Հոգեկան առողջության 5 մարտահրավերներ, որոնք մենք կկանգնենք Post-COVID- ով և ինչպես դիմել դրանց

Չնայած որոշ երկրներ սկսում են թուլացնել արգելափակումը, բայց մենք դեռևս ոչ մի տեղ չենք կարող շրջել այս համաճարակը: Մենք չգիտենք, թե որ վարկածն է վիրուսը, որի հետ բախվում ենք , կոնկրետ ինչ ախտանիշներ կան , և վերականգնված հիվանդները կրկին դրական են գնահատում , Այն ամենը, ինչ որ ցանկացած կառավարություն իրականացնում է, հիմնականում փորձ է. Այն կարող է ճիշտ ընթանալ, կամ կարող է սխալ լինել: Մենք ուղղակի չգիտենք ,



Ինչ էլ որ պատահի, մենք չենք պատրաստվում վալսին վերադառնալ «իրական կյանք»: Հոգեկան առողջության նոր, եզակի մարտահրավերներ ի հայտ կգան, երբ մենք անցնենք COVID-19- ի հետ գործ ունենալու հաջորդ փուլին: Ստորև բերված են հինգ հիմնականներից, որոնց հետ կարող ենք ակնկալել.

1PTSD կարանտինից

Մինչ աշխարհի մեծ մասը փակուղի մտնելը, Լանսեթ ստուգում է անցկացրել կարանտինի հոգեբանական ազդեցությունը և հայտնաբերել հետտրավմատիկ սթրեսի ախտանիշներ, շփոթություն և զայրույթ:

Դա միայն տնից մնալու և աշխատելու անհրաժեշտությունը չէ: Հանկարծ մենք պետք է կողմնորոշվենք մեր հարաբերություններում նրանց հետ, ում հետ կիսում ենք մեր տարածքը և ինքներս մեզ հետ: Սրանք բաներ են, որոնցով շատ մարդիկ գործ են ունեցել միայն զգույշ հեռավորության վրա կամ նույնիսկ ակտիվորեն փախչելով, բայց հիմա այն պայթում է մեր դեմքերին:



Դրա մի քանի օրինակներ.

  • Մենք գիտակցում ենք, որ մեզ շատ դուր չեն գալիս մեր կյանքի մարդիկ: Միգուցե մենք հավաքվել ենք սխալ պատճառներով և հիմա էլ ավելի սխալ պատճառներով ենք միասին մնում: Կամ ամեն ինչ արվում էր դեպի վատը ինչ-որ տեղ արահետի երկայնքով, բայց մենք զգում էինք, որ շատ հեռու ենք երաշխավորելու համար:
  • Մեզ դուր չի գալիս մեր կենսակերպը. Ինչո՞ւ ենք այդ ամբողջ գումարը արյունահոսում այն ​​բաների վրա, որոնք մեզ կարգավիճակ են գնում, որոնք գնդիկավոր շղթաներ են, մինչդեռ մեր կյանքն իմաստազերծված է:
  • Մենք մեզ այնքան էլ չենք սիրում: Եվ մենք չգիտենք, թե ինչ անել mojo- ի կամ մտքի բացակայության հետ, որը միշտ զգում է տորնադո: Մենք կարող ենք ունենալ Zoom զանգեր կամ նույն տարածքը բաժանող մարդիկ - մենք մենակ չենք, բայց իրականում միայնակ ենք ,
  • Timeամանակն անցնում է ավելի դանդաղ, բայց և արագ ՝ շփոթեցնող է: Փիլիսոփայության պրոֆեսոր Ադրիան Բարդոնը պատմում է Vox որ կարանտինի ընթացքում ժամանակը կարող է ավելի դանդաղ զգալ քանի որ մեր ուշադրությունը շրջված է դեպի ներս, կամ այն ​​կարող է ավելի արագ զգալ, քանի որ մեզ թվում է, թե բավականաչափ չենք արել:
  • Մենք ինքներս մեզ դատում ենք քիչ էներգիա ունենալու, մեր առաջադրանքները չավարտելու կամ այն ​​դասընթացները չկատարելու համար, որոնցում մենք ոգևորությամբ գրանցվեցինք արգելափակման սկզբում:
  • Մենք մեզ նախանձում ենք ուրիշների համար այն բանի համար, որ կարծես ավելի լավ ապրելակերպ ունենք ՝ պատշգամբներ, տնային գրասենյակներ, կառավարություններ և այլն, և մեզ դուր չի գալիս լինելը նախանձող մարդիկ:
Գովազդ

Ինչ անել:

Չնայած դա հեշտ է ռացիոնալացնել և այդպիսով շրջանցել մեր զգացմունքները , ճշմարտությունն այն է, որ աննախադեպ ժամանակները նշանակում են աննախադեպ ավելի մեծ մասշտաբի անհարմարություն Դա նորմալ է. Բուդդայական սուրբ գրությունների հավաքածուում ՝ Pāli Canon- ում, Բուդդան խոսում էր Sallatha Sutta- ի կամ երկու նետի պարադիգմի մասին: Գաղափարն այն է, որ մենք երկու նետից ցավ ենք ստանում: Առաջին նետը վերաբերում է կատարվողին: Երկրորդ նետը, այնուամենայնիվ, այն է, ինչով մենք ինքներս մեզ դատելով ՝ վիրավորվում ենք:

Որքան շուտ ընդունենք մեր մարդասիրությունը, այնուհետև կարող ենք տալ հաջորդ հարցը. «Ի՞նչ կարող եմ անել, որ հենց հիմա հոգ տանեմ ինձ համար»:

երկուսըԱնտեսանելի ուժասպառություն



Բիզնեսի մարզիչ Քրիստին Մայլզ, Մ.Ս., Մ.Դ. , վերջերս հարցում է անցկացրել ավելի քան մեկ տասնյակ կազմակերպությունների ղեկավարների ՝ հարցնելով նրանց, թե ինչպես են իրենց աշխատակիցները:

«Արձագանքը ճնշող է եղել.« Կարծում եմ ՝ նրանք բավականին լավ են կառավարում »: Երբ աշխատակիցներին նման հարց էին տալիս, նրանց պատասխանները բավականին տարբեր էին », - ասում է նա mbg- ին: «Յուրաքանչյուրն արտահայտել է, որ արգելափակման որոշ կողմերը նրանց լուրջ սթրես կամ անհանգստություն են պատճառում: Մենք պետք է հասկանանք, որ մարդիկ իրոք լավ չեն, և հիմա միջամտում են, կամ այլ համաճարակ է հորիզոնում »:

Մենք ենք ոչ սովոր էր տնից աշխատել: Մեզանից ոմանք զրոյական սեղան ունեն, և հանկարծ ստիպված ենք տարածություն բաժանել նաև կատաղի երեխաների տնային ուսուցման հետ: Ավելացրեք նեղ տարածություններ, և այն է դժոխք Ինչպես կա, մենք էներգիան այրում ենք դրա վրա գերզգայություն երբ դրսում, զարմանում են ապագայի մասին և անհանգստանում զուգարանի թղթի վրա: Մեր էներգիայի պաշարները նույնիսկ ավելի շատ են վտանգված, քան երբևէ:



COVID-19- ի հաջորդ փուլը կներառի ուժասպառության թռիչք: Արդեն շատերն են փորձել իրենց ղեկավարներին `ակնկալելով, որ նրանք էլ ավելի շատ կաշխատեն այժմ, երբ նրանք աշխատում են տնից և բազմաթիվ ժամային գոտիներից: Մայլզն ասում է, որ այն աշխատակիցները, որոնց հետ նա խոսել է, «իրենց ծանր են զգացել հետ-հանդիպումներ անցկացնելով առանց բավարար ընդմիջումների կամ ժամանակի ՝ իրենց իրական աշխատանքը կատարելու համար: Ավելին, անձնավորված փոխգործակցության բացակայությունը նրանց ընդհանուր առմամբ պակաս արդյունավետ դարձրեց »:

Մենք չենք կարող ակնկալել, որ մենք պարզապես «վեր կացանք և գնանք» և ակնթարթորեն հարմարվենք տնային աշխատանքների այս նոր կարգավորմանը: Անսահման խոշորացում զանգերն ու աճող սպասելիքները, զուգորդված ավելի շատ աշխատելու ճնշումը, որպեսզի չկորցնենք մեր աշխատանքը, արդեն հանգեցրել են ուժասպառության:

«Մարդիկ իրականում չգիտեն, թե ինչպես հարմարեցնել իրենց աշխատաոճը իրենց տան միջավայրին», - բիզնեսի մարզիչ Վանեսա Բենեթ ասում է ինձ «Մարդիկ ավելի երկար են նստում, հանդիպումների գնալու կամ սուրճ խմելու պատահական շարժ չկա, և զուգարանը շատ ավելի մոտ է: Այսպիսով, դուք չեք ստանում ամբողջ թողարկումը նեյրոհաղորդիչները պատահական շարժման միջոցով , Որոշ մարդիկ ունեն նաև հանդիպումների ուժասպառություն: Խնդիրը մեծացնելը չէ: Բոլորը գերփոխհատուցում են: Եվ այդ խնդիրներից շատերն արդեն առկա էին գրասենյակում: Հիմա այն պարզապես ուժեղացված է »:

Ինչ անել:

Բեննեթն առաջարկում է, որ մենք տանն ու աշխատավայրը ստեղծենք կոմպրեսիոն ժամանակի համար, օրինակ ՝ աշխատանքային օրվա ավարտին քայլելը: Փորձեք չհրապարակվել ավելի երկար աշխատել միայն այն պատճառով, որ համակարգիչը այնտեղ է:

Կազմակերպությունները պետք է դեր ունենան այս աճող ուժասպառ ճգնաժամը մեղմելու գործում, ասում է Մայլզը. «Սկսեք ձեր աշխատակիցներին թույլ տալ, որ լավ չլինեն: Ստեղծեք խմբակային վայր, որին կօգնի վերապատրաստված մասնագետը, որպեսզի ձեր աշխատակիցները կարողանան կիսվել իրենց զգացմունքներով և նրանց ռազմավարություն տալ, թե ինչպես հաղթահարել »:

3Ֆինանսական սթրես

Վերջին երկու տարիներին ես գլորում էի պարանոցս գլոբալ անկման համար: Դա տնտեսական ցիկլերի մի մասն է, ինչպես չորս եղանակները: Պատահում է. Բայց համաճարակի հետ միասին, որոշ փորձագետներ կանխատեսում են, որ մենք կլինենք բախվել է Մեծ ճգնաժամից ավելի վատ անկման ,

Սա չի նշանակում հանձնվել: Փոխարենը, դա նշանակում է, որ մենք պետք է սովորենք տիրապետել մեր ֆինանսական սթրեսին, քանի որ քրոնիկական սթրեսը կթուլացնի ձեզ ֆիզիկապես և մտավոր:

Իմ դոկտորի կոչման համար, ես ուսումնասիրություն է անցկացրել 202 անհատների վրա կառավարման մակարդակից և բարձր, ովքեր կորցրել էին իրենց աշխատանքը: Նրանք, ովքեր անհանգիստորեն զբաղված էին իրենց իրավիճակով կամ, ովքեր հաղթահարում էին իրենց ուշադրությունը շեղելով, ունեցան ամենավատ արդյունքները: Ի տարբերություն նրանց, լավագույն արդյունքները ունեցան նրանք, ովքեր բաց էին նոր լուծումների առջև կամ կարող էին վերափոխել իրենց կորուստներն ու ռեսուրսները:

Gիշտ է, կորստի այդ պահին դժվար է: Անկացած ճգնաժամ կարող է մեզ ստիպել գնահատել մեր հարաբերությունները մեր ժամանակի, ինքնության, ես-ի, հարաբերությունների և ֆինանսների հետ: Օրինակ, մենք կարող ենք գիտակցել, որ մեր գործը դարձել է սպառող, թե ինչպես ենք մենք ինքներս մեզ բնորոշում, այսինքն ՝ քիչ ժամանակ ենք ունեցել մեր անձնական աճի կամ մեզ համար հարազատ մարդկանց համար: Կամ մենք կարող ենք գիտակցել, որ մենք անհարկի փողեր ենք հարկում, ուստի անհամաչափորեն հետեւում ենք մեր աշխատանքին, և միևնույն ժամանակ, անընդհատ վախի մեջ ենք ապրում:

Ինչ անել:

Ձեր աշխատանքը կորցնելը չի ​​նշանակում, որ այլևս երբեք չեք աշխատելու, հիշեցնում է Բենեթը: Նա խրախուսում է իր գործազուրկ հաճախորդներին ենթադրել, որ նրանք հաստատ աշխատանք կստանան վեց ամսվա ընթացքում: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել որոշ սթրեսներից և անհանգստություն, որը կարող է գալ մասնագիտական ​​դժվարություններից և թույլ կտա ձեզ առանցքային մտածել հետագա քայլերի մասին. «Այսպիսով, ի՞նչ կանեիք այս վեց ամսվա ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ կհասնեք այնտեղ»:

Կարևոր է նաև գտնել ֆինանսական սթրեսը զսպելու ուղիներ. «Թույլ մի տվեք, որ այն տարածվի ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ոլորտում: Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող մարզվել, դուք ձախողված եք կամ չեք կարող բարեգործություն անել: Գուցե ավելի շատ ժամանակ ունենաք ձեր ընտանիքի հետ », - ասում է նա:

Բացի այդ կարանտինի ընթացքում ֆինանսական կազմակերպում , գտնել ուղիներ գործազուրկ մնալ գետնին ,

ՉորսԸնտանեկան բռնություն

Բազմաթիվ զեկույցներ հուշում են ընտանեկան բռնությունը կտրուկ աճում է COVID-19- ի պատճառով , Դա սրտաճմլիկ է: Երբ և դուք, և ձեր բռնարարը չեք կարող փողոց դուրս գալ, և դուք գտնվում եք տևական հարևանությամբ, բռնությունը սրվում է: Եվ դեռ, չնայած սոցիալական և կառավարական կազմակերպությունների կողմից բռնության զոհերին օգնություն ստանալու մասին բազմաթիվ կոչերին, դա բավարար չէ:

«DV- ի քանակը, որը մենք տեսնում ենք, այսբերգի գագաթն է: Այնպես որ, դրա մեծ մասը ռադարների տակ է », - հոգեբույժ Մունիդասա Ուինսլոու , Ավելացնում է Մ.Դ. «Ֆիզիկական բռնությունը մի բան է. Կա հսկայական քանակությամբ այլ բռնություն ՝ հուզական բռնություն և գազի լույս: Այժմ, երբ բոլորը փակ են, մենք պետք է քննարկենք, թե ինչպես կարող ենք փոխել իրավիճակը կառուցվածքային առումով: Դա չէ պարզապես կենցաղային գործ »:

Խնդիրն այն է, որ մարդկանց մեծ մասը նույնիսկ չգիտի, որ բռնության է ենթարկվում: Բաները իրենց ճիշտ չեն զգում, բայց նրանք դա մերժում են կամ լավ պատրաստված են իրենց մեղադրելու համար: Otգացմունքային բռնություն մարդկանց շփոթված է թողնում: Նրանք կարծում են, որ սպիներ չկան, այնպես որ դա չի կարող այդքան վատ լինել: Եվ ո՞վ կհավատա քեզ, եթե նույնիսկ ինչ-որ բան ասես: Եվ քանի որ կան պահեր, երբ գործերը կարծես թե լավանում են կամ բռնարարը խոստանում է փոխվել, զոհերը ցանկանում են նրանց մեկ այլ հնարավորություն տալ:

Ինչ անել:

Կան բաներ, որոնց կարող ես անել ապահով պահեք ինքներդ ձեզ, երբ գտնվում եք արգելափակման մեջ, մինչդեռ վիրավորական հարաբերությունների մեջ եք , ինչպիսին է ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ կապի վերականգնումը և ելքի ռազմավարության ստեղծումը: (Ահա մեր ամբողջական ուղեցույցը ինչպես թողնել վիրավորական հարաբերությունները անվտանգ:)

Ամենակարևորը, եթե այս իրավիճակում եք, իմացեք սա. Այս աշխարհում կան մարդիկ, ովքեր հավատում են ձեզ: Բուժում ստանալու եղանակներ կան: Ապագա կա:

5Վերապրած / հաջողակ մեղավորություն

Camամբարներ են ստեղծվել: Դժգոհություն կա այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր, կարծես, ավելի լավ ռեսուրսներ ունեն հաղթահարելու համար ՝ լինեն դրանք այգիներ, պատշգամբներ, լողավազաններ, մասնավոր կղզիներ կամ զբոսանավեր: Հասկանալի է, որ զայրույթը պետք է ինչ-որ տեղ վերափոխել:

Բայց սա չէ օգտակար

Գուցե դուք շատ ավելի լավ եք գլուխ հանում, քան ձեզ շրջապատող մարդկանց մեծամասնությունը, քանի որ սովոր եք տնից աշխատել և մեծացնել հանդիպումները: Գուցե դուք վերահսկում եք ձեր առօրյա կյանքը և կարող եք հեշտությամբ հիմնել ձեր ծրագրերը , Գուցե ձեր կյանքում շատ ավելի վատ բաներ եք ապրել: Կամ գուցե դուք մի արդյունաբերության կամ աշխատանքի մեջ եք, որն իրականում բարգավաճում է այս ժամանակաշրջանում: Ընդհանուր առմամբ, ձեր կյանքը կարող է ավելի քան նորմալ թվալ: Բայց դուք զգում եք ինչ-որ բան ՝ չնչին ցնցումներից մինչև մեղքի լիարժեք պատուհաս:

Իմ աշխատանքում ես տեսել եմ, որ վերապրածի մեղքը խաղացել է ամենատարբեր ձևերով: Մարդիկ, ովքեր աղետից հազիվ են կարոտել, տասնամյակների ընթացքում խուճապային մեծ հարձակումներ են ունեցել, և հետո նրանք, ովքեր ՄԻԱՎ-ով չեն տառապել ՁԻԱՀ-ի համաճարակի ժամանակ, իրենց այնքան մեղավոր են զգացել, որ վարվել են ռիսկային վարքի հետ `այն պայմանավորելով:

օգոստոսի 14-ի աստղագուշակը

Ինչ անել:

Լավ է կարեկցանք զգալ նրանց համար, ովքեր ավելի քիչ ունեն: Ավելի լավ է ավելի շատ ռեսուրսներ ունենալ: Եվ լավ է զարգանալ:

Երբեմն բախտ է ունեցել ձեզ հասնելու այնտեղ, որտեղ գտնվում եք: Երբեմն դա ըստ դիզայնի է `դուք քրտնաջան աշխատել եք: Դուք չեք կարող վատթարանալ ձեր կյանքի պայմանները ՝ բոլորին հաճոյանալու համար: Դա անիմաստ մրցավազք է դեպի ներքև: Այն նաև սպառում է ձեր հոգեբանական անձեռնմխելիություն ,

Նման ժամանակներում մենք կարող ենք հոգ տանել միմյանց: Այդ դեպքում ինչպե՞ս կարող ես մեկ ուրիշին օգնել: Ինչպե՞ս կարող եք ձեր երախտագիտությունը հաղորդել այն բանի համար, ինչով դուք օրհնված եք, և փոխարենը չեմպիոնել մեկ ուրիշին:

Pathանապարհը դեպի առաջ:

Nowանաչելով այս առաջիկա հոգեկան առողջության մարտահրավերների նշանները, մենք կարող ենք սկսել դրանց անդրադառնալ, նախքան դրանք կխփեն մեզ լիարժեք շնչափողով: Անհատական, մասնագիտական ​​կամ կազմակերպչական մակարդակով նախազգուշացված է նախազգուշացված: Սա մոտավորապես գործընկերություն իրականության հետ ՝ ընդունելով, որ վախենալու բաներ կան:

Taoist փիլիսոփայում Դենգ Մինգ-Դաոյի խոսքերը «Վախը բնազդ է, բայց կարող է վերածվել խելագարության: Վախը կարող է լինել խորհրդական, բայց ոչ թագավոր »: