Անհանգստություն վերցնե՞լը Այս ադապտոգեն դեղաբույսը կթուլացնի ձեզ և կխթանի անձեռնմխելիությունը

Քանի դեռ վերջերս մեծ թվային դետոքս չեք արել (եթե այո, ապա ձեզ հենակետեր), ապա հավանաբար նկատել եք, որ Instagram- ի աշխարհը մի փոքր տարված է ադապտոգեններ , Թվում է, թե բոլորը մոխիր են թափում իրենց լատների մեջ կամ ցողում են դրանք իրենց սմուզիերում: Բայց կոնկրետ ո՞րն է այս դժվար արտասանելի փոշին, և ինչու՞ են բոլորը այդքան խենթանում ադապտոգեններից:

Այստեղ մենք քանդում ենք այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք պատմության, առողջության օգուտների և հիմնական ոլորտների մասին սթրեսը թեթեւացնող Աշվագանդայի հատկությունները:

Նախ, ի՞նչ են ադապտոգենները:

Պարզվում է, որ այս «նոր» միտումը, ի վերջո, այնքան էլ նոր չէ: Ադապտոգեններ հին խոտաբույսերի դաս են, որոնք օգտագործվել են հազարամյակներ հորմոնները հավասարակշռելու, սթրեսը մեղմելու և հոգնածության դեմ պայքարելու համար: Այուրվեդիկ ավանդույթի մի մաս, 5000 տարվա հնության բժշկության համակարգ, որն ընդգծում է միտք-մարմին կապը, ադապտոգենները ոչ թունավոր են բուսական հավելումներ որոնք ոչ առանձնահատուկ ազդեցություն ունեն մարդու մարմնի վրա, այսինքն ՝ նրանք չեն անում միայն մեկ բան. դրանք իրականում արձագանքում են այն ամենին, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ՝ լինի դա խթան, թե փոքր թուլացում ՝ խթանելու և վերականգնել հավասարակշռությունը ,

Ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ և mbg Հավաքական անդամ Ֆրենկ Լիպման, Մ.Դ. , բացատրեց, որ « ադապտոգեններ մի քիչ աշխատել որպես տերմոստատ: Երբ ջերմաստիճանը զգում է, որ սենյակի ջերմաստիճանը չափազանց բարձր է, այն իջեցնում է այն, իսկ երբ ջերմաստիճանը շատ ցածր է, այն բարձրացնում է: Ադապտոգենները կարող են հանգստացնել ձեզ և միևնույն ժամանակ խթանեք ձեր էներգիան ՝ առանց չափազանց մեծ խթանման »: Ըստ էության, նրանք հստակ գիտեն, թե ինչպես ձեզ հավասարակշռել և հանգստություն պահպանել ՝ օգնելով ձեր համակարգին հարմարեցնել ,

Լավ, այնպես որ դուք նավի վրա եք և ադապտոգեն հետաքրքրասեր եք, բայց որտեղի՞ց սկսել: Այուրվեդայի ամենահզոր խոտաբույսերից մեկը համարվող աշվագանդան, անկասկած, ամենատարածված ադապտոգեններից մեկն է: Ashwagandha- ն ունի հողեղեն համը (նրա անունը բառացիորեն նշանակում է «ձիու հոտ»), բայց այն կարող եք գտնել հեշտությամբ նետվող սմուզի փոշիների մեջ կամ թաքնված այնպիսի համեղ ապրանքների մեջ, ինչպիսին է գրանոլա և կծու չայ խմիչքներ ,

Աշվագանդա և սթրես:

Վերջերս հնագույն խոտաբույսերը դարձել են ամբողջովին հիմնական հոսքը: Ashwagandha, maca և rhodiola rosea , մի քանի անուն նշելու համար, այն կարելի է գտնել առողջարար սննդի խանութներում կամ նույնիսկ մատուցել ձեր տեղական սուրճի խանութում: Եվ հեշտ է հասկանալ, թե ինչու: Մեր ժամանակակից գնալ-գնալ-գնալու ապրելակերպով ո՞վ չի ցանկանում Zen- ի տաք գավաթ: Բոլոր ադապտոգեններն ունեն հորմոնների հավասարակշռման հատկություններ , բայց ահա այն, թե ինչպես Աշվագանդան կարող է օգնել իջեցնել սթրեսի մակարդակը և նպաստել հանգստության ընդհանուր զգացողությանը.

Երբ մեր մարմինները բախվում են սթրեսի ՝ հորդառատ մուտքի արկղի, սպասվող վերջնաժամկետի կամ նույնիսկ պարզապես մարզման, մեր մակերիկամները ստանում են ազդանշան, որ ժամանակն անցնում է: Մակերիկամների համակարգը պատասխանատու է մարմնի սթրեսի արձագանքի համար և կարգավորում է նման հորմոնները ադրենալին և կորտիզոլ , Երբ այդ «սթրեսի հորմոնները» ազատվում են, մարմինը մտնում է « կռիվ կամ թռիչք 'ռեժիմ Ձեր զարկերակը արագանում է, ձեր զգայարանները բարձրանում են, և մարսողության պես ավելորդ համակարգերը կանգ են առնում այն ​​ժամանակ, երբ դուք գործ ունեք սպառնալիքի հետ, ինչը մեծ էր, երբ բախվում էինք իրական սպառնալիքների, ինչպես վագրերը, բայց մեր օրերում անընդհատ ռմբակոծվում են սթրեսային ուժերից դրանով անընդհատ վերականգնվում են մեր սթրեսի հորմոնները: Կորտիզոլի և ադրենալինի քրոնիկական ազդեցությունը կարող է մեծ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը և կապված է եղել քրոնիկական հիվանդությունների, ինչպես նաև մեր մակերիկամի-ուղեղի առանցքի կարգավորման հետ, ինչը որոշ մարդիկ անվանում են մակերիկամների հոգնածություն:

Այնտեղ է, որ գալիս է աշվագանդան: Այուրվեդական ավանդույթում աշվագանդան վաղուց է հռչակվել իր հակասթրեսային հատկությունների համար, և ժամանակակից գիտությունը սկսում է այդ համոզմունքների հիմքը դնել: Այս հզոր խոտը գործում է ՝ աջակցելով մակերիկամների համակարգին ՝ միջնորդելու մարմնի արձագանքը սթրեսին: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները, ովքեր 60 օր աշվագանդա են ընդունել իջեցրել են կորտիզոլի մակարդակը գրեթե 30 տոկոսով , Բացի այդ, նրանք ավելի ցածր միավորներ են վաստակել սթրեսի և անհանգստության մակարդակները գնահատող վավերացված հարցումների արդյունքում: Կենդանիների ուսումնասիրությունները, որոնք վերարտադրում են քրոնիկական սթրեսը, նույնպես ցույց են տվել, որ Աշվագանդան կարող է բարձրացնել սթրեսի նկատմամբ հանդուրժողականությունը , Եվ մեր ժամանակակից կենսակերպով մենք կօգտագործենք ամբողջ օգնությունը, որը կարող ենք ստանալ սթրեսի ճակատում:

Աշվագանդայի առողջության օգուտները.

Ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ և «Մաղադանոս առողջության» հիմնադիր Ռոբին Բերզին, Մ.Դ. , կոչ է անում սթրեսը » ամեն օր ձեր մարմնի ամենավտանգավոր տոքսինը ' Կապված ամեն ինչից ՝ սկսած բորբոքումից մինչև աղիքներ, ուժեղ սթրեսը շատ ժամանակակից հիվանդությունների հիմքում է: Ուստի զարմանալի չէ, որ աշվագանդայի նման սթրեսը նվազեցնող էլեկտրակայանը մի ամբողջ շարք լրացուցիչ առողջական օգուտներ ունի ՝ ձեզ հանգիստ, զով և հավաքված պահելուց բացի: Ահա Աշվագանդայի առողջական օգուտներից մի քանիսը.

1Արյան մեջ շաքարի հավասարակշռում

Պարզվում է ՝ սթրեսը և կորտիզոլը կարևոր դեր են խաղում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Որպես «մենամարտ կամ թռիչք» սթրեսի պատասխան, կորտիզոլը թափանցում է գլյուկոզի պահեստներ ՝ էներգիայի ակնթարթային խթանման համար օգնելու համար հեռու մնալ այդ վագրից. էլ. Մեր համակարգը շաքարով լցնելու արդյունքում կորտիզոլը նաև արգելակում է ինսուլինը, ինչը դժվարացնում է ամբողջ այդ ազատ շաքարի փոխադրումը արյան հոսքից և պահեստավորում: Ամանակի ընթացքում արյան մեջ շաքարի այս անընդհատ հեղեղը կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության և 2-րդ տիպի շաքարախտի: Այնուամենայնիվ, աշվագանդայի հակասթրեսային և կորտիզոլի իջեցման հատկությունները կարող են օգնել մեղմել այդ ցցերը և եղել են ցույց է տրված, որ հավասարակշռում է արյան շաքարը , Փաստորեն, մի փոքր ուսումնասիրություն պարզեց, որ Աշվագանդան էր նույնքան արդյունավետ, որքան բանավոր հիպոգլիկեմիկ դեղամիջոցները շաքարախտով հիվանդների արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցման ժամանակ:

երկուսըԻմունիտետի բարձրացում

Այուրվեդայում աշվագանդան համարվում է ռասայանա կամ երիտասարդացնող, և հաճախ խորհուրդ է տրվում վերականգնել իմունային համակարգը հիվանդությունից հետո: Աշվագանդայի անձեռնմխելիությունը բարձրացնող գաղտնիքը կարող է վերադառնալ սթրեսից: Հայտնի է, որ սթրեսը թուլացնել իմունային համակարգը , թողնելով ձեզ ենթակա վարակի: Դա այն պատճառով է, որ, որպես «մենամարտ կամ փախուստ» պատասխանի մի մաս, իմունային համակարգը կանգ է առնում: Բայց ashwagandha- ն կարող է հանդես գալ որպես հզոր հակաօքսիդիչ , խթանելով իմունային համակարգը: Փաստորեն, ցույց է տրվել, որ աշվագանդան բարձրացնում է ցիտոկինի մակարդակը ՝ իմունային արձագանքի կարևոր ցուցանիշ:

ապրիլի 12-ի նշան

3Վահանագեղձ և հիպոթիրեոզ

Մոտ 20 միլիոն ամերիկացի տառապում է հիպոթիրեոզ , կամ անբավարար վահանագեղձ, և կանայք հատկապես վտանգված են: Վահանագեղձը արտադրում է կարևոր նյութափոխանակությունը կարգավորող հորմոններ: Հաճախ ուղեկցվում է քաշի ավելացմամբ և հոգնածությամբ, հիպոթիրեոզը կարող է ազդել ամեն ինչի վրա ոսկորների ուժից մինչև սրտի առողջություն և նույնիսկ սեռական ցանկություն , Չնայած հիպոթիրեոզը սովորաբար առաջանում է հիմքում ընկած աուտոիմուն խանգարում ինչպես Հաշիմոտոյի հիվանդությունը, քրոնիկ սթրեսը կարող է սրել ախտանիշները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսը և կորտիզոլի բարձր մակարդակը իրականում խանգարում են վահանաձեւ գեղձի հորմոնի արտադրությանը ՝ որպես «պայքարի կամ թռիչքի» պատասխանի մաս ՝ զրկելով մարսողությունից և նյութափոխանակությունից: Ապացուցված է, որ Աշվագանդան աջակցում է վահանագեղձին ՝ մեծացնելով ինչպես T3, այնպես էլ T4 վահանագեղձի հորմոնների արտադրությունը: Մեկ ուսումնասիրության մեջ Ենթաբժշկական հիպոթիրեոզ ունեցող մասնակիցները, ովքեր լրացնում են աշվագանդան, կարողացան ութ շաբաթվա ընթացքում կարգավորել վահանաձեւ գեղձի հորմոնի մակարդակը:

Չնայած վահանագեղձի հորմոնի մակարդակի բարձրացումը օգտակար է հիպոթիրեոզով տառապողների համար, կարևոր է նշել, որ դա կարող է վտանգավոր լինել նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն վահանաձեւ գեղձի հորմոնի մակարդակ: Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետ Ուիլ Քոուլ, D.C. , զգուշացնում է. «Մարդիկ ան գերակտիվ վահանագեղձը կամ հիպերթիրեոզը պետք է ավելի զգույշ լինեն , Եթե ​​կասկածում եք, որ վահանաձեւ գեղձի խնդիր ունեք, ձեր բժշկին խնդրեք թեստեր անցկացնել վահանաձեւ գեղձի առողջության վերաբերյալ և ձեզ խորհուրդ տալ այն մասին, թե արդյոք այս խոտը պետք է ավելացնեք ձեր առօրյային »: Միշտ ավելի լավ է սխալվել զգուշության կողմից:

ՉորսOgnանաչողական առողջություն

Չնայած գիտությունը դեռ նոր է հայտնվում, աշվագանդայի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել խոստումնալից արդյունքներ ճանաչողական ֆունկցիայի և նեյրոպրոտեկտիվ հատկությունների համար: In-vitro ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ աշվագանդան կարող է պաշտպանել գլիալ և նեյրոնային բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից ՝ հնարավոր պաշտպանելով ճանաչողական անկումից: Բացի այդ, Աշվագանդան նույնիսկ ցույց է տրվել խթանել նյարդերի աճն ու վերականգնումը հիշողություն ունեցող մկների մեջ: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ աշվագանդան մկների մեջ հակադարձել է Ալցհայմերի նշանները: Աշվագանդան կարող է առաջարկել հզոր թերապևտիկ այլընտրանք ուղեղի առողջության համար:

Աշվագանդան անվտանգ է:

Լինել դասակարգվում է որպես ադապտոգեն , խոտը պետք է համապատասխանի երեք պահանջների. Այն պետք է անորոշ ազդեցություն ունենա մարմնի վրա, այն պետք է նպաստի և վերականգնի հավասարակշռությունը, և վերջապես, այն պետք է լինի ոչ թունավոր և անվտանգ երկարատև օգտագործման համար: Որպես այդպիսին, աշվագանդան, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ սպառում: Այնուամենայնիվ, հաղորդվում է, որ մեծ դոզաներն են առաջացնում կողմնակի ազդեցություն ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը և լուծը:

Կան որոշ մարդիկ, ովքեր պետք է խուսափեն աշվագանդայից: Դոկտոր Լիպմանը զգուշացնում է , «Խուսափեք հղի լինելուց, հանգստացնող դեղեր ընդունելուց կամ ստամոքսի խիստ գրգռումից կամ խոցերից»: Ինչպես նշվեց նախկինում, վահանաձեւ գեղձի հորմոնի մակարդակ ունեցողները նույնպես պետք է զգուշորեն վերաբերվեն ashwagandha- ին:

Աշվագանդան մաս է կազմում գիշերազգեստների ընտանիքը , բույսերի խումբ, որը ներառում է սմբուկներ, լոլիկ և բուլղարական պղպեղ: Գիշերային ստվերները ընդհանուր մեղավոր են սննդի զգայունությունը դրանց բարձր լեկտին պարունակության շնորհիվ: Սննդի զգայունության ախտանիշները ներառում են փքվածություն, գլխացավ և մարսողության հետ կապված խնդիրներ: Եթե ​​գիշերային ստվերների նկատմամբ սննդի նկատմամբ զգայունություն ունեք, միգուցե չկարողանաք հանդուրժել աշվագանդան: Սննդային ալերգիան ավելի սուր է, քան սննդի զգայունությունը: Գիշերային ստվերի ալերգիան հազվադեպ է լինում, բայց եթե դուք ունեք սննդային ալերգիայի պատմություն կամ գիշերային ստվերներ օգտագործելուց հետո ջերմություն, ցան կամ այլ ախտանիշներ եք զգացել, ապա պետք է խուսափեք աշվագանդայից:

մայիսի 27-րդ կենդանակերպի նշանը

Ինչպես ցանկացած հավելում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան ձեր ռեժիմին աշվագանդա ավելացնելը:

Ինչպե՞ս (և որքան) աշվագանդա պետք է վերցնեք:

Աշվագանդայի ստանդարտ դոզան գոյություն չունի, բայց բազմաթիվ ուսումնասիրություններ որպես արդյունավետ դեղաչափ նշեք 100-ից 500 մգ: Ադապտոգենները, սակայն, խիստ անհատականացված են, այնպես որ սկսեք փոքրից և տեսեք, թե ինչ եք զգում, դանդաղ բարձրացնելով ձեր չափաբաժինը մինչև որ հարվածեք ձեր անձնական քաղցրավենիքին:

Բարեբախտաբար, կան տոն օրեր Աշվագանդա ավելացնելու համեղ եղանակներ: Ashwagandha- ն կարելի է գտնել տարբեր ձևերով, բայց ավանդաբար այն սպառվում է փոշոտ վիճակում, զուգորդվում է ջրի, խոտի և մեղրի հետ `տոնիկ ստեղծելու համար , Այն կարող է նաև հեշտությամբ ներառվել խմորեղենի մեջ, ինչպիսին սրանք են apoptogenic դդում-համեմունքային կեքս , կամ զուգորդվում են այլ ադապտոգենների հետ ա բուժիչ ոսկե կաթնային լատե ,

Աշվագանդայի նման ադապտոգեններ ավելացնելը ձեր լրացման ռեժիմին սթրեսը բնականաբար միջնորդելու և առողջության համար առավելագույն օգուտներ քաղելու հիանալի միջոց է: Այնուամենայնիվ, մի սպասեք, որ մի գիշերվա ընթացքում սթրեսից զերծ կլինեք: Ադապտոգենները գնում են դանդաղ և կայուն ճանապարհով ՝ աստիճանաբար առաջարկելով նուրբ աջակցություն ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար գտնել հավասարակշռություն և բարձրացնել ճկունությունը: Այսպիսով, ադապտոգենների հետևողականությունը (և համբերությունը) առանցքային են:

Եվ չնայած աշվագանդան հզոր հնագույն խոտ է, դա մոգություն չէ: Սթրեսի կառավարումը և ինքնասպասարկումը դեռևս հանելուկի կարևոր մաս են կազմում: Փորձեք սրանք ձեր մտածելակերպը փոխելու ինը եղանակ երբ սթրես եք զգում:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: