցր կամ քաղցր: Բաղադրատոմսը պահանջում է կաթնաշոռ և տաք սոուս տիկնիկ պատրաստել, բայց դրանց վրա կարելի է նաև ավելացնել որսագող ձու, առանց համեմունքի:

16Կալե նախաճաշի աղցան

Պատկերը ՝Իվան Սոլիս/ Բաժնետիրական

Աղցան կարող է լինել առաջին բանը, որ փափագում եք արթնանալուց հետո, բայց դա պատրաստվում է փոխվել: Սա նախաճաշի աղցան ապահովում է կաղամբի կաղամբից և ցիտրուսային մրգերից ստացված վիտամին C- ի նախածինները: Սոուսը պատրաստվում է թխկու օշարակով, այնպես որ դուք դեռ կունենաք նախաճաշի ավանդական կերակուրների որոշակի տեսք:

17Butternut դդմի նրբաբլիթներ

Պատկերը ՝Լիզ և Մաքս Հաարալա Համիլթոն/ Ներդրող

Աղի (պարմեզան և խնկունի) և քաղցր (թխկի օշարակ) համադրությամբ սրանք butternut դդմի նրբաբլիթներ այլ բան են, քան սովորական: Շագանակագույն դդմի պատճառով այս նրբաբլիթները հագեցած են A և C վիտամիններով, մագնեզիումով և կալիումով:

18Ավոկադո բլենդեր կեքս

Պատկերը ՝Քեմերոն Ուիթման/ Բաժնետիրական

Սրանք ավոկադո բլենդեր կեքս ձեզ չի խնայի ձեռքի խառնիչ խմորի ձեռքերի մարզումը: Պատրաստվելը ոչ միայն պարզ է, այլ սննդանյութերով հարուստ է ավոկադոյից, աքաղաղի ալյուրից և խնձորի խնձորի քացախից ՝ նույնիսկ կակաոյի փոշիով և շոկոլադե չիպսերով:

19Տոֆուի նախաճաշը կծում է

Պատկերը ՝Քեթի Հեստեր

Սրանք tofu նախաճաշի խայթոցներ որսագող ձվերի վեգանական տարբերակն են: Համեմված մարջորամով, պապրիկայով և հնդկական համեմունքներով ՝ կալա նամակով, նրանք կարող են աննկատ կենացը վերածել անկատար նախաճաշի: Բացի այդ, tofu- ի և սննդային խմորիչի համադրությունը ձեզ շատ սպիտակուցներ է տալիս:

քսանԿետո հավի միս և վաֆլի

Պատկերը ՝Էնդրյու Սոխ/ Բաժնետիրական

Սրանք keto հավի և վաֆլի թխում են ջեռոցում և հարվածում են նուշի կերակուրով տապակած հավի առողջ ընդունման համար: Վաֆլիները ներառում են նաև նուշի կերակուր և աղացած կտավատի սերմ ՝ մանրաթելերով նախաճաշի կամ ընթրիքի համար, և կոկոսի կաթ ՝ նուրբ կաթնաշաքար պարունակությամբ:

քսանմեկ.Acai գունդ

Պատկերը ՝Հաննա Շվոբ/ mbg Ստեղծագործական

Սա acai գունդ առանց կաթնամթերքի, keto և հագեցած է այնպիսի նյութերով, ինչպիսիք են բետա-կարոտին, օմեգա -3 և մանրաթել: Ի տարբերություն ավանդական սմուզիի ամանի, այս մեկն ամրապնդվում է յուղալի կոկոսի չիա պուդինգով:

22Ալյուրից պատրաստված շոկոլադե բանանով կեքս

Պատկերը ՝Նասիմա Ռոտաքեր/ Ներդրող

Գետնանուշի կարագը / շոկոլադե կոմբոն սիրված դասական է, և սրանք անարատ շոկոլադե բանանով կեքս դա առողջ, հագեցնող միջոց է այն վայելելու համար: Կոկոսի շաքարավազը, թխկու օշարակն ու վանիլային մածուկը կխաբեն ձեզ ՝ կարծելով, որ այս բուսական կեքսերը հաճելի աղանդեր են:

2. 3Դդմի կարկանդակի սմուզի

Պատկերը ՝Տատյանա latլատկովիչ/ Բաժնետիրական

Ինչու՞ սպասել Thanksgiving- ին ՝ դդումով կարկանդակը վայելելու համար: Սա դդմի կարկանդակ սմուզի ցանկացած առավոտ դրանից վայելելու առողջ միջոց է: Կանեփի սերմերը հարուստ են առողջ ճարպերով, իսկ դդմի խյուսը պարունակում է ցածր գլիկեմիկ ածխաջրեր և հակաօքսիդիչներ:

24Լոլիկի և ուրցի ձու

Պատկերը ՝Դոնալ Սքեհան

Սրանք լոլիկի և ուրցի ձու ցրված են խոտաբույսերով և համեմունքներով և նախատեսված են հաճելի կտորով վայելել խմորիչ հաց և կողմնակի թարմ աղցան: Լոլիկները պարունակում են հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են լիկոպենը և սպիտակուցը ազատ ձվերից:

25Rooibos- ի և գարու թզի գլանափաթեթներ

Պատկերը ՝Պիքսել պատմություններ/ Բաժնետիրական

Պատրաստված են հացահատիկային հացահատիկներով, թեյի տերևներից և կոֆեինից, և կոկոսի օրգանական յուղից rooibos և գարի թզի գլանափաթեթներ ունեն քաղցր և յուրահատուկ համային հատկանիշ: Կպչուն միջուկը պարունակում է թզերի կալցիում և մանրաթել, իսկ նարնջի համով վիտամին C:

26Լոլիկի և սոխի վաֆլի

Պատկերը ՝ iStock- ի

Սրանք լոլիկի և սոխի վաֆլի պարունակում են ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ալյուրների խառնուրդ, քան ցորենի ավանդական ալյուրը: Քանի որ դրանք աղի են, դրանց վրա կարելի է լցնել ավոկադո ՝ կալիումի և առողջ ճարպերի ավելացման համար, կամ ձու ՝ սպիտակուցների համար:

27Հապալասի գեղեցկության սմուզի

Պատկերը ՝Յոգայի ափսե

Հապալասը սրա մեջ է հապալասի գեղեցկության սմուզի C և B6 վիտամինների, ինչպես նաև կալիումի և ֆոլաթթվի պայթյուն են: Կոկոսի յուղն ու կտավատի սերմերը պարունակում են առողջ ճարպեր ՝ ձեզ ավելի լիարժեք պահելու համար, քան ձեր ստանդարտ սմուզին:

նով 19 կենդանակերպի նշանը

28Կետո տոստեր խմորեղեն

Պատկերը ՝Ֆեյթ Գորսկի և Լարա Քլիվենգեր

Սրանք keto տոստեր խմորեղեն կրկնօրինակեք սառեցրած տոստերի խմորեղենի նոստալգիկ համերը `առանց ավելորդ շաքարի կամ կոնսերվանտների: Հապալասով հարուստ հակաօքսիդիչներով լցոնումը և վանիլի անկատար ցրտահարումը շաքարի փոխարեն պատրաստվում են էրիթրիտոլով ՝ ձեզ ketosis- ում պահելու համար:

29Նախաճաշ բուրիտո

Պատկերը ՝Քսենիա Ավդուլովա/ Ներդրող

Սա նախաճաշ burrito պարունակում է ինչպես ոսկրային արգանակ, այնպես էլ թթու կաղամբ `աղիքների համար օգտակար հատկությունների համար: «Տորտիլան» պատրաստված է արոտավայրերով բարձրացրած ձվերից, իսկ լցոնումը կոչ է անում ավոկադո և կանաչի, բայց կարող է տեղադրվել ձեր նախընտրած բանջարեղենով: Լրացրեք տաք սոուսով լրացուցիչ հարվածի համար:

30Կոճապղպեղ դեղձի սմուզի

Պատկերը ՝Էլիզա Johnոնսոն/ Ներդրող

Սա կոճապղպեղ դեղձի սմուզի պարունակում է հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ թարմ կոճապղպեղից: Բանանն ավելացնում է ինչպես յուղալիությունը, այնպես էլ սննդարար նյութերը ՝ կալիում և մագնեզիում: Սա կատարյալ սմուզի է, որը կարելի է վայելել քարե մրգերի սեզոնի գագաթնակետին:

31Կաթնային կրեպ `կոկոսի յոգուրտով և հատապտուղներով

Պատկերը ՝Ռոշել արծիվ/ Ներդրող

Ոչ միայն սրանք են կոկոսի կրեպ անկումային, բայց դրանք պատրաստելու համար պարզ է ՝ ընդամենը հինգ բաղադրիչ: Կոկոսի յուղի համար կարագը փոխելը (ինչպես պատրաստելիս, այնպես էլ լցնելիս) դրանք կատարյալ է դարձնում լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող յուրաքանչյուր մարդու համար:

32Բրոկկոլինի ձվածեղ

Պատկերը ՝Linda Pugliese/ Ներդրող

Գլխավոր այս բրոկկոլինի ձվածեղ սարդինով մեծացնում է առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը, ինչը օգնում է նվազեցնել բորբոքումը և բարելավել ճանաչողական գործառույթը , Եթե ​​դուք ձկների երկրպագու չեք, բրոկկոլինին ինքնին ապահովում է մեծ քանակությամբ սնուցում. Սկսած A և C վիտամիններից մինչև ֆոլաթթու, երկաթ և կալիում:

33Հարիսան որսագող ձու է

Պատկերը ՝Նադին Գրեֆ/ Բաժնետիրական

Իհարկե, պարզ աղով և պղպեղով ցանված ձվերը կարող են լավը լինել, բայց դրանք հնանում են: Համեմունքներով համեմեք այս հարիսայի որսագող ձվերը, որոնք միավորված են ալյումի բանջարեղենի հակամանրէային հատկություններ և սրտով առողջ ձիթապտուղ:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: