Այո, դուք կարող եք խթանել կոլագենի արտադրությունը բնականաբար. Ահա թե ինչպես

Որպես մաշկի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչ ՝ կոլագենը իրավամբ պահանջում է իր ստացած ամբողջ ուշադրությունը: Ի վերջո, սպիտակուցն այն է, ինչ օգնում է մաշկին ամուր և առաձգական մնալ: Բայց քանի որ մենք մեծանում ենք, մեր կոլագենի մակարդակն անխուսափելիորեն կնվազի. Սկսած մեր 20-ից, ապա մեկ տարի անց `մոտ 1%: Սա ծերացման բնական մասն է, և, անկեղծ ասած, անհնար է ամբողջությամբ դադարեցնել գործընթացը: Բայց վարվելով որոշակի կենսակերպ, դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին արտադրել իր սեփական կոլագենը ՝ միևնույն ժամանակ պաշտպանելով եղածը:

1Կերեք սննդակարգ ՝ հարուստ հակաօքսիդանտներով:

Քանի որ մենք բոլորս գիտենք, որ գեղեցկությունը գալիս է ներսից, ձեր դիետիկ սովորությունները կոլագենի արտադրության առաջնագծում են: Սա ներառում է ուտելը շատերը հակաօքսիդիչների, որոնք չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները, որոնք այլապես մաշկի օքսիդատիվ սթրես կհանգեցնեին: Հակառակ դեպքում, առանց մարմնի բավարար հակաօքսիդիչների, օքսիդատիվ սթրեսը կարող է հանգեցնել կոլագենի դեգրադացիա և կնճիռների առաջացում:

1444 հրեշտակի համարի նշանակություն

Համոզվելու համար, որ բավարար քանակությամբ հակաօքսիդանտներ եք ստանում, նպատակ դրեք ուտել ամբողջ մրգերի և բանջարեղենի ծիածան: (Որքան գունավոր է ձեր ափսեը, այնքան լավ): Արտադրել բարձր վիտամին C Հատկապես կարմիր բուլղարական պղպեղի, բրոկկոլիի և նարինջի նման, հատկապես կարևոր են: Բացի հզոր հակաօքսիդիչ լինելուց ' Վիտամին C- ն անհրաժեշտ կոֆակտոր է կոլագենի սինթեզում », - ասում է Brittany Modell, M.S., R.D., CDN , Այն պահանջում են կոլագենի ձևավորման մեջ ներգրավված հատուկ ֆերմենտներ: Առանց բավարար վիտամին C, ֆերմենտները չեն կարող անել իրենց գործը ՝ հանգեցնելով դրան արագացված կոլագենի քայքայումը:

երկուսըՎերցրեք կոլագենի հավելանյութ:

Դեպի կոլագենի հավելում ներքինորեն կնպաստի կոլագենի արտադրությանը: Երբ կոլագենն է հիդրոլիզացված կամ բաժանվել է կոլագենի պեպտիդներ , ձեր մարմինը ի վիճակի է ավելի հեշտ կլանել այն: Այնտեղից պեպտիդները շրջում են ձեր ամբողջ մարմնում ՝ օգնելով կոլագենի և էլաստինի արտադրությանը ՝ խթանելով ֆիբրոբլաստները: * Աջակցելով ձեր բնական կոլագենի մակարդակին, կտեսնեք օգուտներ ՝ սկսած ավելի լավ մարզումներ կատարելագործվել լավ Առողջություն * Հատկապես գեղեցկության երկրպագուների համար, այնուամենայնիվ, մաշկի խնամքի առավելություններն են. Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այս հավելումները աջակցում են մաշկի առաձգականություն և ընդհանուր խոնավացում . *

3Կերեք սպիտակուցներ:

Ձվի սպիտակուցները ավելացրեք ձեր սննդի ռոտացիայի մեջ, քանի որ դրանք հարուստ են պրոլինով ՝ կոլագենի ամենատարածված ամինաթթուներից մեկը, ասում է Մոդելը: (Սա չի նշանակում, որ եթե ընտրում եք, չեք կարող ամբողջ ձուն ուտել, բայց ձվի սպիտակուցն այնտեղ է, որտեղ հատուկ պրոլին եք գտնում): Պրոլին անհրաժեշտ է դրա սինթեզի, ուժի և կառուցվածքի համար: Մասնավորապես, պրոլինի ցիկլային կառուցվածքը մեծ դեր է խաղում կոլագենի մոլեկուլների ամրության մեջ:

Ձվի սպիտակուցներից բացի, նման կերակուրները սիրում են սաղմոն, գարի և ցորեն հատկապես հարուստ են պրոլինով: Նախաճաշին ձու և սաղմոն, ինչ-որ մեկը:

ՉորսՍահմանափակեք նուրբ ածխաջրերի ընդունումը:

Նուրբ ածխաջրերը կրճատելը նույնպես իմաստուն քայլ է: Մարմնում բացատրվում է, որ «նուրբ ածխաջրերը արագորեն փոխակերպվում են շաքարի» Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , սննդի խորհրդատու համար RSP սնուցում , Դրանից հետո շաքարավազը վնասում է կապեր կոլագենի մանրաթելերի միջեւ , դժվարացնելով դրանց վերականգնումը: Այս գործընթացը ստեղծում է գլիկացիայի առաջադեմ վերջնական արտադրանք կամ ՏԱՐԵԿԱՆՆԵՐ, որոնք զուգադիպությամբ նպաստել մաշկի վաղաժամ ծերացմանը , Դա էլ ավելի արագ է տեղի ունենում, երբ մարմնի շաքարը բարձրանում է:

Հիմա, երբեմն շաքարային վերաբերմունք վայելելը վնաս չունի: Բայց եթե քաղցր ատամ ունեք, փորձեք փնտրել նման այլ աղբյուրների մուգ շոկոլադ , մրգեր կամ տապակած կոկոսի փաթիլներ: (Եթե դուք DIY տեսակ եք, փորձեք այս ջրազրկելը կեղտոտ շոկոլադե ավոկադո խառնիչ կեքս .)

5Պաշտպանեք ձեր մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:

Երբ խոսքը վերաբերում է կոլագենի արտադրությանը, և ընդհանրապես մաշկի առողջությանը չափազանց ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում ձեր ամենավատ թշնամիներից մեկն է: «Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ստեղծում են ազատ ռադիկալներ, որոնցում էլեկտրոն չկա, ինչը նրանց դարձնում է անկայուն, երբ փորձում են էլեկտրոն գողանալ առողջ մոլեկուլից», - բացատրում է Էմիլի Դեվիս , ամբողջական լիցենզավորված գեղագետ: Եվ քանի որ այս ազատ ռադիկալները մանրացնում են էլեկտրոնները, նրանք կարող են լրջորեն խառնվել կոլագենի հիմնական հատկությունների հետ: Արդյունքը? Կոլագենի լայնածավալ վնաս ՝ մաշկի մեջ բջիջների թույլ արձագանքի պատճառով կնճռոտման և հեշտ կապտուկների պատճառմամբ:

Ձեր կոլագենը պաշտպանելու համար պատրաստեք արևապաշտպանիչ միջոցներ առաջնահերթություն: «Incինկի օքսիդը մեր մարմնի և շրջակա միջավայրի համար ամենաապահով տեղական պաշտպանությունն է», - նշում է Դևիսը: «Դա հանգեցնում է նրան, որ արևի ճառագայթներն արտացոլվում են ինքն իրենից ՝ արդյունավետորեն պաշտպանելով մաշկը: Այն նաև շատ բուժիչ և սննդարար է մեր մաշկի համար, քանի որ հարուստ է հանքանյութերով »:

6Թողնել ծխելը.

Եթե ​​դուք ծխախոտ եք ծխում, թողնելը այն լավագույն բաներից մեկն է, որը կարող եք անել մարմնի բնական կոլագենի սինթեզի համար: (Եվ եթե դուք չեք ծխում: Մի սկսեք!) Նախ, ծխելը հանգեցնում է նրան, որ մաշկը ավելորդ ազատ ռադիկալներ է առաջացնում, և, հետևաբար, օքսիդատիվ սթրես - ավելի քիչ պատճառելով կոլագենի սինթեզ և ավելի շատ կոլագենի դեգրադացիա: Սակայն դա միայն դա չէ: «Okingխելը հանգեցնում է ձեր մաշկի արյան հոսքի նեղացմանը ՝ մաշկն ավելի զգայուն դարձնելով ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից», - բացատրում է նա Ռասել affաֆե, MD, Ph.D., CCN , Սա զրկում է «ձեր մաշկին անհրաժեշտ թթվածնից և օգտակար նյութերից ՝ թողնելով մաշկը աղտոտիչների կողմից», - ավելացնում է նա:

Smխելը վնասում է նաև կոլագենին իմունային համակարգի միջոցով: «Obխախոտի ծուխը նվազեցնում է իմունային պատասխանը և դրդում է մետալոպրոտեինազին ՝ կոլագենը քայքայող ֆերմենտ», - ասում է affաֆեն: Սա վնասում է կոլագենի և էլաստինի մանրաթելերը ՝ մաշկի մեկ այլ կարևոր սպիտակուցներ, որոնք առաջացնում են փխրուն և ազատ մաշկ:

(Մաշկի) վնասվածքին վիրավորանք ավելացնելու համար «ծխելը սպառում է մարմինը C վիտամինից», - ավելացնում է Դևիսը: Սա զրկում է կոլագենից իր էական կոֆակտորից ՝ ճանապարհ բացելով դեգրադացման համար:

7Ալկոհոլ օգտագործեք մտովի:

Եթե ​​դու ալկոհոլ խմել , ուշադիր եղեք ձեր սպառման վրա: Ըստ affեֆիի ՝ «ալկոհոլի ավելորդ օգտագործումը կարող է մեծացնել հյուծվածությունը ազատ ռադիկալների արտադրություն ' Այն նաև խափանում է մարմնի բնական պաշտպանությունը ազատ ռադիկալներից ՝ նվազեցնելով հակաօքսիդիչները մարմնում , Արդյունքում, օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքումը սրվում են, ասում է affաֆեն:

Ամանակի ընթացքում այս օքսիդատիվ սթրեսը կարող է վնաս հասցնել ձեր գոյություն ունեցող կոլագենին: Դա նաև նվազեցնում է ֆիբրոբլաստներ , բջիջների տեսակ, որը արտադրում է I տիպի կոլագեն: (Այս տեսակի կոլագենն է ամենից շատ սպիտակուցը մարմնում:) Գումարած `ալկոհոլի ավելորդ ընդունումը խաթարում է վիտամին C- ի կլանումը , հետագայում նպաստելով կոլագենի վատ սինթեզմանը:

8Տեղական օգտագործեք հակաօքսիդիչներ:

Ձեր մարմնի կոլագենի արտադրությունն ուժեղացնելու համար դիմեք հակաօքսիդիչ բաղադրիչներով արտադրանքներին: Հանրաճանաչ ընտրություն է ռետինոլ , ինչը կանխում է կոլագենի քայքայումը և խթանում է ֆիբրոբլաստները, ըստ Դեյվիսի: Այնուամենայնիվ, «ռետինոլը պետք է օգտագործվի գիտակցաբար», - զգուշացնում է նա: «Չափից շատ օգտագործելու դեպքում դա կարող է մաշկի զգայունություն առաջացնել ՝ խաթարելով մեր մաշկի գագաթին գտնվող անտեսանելի արգելքը»: Հնարավոր է նաև գտնել նուրբ ռետինոլի արտադրանք (և այլընտրանքներ) շուկայում:

Այլ նշանակալից հակաօքսիդիչները ներառում են վիտամիններ C և E, որոնք լավագույնս աշխատում են միասին: Վիտամին C- ն վերականգնում է վիտամին E- ն, մինչդեռ վիտամին E- ն վերադարձնում է լավությունը `բարձրացնելով դրա կայունությունը:

9Ոչ ներխուժող դիմակներ

Եթե ​​դուք կարող եք ձեռք բերել դեմքի միջոցներ ՝ դրամական կամ ժամանակի տեսանկյունից, ապացուցված է, որ դեմքի մի քանի տեսակ կա, որոնք օգնում են կոլագենի արտադրությանը: Առաջին վերև միկրոնեդլինգ , Այս բուժման եղանակով օգտագործվում է փոքրիկ ասեղներով գլան, որոնք մակերեսային փշրանքներ են առաջացնում էպիդերմիսում: Գաղափարն այն է, որ դրանք խթանեն ձեր մաշկի բնական բուժիչ ռեակցիան, ինչը մեծացնում է կոլագենի արտադրությունը: Բուժումը կարող է լինել բավականին անհարմար, սակայն կարող է նաև վնասել, եթե ճիշտ չի արվել, այնպես որ դա արեք միշտ արտոնագրված մասնագետի կողմից: Կոլագենի արտադրությունն ավելացնելու մեկ այլ միջոց է կեղևը: Գլիկոլային կեղևները սովորաբար լավագույնն են կոլագենի համար, ինչպես ցույց են տալիս հետազոտությունները բաղադրիչը կարող է խթանել ֆիբրոբլաստները , Վերջապես, կարմիր լույսի թերապիայի դեմքի դեմքեր ցույց են տրվել խթանել կոլագենի արտադրությունը հետազոտության մեջ; այնուամենայնիվ, լիովին հասկանալի չէ, թե ինչու և ինչպես:

10Վերցրեք ալոե վերայի գելը:

Ներքին ընդունման դեպքում `ալոեն կարող է նպաստել կոլագենի առաջացմանը առաձգականություն և մաշկի խոնավության պահպանում », - ասում է Մորենոն: Ա փոքր մարդկային ուսումնասիրություն պարզել է, որ ալոե վերայի հավելումը մաշկի մեջ ավելացնում է կոլագենի պարունակությունը: Այն պարունակում է ստերոլներ կամ ստերոիդային սպիրտներ կոչվող մոլեկուլներ, որոնք գործում են կոլագենի քայքայող մետալոպրոտեինազների որոշ տեսակների դեմ: Մեկ ուրիշը մարդու ուսումնասիրություն գտել է նման արդյունքներ ՝ դիտարկելով կոլագենի ուժեղացված արտադրությունը և կնճիռների բարելավումը դրանից հետո արի հալվե ընդունում

Ալոե վերան կարող է օգտագործվել որպես պարկուճ կամ հյութ, բայց ոմանք սիրում են գելն ավելացնել իրենց սմուզիերում `թարմացնող, զովացուցիչ ըմպելիք ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, «ալոեն կարող է փոխազդել որոշակի հավելումների կամ դեղամիջոցների հետ, ուստի իմաստուն է [զրուցել] ձեր բժշկի հետ», - ասում է Մորենոն:

11. Քնել բավականաչափ:

Այն դեպքում, երբ ձեզ հարկավոր է մեկ այլ պատճառ ՝ քունը գերակա համարելու համար, ան կենդանիների ուսումնասիրություն կապ գտավ փակ աչքերի և կոլագենի արտադրության միջև: Ահա այս գործարքը. Երբ մաշկը ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման կամ ալկոհոլի նման սթրեսորների, նոսր «զոհաբերող» կոլագենի մանրաթելերը քայքայվում են: Բայց քնի ընթացքում այս մանրաթելերը վերականգնում են իրենց ՝ նախքան այլ ավելի հաստ, մշտական ​​մանրաթելերի հետ միաձուլվելը: Այլ կերպ ասած, ինչպես մարմնի բազմաթիվ կենսաբանական գործառույթներ, կոլագենի սինթեզը կարծես կարգավորվում է ցիրկադային ռիթմով:

Չնայած ավելի շատ մարդկային ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, կասկած չկա լավ քուն անհրաժեշտ է լավ մաշկի համար: Քունը զրկելը առաջացնում է օքսիդատիվ սթրես և իջեցնում է հակաօքսիդիչ պաշտպանությունը , մարմինը խոցելի դարձնելով օքսիդատիվ վնասներից:

օգոստոսի 10-րդ կենդանակերպը

Ներքեւի տողը:

Եկեք ընդունենք դա. Ծերացումը կյանքի նորմալ մասն է: Ուստի փոխարենը փորձել դադարեցնել ծերացման գործընթացը, ինչու չփնտրել դրա ձևերը նպաստել առողջ ծերացում ? Պարբերաբար վարվելով այս սովորությունների վրա, դուք կարող եք ձեր մարմնին տալ այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են ինքնուրույն կոլագենի սինթեզին աջակցելու համար:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: