Իմունային օժանդակ 23 սնունդ և խմիչք ՝ ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար, լավ, երեկ
Դուք ցնցում եք նարնջի կտորները կամ կոճապղպեղով թեյ խմում, երբ զգում եք, որ մրսում է, բայց ձեր ամենօրյա սննդակարգում իմունային օժանդակ սնունդ ներառելը գուցե ավելի շատ բոնուս էր, քան գերակա: Բայց հիմա, համաճարակային և սպասվող մրսածության և գրիպի սեզոնի ֆոնին, ձեր մտքում կարող է լինել մի գլխավոր հարց. Ինչի՞ց կարող եմ ուտել: բարձրացնել իմ իմունային համակարգը ?
Մինչդեռ այնտեղ կա իմունային համակարգը «խթանելու» իրական միջոց , միանշանակ կան իմունային ֆունկցիայի աջակցության ուղիներ, և այո, սննդանյութերով հարուստ դիետան դրանցից մեկն է:
հուլիսի 1-ին Կենդանակերպի նշանը
«Առաջին հերթին մեր 60-ից 80% -ը իմունային համակարգը մեր աղիքի մեջ է և հայտնի է որպես աղիների հետ կապված լիմֆոիդ հյուսվածք (GALT), գրանցված դիետոլոգ Էլլա Դավար, R.D., CDN , բացատրում է. Այլ կերպ ասած, իմունային համակարգի կեսից ավելին ապրում է աղիքներում, ուստի միկրոբիոմի սնուցումը կարևոր է:
Որոշակի սնունդ պարունակում է նաև օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչները, ցինկը և մանրաթելը, որոնք որոշակի դեր են խաղում իմունային համակարգում: «Այդ պատճառով շատ կարևոր է կենտրոնանալ սննդի և այն սննդի վրա, որը մենք օգտագործում ենք ամեն օր», - ասում է Դավարը:
Ինչ վերաբերում է կոնկրետ սնունդին, որոնք օգնում են աջակցել իմունային համակարգը: Փորձագետները շատ առաջարկություններ ունեն:
Այս հոդվածումՄրգեր
Գովազդ1Citիտրուսային մրգեր
Տարբեր ցիտրուսային մրգեր, ներառյալ նարինջներ, կլեմենտիններ, գրեյպֆրուտներ, կիտրոններ և կրաքարեր, պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C , Ինչու է վիտամին C- ն կարևոր դրա համար իմմունային համակարգ ?
«Այս հիանալի հակաօքսիդիչն է օգնում ազատել ազատ ռադիկալները», Մայա Ֆելլեր, M.S., R.D., CDN, ասել է lifeinflux- ի պոդքասթ դրվագում: «Երբ մենք ենթարկվում ենք այսքան շատ մարդկանց և այդքան շատ վիրուսների, վիտամին C- ի մի փոքր չափաբաժին ստանալը աներևակայելի օգտակար է»:
Ինչպես օգտագործել: Դեպի պայծառ ցիտրուսային աղցան , աղիների համար հարմար ցիտրուսային կոկտեյլ , կամ ինքնուրույն ՝ որպես խորտիկ (իհարկե բացառությամբ կիտրոնի և կրաքարի):
երկուսըՊապայա
Պապայան վիտամին C- ի մեկ այլ լավ աղբյուր է, մոտավորապես 88.3 մգ մեկ բաժակի համար , համաձայն ԱՄՆ Գյուղատնտեսության դեպարտամենտի (USDA) սննդի տվյալների բազայի:
Այն պարունակում է նաև ա մարսողական ֆերմենտ կոչվում է պապաին, որն օգնում է կոտրել սպիտակուցները GI տրակտում: Այս բաղադրիչն օգնում է կառավարել փչելը և փորկապություն `ընդհանուր աղիքն աջակցելու համար առողջությունը, ըստ մեկ ուսումնասիրության: Ինչպես արդեն նշվեց, առողջ աղիքը հավասար է առողջ իմունային համակարգի:
Ինչպես օգտագործել: Դեպի մրգային սմուզի կամ ա արևադարձային լոլիկի աման ,
3Կիվի
Ըստ բժշկի և հետազոտողի Ուիլյամ Լի, Մ.Դ. , կիվիները ակտիվանում են մարմնի հինգ առողջապահական համակարգերը ՝ անգիոգենեզ, վերածնում, մանրէազերծում, ԴՆԹ պաշտպանություն և անձեռնմխելիություն: Դրանք պարունակում են նաև մանրաթել, կալիում, հակաօքսիդիչներ և մոտ 75 մգ վիտամին C:
Ինչպես օգտագործել: Խառնել ա սմուզի , ուտել ինքնուրույն կամ օգտագործել յոգուրտը վերին մասում:
ՉորսElderberry
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որից արդյունահանվող հեղուկը ծերեր կարող է սահմանափակել վարակների դեմ գործունեությունը , «Ընդհանուր առմամբ, եղերդերը հակաօքսիդիչների հիանալի աղբյուր են, որոնք օգնում են պահպանել ուժեղ իմունային համակարգը», - ասում է ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ Թիֆանի Լեսթեր, Մ.Դ. , նախկինում ասաց mbg. «Հատկապես վիրուսների դեմ»:
Ինչպես օգտագործել: Վերցրեք որպես հավելում կամ սիրոպ ,
5Աքայ
Acai- ն հարուստ է հակաօքսիդիչներով , վիտամիններ, հանքանյութեր, պոլիֆենոլներ և ֆլավոնոիդներ, Դավարը պատմում է mbg- ին: Այս ամենը ցույց է տրվել պաշտպանել օքսիդատիվ սթրեսից և որոշակի պայմաններից , ինչպես սրտանոթային հիվանդությունները, նյութափոխանակության համախտանիշը և տարիքային հետ կապված նեյրոդեգեներատիվ խանգարումները:
«Քանի որ այս օգտակար բուսական սննդանյութերը արագորեն մաքրվում են մարմնից, օպտիմալ առողջության համար կարևոր է ամեն օր օգտագործել բուսական սնունդ», - ավելացնում է նա:
Ինչպես օգտագործել: Ան նախաճաշ acai ,
6Ձմերուկ
«Ձմերուկը հարուստ է հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով և լիկոպենով, այսինքն պաշտպանում է սրտի առողջությունը, - ասում է Դավարը։ Այն նաև հարուստ է ցիտրուլինով, որը մարմնում վերածվում է ազոտի օքսիդի: Ապացուցված է, որ այս մոլեկուլն աջակցում է էնդոթելի ֆունկցիան և բարձրացնել մարզական ցուցանիշները, ըստ մեկ ուսումնասիրության:
Բացի այդ, ձմերուկը պարունակում է մոտ 92% ջուր, և բավարար խոնավացումը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, հատկապես ամռան շոգ ամիսներին:
Ինչպես օգտագործել: Սա ձմերուկի ռեհան ջուր , ձմերուկով ավոկադո աղցան , կամ խորոված ձմերուկ , Եվ մի մոռացեք դրա մասին ձմերուկի կեղև ,
Բանջարեղեն
7Կարմիր պղպեղ
Կարմիր բուլղարական պղպեղը պարունակում է հակաօքսիդիչներ պես բետա-կարոտին և լիկոպեն: «Կարոտենոիդների, մասնավորապես լիկոպենի նկատմամբ հետաքրքրությունն արագորեն աճել է ՝ շնորհիվ այն ուսումնասիրությունների, որոնք ենթադրում են դեր ունենալ մարդու առողջության և հիվանդությունների մեջ», - ասվում է ամսագրում անցկացված մեկ ուսումնասիրության մեջ: Հակաօքսիդիչներ , Այն պարունակում է հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգուտ են բերել քիմիաթերապիայի հիվանդներին և սրտանոթային և նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, գրում են հետազոտության հեղինակները:
Կարմիր պղպեղը պարունակում է նաև շատ վիտամին C: մեկը միջին բուլղարական պղպեղը պարունակում է 152 մգ , համեմատած միայն 69.7 մգ մեկ միջին նարնջի մեջ ,
Ինչպես օգտագործել: Մեջ լոլիկի շաքշուկա , բուտերբրոդ, փաթաթան կամ աղցան գագաթին կամ խառնել մակարոնեղենի մեջ:
8Բրոկկոլի
Համաձայն Քրիստինե Գեդրոիչ, Մ.Դ. , հեղինակ Դեպի Անբախտության ազգ և ինտեգրացիոն բժշկության բժիշկ, բրոկկոլին հագեցած են իմունիտետը խթանող օգուտներ: «Այն ոչ միայն հարուստ է կարևոր սննդանյութերով ՝ վիտամին C և ցինկ, այլ նաև պարունակում է բնական քիմիական նյութ ՝ սուլֆորաֆան, որն ապացուցված է, որ խթանում է առանցքային իմունային բջիջների ՝ T- բջիջներ կոչվող գործունեությունը և նվազեցնում մարմնի բորբոքումները»:
Բացի այդ, հետազոտողները հայտնաբերել են մի քիմիական նյութ, որը կոչվում է 3,3'-դիինդոլիլմեթան (DIM) բրոկկոլիում , Այս հատկությունը մեծացնում է արյան մեջ իմունային համակարգը կարգավորող ցիտոկինների մակարդակը, ավելացնում է նա:
Ինչպես օգտագործել: Քնջութ կոճապղպեղի բրոկոլի , դեպի բրոկկոլի քվինոայի աման , կամ որպես ա կողմը փխրուն հավի , Ինչ էլ որ փորձեք, մտածեք, որ այն եփած է ուտել, քանի որ դա մեծացնում է սուլֆորաֆանի պարունակությունը:
9Սպանախ
Սպանախ լավ հակաօքսիդանտների աղբյուր է, ինչպիսիք են բետա-կարոտինը, A և K վիտամինները և լուտեինը, Մեգի Մուն, M.S., R.D. , նախկինում ասաց mbg. Այս հակաօքսիդիչներից շատերն ուսումնասիրվել են ՝ իրենց ունակությամբ մոդուլացնել իմունային պատասխանը , Ձմերուկի նման, սպանախը նաև խոնավեցնող սնունդ է `մոտ 90% ջրի պարունակությամբ, ավելացնում է նա:
Ինչպես օգտագործել: Խառնել ա սմուզի , օգտագործել որպես աղցանի հիմք , կամ շոգեխաշել մակարոնեղենի կամ լոբու ուտեստի մեջ (պարզապես շատ երկար մի եփեք, քանի որ թարմության դեպքում այն պահպանում է իր սննդանյութերի մեծ մասը):
10Սունկ
Սունկ սննդանյութերով խիտ բանջարեղեն են, որոնք լավ են գործում մսի վրա հիմնված ուտեստների փոխարեն: Դրանք ուսումնասիրվել են իրենց համար բուժիչ հատկություններ , այնպես էլ ուտելիս կամ թուրմով կամ հավելանյութով ընդունելիս: Իմունոլոգի խոսքով Heather Moday, M.D. , սնկերը բնականաբար պարունակում են հակաբակտերիալ և հակավիրուսային հատկություններ, քանի որ դրանց կարիքը ունեն բնության մեջ գոյատևելու համար:
«Որոշ սունկ հարուստ աղբյուր է սելեն, մագնեզիում և ցինկ , որոնք բոլորը կարող են ուղղակի կամ անուղղակի դեր ունենալ իրենց հակագրիպային հատկություններում », - ավելացնում է նա:
Ինչպես օգտագործել: Մսը փոխարինեք բուսական ուտեստներով, պատրաստեք Սնկով ապուր , շոգեխաշել սոյայի սոուսով և ուտել որպես կողմ կամ ավելացնել խառնաշփոթը:
տասնմեկՔաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը հիանալի աղբյուր է վիտամին A , որը «կարող է բարձրացնել օրգանիզմի իմունային ֆունկցիան և ուժեղացված պաշտպանություն ապահովել բազմաթիվ վարակիչ հիվանդություններից», - ասված է մեկ ուսումնասիրության մեջ: Քաղցր կարտոֆիլը նույնպես շատ հարուստ է մանրաթել , որն օգնում է կերակրել աղիներում մանրէները ՝ ապահովելով առողջ մարսողություն:
Ինչպես օգտագործել: Տապակել դրանք, ավելացնել սմուզին կամ պատրաստել դրանցից մեկը այս հեշտ ընթրիքները ,
Սպիտակուցը
12Նուշ
«Ընկույզների մեծ մասը օգտակար է ձեր առողջության համար, քանի որ դրանք հարուստ են այնպիսի սննդանյութերով, ինչպիսիք են սպիտակուցային առողջ ճարպեր և մանրաթելեր », - ասում է Գեդրոիչը: Բայց մասնավորապես նուշը հարուստ է յուղով վիտամին E, որն աջակցում է իմունիտետը բարձրացնող T- բջիջներին , բացատրում է նա:
հոկտեմբերի 26-ի կենդանակերպ
Ինչպես օգտագործել: Խորտկիր նրանց վրա, տապակիր նրանց, որպեսզի աղցան կամ բրնձի փլավ մի քիչ ճռճռան:
13Թռչնամիս
Եվ հավը, և հնդկահավը ամբողջական սպիտակուցներ են, այսինքն ՝ դրանք պարունակում են բոլոր ինը էական ամինաթթուներ ներառյալ հիստիդինը: Հիստիդինը պարունակում է հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններ և ապացուցվել է, որ պաշտպանում է դրանցից քրոնիկ հիվանդություններ , Այն նաև օգնում է ակտիվացնել հիստամին , որն օգնում է արտադրել արյան կարմիր և սպիտակ բջիջներ. երկուսն էլ առաջնային դեր են խաղում իմունային համակարգի մեջ:
Երբ արդեն հիվանդ եք, հավի ապուրը սովորաբար հարվածում է տեղում: Դա ոչ միայն մխիթարական է, այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ հավի ապուրը կարող է պարունակել նաև հակաբորբոքային հատկություններ կառավարել շնչառական վարակների ախտանիշները ,
Ինչպես օգտագործել: Դարձնել հավով ապուր , տապակած հավ, կամ հնդկահավ կամ հավի բուտերբրոդ:
14Խեցեմորթ
«Խեցեմորթները, հատկապես ոստրեները, լավագույն աղբյուրն են իմունիտետը բարձրացնող ցինկ , ինչը նաև օգնում է հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը », - ասում է Դավարը: Եփած ոստրեների ընդամենը 3 ունցիան ապահովում է 74 միլիգրամ ՝ ըստ USDA- ի: Դա հավասար է ձեր օրական արժեքի 673% -ին (DV):
Ինչպես օգտագործել: Աղցանի վրա, մակարոնեղեն նետելով կամ ավելացնելով ծովամթերք ապուր:
տասնհինգԱրեւածաղկի սերմեր
Արևածաղկի սերմը առողջ պոլիոհամակարգային ճարպերի և հակաօքսիդիչների մեծ աղբյուր է, ինչպիսիք են A և E վիտամինները: Դրանք նաև հարուստ են մագնեզիումով, ինչը նպաստում է խթանմանը որակյալ քուն. իմունային առողջության կարևոր գործոն և էներգիայի մակարդակները:
«Արեւածաղկի սերմերով մատակարարվող այլ կարևոր օգտակար հանածոներն են սելեն , պղինձ և ցինկ , որն ուղղակիորեն կապված է իմունային համակարգը օգուտ բերելու հետ », - ավելացնում է նա:
Ինչպես օգտագործել: Լավագույն սմուզիները, աղցանները կամ յոգուրտները կամ պարզապես խորտկել դրանք:
Խմորված սնունդ
16Մածուն
Ըստ Gedroic- ի ՝ ֆերմենտացված կերակուրները, ինչպես մածունը, լավագույն առողջություններից են, որոնք կարելի է ուտել ընդհանուր առողջության համար:
«Աղին մտնելուց հետո այդ մանրէները արտադրում են հակամանրէային միացություններ, որոնք կոչվում են հակամանրէային պեպտիդներ (կամ AMP), որոնք օգնում են պայքարել բակտերիաների, սնկերի, վիրուսների և վարակների դեմ ,' նա ասում է. «Որպես այդպիսին, այս միացությունները կարծես խթանում են նաև իմունային համակարգը, որն օգնում է առողջ մնալու համար նրա մշտական պայքարին»:
Նա խորհուրդ է տալիս մածուն փնտրել կենդանի մշակույթներով, ինչպիսիք են Բիֆիդոբակտերիա և Լակտոբացիլուս ,
Ինչպես օգտագործել: Լրացրեք այն տնական գրանոլա և հատապտուղներ կամ ավելացնել սամիթ ա թույն ընկղմում ,
17Միսո
Miso- ն սոյայի հատիկներից պատրաստված խմորված մածուկ է: Հիմնական բառն այստեղ է խմորված , ինչը նրան տալիս է աղիքի և իմունային նման օգտակար հատկություններ, ինչպես մածունը: Բացի այդ, մեկ ուսումնասիրություն պարզել է միսոյի ապուրի օգտագործումը իջեցնում է սրտի բաբախյունը ճապոնացի մեծահասակների մոտ, ինչը կարող է նպաստել երկուսին էլ սթրեսի կառավարում և սրտանոթային առողջություն ,
Ինչպես օգտագործել: Կերեք որպես ա միսո ապուր ; օգտագործել մածուկը որպես մարինադ մսի, տեմպի կամ տոֆուի համար; ավելացնել այն խառնաշփոթի մեջ `umami- ի լրացուցիչ համը ստանալու համար:
Խմիչքներ
18Նռան հյութ
Նուռն օգտագործվել է բուժական եղանակով դարեր շարունակ ՝ հիմնականում դրանց հակաբակտերիալ հատկությունների համար: Չնայած մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նուռը կարող է նվազեցնել վիրուսային վարակները, դրանցից շատերն իրականացվել են in vitro: Ավելի շատ հետազոտություն է անհրաժեշտ in vivo- ն `նռան հյութի հակավիրուսային որակները ստուգելու համար:
Նույնիսկ այդ դեպքում ՝ նյարդաբան և սննդաբան Լիզա Մոսկոնի, բ.գ.թ. , ասում է, որ նռան հյութը պարունակում է գրեթե նույն քանակությամբ հակաօքսիդիչ պոլիֆենոլներ, ինչ կարմիր գինին, որը կարող է պաշտպանել ուղեղի առողջությունը և նվազեցնել Ալցհայմերի կամ տկարամտության զարգացման ռիսկը:
Ինչպես օգտագործել: Խմեք ինքնուրույն, սառչեք խորանարդի սկուտեղների մեջ և խառնեք սլուշիի համար կամ սառեցրեք սառցադաշտի մեջ:
19Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը ապացուցված հակաբորբոքային է , որն ապացուցվել է, որ բարձրացնում է կյանքի որակը բորբոքային պայմաններով ապրող մարդկանց համար: Մեկ ուսումնասիրության համաձայն, մարդիկ, ովքեր սովորական թեյ են խմում (շաբաթը առնվազն երեք անգամ), հակված են ավելի երկար ապրել:
Կանաչ թեյի պոլիֆենոլներն օգնում են պաշտպանել ուղեղը , մինչդեռ հակաբակտերիալ հատկությունները պաշտպանել բերանի խոռոչի հիվանդությունից կամ բակտերիաներ: Բացի այդ, պարզվել է, որ կանաչ թեյի EGCG- ն առկա է 100 անգամ ավելի ուժեղ, քան վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ ուժը և 25 անգամ ավելի, քան վիտամին E- ն », Նատալի Բաթլեր, RDN, L.D. , նախկինում գրել էր mbg- ի համար:
Ինչպես օգտագործել այն: Ըմպեք թեյի նման (տաք կամ սառեցված), կամ վերցրեք այն ինչպես լրացում ,
քսանՋուր
Մեկ օրվա ընթացքում խմելու ջրի քանակը տատանվում է ըստ անձի, բայց ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է բավարար խոնավացում: - Լավ խոնավացումը կարևոր է իմունային համակարգի համար գործառույթը, ' Roxanna Namavar, D.O., and Catherine Waldrop, M.D. , նախկինում գրել էր mbg- ի համար: «Լորձաթաղանթները, ինչպիսիք են բերանը և քիթը, մարմնի առաջին պաշտպանական գիծն են վիրուսներից: Եթե նրանք ջրազրկվեն, նրանք չեն կարող արտադրել իրենց խոնավ ծածկույթը, ինչը կանխում է վիրուսների և բակտերիաների հյուսվածքի կպչումը », - բացատրում են նրանք:
Ինչպես օգտագործել: Խմեք շատ:
Համեմունքներ և խոտաբույսեր
քսանմեկ.Քրքում
Քրքում պարունակում է ակտիվ միացություն, որը կոչվում է կուրկումին, որն ունի հակաբորբոքային, հակաօքսիդիչ և հակամանրէային հատկություններ , Կենդանիների վերաբերյալ մեկ ուսումնասիրություն նույնպես առաջարկել է կուրկումի արգելակիչ ազդեցությունները վիրուսների վրա , ինչպես Zika- ն, դենգե վիրուսը և հեպատիտ B- ն:
Նաև սովոր է բուժել աղիքի բորբոքային պայմանները ինչպես կոլիտը և գրգռված աղիքի սինդրոմը, ինչը այն մեծ է աղիքի համար, գրանցված դիետոլոգ Essես Քոդինգ, M.S., R.D., CDN , ասում է. Ահա հենց դա ինչքան վերցնել մեկ օրում զգալ բուժական ազդեցությունները:
Ինչպես օգտագործել: Pուգակցեք սեւ պղպեղի հետ կլանումը մեծացնելու համար, կատարել քրքումի թեյ , կամ վերցնել լրացման տեսքով:
22Սխտոր
Սխտորը կարող է համը ավելացնել գրեթե ցանկացած ուտեստի և բոնուս. Այն նաև ունի պաշտպանիչ օգտակար հատկություններ: «Այս գերհամակարգը շատ ուժեղ հակամանրէային և հակավիրուսային հատկություններ ունի», - ասում է Մոդայը: «Սխտորի մեջ պարունակվող հզոր ծծմբային միացությունը, ինչպես հայտնի է, բուժում է լուրջ GI ինֆեկցիաներ, ինչպիսիք են ՍԻԲՈ (բարակ աղիների մանրէների գերաճ) և ոչնչացնել մակաբույծներն ու խմորիչ վարակները '
դեկտեմբերի 4-ի կենդանակերպը
Ինչպես օգտագործել: Վարակի նախանշանով Մոդայը խորհուրդ է տալիս օրական մեկ հում սխտորի մեխակ ուտել կամ ալիցինի խտացված քաղվածք ընդունել: Ամենօրյա օգտագործման համար ավելացնել մակարոնեղենի ուտեստները, Բրյուսելյան կաղամբ, հումուսի ամաններ , կամ գրեթե ցանկացած բան, որը համեղ հարվածի կարիք ունի:
2. 3Կոճապղպեղ
' Կոճապղպեղ պարունակում է բազմազան կենսաակտիվ միացություններ, ինչպիսիք են կոճապղպեղները, շոգաոլները և պարադոլները », - գրում է մի ուսումնասիրություն: Այս միացություններն ունեն հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային և հակամանրէային ազդեցություն: Gուցադրվել է նաև կոճապղպեղ կառավարել գլխացավը, սրտխառնոցը և մրսածության ախտանիշները ,
Ինչպես օգտագործել: Պատրաստեք սա aurvedic թեյ , ավելացնել ապուրը, վերցնել կոճապղպեղի հավելանյութ:
Ստորին գիծ:
Իմունային համակարգին աջակցելը պահանջում է ամբողջական մոտեցում: Ֆիզիկական վարժությունները, քունը, սթրեսի կառավարումը և, իհարկե, ձեռքի պատշաճ հիգիենան, դեր են խաղում: Այնուամենայնիվ, «Սնունդը առողջության բարելավման թիվ 1 գործիքն է», - ասում է Գեդրոիչը: «Երբ մեր իմունային բջիջների 70% -ը տեղակայված է աղիքի մեջ, իմաստ ունի ճիշտ կերակուրներ ուտել աղիքը սնուցելու համար և մեր անձեռնմխելիությունը ամուր պահելու համար»:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
