Մենք բավականաչափ չենք խոսել Սննդառության մասին ՝ COVID- ի և ահռելի օրիորդի ֆոնին

Այս պահի դրությամբ դուք շատ լավ ծանոթ եք COVID- ի կանխարգելման ամենօրյա ստուգաթերթին. Լվացեք ձեռքերը, մի շոշափեք ձեր դեմքը, ձեր դիմակը հագեք հասարակության առջև և սոցիալական հեռավորությունը մյուսներից: Եվ կրկնել. Այս նախազգուշական միջոցներից յուրաքանչյուրը համահունչ է հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC) թողարկված ուղեցույցներին Covid-19 համավարակ , օգնելու մեղմել վիրուսային փոխանցումը:

Այն, ինչ CDC- ն (կամ այդ իրավասություններից որևէ մեկը, այդ հարցում) չի հասցեագրում այդքան հստակ ՝ շատ փորձագետների կարծիքով վախեցնել - դա այն փաստն է, որ սնուցումը նաև անքննարկելի է COVID-19- ի դեմ պայքարում:

Ինչ վերաբերում է CDC ուղեցույցներին, ապա դրանց մեջ կա հիշատակում Սննդամթերք և կորոնավիրուս ուղեցույցներ, որտեղ նրանք խորհուրդ են տալիս. Լավ սնուցման միջոցով նվազեցնել համաճարակի հետ կապված սթրեսը. ներառել C և D վիտամիններ, գումարած ցինկ, ձեր սննդակարգում իմունային համակարգի հնարավոր աջակցության համար. կարդացեք ձեր կողմից գնված ցանկացած պահածոների վրա պիտակները և փնտրեք ամենաառողջ տարբերակները: նախապատվությունը տալ մրգերին, բանջարեղենին, նիհար սպիտակուցին և հացահատիկային հացահատիկային մշակաբույսերին: Նրանք նաև մատնանշում են աղբյուրները USDA սննդի աջակցության ծրագիր եթե օգնության կարիք ունեք սննդարար սնունդ ապահովելու հարցում:

հունիսի 2-րդ նշան

Իհարկե, այդ ամբողջ տեղեկատվությունը կարևոր և օգտակար է, ինչպես և ՔՈՎԻԴ -19-ի մյուս ուղեցույցները, որոնք շարադրել է ՔԴԿ-ն: Բայց, ցավոք, սննդի մասին որևէ կանխարգելիչ միջոց չկա. Այն ամբողջությամբ դուրս է մնացել նրանց խոսակցություններից: Կանխել հիվանդանալը ' Բաժին. Ինչպես տեսնում է mbg- ն, սնուցումը որպես կողմնակի նոտա թողնելը ահռելի կարոտ է: Ի վերջո, համաճարակի առաջին օրվանից մեզ մոտ սննդի կարիքը կա ՝ լինի դա իմունոլոգի COVID դիետիկ խորհուրդներ կամ քննարկելով վերև իմունային օժանդակ սննդանյութեր երկարակեցության փորձագետի հետ:

Մասնագետներից մեկը, ով հատկապես անկեղծացել է այս թեմայի շուրջ, կանխարգելիչ բժշկության մասնագետ է Դեյվիդ Կաց, Մ.Դ. Նա արդեն համոզիչ է տվել COVID իրականության ստուգում վրա lifeinflux փոդքաստը , և այժմ նա կիսվում է իր մտքերով սննդի կարևորության վերաբերյալ ՝ որպես ձեզ առողջ պահելու գործիք ՝ հիմա և միշտ: Բայց հատկապես հիմա:

Ինչու պետք է սնուցումը լինի առաջնային, այլ ոչ թե հետագա մտածողություն:

«Վատ քրոնիկ հիվանդություն զարգացնե՞լը, թե՞ վաղաժամ մահանալը ՝ ամենամեծ ազդեցությունը ձեր սննդակարգն է», - ասում է Կացը: «Դիետան անընդհատ, համընդհանուր կարևորություն ունի: Գրականությունը ցույց է տալիս, որ դա է բոլոր պատճառներով մահացության միակ առաջատար կանխատեսող անվիճելի է »:

Այսպիսով, ինչու՞ հենց մենք չենք լսում ավելի շատ սննդակարգի մասին `կապված հիվանդությունների կանխարգելման հետ: Սկսենք, առողջության և մահացության վրա ազդող այլ գործոններ հաճախ շատ ավելի պարզ են: Օրինակ ՝ դու կամ ծխող ես, կամ ոչ ծխող: կա՛մ ֆիզիկական գործունեություն եք վարում, կա՛մ չեք անում; ձեր արյան ճնշումը կա՛մ բարձր է, կա՛մ նորմալ: «Բայց դիետան խառնված փոփոխականների անսահման զանգված է», - ասում է Կացը: «Այն ճիշտ ստանալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Կան սխալ հասկանալու շատ ավելի շատ եղանակներ »:

Խաղում են նաև բազմաթիվ այլ գործոններ (մտածեք մշակութային, սոցիալ-տնտեսական , ցուցակը շարունակվում է), ինչը կարող է խոչընդոտել օպտիմալ սնուցման հասանելիությանն ու ընկալմանը: Էլ չենք ասում, որ որպես գոյատևում դրդված մարդ, մեր բնազդները ծրագրավորված են ավելի շուտ համահունչ անմիջական սպառնալիքներին, քան երկարաժամկետին, բացատրում է Կացը: «Մեր դիետան անտեսելու պատճառներից մեկն այն է, որ այն չի թռչում գնդակի արագությամբ», - ասում է նա: «Եթե ես այսօր բլիթ ուտեմ, դա վաղն ինձ վրա չի ազդի: Պատճառն ու հետևանքը տարանջատվում է ժամանակի հետևից, ուստի դժվար է տեսնել: Մենք բավականին աղոտ ենք վերաբերվում սննդակարգի և առհասարակ առողջության անբարենպաստ արդյունքների միջև զանգվածային կապին »: Այսինքն ՝ մինչև մենք չհանդիպենք հրատապ սպառնալիքի: Մուտքագրեք ՝ COVID-19:

Ինչու COVID-19 ֆոնի վրա դիետայի վրա կենտրոնանալը և՛ անհրաժեշտություն է, և՛ հնարավորություն:

Գաղտնիք չէ, որ առողջության հիմքում ընկած անձինք սիրում են սրտի հիվանդություն , ասթմա, շաքարախտ և թոքերի քրոնիկական հիվանդությունը ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկվում COVID- ի անբարենպաստ արդյունքները , «Դա անհեթեթ է անտեսել, և անտեսել, որ դիետան այդ ամենի ամենամեծ մենակատարն է, նույնպես անհեթեթ է», - ասում է Կացը:

Այդ պատճառով Կացը COVID-19 ներկայիս կլիման տեսնում է ոչ միայն որպես հիմք դրա համար առաջնահերթ նշանակել դիետան ավելի քան երբևէ, բայց նաև իդեալական ժամանակ է մարդկանց ՝ տևական փոփոխություններ կատարելու համար:

«Սուր և քրոնիկ խնդիրները լուծելու հսկայական հնարավորություն է», - ասում է նա: «Մենք ամեն դեպքում պետք է անեինք դա, բայց դա դիետայի խնդիրն է. Դա դանդաղ շարժման սպառնալիք է. դա չի առաջացնում մեր անհանգստությունը: COVID- ն անում է, ուստի ես ասում եմ ՝ եկեք ալիքը բռնենք »:

Եվ այսպես, ի՞նչ կարող ես անել ... այսօր:

«Երբեք ավելի լավ ժամանակ չի եղել« եկեք առողջանանք, Ամերիկա »զրույցը վարելու համար», - ասում է Կացը: Դա այն պատճառով է, որ նույնիսկ փոքր, գիտակցված փոփոխությունները կարող են ազդել ձեր առողջության և անձեռնմխելիության վրա:

Ինչ վերաբերում է առողջ սննդակարգին, Կացը կարծում է, որ օպտիմալ կերպով ուտելու հիմնական թեման կա, բայց չկա այն նեղ դեղատոմսը, որը յուրաքանչյուր մարդ պետք է ընդունի: Որպեսզի սկսեք ձեր սեփական ճանապարհը, նա կիսվում է դրական, դիետիկ քայլեր կատարելու մի քանի խորհուրդներով, և դրանց աջակցում են նաև ոլորտի այլ մասնագետներ.

1Սկսեք մեկ առողջ կերակուրից ... բայց իմացեք, որ ժամանակի ընթացքում օգուտներն ավելի են լավանում:

«Կարող եք փոխել ձեր իմունային պատասխանը մեկ կերակրատեսակով», - ասում է Կացը, - «օգուտի չափը ժամանակի ընթացքում կհավաքվի, դուք, իհարկե, մեկ լավ կերակուրից չեք ստանա ամբողջ չափը, բայց կարող եք երեկույթ սկսել»: Նա նշում է, որ ուսումնասիրություններում կան ապացույցներ, որոնք դիտում են, թե ինչպես են բջիջները բերքում իմունային համակարգը արձագանքում է տարբեր խթանների , «Նրանք արձագանքում են այնպես, որ ավելի հավանական է, որ պաշտպանեն ձեզ բարձրակարգ ուտելուց հետո, ի տարբերություն ցածրորակ կերակուրի»:

4747 հրեշտակի համարը

երկուսըԸնտրեք օգտակար, բնական սնունդ:

«Ըստ էության, որքան մոտենաք ուտելիքներին, որոնք գալիս են անմիջապես բնությունից, այնքան լավ», - ասում է Կացը: «Այսպիսով, դուք ուզում եք խուսափել գերլարված իրերից և ուտել հնարավորինս շատ իրական, նվազագույն կամ չմշակված սնունդ»: Directionիշտ ուղղությամբ պարզ քայլերը կարող են նշանակել ջուր խմել սոդայի փոխարեն կամ ընտրել ամբողջական ձավարեղեն զտվածների փոխարեն: «Եվ եթե բաղադրիչների ցուցակը տուփից դուրս գա, դա, հավանաբար, վատ գաղափար է»:

Եվ երբ խոսքը վերաբերում է այդ կերակուրներն ընտրելուն ... համաճարակի ֆոնին, փորձագետները և CDC- ն համաձայն են, որ հարուստ սնունդ վիտամին C , վիտամին D , և ցինկ կարող է հատկապես օգտակար լինել: «Գիտնականների և բժիշկների միջև տարաձայնություններ չկան, որ վիտամին D- ն իմունային համակարգի համար կարևոր է»: Դեյվիդ Սինքլեր, բ.գ.թ. , ասաց վերջերս mbg podcast դրվագ , Մինչդեռ Էմի Շահ, Մ.Դ. , նշում է, որ վիտամին C- ն այնքան կարևոր սննդանյութ է իմունային աջակցության համար:

Լրացումները նույնպես տարբերակ են, բայց Կացը նշում է, որ դրանք պետք է օգտագործվեն որպես «բարձրորակ դիետայի լրացումներ, այլ ոչ թե փոխարինողներ»:

փետրվարի 18-ի նշան

3Փոխանակեք բույսերով, երբ կարող եք:

«Քանի որ մեր դիետաները հակված են ծանր կենդանական սննդի վրա, և մարդկանց մեծ մասը շատ քիչ միրգ է օգտագործում բանջարեղեն , որքան շատ կարողանաք անցնել բուսական սննդի, այնքան լավ », - ասում է Կացը: Այն ներառում է մի շարք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, լոբի, ոսպ, ընկույզ և սերմեր: «Ըստ էության, ցանկացած պահի, երբ կարող ես բույս ​​ուտել կենդանու փոխարեն, արա»:

Այլ փորձագետներ համաձայն են այս տրամադրության հետ, ներառյալ ֆունկցիոնալ բժշկության հայրը Jeեֆրի Բլանդը, բ.գ.թ. «Եթե վերադառնանք երկարակեցությունը հարգող մշակույթներին և հարցնենք, թե ինչ են կերել, ապա մենք կտեսնենք, որ նրանք շատ սրտացավ բույսեր են ուտում», - պատմեց նա վերջերս mbg podcast դրվագ ,

Իհարկե, կան այլ միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել, բայց անհրաժեշտ չէ, որ առողջ սննդակարգը չափազանց բարդ լինի: Ինչպես ասում է Կացը. «Պարզապես այդքան պարզ է. դա պարզապես այդքան հզոր է: Դա գործնական է, անհապաղ, և երբեք ավելի լավ ժամանակ չի եղել »:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: