Ավելի լավ քնելու համար ձեր ուղեղը կոտրելու 9 եղանակ ՝ նյարդաբաններից

Քունն ու ուղեղը զուգահեռ են ընթանում: Երբ մենք քնում ենք, մեր ուղեղը անցնում է տարբեր փուլեր , որոնք ծառայում են տարբեր նպատակների ՝ հիշողությունների համախմբումից մինչև թափոնների ուղեղի արտանետում, մեր ֆիզիկական մարտկոցների «լիցքավորում», և, իհարկե, երազում ,

Նույնիսկ եթե լիարժեք գիշերային քուն եք մտել, միշտ կա տեղ `ձեր իրական քունը բարելավելու, ինչպես նաև ավելի արդյունավետ քուն նախաձեռնելու համար: Որպեսզի պարզենք, թե ինչպես, մենք հարցրեցինք նյարդաբաններին և դրանց հեղինակին Կենսագրեք ձեր ուղեղը Քրիստեն Վիլումյեր, բ.գ.թ., նրա գլխավոր ռազմավարությունների համար, որոնք կօգնեն ուղեղին պատրաստվել խորը քունին.

ինչ նշան կարող է

1Խավարեք լույսերը:

Ինչպես բացատրում է Վիլումյերը, լույսերը կնվազեցնեն ձեր մարմնի արտադրությունը մելատոնին , որն էլ օգնում է մարմնին ազդարարել, որ ժամանակն է քնել: Մելանինի արտադրությունն աջակցելու համար նա խորհուրդ է տալիս մթնեցնել լույսերը քնելուց մեկ ժամ առաջ:

երկուսըՔնելուց շատ շուտ մի կերեք:

Ինչ-որ բան ուտելը ( մասնավորապես ՝ մեծ կերակուր ) քնելուց շատ շուտ կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր քնի որակի վրա, քանի որ սնունդը մարսելու համար բավականաչափ էներգիա է պահանջվում: Վիլումյերը խորհուրդ է տալիս նվազեցնել ձեր սննդի սպառումը քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է ձեռնամուխ լինել bedtime- ի նախուտեստին, ասում է նա մագնեզիումով հարուստ սնունդ ընկույզների և սերմերի կամ մի փոքր մուգ շոկոլադի նման լավ տարբերակներ են:

3Մագնեզիումը ավելացրեք ձեր bedtime ռեժիմում:

Եվ եթե խոսենք մագնեզիումի մասին, այն Willeumier- ի սիրված լրացումն է այն հաճախորդների համար, ովքեր դժվարանում են քնել: Նա նաև խորհուրդ է տալիս pharmaGABA , GABA նեյրոհաղորդիչի բնական ձևը: (Պատահում է, որ lifeinflux- ի քնի ապահովման + բանաձևը պարունակում է և քնի ուժեղացնող միջոցներ, ինչպես նաև հանգստացնող jujube !) Մագնեզիումը «էական հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարմինը հանդարտեցնելու համար», - նշում է Վիլյումերը, և այն նաև աշխատում է հանգստացնել միտքը, այնպես որ կարող եք ավելի արագ քնել և ավելի երիտասարդանալ: * Վերցրեք այն կես ժամ առաջ անկողինը ՝ լավագույն արդյունքները տեսնելու համար, ավելացնում է նա:

ՉորսՈւնեցեք քնի կայուն ժամանակացույց:

Գիշերը նետելուց և շրջվելուց խուսափելու լավագույն միջոցներից մեկը ` միաժամանակ քնել ամեն երեկո. «Ձեր ուղեղը շատ լավ է անում, երբ առօրյա է», - նկատում է Վիլլումյերը: Հնարավորության դեպքում նա միշտ իր հիվանդներին ասում է, որ նպատակ ունեն քնել երեկոյան 22-ի սահմաններում: և առավոտյան 6-ը `իրենց մարմնի մելատոնինի բնական արտադրության հետ համաժամացման համար, որը մեկնարկում է երեկոյան 21-ի սահմաններում:

5Կեսօրից շուտ կտրեք կոֆեինը:

Ինչպես հավանաբար գիտեք, կոֆեինը և քունը չեն խառնվում իրար: Բայց շատերը դա չեն գիտակցում կոֆեինը ունի կես կյանք մինչև վեց-ութ ժամ , այսինքն `մեր համակարգերի միջով անցնելու համար ժամանակ է պետք: Որպես այդպիսին, Վիլումյերը խորհուրդ է տալիս երեկոյան ժամը 15-ից խուսափել կոֆեիցից, և դա ներառում է թեյեր և զովացուցիչ ըմպելիքներ, ինչպես նաև սուրճ:

նով 29 կենդանակերպ

6Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին ...

Կարող եք ընթրիքին մի բաժակ գինիով խուսափել, եթե բավական շուտ եք ուտում, բայց Վիլլումյեն ասում է, որ փորձեք դադարեցնել ցանկացած ալկոհոլի օգտագործումը քնելուց առնվազն հինգ ժամ առաջ: «Դա խանգարում է երեկոյան ձեր քնի ճարտարապետությանը», - նկատում է նա, և հայտնի է դրան արգելակել REM քունը ,

7Կատարեք հանգստացնող մեդիտացիա:

Եթե ​​երեկոյան որոշ հանգստացնող գործողություններ եք փնտրում կատարելու, այլ ոչ թե էկրանին նայելիս, Վիլլումյեն առաջարկում է փորձել ա առաջնորդվող մեդիտացիան ՝ ուղղված դեպի քունը , «օգնելու համար ձեր ուղեղը տեղափոխել ուղեղի ալիքի այդ դանդաղ վիճակները»: Աուդիոյի այլ տեսակներ, ինչպիսիք են binuraural հարվածներ քնի համար , կամ նույնիսկ հանգստացնող բնության հնչյունները, այստեղ նույնպես կաշխատեին:

8Փորձեք Epsom աղ լոգարան:

Epsom աղ լոգարաններ Վիլումյերը բացատրում է, որ դա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե մարմնում մեծ լարվածություն եք պահում կամ ֆիզիկապես անհանգիստ եք զգում: Anyանկացած տեսակի լոգանք ընդունելը կարող է լինել ինքնասպասարկման հանգստացնող ծես, և աղերը պարունակում են մագնեզիում ՝ տալով ձեզ խորը ֆիզիկական և մտավոր թուլացման առավելություն:

դեկտեմբերի 26-ի նշան

9Ձեռք բերեք ձեր նարդոսի եթերայուղը:

Եվ վերջապես, քնելու համար ևս մեկ հիանալի թալան ձեր հոտառության կոչն է: Երբ պատրաստվում եք քնելու, Վիլլումյերը խորհուրդ է տալիս հոտոտել նարդոսի եթերայուղ հանգստանալու համար: Դուք կարող եք ավելացնել 5-ից 10 կաթիլ դիֆուզորի մեջ կամ 3-ից 6 կաթիլ դեպի ձեր Epsom աղ լոգարան ձեր մարմնին ազդարարելու համար, որ ժամանակն է սկսել լիցքաթափվել:

Կասկած չկա, որ եթե ուզում եք հիանալի օր ունենալ, ապա այն սկսվում է նախորդ գիշերը քունը խորը և վերականգնող է , Անկախ այն բանից, թե ձեր խնդիրն իրականում քուն է մտնում, թե ամբողջ գիշեր քնում եք, ձեր ուղեղի աջակցության այս գործողությունները ձեր գիշերային ռեժիմի մեջ ներառելը կօգնի պատրաստել ուղեղը շատ zzz- ներ բռնելու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: