Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Ձմռան գիշերների կատարյալ յուղալի սեւ լոբի ապուրը `RD- ից

Առաջիկա շաբաթների համար տաքացնող, սպիտակուցներով լի՞ ընթրիք եք սպասում: Այս հասարակ լոբով ապուրը կարող է լինել հենց այն, ինչ փնտրել եք: Սկսած Միջերկրածովյան դիետան դյուրին է դարձել կողմից Բրին Մաքդաուել, Ռ.Դ. , սա այն բաղադրատոմսի տեսակն է, որը դուք կարող եք լիովին պատկերել ավելի ցուրտ գիշերներին, և դրա պատրաստումը նույնպես չի պահանջվի:





փետր 15 կենդանակերպ

- Խիտ, յուղալի և բանջարեղենով լցված, սա ապուր համը կարծես թե ժամերով եռում էր վառարանի վրա, բայց իրականում այն ​​միանում է բավականին արագ », - գրում է նա: «Այն հիանալի մատուցվում է տապակած հավի կողքին կամ որպես ա մեծ աղցան ավելի թեթեւ լանչի կամ ընթրիքի համար »:

Սև լոբիները հիանալի տարբերակ են ա վեգան սպիտակուցի աղբյուր , Այս պահարանի հիմնական բաժակի 1 բաժակում 15-ի հետ միասին կա ավելի քան 15 գրամ սպիտակուց գրամ մանրաթել նույնպես McDowell- ը պարզ է պահում միայն ինը բաղադրիչով, բայց դրանք ընտրվում են խնամքով `համեմված համով և հավատարիմ մնալով Միջերկրածովյան դիետա , Նա ասում է, որ ինքը սիրահարվել է սննդակարգին, երբ շրջագայել է Ֆրանսիայում, Իտալիայում և Հունաստանում, և այդ ժամանակվանից ի վեր որպես գրանցված դիետոլոգ աշխատել է կենտրոնացնել այն բանի վրա, որ մարդիկ ուտելու այս ոճը տեղավորեն առօրյա կյանքում:



Չնայած սեւ լոբին կարող է լինել առաջին բաղադրիչը, որը մտքով անցնում է Միջերկրածովյան տարածաշրջանի սննդի մասին մտածելիս, այս պարզ բաղադրատոմսը տեղավորվում է այդ մենյուի պլանում, ինչպես նաև բուսական դիետա ,



Սրտանց լոբու սրտով ապուր

Կատարում է 8 բաժին

Գովազդ

Բաղադրությունը

  • 1 tbsp. արտաքուստ ձիթապտղի յուղ
  • 1 միջին սոխ , խորանարդիկներով
  • 2 կող նեխուր, խորանարդապատ
  • 2 գազար ՝ կեղևազերծված և խորանարդապատ
  • 4 մեխակ սխտոր , աղացած
  • 1 բուլղարական պղպեղ, խորանարդապատ
  • 4 15,5 ունցիա բանկա սեւ լոբի, drained
  • 4 բաժակ բանջարեղենի արգանակ
  • 1 թեյի գդալ հիմք չաման

Gարդանախշեր (ըստ ցանկության)



նոյեմբերի 1-ին նշան
  • ½ ավոկադո, խորանարդիկներով կտրատած
  • 1 կրաքարի հյութ
  • ¼ cup փշրված ֆետա պանիր
  • 2 tbsp. թակած թարմ սոխ
  • 2 tbsp. թակած թարմ cilantro

Մեթոդ

  1. Մեծ պահեստում ձիթապտղի յուղը տաքացրեք միջին կրակի վրա: Ավելացնել սոխը, նեխուրը և գազարը: Թույլ տվեք բաղադրիչները եփել մինչև փափկացնելը `մոտավորապես 10-ից 15 րոպե: Ավելացնել սխտորը և եփել 30-ից 45 վայրկյան:
  2. Կաթսայի մեջ ավելացնել բուլղարական պղպեղը, սեւ լոբին, բանջարեղենի արգանակը և չամանը: Խառնել խառնուրդը և թույլ տալ, որ խառնուրդը եռա, նախքան կրակը ցածրացնելը, կաթսան ծածկելով և ապուրը թույլ տալով եփ գալ 20 րոպե:
  3. Ապուրի կեսը զգուշորեն շաղ տալ բլենդերի մեջ և խյուս պատրաստել մինչև հարթ: Պյուրեով ապուրը վերադարձեք կաթսա մնացած ապուրով և խառնեք, որ համադրվի: Եթե ​​ձեռքի սուզման բլենդեր ունեք, ապուրը խյուսեք անմիջապես կաթսայի մեջ: Համոզվեք, որ այն մի փոքր թողեք խիտ կողմում `ամբողջովին պյուրե փոխարեն:
  4. Ապուրը շերեփով լցրեք մատուցվող ամանների մեջ և լցրեք ձեր ցանկալի զարդանախշերով `ավոկադո, թարմ քամած կրաքար, ֆետա, սոխ և (կամ) եղջերաթաղանթ:
Վերատպվում է թույլտվությունից ՝ Միջերկրածովյան դիետան դյուրին է դարձել կողմից Բրին Մակդաուել , Page Street Publishing Co. 2020. Լուսանկարը ՝ Brynn McDowell:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:



Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: