Միշտ սթրեսի՞ն: Ինչու են կորտիզոլով գիտակցված մարզումները ձեր ամենաառողջն են

Ուժեղ վարժությունը կարող է լինել սթրեսի լավագույն խանգարողներից մեկը: Ի՞նչը կարող է լինել ավելի զորեղ, քան CrossFit կոշտ մարզումն ավարտելը: Թե՞ ավելի շատ ազատություն, քան երեկոյան վազքի ընթացքում աշխատանքը թողնելը: Որոշ մարդկանց համար ծանր մարզումները կարող են երիտասարդացնել միտքն ու մարմինը: Մյուսների համար, հատկապես նրանց, ովքեր հակված են քրոնիկ սթրես , վարժությունների այս ինտենսիվ ձևերը կարող են թողնել նրանց սպառված զգացողությունը և ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ բերել:

Ինչո՞ւ Ամեն ինչ կապված է այդ հորմոնի հետ, որը կոչվում է կորտիզոլ , Դուք կարող եք դա իմանալ որպես մեր «սթրեսի հորմոններից» մեկը: Չնայած կորտիզոլը մարմնում ունի կարևոր դերեր, շատ բան կարող է վնաս հասցնել ձեր առողջությանը, և սխալ մարզումը կարող է ձեզ մղել կորտիզոլի անառողջ տարածք:

Կորտիզոլի դերը մարմնում - և ինչու շատ, ձեր ընկերը չէ:

Կորտիզոլը, որը հայտնի է նաև որպես սթրեսի հորմոն, կարող է զարմանալի բան լինել: Երբ ենթարկվում է «իրական» սթրես (օրինակ ՝ թոքավոր վագրը, կամ, ավելի իրատեսորեն ներկայումս ՝ առաջիկա մեքենան), կորտիզոլը սկսում է շատ օգտակար ֆիզիոլոգիական ռեակցիաների կասկադ: Օրինակ ՝ գլյուկոզան արտանետվում է արյան մեջ, այնպես որ ձեր ուղեղը բավականաչափ վառելիք ունի իրավիճակը կառավարելու համար, և ոչ էական մարմնի համակարգերը, ինչպիսիք են մարսողությունը և վերարտադրությունը, ժամանակավորապես դրվում են «քնի ռեժիմի», որպեսզի կարողանաք օպտիմալ կերպով հաղթահարել սպառնալիքը: Մի խոսքով, կորտիզոլը գոյատևման հիանալի գործիք է:

Բայց հիմա մեր «վագրերը» այնպիսի բաներ են, ինչպիսիք են ղեկավարներ պահանջելը, արտահոսող տանիքը, կանգառը և երթևեկությունը կամ նույնիսկ մեր երեխաները: Դրանք կարող են նաև հիշողություններ լինել տրավմատիկ փորձի կամ նման իրավիճակների մասին ամուսնալուծություն , Մեր ժամանակակից սթրեսային գործոնները կարող են կյանքին սպառնացող չլինել, բայց նրանք դեռ կարող են հոգեպես ջախջախել: Ի պատասխան այդ անխուսափելի ազդակների, կորտիզոլը որոշ մարդկանց մոտ քրոնիկորեն բարձրանում է:

Համառորեն բարձրացված կորտիզոլը վնասակար ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա: Դա կարող է հանգեցնել նրան անհանգստություն , դեպրեսիա, քաշի ավելացում, սրտի խնդիրներ, քնի խանգարումներ, մարսողական խնդիրներ, գլխացավեր և հիշողության խանգարում: Հետազոտություն դա նույնպես կապում է քրոնիկ ցավի հետ:

Ինչու պետք է հաշվի առնել «կորտիզոլի գիտակցությունը» վարժությունը:

Ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են CrossFit- ը կամ վազում առաջացնում է կորտիզոլի մակարդակի ժամանակավոր բարձրացում: Որոշ մարդկանց համար սա խնդիր չի առաջացնում: Կորտիզոլի մակարդակը սկսում է վերադառնալ նորմալ ՝ 15 րոպե հետո մարզվելուց հետո:

220 հրեշտակի համար

Նրանք, ովքեր կորտիզոլի հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ազդեցությունները կառավարելու կարիք ունեն, գուցե հարկ լինի ուշադիր դիտարկել իրենց մասնակցած վարժության ձևը: Հաճախ սրանք այն մարդիկ են, ովքեր մարզվելուց հետո իրենց լիովին սպառված են զգում (չեն լարում) և դժվարանում են վերականգնվել: Լավ նորություն. Պարզվում է, որ վարժությունների որոշ ձևեր, ինչպես յոգան, դրական ազդեցություն են ունենում կորտիզոլի վրա: Օրինակ, ուսումնասիրություն գտավ, որ նույնիսկ պարզապես հետո մեկը նստաշրջանը հաթհա յոգա , մասնակիցներն ավելի լավ կարողացան հաղթահարել սթրեսը (չափված իրենց սեփական ընկալմամբ և կորտիզոլի արձագանքով) ՝ ի տարբերություն վերահսկողների:

Մեզանում ամենաշեշտը կարող է օգուտ քաղել վարժությունների ձևերից խուսափելուց, որոնք բարձրացնում են կորտիզոլը ավելի մեղմ շարժման օգտին, որը նույնպես պահանջում է գիտակցություն: Յոգայի կամ պիլատեսի դասընթացների ժամանակ, օրինակ, կարևոր է կենտրոնանալ ձևի և այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում տվյալ դիրքում: Մտածողությունը օգնում է նվազեցնել սթրեսի հետևանքները ոչ միայն կորտիզոլը նվազեցնելով, այլ սթրեսի այլ մարկերներ, ինչպիսիք են գ-ռեակտիվ սպիտակուց , արյան ճնշում, սրտի բաբախումծ զարկ, տրիգլիցերիդներ և ուռուցքային նեկրոզի գործոն-ալֆա:

Բացի յոգայից և պիլատեսից, քայլելը, դանդաղ վազքը, լողը և ցածր ինտենսիվության բուտիկ ֆիթնես դասընթացները (ինչպես Լիտ մեթոդ ) բոլորը կորտիզոլով գիտակցված մարզումների հիանալի օրինակներ են:

հոկտեմբեր 19-ի կենդանակերպ

Timամանակին համապատասխան մարզումները կարող են նաև նվազագույնի հասցնել կորտիզոլի ալիքը:

Կորտիզոլի մակարդակը տատանվում է ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ըստ մեր տվյալների ցիրկադային ռիթմեր , Դրանք ամենաբարձրն են առավոտյան արթնանալուն պես, ապա դանդաղորեն անկում են ապրում ցերեկը: Որոշ մարդկանց երեկոյան երկրորդ քամին է հասնում: Բոլորս էլ գիտենք, որ կան «առավոտյան մարդիկ» և «գիշերային բուեր», և դա կարող է կապված լինել մարդկանց յուրահատուկ կորտիզոլի օրինաչափությունների հետ:

Exիշտ ժամանակին վարժություն կատարելու համար քո մարմին ցուցադրվել է նվազեցնել նվազագույնի հասցնելուց հետո մարզվելիք կորտիզոլի հասկերը: Այլ կերպ ասած, «առավոտյան մարդիկ», ովքեր առավոտյան մարզվում են, մարզվելուց հետո ունենում են կորտիզոլի ավելի ցածր հասկ: Նմանապես, նրանք, ովքեր երեկոյան էներգիայի երկրորդ քամի են ստանում, նույնպես ունեն ավելի քիչ կտրուկ բարձրացումներ, կորտիզոլն է, եթե այդ ժամանակ կատարեն իրենց վարժությունները: Մարդիկ, ովքեր մարզվում են դրսում նրանց գագաթնակետային ժամանակահատվածում տեղի է ունենում կորտիզոլի հետմարզումից, ինչպես նաև ավելի ցածր կատարողականի ամենամեծ աճը:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչպե՞ս է իմ մարմինը շարժվում այսօր:

Ինտուիտիվ շարժումը ձեր մարմնին ստուգելու պրակտիկա է ՝ տեսնելու, թե ինչպես է յուրաքանչյուր պահի շարժվում կամ մարզվում: Օրինակ ՝ ձեր ընդմիջման ժամանակ գուցե նախատեսել էիք 4 մղոն վազք, բայց նախընտրում եք խորքում տեղավորվել աղավնու կեցվածք , Այլապես, հնարավոր է, որ արևը փայլում է, և դուք զգում եք այդ այրվող ցանկությունը պարզապես դուրս գալ այնտեղ և քրտնել. Չխրվել մութ ստուդիայում:

Ինտուիտիվ շարժումը կամ ինտուիտիվ վարժությունը կարող են մի փոքր ժամանակ պահանջել ընտելանալու համար: Ի վերջո, դա պահանջում է միտք-մարմին կապ և պարտավորություն `լուռ մնալու: Բայց օգուտը դա է դու որոշեք, թե որ վարժությունն է ձեզ ամենալավը ծառայելու ցանկացած պահի:

Ստորին տող. Դարձրեք ձեր մարզումները աշխատելու համար դու ,

Հաշվի առեք, թե ինչու եք մարզվում: Գուցե դա նախատեսված է մարմնի կազմը բարելավելու, ֆոկուսը բարձրացնելու, էնդորֆինները մեծացնելու կամ սթրեսը նվազեցնելու համար: Բոլոր վարժությունները բոլորի համար ճիշտ չեն: Եթե ​​դուք հակված եք սթրեսի և բարձր կորտիզոլի բացասական ազդեցության, ապա կարող եք ավելի լավ ծառայել ձեր ընդհանուր ֆիթնեսի և առողջության նպատակներին ՝ ընտրելով կորտիզոլին վերաբերող մարզումներ, ինչպիսիք են յոգան, պիլատեսը կամ ցանկացած գործողություն, որը ձեզ հիանալի է զգում, այլ ոչ թե սրբված:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: