20 գերհեշտ սմութի և հյութեր, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը

Smoothies- ը և հյութերը կարող են հիանալի միջոց լինել մեկ բաժակի մեջ սննդարար նյութերի սրտանց դոզան ստանալու համար: Լավագույն մասը. Դրանք կարող են պատրաստ լինել ընդամենը 5-10 րոպեի ընթացքում ՝ դրանք դարձնելով իդեալական խորտիկ կամ կերակուր, երբ ժամանակից կախված եք, բայց չեք ցանկանում վտանգել ձեր առողջությունը: Սկսելու համար մենք հավաքել ենք մեր սիրած 20 հեշտ սմուզիի և հյութի բաղադրատոմսերը, ինչպես նաև խորհուրդներ, թե ինչպես դրանք սննդարարորեն հավասարակշռել, որպեսզի դրանք չխթանեն ձեր արյան շաքար ,

Smoothie- ի առողջարար բաղադրատոմսեր:

Ընդհանուր առողջությունը խթանելու ամենապարզ ձևերից մեկը: Բարձրացրեք ձեր ընդունումը բանջարեղեն և միրգ , Պարզապես դա անելու ամենահեշտ ձևերից մեկը՞ է: Սմուզի: Theշմարտությունն այն է, որ ծամելը էներգիա է պահանջում, ինչը միշտ չէ, որ ունենում ես առավոտյան, բայց սմուզին պատրաստում է համեղ, հեշտությամբ կուլ տալու այլընտրանք, որն ապահովում է բնական սպորտով վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդիչների սպառում: Բացի այդ, սմուզիերը պահպանում են բոլոր լցոնումները, աղիների համար հարմար մանրաթել մրգերից և բանջարեղենից:

Smoothies- ի վերաբերյալ ճշգրիտ գիտություն չկա, բայց ընդհանուր առմամբ, smoothie- ի հիանալի բաղադրատոմսը կներկայացնի որոշ բանջարեղեններով (տերևային կանաչիները և ճակնդեղները շատ լավն են), ինչպես նաև որոշ մրգեր (հատապտուղները պինդ ցածր շաքարի տարբերակ են, իսկ բանանները `հիանալի հյուսվածք) խթանիչներ, ինչպիսիք են կոճապղպեղն ու անանուխը, և առողջ ճարպերն ու սպիտակուցները (մտածեք ընկույզի և ընկույզի կարագի, սերմերի և ավոկադոյի մասին):

1Cherry-Almond Recovery Smoothie

Պարունակում է հակաօքսիդիչներով հարուստ բալեր, չիայի սերմեր, բանան, հունական մածուն և նուշ կաթ, այս սպիտակուցային հարուստ բալ-նուշ սմուզի համաշխարհային կարգի լողորդի և օլիմպիական խաղերի 12-ակի մեդալակիր Նատալի Քաֆլինի հետ մարզումից հետո սիրված հյուրասիրությունն է:

երկուսըԿոճապղպեղ-դեղձի Smoothie

Սա կոճապղպեղ-դեղձի սմուզի նման է ամռանը բաժակի մեջ: Դեղձի և մեղրի քաղցրությունը հիանալի կերպով հավասարակշռված է սպիտակուցներով հարուստ պարզ մածունով և մարսողական կոճապղպեղով կծու բռունցքով:

հրեշտակ թիվ 1114

3Keto Matcha կանաչ smoothie

Սա հաճելի է keto կանաչ սմուզի ծայրահեղ յուղալի է (շնորհակալություն, ավոկադո՛) և ստանում է նուրբ բնական քաղցրություն ազնվամորիից և թարմ անանուխից: Matcha- ն ապահովում է կոֆեինի մի փոքր հարված և հակաօքսիդիչների մի չափաբաժին ՝ այն դարձնելով ձեր օրը սկսելու կատարյալ միջոց:

ՉորսՏանձ-կոճապղպեղի ցիտրուսային սմուզի

Եկեք սա պարզապես անվանենք խոհանոցի լվացարանի սմուզի: Բեռնված ավոկադոյով, նարինջով և կիտրոնով, տանձով, կաղամբով կաղամբով, ռոմեայով, կոճապղպեղով և ընկույզներով, այս սմուզին յուղալի-ցիտրուսային համը բացարձակապես արժանի է փափագի:

5Berry- Ավոկադո սմուզի

Taz Bhatia, MD, sips on այս հատապտուղ, ավոկադո և կաղամբով սմուզի ամեն առավոտ ՝ հորմոնները հավասարակշռված պահելու համար: Հատապտուղներն ու տերլազարդ կանաչիները օգնում են թունազերծմանը և կարող է ասում է նա, օգնում է էստրոգենի գերակշռմանը, իսկ կտավատն ապահովում է հակաբորբոքային օմեգա -3, և կոլագեն մատակարարում է աղիների համար հարմար սպիտակուց:

6Գետնանուշի կարագի կակաոյի կոկորդի սմուզի

Երբ դուք պարզապես քոր եք գալիս Reese's- ի համար, մտրակի՛ր սա PB և կակաո նիբիի սմուզի ստեղծվել է հանրաճանաչ սննդաբան Kelly LeVeque- ի կողմից, որը բեռնված է առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով chia սերմերից, վանիլի սպիտակուցի փոշուց, գետնանուշի կարագից և կակաոյի նիբս ,

7Սև շոկոլադե ծովային աղմուկ

Եթե ​​դուք chocoholic եք, փորձեք սա աղանդեր արժանի սմուզի հատկանշվում է շոկոլադի կրկնակի չափաբաժնով կակաոյի կծիկներից և բարձրորակ շոկոլադե սպիտակուցի փոշուց, կոկոսի յուղից և կտավատի առողջ ճարպերից, Հիմալայական աղից և սառույցից: Հիմնականում դա առողջ կաթնային կոկտեյլ է:

8Ulաղկակաղամբով սմուզի ՝ հապալասով և դարչինով

Wantանկանո՞ւմ եք ցածր շաքարավազով սմուզի `խիտ և յուղալի հյուսվածքով: Վերափոխեք սառեցված բանանի վրա և խառնուրդին ավելացրեք սառեցված ծաղկակաղամբ: Այս սմուզին Կանաչիով, հապալասով, կանեփի սրտերով, ծաղկակաղամբով, դարչինով և այլն - ապացուցում է, որ դա անիծյալ համեղ է:

9Chlorella Superfood Green Smoothie

Սննդառության լրացուցիչ խթանման համար այս կանաչ սմուզին հատկությունները փոշիացված են քլորելլա —Կենսունակ ջրիմուռներ, որոնք պարունակում են երկաթ, կալցիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, ֆոլաթթու, ցինկ և A, C, B6, B12 և E վիտամիններ:

10Կանաչ թեյ, կտավատի և սպանախի սմուզի

Այս եզակի կանաչ սմուզի ապահովում է կայուն էներգիայի լուրջ չափաբաժին ՝ շնորհիվ կանաչ թեյի կոֆեինի, նուշի կարագի և կանեփի սերմերի առողջ ճարպերի և աղացած կտավատի աղիների համար հարմար մանրաթել:

տասնմեկCherry երիցուկի Smoothie

Նախքան անկողնային կատարյալ սմուզի այս խառնուրդը MD- ի կողմից ստեղծված հոգեբույժ Էլեն Վորայի կողմից ստեղծված հատուկ մելատոնին պարունակող կեռաս և հանգստացնող (տաք) երիցուկի թեյ `սթրեսը մեղմելու և ձեզ հանգստացնող քնկոտության մեջ դնելու համար:

12Արքայախնձոր և գրեյպֆրուտի կանաչ սմուզի

Այս աշխույժ արեւադարձային խառնուրդ հագեցած է հակաբորբոքային (արքայախնձոր, քրքում), մարսողության համար հարմար (կոճապղպեղ), հակաօքսիդիչ (կանաչ թեյ) և, ընդհանուր առմամբ, սննդանյութերով լի բաղադրիչներով (սպանախ, cilantro, նեխուր):

Առողջ հյութերի բաղադրատոմսեր:

Հյութը կարող է լինել վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդիչների մեկ այլ ուժեղ աղբյուր: Բայց հիշեք. Ոչ բոլոր հյութերն են հավասար հավասար ստեղծված, և փորձագետներ, ինչպիսիք են Ֆրենկ Լիպմանը, Մ.Ս. խորհուրդ են տալիս ընտրել մի շարք, որը պարունակում է հիմնականում բանջարեղեն, սննդանյութերի խթանող միջոցներ ՝ քրքում և կոճապղպեղ և նվազագույն մրգեր ՝ այնքան բավարար, որպեսզի հաճելիության համար քաղցրության նշույլ լինի: Հակառակ դեպքում, դուք ինքներդ ձեզ կկարգավորեք էներգիայի մակարդակի անկանոն ցնցումների և ընկղմումների համար, մանավանդ որ այնտեղ չկա մանրաթել արյան շաքարի ցնցումը թուլացնելու համար: Ձեր բախտը բերեց. Ստորև բերված բոլոր հյութերը խիտ բանջարեղենով են և լի են սննդով:

նոյեմբերի 26-ի կենդանակերպի նշանը

Եթե ​​հյութեղացուցիչ չունեք, խնդիր չկա: Պարզապես խառնեք ձեր բաղադրիչները, ապա զտեք շոռակարկղի կամ մանր ցանցի մաղով: Պրոֆեսիոնալ խորհուրդ. Խնայեք մանրաթելերով հարուստ պալպը, որպեսզի այն հետագայում օգտագործվի կեքսների, հացերի և այլ առողջ հացաթխման ապրանքների բաղադրատոմսերում:

1Ուղեղի խթանման առավոտյան տոնիկ

Սա հյութի խառնուրդ ինտեգրատիվ նյարդաբան Իլեն Ռուհոյի, MD- ի սիրվածն է առողջ ուղեղի և նյարդային համակարգի աջակցող հակաբորբոքային բաղադրիչների `ներառյալ քրքում, կիտրոն, կոճապղպեղ, ճակնդեղ, տանձ և վարունգ համադրելու համար:

երկուսըԴասական նեխուրի հյութ

Չնայած մենք չենք կարող հաստատել նեխուրի հյութը ենթադրյալ հրաշագործ օգուտներ , մենք կարող ենք ասել, որ (ինչպես ամբողջ նեխուրը) նեխուրի հյութ պարունակում է սննդանյութեր, ինչպիսիք են A և C վիտամինները, ֆոլատը, բետա-կարոտինը, կալիումը, նատրիումը և մագնեզիումը:

3Beet-Apple PMS Tonic

Experiգո՞ւմ եք PMS- ի կողմից առաջացած փքվածություն և խեղդություն: Հյութի այս բաղադրատոմսը (ճակնդեղով, նեխուրով, կանաչ խնձորով, cilantro- ով և այլն) հատուկ մշակվել է հորմոնագետ Ալիսա Վիտտիի կողմից ՝ ջրի պահպանումը նվազեցնելու և տրամադրությունը կայունացնող հորմոնները բարձրացնելու համար:

ՉորսZingy Ginger կանաչ հյութ

Լի է ուժեղ համային տեսականիով սննդանյութերով լի բաղադրիչներից, ինչպիսիք են կիտրոնը, կաղամբը և կոճապղպեղը, այս կանաչ հյութը ձեզ անպայման կարթնացնի:

5Ադապտոգենով թրմված կանաչ հյութ

Բացի կանաչ բանջարեղենից և խոտաբույսերից, այս հյութը փոշուց ստանում է հավասարակշռող ազդակ աշվագանդա - ադապտոգեն խոտ, որը վաղուց գովում էին այուրվեդա իր հակասթրեսային հատկությունների համար:

6Գազար-կոճապղպեղի հյութ

Սա դիետոլոգի կողմից ձեւավորված հյութ փաթեթավորում է գազար, նարինջ և թարմ կոճապղպեղ `հակաբորբոքային, իմունիտետը խթանող և հակաօքսիդիչ սննդանյութերի հզոր դոզայի համար, ներառյալ C և A վիտամինները:

7Դասական կանաչ լիմոնադ

Հաշվի առեք սա կանաչ «լիմոնադ» ձեր առավոտյան կիտրոնի ջրի թարմացումը, որը հագեցած է կանաչ բանջարեղենով, ինչպիսիք են շվեյցարական բշտիկն ու նեխուրը, տտիպի համը խթանող միջոցները, ինչպիսիք են կիտրոնը և կոճապղպեղը, և խնձորի քաղցրությունը:

8Etակնդեղի և ռեհան հյութ

Beակնդեղը մանգան, կալիում և երկաթ հանքանյութերի և B9 (ֆոլաթթու) և C վիտամինների հիանալի աղբյուր է, բայց դրանց համը կարող է բաժանարար լինել: Այս հյութը հավասարակշռում է ճակնդեղի երկրային համը բնական քաղցր բանջարեղենով և մրգերով, ինչպիսիք են գազարն ու նարինջը: և կոճապղպեղն ու ռեհանն ավելացնել հաճելի պղպեղային բռունցք:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: