11 միջերկրածովյան դիետիկ նախաճաշ ՝ ձեզ մինչև լանչ պահելու համար
Վերջին երեք տարիների ընթացքում միջերկրածովյան դիետա դասակարգվել է լավագույն դիետա ընդհանուր առողջության համար կողմից ԱՄՆ նորությունների և աշխարհի զեկույց , Բացի այն, որ միջերկրածովյան դիետան ոչ սահմանափակիչ, ճկուն և համեմատաբար պարզ է հետևելու համար, ունի առողջության համար ապացուցված բազմաթիվ օգուտներ, ինչպիսիք են r կրթելով նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկը , սրտի առողջության բարելավում , և աջակցող առողջ ծերացում ,
Անկախ նրանից, թե դուք նախընտրում եք ուտել ուտելու ոճը իր համեղ և հսկայական տեսականիով ամբողջ սննդի համար, թե իր առողջության համար հայտնի օգտակար հատկություններով, նախաճաշից ավելի լավ ուտեստ չկա: Մենք հավաքեցինք մեր նախընտրած 11 նախաճաշի բաղադրատոմսերը, որոնք կարող եք վայելել միջերկրածովյան դիետա պահելու ժամանակ.
1Քաղցր կարտոֆիլի նախաճաշ Patties
Պատկերը ՝Ալան դե Հերերա/ Ներդրող
հրեշտակ համար 654
Երբ մտածում եք նախաճաշի կարկանդակների մասին, երշիկն, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մտքով կանցնի, բայց սրանք քաղցր կարտոֆիլ նախաճաշ patties լիովին բուսակեր են: Քաղցր կարտոֆիլը ապահովում է առողջ դոզան բետա-կարոտին , մինչդեռ ոսպը պարունակում է աղիների համար հարմար մանրաթել: Բաղադրատոմսը խորհուրդ է տալիս դրանք լցնել հունական մածունով և հատապտուղներով, բայց ավելի համեղ տարբերակի համար հաշվի առեք ավոկադոն, աղը և պղպեղը:
Գովազդ
երկուսըՀունական յոգուրտ մրգերով և մեղրով
Պատկերը ՝Մարիելա Նապլատանովա/ Բաժնետիրական
Եթե արագ, բայց սնուցող նախաճաշ եք փնտրում, մածունի ամանները գրեթե միշտ լավ գաղափար են: Սա Հունական մածունի բաղադրատոմս տանը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը երկու բաղադրիչ: Երբ սառնարանում խտանալու և սառչելու ժամանակն էր, վերև այն լցրեք միջերկրածովյան դիետայով հաստատված մրգերով, ինչպիսիք են թուզը, նռան հատիկները կամ հատապտուղները և մեղրի կաթիլը: Լրացուցիչ սպիտակուցների և ճռճռոցների համար ավելացնել ընկույզ:
3Քաղցր կարտոֆիլի կենաց
Պատկերը ՝Նադին Գրեֆ/ Բաժնետիրական
Չնայած դուք կարող եք համեղ հացահատիկով հաճույք ստանալ միջերկրածովյան սննդակարգով, փորձեք դրանցով փոխել ավոկադոյի ձեր կենացը քաղցր կարտոֆիլի կենացներ , Նույն գոհունակությունը կստանաք ապխտած սաղմոնի և ավոկադոյի հավելումներից, բայց ավելին սննդարար խիտ քաղցր կարտոֆիլ անոթ, նավ.
ՉորսԻսպանական ձվածեղ
Պատկերը ՝Դավիդե Իլինի/ Բաժնետիրական
Սա Իսպանական ձվածեղ , որը նույնպես կոչվում է իսպանական տորտիլա կամ Իսպանական տորտիլա ,, պատրաստվում է բարձր մանրաթելային կարտոֆիլով և սննդարար բանջարեղենով, ինչպիսիք են կարմիր բուլղարական պղպեղը և քաղցր սոխը: Չնայած դա տեխնիկապես նախաճաշի կերակուր է, միջերկրածովյան հիմնական մասը նաև հիանալի է ճաշի կամ ընթրիքի համար:
5Կետո Նախաճաշ Պիցցա
Պատկերը ՝Լորեն Թռիչք/ Ներդրող
Չնայած սա keto նախաճաշ պիցցա կոչ է անում պեպերոնի, պարզապես փոխարինելով աղացած սպանախով, տապակած կարմիր պղպեղով (ազատորեն օգտագործեք պահածոյացված պղպեղ) կամ սոխը դա կդարձնի և՛ սննդարար, և՛ սննդակարգով հաստատված:
6Վարսակի ալյուր ձվով
Պատկերը ՝Մարիելա Նապլատանովա
Վարսակի ալյուր ձվով զարմանալիորեն ոչ նույն բանը, ինչ աղի վարսակի ալյուրը: Չնայած դուք կարող եք ավելացնել պյուրե բանջարեղեն կամ համեմունքներով համեմունքներ, բայց այս կերակուրը կարելի է նաև ավելի ավանդաբար վայելել հատապտուղների, դարչինի և մեղրի հետ: Ձվերը պարզապես աշխատում են ուտեստը ավելի յուղալի և հագեցնող դարձնելու համար:
7Ձու և տոմատի շաքշուկա
Պատկերը ՝Քեմերոն Ուիթման/ Բաժնետիրական
Ձվի շաքշուկա սովորական մերձավորարևելյան ուտեստ է, որը և՛ մխիթարիչ է, և՛ սննդարար: Շաքշուկայի մեծամասնության նման, այս մեկը նույնպես լավ քանակությամբ վիտամին C և բետա-կարոտին է ապահովում կարմիր պղպեղ և լոլիկ Բրյուսելյան ծիլերի, սպանախի և ցուկկինիի պակաս տարածված հավելումը, սակայն, նաև ապահովում է, որ ձեր օրը սկսեք լավ քանակությամբ կանաչ բանջարեղեն ,
հրեշտակ 225
8Vegan Green Shakshuka
Պատկերը ՝Լիզի Մեյսոն/ Ներդրող
Եթե դուք չեք ուտում կենդանական ծագման ապրանքներ, միևնույն է, կարող եք վայելել միջերկրածովյան շակշուկայի ուտեստ ... պարզապես շրջադարձով: Սա վեգան կանաչ շաքշուկա ձվերի փոխարեն առանձնանում է բուսական մածունով: Այն նաև լի է մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենով, խոտաբույսերով և այլ բաներով կանելինի լոբի , ինչը նշանակում է, որ այն պայթում է A, B5, B6, C, E և K վիտամիններով. ֆոլաթթու; կալիում; մանգան ; և թիամին ; սպիտակուցի և մանրաթելերի հետ միասին:
9Caաղկակաղամբով սմուզի ՝ հապալասով և դարչինով
Պատկերը ՝Վերա Լաիր/ Բաժնետիրական
Սրան ավելացնելով սառեցված ծաղկակաղամբ հապալասով և դարչինով սմուզի օգնում է յուղալի հյուսվածք ստեղծել և ապահովում է C, K և ֆոլաթթուների լավ աղբյուր: Այս բաղադրատոմսը պահանջում է հապալաս, բայց ցանկացած մուգ հատապտուղները, ինչպես մոշը, կապահովեն հակաօքսիդիչների առողջ դոզան ,
10Ընկույզի կարագ ՝ ամբողջ հացահատիկի տոստով
Պատկերը ՝Թրենթ Լանց/ Բաժնետիրական
կույս կին այծեղջյուր մարդ
Ընկույզները հիմնական միջուկն են միջերկրածովյան սննդակարգում: Կատարելով ա տնային ընկույզի կարագ , ինչպես հիլի պիստակը, կապահովի, որ ձեր յուղալի տարածումը չունի ավելացված շաքարեր կամ այլ հավելումներ: Պարզապես տապակեք մի կտոր հացահատիկի հացից, փրփրեք ձեր ընկույզի կարագի վրա, և դուք ունեք սպիտակուցներով լի նախաճաշ:
տասնմեկSuperfood նախաճաշի գունդ
Պատկերը ՝Նատաշա Մանդիչ/ Բաժնետիրական
Սա գերհագեցած նախաճաշի գունդ հարուստ է առողջ ածխաջրերով, որոնք ապահովում են ինչպես մանրաթել, այնպես էլ էներգիա ՝ ձեզ մինչև լանչ պահելու համար: Հատապտուղների, վանիլի և դարչինի համադրությունը քաղցրահամ պայթյուն է հաղորդում կինոայի շիլային:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
