Ի՞նչ է Quercetin- ը և ինչպե՞ս կարող է այն օժանդակել իմունային համակարգին:

Modernամանակակից կյանքի շատ ասպեկտներ կարող են խանգարել իմունային համակարգի գործունեությանը (աղքատ քուն, շաքարի ավելցուկ ընդունում, քրոնիկորեն սթրեսի մակարդակի բարձրացում. նկարը ստացվում է), ինչը դժվարացնում է առողջ մնալը: Իմունային խթանիչ գործոնների նույնացումը և համապատասխանաբար ձեր կենսակերպի ճշգրտումը հիանալի սկիզբ է, բայց ոչ ոք կատարյալ չէ. Այնպես որ, մենք հաճախ ենք ձգտում այնպիսի հավելումների, ինչպիսիք են վիտամին C և վիտամին D համար լրացուցիչ իմունային ուժ , Բայց կա ևս մեկ քիչ հայտնի սննդանյութ, որն ուշադրություն է գրավում իմունային օժանդակ ներուժի համար ՝ քվերցետինը:

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, նախկինում կլանել եք այս բիոակտիվ բույսերի միացությունը ՝ խնձորի, սոխի կամ թեյի տեսքով, բայց աճող ապացույցները վկայում են, որ գուցե արժե այն լրացնել: Այստեղ մենք ցույց ենք տալիս կվերցետինի օգուտները, ինչպես ձեր սննդակարգում ավելի շատ բան ստանալ և արդյոք լրացումները ճիշտ են ձեզ համար:

Ի՞նչ է կվերցետինը:

Quercetin- ը բուսական գունանյութերի մի խմբի մաս է, որը կոչվում է flavonoids, և այն հայտնաբերվել է մի շարք սննդամթերքներում, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ընկույզը և հացահատիկը: Լրացուցիչ տեսքով, quercetin- ը հաճախ ստացվում է չոր ծաղիկներից և բողբոջներից Sophora japonica (կամ ճապոնական պագոդա) ծառ:

Բոլոր ֆլավոնոիդների նման, կվերցետինը հակաօքսիդիչ է, այսինքն ՝ այն օգնում է քայքայել և չեզոքացնել ազատ ռադիկալները, որոնք այլապես կարող էին արագացնել ծերացումը , նպաստում են բորբոքումներին և սնուցում են մի շարք քրոնիկ հիվանդություններ ՝ քաղցկեղից մինչև սրտի հիվանդություն:

Quercetin- ը կարող է առավել հայտնի լինել `հեշտացնելու ունակությամբ սեզոնային ալերգիայի ախտանիշներ , բայց ապացուցում է, որ դա բավականին բազմակողմանի բուսական բարդ է: «Quercetin- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որն ապահովում է հակաբորբոքային, հակահիստամինային և հակավիրուսային հատկություններ, ինչպես նաև ծառայում է զարկերակներում արյան հյուսվածքները և օքսիդային սթրեսը նվազեցնելու ունակությանը», - ասում է նա: Ալի Միլլեր, R.D., L.D., CDE , գրանցված դիետոլոգ և ֆունկցիոնալ բժշկության ինտեգրացիոն պրակտիկայով զբաղվող մասնագետ: «Ներկայիս համաճարակն այս սննդանյութը էլ ավելի կարևոր դեր է խաղում, քանի որ մենք մտահոգություն ենք համարում օքսիդատիվ սթրեսը, բորբոքումները և խտացման գործոնները»:

Կվերցետինի առողջության օգուտները.

Anyանկացած սննդանյութի պես, կվերցետինը կախարդական գնդակ չէ առողջության կամ անձեռնմխելիության համար ՝ մեկուսացված: Բայց կվերցետինի վերաբերյալ առկա հետազոտությունների մարմինը հեռանկարային է:

«Քվերցետին նշանակելու հիմնական պատճառն ավելի քան 30 տարի այն է, որ այն գործում է, անվտանգ է և դրա օգտագործումը հիմնված է հիմնավոր հրապարակված ապացույցների վրա», - ասում է Robert Rountree, MD ., անվանի ինտեգրացիոն բժիշկ: «Ես նաև դա շատ եմ նշանակում, քանի որ այն այնքան բազմակողմանի է, որքան կանխարգելիչ կամ բուժում է առողջության այսպիսի տեսակների համար»:

սեպտեմբերի 13-ի կենդանակերպը

Ահա մի քանի հատուկ ձևեր, որոնք կվերցետինը կարող է ուժեղացնել առողջությունը.

1Դա կարող է նվազեցնել վիրուսների ռիսկը ՝ մրսածությունից մինչեւ հերպես:

Quercetin- ը կարող է օգտակար լինել վիրուսային վարակների, այդ թվում `վերին շնչուղիների տրակտի վարակների (URTI) կանխարգելման և բուժման համար, ինչպիսիք են սովորական մրսածությունն ու գրիպը: -Ում տպագրված մեկ ուսումնասիրության մեջ Կլինիկական և փորձարարական սրտաբանության հանդես , լրացում օրական 1000 մգ կվերցետինով նվազեցրել է ՄԻԱՎ վարակները ձմռանը ինտենսիվ վարժությունների ժամանակահատվածից հետո ՝ երեք ժամ հեծանվավազք, երեք օր անընդմեջ:

Այս flavonoid- ը նույնիսկ օգնել է նվազեցնել Rountree- ի հիվանդների շրջանում հերպեսի բռնկումների հաճախականությունն ու ծանրությունը: Ըստ Ռաունթրիի, վիրուսների դեմ պայքարի քվերցետինի մեխանիզմը լիովին հասկանալի չէ, բայց, կարծես, դա իմունային մոդուլյացիայի, բջիջների մեջ վիրուսային մուտքի կանխարգելման և վիրուսային վերարտադրության արգելակման համադրություն է:

Quercetin- ը նաև համագործակցում է իմունիտետը խթանող այլ սննդանյութերի հետ: Օրինակ ՝ «Quercetin- ը գործում է որպես ցինկի մաքոք, բնական հակավիրուսային ցինկ է բերում բջիջների մեջ, որտեղ դա կարող է օգնել մեղմել վիրուսային վերարտադրությունը»: Վենսան Պեդրե, Մ.Դ. ., ինտեգրացիոն բժիշկ, վերջերս ասաց mbg- ին ,

Դեռ վաղ է ասել `կվերցետինը կօգներ COVID-19- ի դեմ, թե ոչ, բայց հետազոտությունը սկսում է տպագրվել կանխարգելման և բուժման մեջ quercetin- ի հնարավոր արժեքի վերաբերյալ, և դա եղել է Rountree- ի համառոտ համախտանիշի ժամանակ իմունային համակարգը աջակցելու հիմնական առաջարկներից մեկը: Սա ուսումնասիրելու համար մի քանի ուսումնասիրություններ են ընթանում, այնպես որ մնացեք հետևյալի հետ:

երկուսըԴա կարող է հավանաբար օգնել սեզոնային ալերգիաներին:

«Quercetin- ի առավել ակնհայտ և անմիջապես նկատելի օգուտը հիստամինի միջնորդությամբ ալերգիկ ախտանիշների կանխարգելումն է», - ասում է Ռաունթրին: «Այս տարիների ընթացքում ես բուժել եմ քրոնիկ ալերգիա ունեցող բազմաթիվ անձանց, ովքեր կամ կարողացան դադարեցնել կամ մեծապես նվազեցնել դեղագործական գործակալների օգտագործումը»:

Մարդկանց համար անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ, բայց լաբորատոր հետազոտություններ, այդ թվում ՝ ամսագրում հրապարակված Մոլեկուլները - ցույց տուր դա կվերցետինը կարող է օգնել պայքարել պայմանական ալերգիկ ռինիտի դեմ , Ինչպե՞ս Թվում է, թե դա օգնում է կանխել կայմ բջիջների գերակտիվացումը, որոնք արտազատում են հիստամին ՝ բորբոքային քիմիական նյութ, որը մասնակցում է ալերգիայի ախտանիշներին, ինչպիսիք են քորը և փռշտոցը: Վիտամին C- ն կարող է ուժեղացնել quercetin- ի ալերգիայի դեմ պայքարի ներուժը:

ապրիլի 1-ի նշան

3Դա կարող է օգնել նվազեցնել քրոնիկ բորբոքումը:

Մարմնի ազատ ռադիկալները խթանում են բորբոքումները, բայց հակաօքսիդիչները օգնում են քայքայել և չեզոքացնել ազատ ռադիկալները: Այսպիսով, իմաստ ունի, որ կվերցետինը (ֆլավոնոիդային հակաօքսիդիչ) ունենա հակաբորբոքային հատկություններ:

Իրականում, այսպիսի մի քանի ուսումնասիրություններ տպագրվել են Հ Կլինիկական սնուցման եվրոպական հանդես գտել են, որ լրացնելով մոտ 500 մգ կվերցետինով օրական օգնում է իջեցնել բորբոքային բիոմարկեր c- ռեակտիվ սպիտակուցի (CRP) մակարդակը, որը բարձրանում է սրտի հիվանդության, ռևմատոիդ արթրիտի, նյութափոխանակության համախտանիշի և շաքարախտի պայմաններում: Մեկ այլ ուսումնասիրություն տպագրվել է Ամերիկյան սննդի քոլեջի հանդես, որը ուսումնասիրել է ռևմատոիդ արթրիտով հիվանդ 50 կանանց, պարզել է, որ օրեկան 500 մգ կվերցետին ութ շաբաթվա ընթացքում օգնում է նվազեցնել առավոտյան խստությունն ու ցավը:

ՉորսԴա կարող է խթանել ճանաչողական գործառույթը և կանխել դեմենցիան:

Դեմենցիան, Ալցհայմերը և այլ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունները կարող են սրվել օքսիդատիվ սթրեսի արդյունքում, որն առաջանում է մարմնի ազատ ռադիկալների գերբարձր քանակությամբ: Քվերցետինը ոչ միայն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ, որոնք հակասում են այդ ազդեցություններին, այլ նաև աջակցում է միտոքոնդրիալ բիոգենեզին (նոր միտոքոնդրիաների արտադրություն ՝ բջիջների էներգիա վերականգնող «էլեկտրակայան») ՝ ավելի լավ ճանաչողության համար, ասում է Roundtree- ն:

Մարդկանց վերաբերյալ ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, բայց մկների վերաբերյալ հետազոտություն պարզել է, որ կվերցետինի ներարկումները նվազեցնում են Ալցհեյմերի հիվանդության մի քանի մարկերներ և բարելավում են հիշողության խնդիրները:

5Թվում է, թե ունի հատկություններ, որոնք նվազեցնում են քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

Flaուցադրել են բազմաթիվ ֆլավոնոիդային հակաօքսիդիչներ, ոչ միայն կվերցետինը հակաքաղցկեղային հատկություններ , ինչը պատճառներից մեկն է, որ շատ գունավոր մրգեր և բանջարեղեն ուտելը շատ լավ է ձեզ համար: Պարզվել է, որ, մասնավորապես, քվերցետինը խանգարում է քաղցկեղի բջիջների աճին և բազմացմանը, կամ բազմացմանը:

Լաբորատոր հետազոտությունների և կենդանիների առատ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քաղցկեղի բջիջների աճը զսպելու և նույնիսկ քաղցկեղի բջիջների բազմաթիվ տեսակների քաղցկեղի բջիջների մահը արագորեն կասեցնելու քվերցետինը ( կրծքագեղձ , կրկնակետ , ձվարանային , թոքերը , և շագանակագեղձ մի քանիսը նշելու համար), բայց ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ մարդկանց վերաբերյալ:

6Այն կարող է աջակցել սրտանոթային և սրտի առողջությանը մի քանի հիմնական ձևով:

Quercetin- ի սրտանոթային օգուտները գերազանցում են բորբոքման դեմ պայքարելու ունակությունը: Ահա ևս մի քանի պատճառ, որոնք դա կարող է սատարել ձեր սիրտը.

• Մարդիկ, ովքեր ուտում են ֆլավոնոիդային հակաօքսիդանտներով հարուստ դիետաներ, ունեն խոլեստերինի ցածր մակարդակ:
• Օքսիդատիվ սթրեսը կարող է ավերածություններ պատճառել մարմնի ճարպային կառուցվածքներին: Լաբորատոր ուսումնասիրությունները ենթադրում են որ կվերցետինը օգնում է կանխել LDL խոլեստերինի («վատ» խոլեստերինի) օքսիդացումը նույնիսկ ավելի վտանգավոր ձևի:
• Մեկ ուսումնասիրություն Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի հանդես պարզել է, որ օրական 500 մգ կվերցետին զգալիորեն նվազել է սիստոլիկ և դիաստոլիկ արյան ճնշումը հատկապես շաքարախտով տառապող մարդկանց շրջանում:

7Դա կարող է ունենալ մի շարք այլ հնարավոր օգուտներ:

Բացի վերը նշված առողջական օգուտներից, կան վկայություններ, որոնք ենթադրում են, որ կվերցետինը կարող է օգնել հետևյալի համար.

• Երկարակեցություն: Ըստ Ռաունթրիի ՝ կվերցետինի կարողությունը խթանել միտոքոնդրիումի բիոգենեզը և պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, կարող է պարզապես խթանել կյանքի տևողությունը:
• Քրոնիկ շագանակագեղձեր. Quercetin- ի հակաբորբոքային հատկությունները կարող են օգնել բուժել այս պայմանը, որը բնութագրվում է շագանակագեղձի բորբոքումով:
• Միջանկյալ ցիստիտ. Ընդհանուր առմամբ, ֆլավոնոիդները, կարծես, օգնում են թեթեւացնել միզապարկի ինտենսիվ ցիստիտին ուղեկցող ուժեղ միզապարկի ցավ և ճնշում ունեցող կանանց ախտանիշները:
• Մարզական ելույթ: Ուսումնասիրությունները վերջնական չեն, բայց ոմանք ենթադրում են, որ կվերցետինը ուժեղացնում է դիմացկունությունն ու արդյունավետությունը ՝ շնորհիվ միտոխոնդրիալ բիոգենեզի:

Կերցետինով հարուստ սնունդ:

Լրացման մասին տեղեկատվության մեջ մտնելուց առաջ դուք պետք է իմանաք, որ կվերցետինը առկա է առողջ, համեղ բուսական սննդամթերքներում (հաճախ կեղևի կամ արտաքին շերտի մեջ): Միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ընդունումը quercetin հարուստ սնունդ կարող է չբուժել վերը թվարկված հիվանդությունները, այն կաջակցի ընդհանուր առողջությանը:

• capers (ամենակենտրոնացված աղբյուրը)
• Կարմիր սոխ
• շաղախներ
• կարմիր խնձորներ
• խաղող
• հատապտուղներ
• թեփուկները
• կաղամբ
• լոլիկ
• բրոկկոլի
• բրյուսելյան կաղամբ
• կաղամբ
• ցիտրուսային մրգեր
• բուլղարական պղպեղ ( կանաչ և դեղին )
• ընկույզ ( նուշ և պիստակ )
• ծնեբեկ (եփած ունի մի փոքր ավելի )
• հնդկացորեն
• Սեւ թեյ
• կանաչ թեյ
• ծերունու թեյ

Մի քանի օգտակար խորհուրդներ ձեր quercetin- ով հարուստ սննդակարգը կառուցելիս.

• Քվերցետինի մի փոքր տարբեր ձևեր առկա են տարբեր բուսական սնունդներում, և ուսումնասիրությունները ենթադրում են որ դրանք տարբերվում են բիոանվտանգությունից կամ կլանումից: Օրինակ ՝ սոխի և շաղախի մեջ պարունակվող կվերցետինը շատ ավելի լավ է կլանված, քան թեյի մեջ պարունակվող կվերցետինը, ասվում է Սննդարար նյութեր ,
• Կարիք ունի նաև այն, ինչ զուգավորում եք կվերցետինով հարուստ սննդի հետ: Քանի որ quercetin- ն է լիպոֆիլային միացություն , դիետիկ ճարպը կարող է ուժեղացնել դրա կլանումը. ուստի ձիթապտղի յուղի լավ խառնուրդը բրյուսելյան այդ բոված ծիլերին միշտ լավ գաղափար է: Մանրաթելը կարող է նաև ուժեղացնել կլանումը, բայց վերևում պարունակվող սննդամթերքներից շատերն արդեն պարունակում են շատ մանրաթելեր:
• Խոհարարություն չի նվազեցնում ֆլավոնոիդների մակարդակը ինչպես կվերցետինը: Միակ ճանապարհը, որ կարող եք կորցնել, այն է, եթե եփեք ձեր բանջարեղենը և ջուրը թափեք:

Կվերցետինի ընդունման կողմնակի ազդեցությունները.

Quercetin- ը առկա է շատ առողջ սնունդներում, և վերը թվարկված quercetin- ով հարուստ մի շարք սնունդ օգտագործելը ռիսկ չի պարունակում (իհարկե, եթե ալերգիկ չեք կամ զգայունություն չունեք): Լրացումները նույնպես բավականին անվտանգ են: «Ես գտա, որ կվերցետինը շատ լավ հանդուրժվում է նվազագույն կողմնակի ազդեցություններով, որոնցից ամենատարածվածը ստամոքսի թեթև խանգարումն է», - ասում է Ռաունթրին:

Մի քանի ուսումնասիրությունները ենթադրում են որ կվերցետինը կարող է գլխացավեր առաջացնել կամ նյարդային քորոցներ առաջացնել, բայց Ռաունթրին ասում է, որ ինքը դա չի տեսել իր հիվանդների շրջանում, և որ կվերցետինը իր «հավելումների A- ցուցակում է», որը մարդկանց մեծամասնությունը կարող է օգուտ քաղել ամեն օր:

Ո՞վ պետք է խուսափի կվերցետինից: Եթե ​​ներկայումս մեկ այլ դեղամիջոց եք ընդունում, միշտ լավ կլինի զրուցել ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ հնարավոր փոխազդեցությունների մասին: Օրինակ, քանի որ կվերցետինը կարող է նոսրացնել արյունը և օգնել նվազեցնել արյան հյուսվածքը, դա կարող է խանգարել կամ ուժեղացնել արյան նոսրացման ազդեցությունը: կան նաև որոշ ապացույցներ, որոնք կարող են խանգարել դեղամիջոցներին, որոնք ունեն նեղ թերապևտիկ պատուհան, ինչպիսիք են փոխպատվաստման հակացուցված դեղերը:

Հղի կանայք նույնպես պետք է հստակ կողմնորոշվեն, քանի որ հղիության ընթացքում կվերցետինի անվտանգության վերաբերյալ լավ ուսումնասիրություններ գոյություն չունեն (սննդի աղբյուրները լիովին լավ են):

հրեշտակ 46

Ինչպես ընդունել կվերցետինը և դեղաքանակը:

Ըստ Ռաունթրիի, մարդկանց մեծամասնությունն իրատեսականորեն օրական միայն 80 մգ կվերցետին կխփի դիետիկ աղբյուրներից: Այսպիսով, լրացումներն անհրաժեշտ են, եթե ցանկանում եք պայքարել ալերգիայի դեմ, պաշտպանել անձեռնմխելիությունը կամ զգալ վերը թվարկված առողջական առողջության համար օգտակար որևէ օգուտ: Փաստորեն, «ալերգիկ ախտանիշների կանխարգելման դոզան օրական 500-ից 3000 մգ է», - ասում է նա:

Կվերցետինի տիպիկ դոզան օրական 500-ից 1000 մգ է (սա դեղաչափն է) հաճախ օգտագործվում է կլինիկական ուսումնասիրություններում ) Այնուամենայնիվ, կվերցետինը որոշ չափով թույլ է ներծծվում աղիքային պատի միջով, ուստի Ռաունթրին խորհուրդ է տալիս կվերցետին ֆիտոսոմը ՝ ձև, որտեղ կվերցետինը կցվում է ֆոսֆոլիպիդային բարդույթ , որը ցույց է տրվել կտրուկ ուժեղացնում է կլանումը ,

Ձեր կվերցետինի փողի համար ավելի շատ սննդային պայթյուն ստանալու մեկ այլ միջոց. Միավորել այն հետ վիտամին C , «Ես խորհուրդ եմ տալիս կվերցետինի մի ձև ՝ սննդից ստացված վիտամին C աղբյուրի պես բալ բալ և բիոֆլավոնոիդներ ցիտրուսից », - ասում է Միլլերը: «Սա կապահովի որոշ սիներգետիկ էֆեկտներ, որոնք ավելի ցածր դեղաչափերով արդյունքներ կստանան»:

Ստորին գիծ:

Quercetin- ը այն սննդանյութերից մեկն է, որը բավականին լավ է ընդհանուր առողջության համար, քանի որ այն պաշտպանում է անձեռնմխելիությունը և ունի հակաբորբոքային օգուտներ, և այն կարող է հատկապես օգտակար լինել սեզոնային ալերգիայի դեմ պայքարող մարդկանց համար: Սննդամթերքի աղբյուրները առատ են (կարծում են մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ, թեյեր) և պարունակում են մի շարք այլ օգտակար նյութեր, սակայն հատուկ հիվանդության կառավարման կամ կանխարգելման համար, որպես կանոն, անհրաժեշտ է 500-ից 1000 մգ դեղաչափերով լրացում: Պարզապես հիշեք, ինչպես բոլոր հավելումները, կարևոր է նախ դիմել բժշկի, եթե ունեք հարցեր կամ մտահոգություններ:

Հիշեք. Երբ խոսքը վերաբերում է ընդհանուր անձեռնմխելիությանը աջակցելուն, քվերցետինը պետք է լինի ձեր օրվա միայն մի բաղկացուցիչը (ի վերջո ոչինչ չի գործում մեկուսացված): Իմունային համակարգին լրացուցիչ ոտք բարձրացնելու համար գիշերեք յոթից ինը ժամ քնեք, ուտեք իմունիտետը բարձրացնող սնունդ , հաշվի առեք լրացուցիչ փորձագետի աջակցությունը հավելումներ իմունային առողջության համար , ակտիվ մնալ և կառավարել սթրեսը կամ առկա առողջական պայմանները:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: