8 նշան, որոնք կարող են ունենալ թուլացած իմունային համակարգ և ինչ անել դրա հետ կապված

Կորոնավիրուսի այս նոր դարում անձեռնմխելիությունը, իհարկե, գերագույն միտքն է: Ինչպես պետք է լիներ. Ի վերջո, առողջ մարմինը կախված է ուժեղ իմունային համակարգից, ինչը մեզ օգնում է խուսափել ոչ միայն վիրուսներից, ինչպիսիք են COVID-19 այլ նաև պաթոգեն մանրէներ և մակաբույծներ:

Մինչդեռ աջակցելով իմունային համակարգին կարևոր է, դա հարց է առաջացնում. Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք մեր իմունային համակարգը նախևառաջ հետ է մնում:

Քրոնիկ հիվանդությունները կամ աուտոիմուն հիվանդությունները անձեռնմխելիության խանգարման առավել ակնհայտ ռիսկի գործոններն են: Բայց «հաստատ կան ապրելակերպի իմաստով բաներ, որոնք կարող են ձեզ վարակել վարակի դեմ», - ասում է Ռենդի Հորվից, Մ.Դ., բ.գ.թ. , Արիզոնայի ինտեգրատիվ բժշկության կենտրոնի իմունոլոգ և բժշկական տնօրեն: Առողջ առողջ բնակչության համար, առանց հիմքում ընկած բժշկական պայմանների, դրանք կարող են ներառել անառողջ դիետա, բարձր սթրեսային աշխատանք կամ տնային միջավայր և աղքատ քուն ,

Այս բոլոր գործոնները, իրենց հերթին, կարող են հանգեցնել ֆիզիկական և նույնիսկ հոգեբանական դրսևորումների (մտածեք, որ հաճախ հիվանդանում եք կամ քրոնիկորեն ծանրաբեռնված և ուժասպառ եք լինում), ինչը կարող է ցույց տալ, որ ձեր իմունային առողջությունը իդեալական չէ:

Ստորև, փորձագետները կոտրում են այս և այլ նախազգուշական նշանները. Եվ ինչպես իմունային համակարգին տալ մի քանի լրացուցիչ TLC:

Թույլ իմունային համակարգի հավանական նշաններ:

Կարևոր է հիշել, որ ստորև նշված նշաններն ու ախտանիշները չեն հատուկ թուլացած իմունային համակարգի հետ. դրանք կարող են կապված լինել նաև մի շարք այլ գործոնների կամ առողջական պայմանների հետ: Օրինակ, դուք կարող եք անընդհատ հիվանդանալ, քանի որ ունեք մանկապարտեզ, որը անընդհատ տհաճ մանրեներ է բերում տուն: Կամ կարող եք ունենալ քրոնիկ լուծ, որովհետև շարունակում եք կաթնամթերք ուտել, և իրականում կաթնաշաքար չեք հանդուրժում:

844 հրեշտակի համարի նշանակություն

Բայց այստեղ մասնագետները կիսում են այն ընկալումը, թե ինչպես են այս նշանները վերաբերում թուլացած կամ հարկվող իմունային համակարգին և ինչ կարող ես անել դրա վերաբերյալ.

1. Դուք անընդհատ մրսում եք, և ախտանշանները հավերժ են:

«Ընդհանուր բնակչության համար, այն մարդկանց համար, ովքեր ավելի հաճախ են հիվանդանում մրսածությամբ, գրիպով կամ նույնիսկ թոքաբորբով, դա սովորաբար նշանակում է, որ իմունային համակարգում որոշ քայքայում կա», - ասում է Heather Moday, M.D. , բժիշկ և ինտեգրատիվ իմունոլոգ:

Համաձայն CDC-ի , մեծահասակների համար նորմալ է համարվում տարեկան երկու-երեք մրսածություն; և մարդկանց մեծ մասը յոթից 10 օրվա ընթացքում վերականգնվում է: Առողջ մարդկանց մոտ սա շատ ժամանակ է, որպեսզի ձեր մարմինը ստեղծի հակամարմիններ և պայքարի հիվանդության դեմ: Բայց եթե վերականգնման համար ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք, կամ շարունակում եք մրսել, սինուսային վարակներ, ականջի ինֆեկցիաներ կամ իսկապես ցանկացած վարակ. ձեր իմունային համակարգը պայքարում է հետևել:

Փորձեք այս: Ամեն անգամ, երբ համառ վարակ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին ՝ ապահով լինելու համար: Նաև քայլեր ձեռնարկեք ձեր մարմնին հնարավորինս շատ ձևերով աջակցելու համար ՝ սկսած սթրեսը նվազեցնելուց մինչև ավելի շատ քնելը և սննդարար դիետա ուտելը: Որոշակի հավելումներ, ինչպիսիք են ցինկ, վիտամին D, վիտամին C և բուժիչ սունկ կարող է նաև իմունային համակարգին տալ անհրաժեշտ ծայրը, ասում է Մոդայը:

երկուսըԴուք հաճախ ուժասպառ եք լինում, և ձեր քունը կայուն չէ:

Եթե ​​քնի լավ հիգիենա չունեք և գիշերվա ընթացքում ութ ժամից պակաս որակյալ փակ աչք եք փակում, դուք կարոտում եք բավականին մեծ օգուտներ, և կարող եք գրեթե երաշխավորել, որ ձեր իմունային ֆունկցիան օպտիմալ չէ:

Մելատոնինը ՝ ձեր մարմինը ազատող հորմոնը, երբ մթնում է, ուստի քնկոտում եք, իրականում նույնպես իմունային միջնորդ է: «Դա հանգեցնում է որոշակի իմունային բջիջների ցիտոկինների ազատմանը, որոնք իրենց հերթին ակտիվացնում են իմունային բջիջները ՝ վարակների դեմ պայքարելու համար», - ասում է Մոդայը: «Այսպիսով, երբ մենք քնում ենք, մենք հաճախ ունենում ենք որոշակի սպիտակ արյան բջիջների հավաքագրում և ակտիվություն, ինչպիսիք են մակրոֆագները և նեյտրոֆիլները և բնական մարդասպան (Լ NK) բջիջները, որոնք հակավիրուսային և հակաքաղցկեղային են»:

Մյուս կողմից, ենթասպառ քունը կարող է ճնշել այս բջիջների գործունեությունը, և «մենք նաև տեսնում ենք ավելի քիչ ուժեղ հակամարմինների պատասխաններ. Մենք նույնպես հակամարմիններ չենք ստեղծում», - ասում է Մոդայը:

Փորձեք այս: Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ ամեն օր առնվազն յոթ-ութ ժամ քնեք: Հետևողականության հաստատում bedtime- ի ռեժիմ իսկ երեկոյան լույսի ազդեցությունը և էկրանի ժամանակը նվազագույնի հասցնելը կարող են օգտակար լինել: Եթե ​​գիշերը շպրտեք և շրջվեք, դիտարկել մագնեզիումի հավելումը խթանել որակյալ քունը:

3Ձեր սթրեսի մակարդակը գծապատկերներից դուրս է:

Եթե ​​ձեր աշխատանքային պահանջները ընկույզներ են, և դուք ձեզ մշտապես խրված եք մարտ-թռիչքի ռեժիմում, ապա հավանականությունը մեծ է, որ ձերն է քրոնիկ սթրես խառնաշփոթ է ձեր իմունային համակարգի հետ: Ինչպես աղքատ քնի դեպքում, քրոնիկ սթրեսը կարող է նվազեցնել որոշակի իմունային բջիջների հավաքագրումը և գործողությունը և կանխել մարմնի կողմից օպտիմալ հակամարմինների արձագանքը, ասում է Մոդայը:

Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրություն պարզեց, որ ուսանողների սթրեսային վիճակում իմունիտետը նվազեց եռօրյա քննաշրջան: Նրանք ավելի քիչ Լ NK բջիջներ են արտադրել, և դրանց վարակիչ պայքարող T բջիջները ավելի քիչ են արձագանքում:

Ավելորդ սթրեսը նշանակում է նաև, որ «սթրեսի հորմոնի» կորտիզոլի չափազանց մեծ քանակությունը թափվում է ձեր համակարգով, ինչը «կարող է թուլացնել իմունային համակարգը ՝ թուլացնելով լավ անձեռնմխելի պատնեշ », - ասում է Մոդայը: «Դա արվում է մասնավորապես իջեցնելով IgA կոչվող հակամարմինը, որը մեր լորձի բոլոր շերտերն է շարում մարսողական համակարգի միջոցով և գործում է որպես պաշտպանության առաջին գիծ»: Երբ դա պատահում է, վիրուսներն ի վիճակի են ավելի հեշտությամբ ներխուժել աղիքային տրակտի լորձաթաղանթի միջոցով:

Փորձեք այս: Եթե ​​չեք կարողանում դուրս գալ ձեր սթրեսային կյանքի իրավիճակից կամ աշխատանքից, ներառեք ամենօրյա սովորություն, որը պահանջում է մտածողություն, ինչպիսիք են մեդիտացիան, շնչառությունը (փորձեք սա շնչառական վարժություն ), կամ յոգա , Համարժեք քունը նույնպես մեծապես նպաստում է սթրեսի նվազեցմանը:

ՉորսԴուք ճնշված եք զգում կամ վերջերս կորուստ եք ունեցել:

Դեպրեսիան և վիշտը հուզական սթրեսների այլ օրինակներ են, որոնք կարող են խաթարել իմունային ֆունկցիան: Փաստորեն, կա իմունաբանության մի ամբողջ ոլորտ, որը կոչվում է հոգեէրոէիմունոլոգիա, որն ուսումնասիրում է հույզերի և իմունային համակարգի կապը:

'Մեջ հայտնի ուսումնասիրություն , [հետազոտողը] գնաց այն մարդկանց մոտ, ովքեր հիվանդանոցում պարզապես կորցրել էին իրենց զուգընկերներին կամ ամուսիններին և վերցրել էին նրանց արյունը, և նա ցույց տվեց, որ ծայրաստիճան վիշտը կապված է իմունային ռեակտիվության սուր անկման հետ », - ասում է Հորվիցը: «Այսպիսով, ձեր B- բջիջները և T- բջիջները այնքան էլ չեն արձագանքում ծայրաստիճան սթրեսի և վշտի ժամանակ»:

Բացի այդ, նույնիսկ մեղմ դեպրեսիա տարեց մարդկանց շրջանում կարող է ճնշել իմունային համակարգը և միայնության և մեկուսացման զգացողություններ կապված են քոլեջի ուսանողների թուլացած անձեռնմխելիության հետ:

կարող է 13 Կենդանակերպի համատեղելիություն

Փորձեք այս: Կենսակերպի գործոններ, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները և ա սննդարար դիետա կարող է օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը և նվազեցնել հուզական սթրեսը, բայց եթե իսկապես դժվարանում եք, դիմեք թերապևտի կամ այլ հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը:

5Դուք ունեք քրոնիկ լուծ կամ GI- ի այլ խնդիրներ:

Քրոնիկ փորլուծություն կարող է ցույց տալ թուլացած իմունային համակարգը մի շարք պատճառներով: Մեկի համար, ձեր լուծը կարող է առաջանալ վարակի կամ մակաբույծի կողմից, և եթե պարզապես չեք կարող այն ցնցել, դա կարող է լինել այն ցուցանիշը, որ ձեր մարմինը չունի բավականաչափ ուժեղ իմունային պատասխան այն սպանելու համար, ասում է Մոդայը: ,

Քրոնիկ լուծը կարող է առաջանալ նաև դիսբիոտիկ կամ անհավասարակշռված միկրոբիոմի պատճառով, որի դեպքում որոշ մանրէներ բազմանում են, երբ պետք չէ: Սա կարող է նպաստել բորբոքումներին, նվազեցնել աղիքի լորձաթաղանթի ամբողջականությունը, երկուսն էլ խաթարում են անձեռնմխելիությունը: Մտածեք դրա մասին Մարմնի իմունային համակարգի հյուսվածքի 70% -ը հայտնաբերվում է աղիներում, ուստի իմաստ ունի, որ այստեղ անառողջ անհավասարակշռությունը ազդող ազդեցություն կունենա ընդհանուր անձեռնմխելիության վրա:

Քրոնիկ լուծը, որն էլ որ լինի պատճառը, կարող է նաև խանգարել սննդանյութերի կլանմանը: Օրինակ, եթե բավականաչափ ճարպ չեք կլանում, դա իր հերթին կարող է խանգարել ձեզ օպտիմալ կերպով կլանել ճարպով լուծվող սննդանյութերը, ներառյալ վիտամին D , որոնք առանցքային դեր են խաղում իմունային առողջության մեջ:

Փորձեք այս: Ստուգեք ձեր փաստաթղթում, որպեսզի տեսնեք `ունեք վարակ կամ մակաբույծ (քրոնիկ լուծ) միշտ երաշխավորում է բժշկի այցը): Կարող եք նաև աջակցել աղիների միկրոբիոմին, և, այդպիսով, ընդհանուր իմունային առողջությանը ՝ մինչև պրոբիոտիկի ընդունում և ուտում լայն տեսականի մանրաթելերով հարուստ բուսական սնունդ - իդեալականորեն գունավոր, քանի որ պոլիֆենոլի պիգմենտները օգտակար են աղիքին, ասում է Մոդայը:

6Ձեր սննդակարգը հարուստ է շաքարով կամ նուրբ ածխաջրերով:

«Երբ դուք ուտում եք բարձր ածխաջրային դիետա կամ օգտագործում եք զտված վերամշակված ածխաջրեր և շաքար, ձեր իմունային համակարգը դնում եք անբարենպաստ վիճակի մեջ», - ասում է Ալի Միլլեր, R.D., L.D., CDE , գրանցված դիետոլոգ և շաքարախտի վավերացված ուսուցիչ:

Ըստ Միլլերի, և գիտական ​​հետազոտության, կա երկու մեխանիզմ, որոնցում իմունային համակարգը խանգարում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացմանը.

• «Երբ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է, արյան լեյկոցիտների գործառույթը [մասն է բնածին իմունային համակարգ ] կրճատվում է, և դա ազդում է մեր իմունային համակարգի ՝ հարուցիչների դեմ պայքարելու ունակության վրա », - ասում է Միլլերը: Ուսումնասիրություն Սննդառության ամերիկյան հանդես գտել է, որ լեյկոցիտների արդյունավետություն գտնվում է ընդամենը 50% արդյունավետության մեջ մեկ կամ երկու ժամ շաքար ուտելուց հետո, և այդ ազդեցությունը տևում է մինչև հինգ ժամ:
• 'T- բջիջները, որոնք բջիջներն են, որոնք կարգավորում են ձեռք բերված կամ սովորած իմունային համակարգ , նույնպես խոչընդոտվում են երբ ինսուլինի մակարդակը գերազանցում է ավելցուկը , - ասում է Միլլերը։

Ձեր քաշը մեկ այլ բան է, որը պետք է հաշվի առնել, մասնավորապես, եթե դուք ընկնում եք գեր խմբի մեջ և / կամ ունեք մարմնի ճարպի բարձր տոկոս: Ճարպակալման բջիջները (կամ ճարպային բջիջները) հակաբորբոքային են և մղում են ինսուլինի կայունությանը, ինչը թուլացնում է իմունային պատասխանը:

Փորձեք այս: Սկսեք մի ամբողջ ուտելիք ուտել, սննդարար խիտ դիետա հարուստ առողջ ճարպերով, հակաօքսիդիչներով և ցածր շաքարի և նուրբ ածխաջրերի պարունակությամբ: Հզորացնող նորություն. Ավելորդ քաշ ունենալու համար անհրաժեշտ չէ վթարի ենթարկվել դիետա կամ կորցնել խելահեղ քաշը `իմունային օգուտ տեսնելու համար: - Ձեր կատարած փոփոխությունները հիմա կարող է բավականին արագ ազդեցություն ունենալ », - ասում է Միլլերը: «Ուսումնասիրությունները հաստատում են, որ ինսուլինի դիմադրողականությունը կարող է սկսել բարելավվել ինը օրից էլ քիչ , այնպես որ ամեն կծում հաշվում է »:

7Ձեր մաշկը հաճախ քոր է գալիս, բորբոքվում է կամ դանդաղ բուժվում է:

Մաշկը հաճախ պատուհանում է դեպի այն, ինչ տեղի է ունենում մարմնում, ներառյալ իմունային համակարգը, որը կարող է կարգավորել բորբոքումը և ազդել մաշկի արգելքի գործառույթի և մանրէազերծման վրա:

- Վերջերս հետազոտություն ընդգծել է, որ իմունային համակարգը ազդում է միկրոօրգանիզմների տեսակների վրա, որոնք ապրում են ձեր մաշկի վրա և ազդում են հիվանդությունների ռիսկի վրա », - ասում է Keira Barr, M.D. , ամբողջական և տախտակով սերտիֆիկացված մաշկաբան: «Այսպիսով, երբ իմունային համակարգը թուլանում է, այն կարող է մաշկի վրա հայտնվել որպես էկզեմա. ալերգիկ ռեակցիաներ; վերքերի վատ բուժում; բակտերիալ, սնկային և վիրուսային վարակները, ինչպիսիք են հերպեսը, և կախված նրանից, թե որքան թույլ է իմունային համակարգը, ազդակիր տարածքը կարող է տեղայնացվել կամ տարածվել »:

Իմունային համակարգի հետ կապված մաշկի ախտանիշները կարող են դրսեւորվել մի շարք պատճառներով: Օրինակ ՝ աղքատ դիետան և սթրեսը, որոնք կարող են իմունոպրեսիայի պատճառ դառնալ և ձեր մաշկն ավելի խոցելի դարձնել խնդիրների նկատմամբ, ասում է Բարը:

Փորձեք այս: Այս խնդիրները լուծեք մաշկի մակարդակում և ներսից. Օգտագործելով նուրբ, հոտազերծված անձնական խնամքի միջոցներ ՝ ներառյալ մաքրող միջոցներ և լվացող միջոցներ, և մաշկը խոնավ պահելը, կարող է օգնել առողջ մաշկի մանրէազերծմանը: Սթրեսը նվազեցնելու և ձեր սննդակարգը բարելավելու ուղղությամբ քայլեր ձեռնարկելը կօգնի նաև օժանդակել իմունային համակարգին և խթանել մաշկի առաձգականությունը:

8Դուք սովորականից շատ ալկոհոլ եք խմել:

Եթե ​​ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը կտրուկ աճել է կորոնավիրուսային համաճարակի մեկնարկից ի վեր, վերանայելու մի քանի պատճառներ կան: Բայց քանի որ դա վերաբերում է անձեռնմխելիությանը, «նույնիսկ եթե դուք ալկոհոլիկ չեք, ալկոհոլը իրականում ուղղակիորեն թուլացնում է սպիտակ արյան բջիջները», - ասում է Մոդայը: «Դա նաև առաջացնում է աղիքի մեծ բորբոքում, որը կարող է խաթարել աղիքային իմունային արգելքը»:

սեպտ 8 կենդանակերպ

Փորձեք այս: Ոչ ոք չի պատրաստվում ասել ձեզ, որ ժամանակ առ ժամանակ գինի չունեք, բայց եթե հենվել եք ալկոհոլի վրա սթրեսից (և հաստատ մենակ չէիք լինի), մտածեք սթրեսի ենթարկվող առողջ այլընտրանքի մասին, լրիվ սպեկտրի կանեփի քաղվածք , Եվ եթե խմելը ավելի շատ ծիսակատարության մասին է, փոխարենը հաշվի առեք խմել կոմբուչա կամ առանց խմիչքի արհեստի կոկտեյլ:

Ինչպես բնականաբար աջակցել ձեր իմունային համակարգին:

Վերը նշված նշանները որոշ ավելի ակնհայտ ցուցիչներ են, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր իմունային համակարգը կարող է թույլ լինել, կամ կարող է շուտ լինել: Այն մարտական ​​վիճակի վերադարձնելու համար առաջարկվող կենսակերպը կարող է փոփոխություններ կատարել բոլորը տարբերությունը. Ահա մի ամփոփում, գումարած մի քանի այլ եղանակ աջակցեք ձեր իմունային համակարգին :

• Նպատակ ունենաք առնվազն ութ ժամ քնելու մեկ գիշերվա ընթացքում:
• Նվազեցրեք սթրեսը խոհեմության պրակտիկայով, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ յոգան:
• Վերանայեք շաքարավազը և նուրբ ածխաջրերը, իսկ բեռը լցրեք սննդանյութերով լի ամբողջական սննդամթերքներով: հաշվի առեք ճաշը դարձնելով ձեր ամենամեծ կերակուրը օրվա նույնպես:
• Եթե ​​դուք միշտ հիվանդանում եք, ձեր մարմնին լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերեք սննդանյութերի տեսքով, ինչպիսիք են վիտամին D, վիտամին C, ցինկ, պրոբիոտիկներ , և բուժիչ սունկ:
• Շնչիր ձեր քթի միջոցով ձեր բերանի փոխարեն (տարօրինակ, բայց ճշմարիտ):
• Ամեն օր շարժեք ձեր մարմինը. Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են շրջանառության բարելավմանը և թթվածնացմանը, ինչը արյան բջիջներին օգնում է կատարել իրենց աշխատանքը:
• Նվազեցրեք ալկոհոլի ընդունումը և գտեք ցրտահարության ավելի առողջ եղանակներ, կանեփի նման ,
• Կառավարեք ցանկացածը հիմքում ընկած առողջական պայմանները կարող է ունենալ

Օ Oh, և մի մոռացիր դա լվա ձեռքերդ ! Այդ խորհուրդը երբեք չի հնանում:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: