8 առողջ ընկղմման բաղադրատոմսեր, որոնք ձեզ կթողնեն զովացնել, երբ այն չափազանց տհաճ է
Տարվա ամենաշոգ ամիսներին մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է անել վերջին ժամանակը տաք խոհանոցում անցկացնելը: Մանրակրկիտ լանչերը շտկելու փոխարեն, հովացուցիչ նախուտեստները ձեռքին պահելը օգտակար միջոց է ամբողջ օրվա ընթացքում քաղցը հագեցնելու համար: Այս ութ ընկղմումը հարուստ է սննդարար նյութերով, հեշտ է պատրաստվել և կօգնի ձեզ զով պահել ամբողջ ամառ:
1. Vegan Ranch Dip
Պատկերը ՝Քեմերոն Ուիթման/ Բաժնետիրական
Veggie սկուտեղ պատկերացնելիս ռանչոյի սուզումը գրեթե միշտ կենտրոնում է: Unfortunatelyավոք, յուղալի, հովացնող ընկղմումը միշտ չէ, որ սննդարար է: Բարեբախտաբար, խոհարար և սննդաբան Դանիել Շայն ստեղծեց ա վեգան ռանչո սուզվել փոխել դա:
Կաթնամթերքի այս բաղադրատոմսը առողջ ճարպեր է բերում արեւածաղկի սերմերից և ներառում է մի շարք թարմ, կանաչ խոտաբույսեր և ցիտրուսային ճզմում `հարստությունը հավասարակշռելու համար:
Գովազդ
2. Խմորված պղպեղ Hummus
Պատկերը ՝Arx0nt/ iStock
Իհարկե, խանութում գնված հումուսը կարող է լավը լինել, բայց տանը պատրաստելը զարմանալիորեն պարզ է: Բացի անցանկալի հավելումներից խուսափելուց, տանը հումուս պատրաստելը ազատություն է տալիս ավելացնել այն, ինչ դու անել ուզում - խմորված պղպեղի պես:
Ի կարմիր պղպեղ սրանում ֆերմենտացված հումուսի բաղադրատոմս ապահովում են և՛ վիտամին C, և՛ բետա-կարոտին սննդանյութերի ավելացման համար, մինչդեռ խմորում գործընթացը ստիպում է այս սուզվելը աղիքասեր, պրոբիոտիկ սնունդ:
3. Չորս բաղադրիչ Գուակամոլե
Պատկերը ՝Քեմերոն Ուիթման/ Բաժնետիրական
Դուք կարող եք բարելավել գրեթե ցանկացած բան ՝ տորտիլայի չիպսերից մինչև թարմ բանջարեղեն, պարզ գուակամոլի ընկղմամբ: Եվ եթե պարզն իսկապես այն է, ինչ փնտրում եք, սա չորս բաղադրիչ գուակամոլե պատրաստելու համար կատարյալ բաղադրատոմս է:
Ավոկադոյով, սոխով և սխտորով հանդերձ, այս բաղադրատոմսը պարունակում է mbg օրգանական բանջարեղեն + բանջարեղենի և հակաօքսիդիչների լրացուցիչ բաժին ստանալու համար:
«Ձեր guac- ին բանջարեղեն + ավելացնելը հիմնականում այն լիցքավորում է ավելի շատ սննդանյութերով, հակաբորբոքային օգուտներով և աղիների համար հարմար պրոբիոտիկներով», - գրանցեց դիետոլոգը Մեգի Միխալչիկ, Ռ.Դ. , ասում է այս բաղադրատոմսի մասին: * Դրանից ավելին ՝ դա է հագեցնող և սննդարար բավական է լանչը փոխարինելու համար, եթե պարզապես շատ տաք է ինչ-որ բան պատրաստելու համար:
մարտի 8-ի նշանը
4. Հունական մածուն
Պատկերը ՝Մարիելա Նապլատանովա/ Բաժնետիրական
Այս երկու բաղադրիչը Հունական յոգուրտ թարմ մրգերի, ինչպես ելակի, դեղձի կամ հնդկացորենի հիանալի ցուրտ է: Կիտրոնի ճզմում և սամիթ ավելացնելը կարող է այս պարզ մածունը վերածել հունական ցցաձիկի թաթախի ՝ պիտայի, վարունգի և գազարի համար:
5. Վեգան Պեստո
Պատկերը ՝Միկի Վիսվեդել/ Բաժնետիրական
Մարինան սովորական մակարոնեղենի սոուս և թաթախ է, բայց ամռան շոգ ամիսներին նույնքան բազմակողմանի է պեստո սոուս ավելի թարմացնող տարբերակ է: Ռեհանի թարմ տերևների, սոճու ընկույզների և անանուխի համադրությամբ իրականում համեղ բուսական խառնուրդ , այս վեգան պեստոյի սոուսը կատարյալ սուզվել է բացօթյա խնջույքի համար:
օգոստոսի 3-ի կենդանակերպը
6. Կծու կաղամբ և բրազիլական ընկույզով թաթախում
Պատկերը ՝Նատաշա Մանդիչ/ Բաժնետիրական
Կծու գուցե միշտ չէ, որ հոմանիշ է «թույն» -ին, բայց սա կաղամբով և բրազիլական ընկույզով թաթախում նախատեսված է սառնարանում սառնարանում վայելելու համար. վստահեք մեզ. դա հիանալի է ամառային խորտիկների համար:
Փոխանակ պարզապես նոսրացնելով ջրով թաթախելը, այս բաղադրատոմսը օգտագործում է ոսկրային արգանակ լրացուցիչ սպիտակուցների և աղիների համար օգտակար օգուտների համար: Կենացը Բրազիլական ընկույզը հարուստ է սելենիով , ինչը կարող է օգնել աջակցել հորմոնալ հավասարակշռությունը:
7. Պրոբիոտիկ Գուակամոլե
Պատկերը ՝Էրիկ Վոլֆինգեր
Նման է խմորված պղպեղի հումուսին, սա guacamole- ն ունի գաղտնի պրոբիոտիկ բաղադրիչ : թթու կաղամբ Թե՛ թակած թթու կաղամբը, թե՛ թթու կաղամբի աղը միասին հավաքվում են ՝ այս գուակը առողջ խորտիկից գերֆրունդ տեղափոխելու համար:
8. Մրգային սալսա
Պատկերը ՝Նադին Գրեֆ/ Բաժնետիրական
Այս մրգային սալսան ի սկզբանե պատրաստվել է ձկների տակոների համար, բայց նույնքան լավ է աշխատում ինքնուրույն: Քաղցրությունը, ինչպես արևադարձային մանգոյից, այնպես էլ ելակից, կտրում են աղի սոխը և ավոկադոյի ճարպը: Համի վերջնական բռունցքի համար զարդարեք այս սալսան կիլանոյով:
Բողկի կտորները, հազարի բաժակները և սոսու չիպսերը սոսկ մի քանի այլ անոթներ են, որոնք կարող եք օգտագործել այս թաթախումը շաղ տալու համար:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
