Ինչու չենք կարող խոսել անձեռնմխելիության մասին ՝ առանց նյութափոխանակության առողջությունը հաշվի առնելու

Հասկանալի պատճառներով (համաճարակ) անձեռնմխելիությունը ուղեղի վրա է: Քանի որ COVID-19 հետազոտությունը ավելացնում է իմունոլոգիայի մեր գիտական ​​ըմբռնումը իրական ժամանակում, ակնհայտորեն ի հայտ է եկել մի կարևոր փաստ. Ձեր նյութափոխանակության առողջությունն ու իմունային համակարգը պարզապես կապված չեն: Նրանք միահյուսված են իրար:



2021 թ.-ին նյութափոխանակության առողջության դերը իմունային ուժի համար միայն ավելի է կարևորվելու: Stնցող Ամերիկացիների 88% -ը նյութափոխանակորեն անառողջ է , Դա մեզանից շատ է: Քանի որ նոր տարին (վերջապես) մեզ վրա է, որոշելով դառնում են ավելի նյութափոխանակորեն առողջ շահութաբաժիններ կվճարեր իմունային և ընդհանուր առողջության համար: Մենք կազմել ենք ընթացիկ գիտության և փորձագիտական ​​պատկերացումները, որոնք կօգնեն հասկանալ, թե որտեղ է ընթանում խոսակցությունը:

Եկեք հասնենք նյութափոխանակության առողջության արմատին:

Երբ լսում ես «նյութափոխանակորեն անառողջ» եզրը, ի՞նչ է գալիս մտքիդ: Միգուցե գիրություն և հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունը: Չէիք սխալվի: Բայց դուք կարող եք ունենալ այդ պայմաններից ոչ մեկը, լավ զգալ, և նույնիսկ նիհար լինել, և դեռ լինել նյութափոխանակորեն անառողջ: Որպես ընտանեկան բժիշկ Բացատրում է Քեյթ Շանահան, Մ.Դ. lifeinflux- ի podcast- ի վրա. «Մի մարդ, ով առերևույթ առողջ է, կարող է ունենալ չբացահայտված նյութափոխանակության խնդիր»:

Այսպիսով, որո՞նք են նյութափոխանակության առողջության արմատները: Ընտանեկան բժիշկ Պատասխանը տալիս է M.ուլի Ֆուչեր-Ուրկույոն, Մ.Դ., Մ.Ս. «Նյութափոխանակության դիսֆունկցիան արյան շաքարի, լիպիդների կամ բորբոքման քրոնիկական վիճակի ցանկացած աննորմալ կարգավորում է, որը հետագայում հանգեցնում է հիվանդության»:

փետրվարի 17-ի նշան



Տարիներ շարունակ ճանապարհին նյութափոխանակության դիսֆունկցիայի այս արմատները (աննորմալ արյան շաքար, լիպիդներ և բորբոքումներ) կարող են արտահայտվել որպես քաշի ավելացում, շաքարախտ, հիպերտոնիա, նյութափոխանակության համախտանիշ, սրտի հիվանդություն, ինսուլտ, ճանաչողական կորուստ, թուլացած անձեռնմխելիություն և այլն: Դա հետագիծ է, որից պետք է խուսափել:

Գովազդ

Ամերիկայի նյութափոխանակության վիճակները:

Ազգային տվյալները պարզում են, թե որքանով է տարածված այս խնդիրը Ամերիկացիների մեծահասակների 12% -ը նյութափոխանակորեն առողջ են: Դա ենթախումբն է, որի մեջ պետք է մտնել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս փոքրամասնությունն, ամենայն հավանականությամբ, կլինի երիտասարդ, կին, կրթված, երբեք չծխող և ֆիզիկապես ակտիվ:

Նրանք նաև հակված են ունենալ մարմնի զանգվածի ավելի ցածր ինդեքս (BMI): Բայց մի դատիր գիրքը կազմի համաձայն: Նորմալ / առողջ քաշի տիրույթում գտնվող BMI- ն (18.5-ից 24.9) չի հանդիսանում նյութափոխանակության առողջության երաշխիք: Ինչպես պարզվում է, Նիհար անհատների 20% -ը նյութափոխանակորեն նույնպես անառողջ են:



Այնուամենայնիվ, ազգային վիճակագրություն բացահայտում են սթափեցնող իրականություն. ԱՄՆ-ի մեծահասակների ճնշող մեծամասնությունը (ավելի քան 70%) այժմ ավելաքաշ կամ գեր են: Ավելին, մեր երեխաների 14-20% -ը ճարպակալում են ՝ նրանց համար պատրաստելով քրոնիկ հիվանդության և կյանքի որակի նվազման ապագա: Այս վիճակագրությունը ներկայացնում է ընդհանուր միջինները: Եթե ​​ավելի սերտ նայենք, կտեսնենք, որ նյութափոխանակության առողջության բեռը ավելի վատ է BIPOC համայնքներում:

Կան զգալիորեն ավելի բարձր տեմպեր գիրություն , շաքարախտ , սրտի հիվանդություն , և կաթված (մի քանի անուն տալ) սև և իսպանախոս անհատներով, քան սպիտակամորթների մեջ: Այս անհավասարությունների մասին իրազեկությունը պետք է հյուսված լինի առողջապահական ոլորտի մասնագետների կողմից անհատականացված կանխարգելիչ և բուժման մոտեցումների, ինչպես նաև հանրային առողջապահական ռազմավարությունների հյուսվածքի մեջ:

Ամերիկայի վատ նյութափոխանակության պայմաններում զարմանալի չէ, որ դրանցից յոթը մահվան լավագույն 10 պատճառները ԱՄՆ-ում ունեն նյութափոխանակության առողջության հիմքեր. սրտի հիվանդություն, քաղցկեղ, ինսուլտ, Ալցհայմերի հիվանդություն, շաքարախտ, գրիպ / թոքաբորբ և երիկամների հիվանդություն:



Եվ 2020-ին մահվան մի նոր հիմնական պատճառ անսպասելիորեն ցնցեց մեր աշխարհը ՝ միայն ԱՄՆ – ում խլելով ավելի քան 350,000 կյանք: Ես, իհարկե, ակնարկում եմ կորոնավիրուսը:

Նյութափոխանակության առողջությունն ու իմունային ուժը փոխկապակցված են:

Ստացվում է, որ ձեր իմունային համակարգը գործում է որպես ձեր նյութափոխանակության վիճակի սենսոր: Այլ կերպ ասած, անձեռնմխելիությունը պարզապես կապված չէ նյութափոխանակության առողջության հետ. նրանք միահյուսված ֆիզիոլոգիական մակարդակում , Առարկան ՝ COVID-19:

Կորոնավիրուսի համաճարակը նյութափոխանակության առողջության / անձեռնմխելիության կապը հասցրել է աշխարհի գիտական ​​հետազոտությունների և նորությունների վերնագրերի առաջին շարքում: Ինչպես վերջերս է բացատրում Ֆուչեր-Ուրկույոն lifeinflux podcast , «Մարդիկ, ովքեր նյութափոխանակորեն անառողջ են, կարծես թե ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում ծանր հիվանդանալ, երբ նրանք վարակվում են վիրուսով»:

COVID-19- ից հետո կլինի մի աշխարհ, և ես կցանկանայի, որ մենք սկսենք մտածել անձեռնմխելիության մասին նոր ձևերով, որպեսզի բոլորս այժմ սկսենք աշխատել `այդ աշխարհն ավելի դիմացկուն և առողջ տեղ դարձնելու համար, որտեղ ապրելու և բարգավաճենք:

- Phեֆրի Բլանդ, բ.գ.թ.
Ֆեյսբուք Twitter- ը

Մեջ 2020 թ տպագրվել է Էնդոկրինոլոգիա , NIH- ի բժիշկները բացատրում են, որ «էնդոկրին-իմունային-անոթային փոխազդեցությունները» ձևավորում են COVID-19- ի կլինիկական արդյունքները: Մետաբոլիկ համախտանիշով հիվանդները կորոնավիրուսի ավելի ծանր սրության և մահվան ռիսկի տակ են: Վատ նյութափոխանակության առողջությունը հանգեցնում է հիպերֆլագման, իմունային խանգարման և անոթների դիսֆունկցիայի, վտանգավոր համադրություն, որը բազմիցս արձանագրվել է COVID-19 հիվանդների մոտ:

Մեկ ուրիշը 2020 հրատարակություն Ուսումնասիրելով նյութափոխանակության առողջությունը և կորոնավիրուսի համաճարակը պնդում է, որ բացի հիգիենայի և սոցիալական հեռացման պրակտիկայից, օգտակար և առողջ ապրելակերպը պետք է օգտագործվի COVID-19 արդյունքները բարելավելու համար: Արյան մեջ շաքարի և արյան ճնշման վերահսկումը սթրեսված է, և հետազոտողները նաև շեշտում են առողջ սննդակարգը, խոնավացումը, ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը, ծխելը դադարեցնելը, ֆիզիկական ակտիվությունը, սթրեսի կառավարումը և բավարար քունը:

Իսկ ի՞նչ կասեք այս համաճարակից հետո: Functionalեֆրի Բլենդ, ֆ.գ.դ., ֆունկցիոնալ բժշկության հայր, կիսում է իր տեսլականը «ԿՈՎԻԴ -19-ից հետո կլինի մի աշխարհ, և ես կցանկանայի, որ նոր ձևերով սկսեինք մտածել անձեռնմխելիության մասին, որպեսզի բոլորս այժմ սկսենք աշխատել` այդ աշխարհն ավելի դիմացկուն և առողջ տեղ դարձնելու համար, որտեղ ապրենք և բարգավաճենք: '

Նյութափոխանակության առողջությունը ճիշտ հունի մեջ մտնելը հիմնական միջոցն է օգնելու հասնել կայուն և առողջ ապագային, որը նկարագրում է Բլանդը:

Նյութափոխանակության (և ընդհանուր) առողջության համար խուսափեք ամերիկյան ստանդարտ դիետայից:

Ամերիկյան ստանդարտ դիետան, այսինքն `ՍԱԴ, իսկապես է տխուր է, երբ խոսքը վերաբերում է նյութափոխանակության առողջության հետևանքներին: SAD- ը հարուստ է ածխաջրերով և նուրբ և վերամշակված մթերքներով, մինչդեռ բուսական սննդի պակաս ունի: Դա չափազանց մեծ է սննդի քանակով և որակապես զուրկ:

Ի Սննդակարգի ուղեցույց ամերիկացիների համար 2020–2025թթ այժմ պատրաստվում են ցանկացած օր թողնել, բայց ժամանակն է խաղալ «բռնել»: Որպես ազգ, մենք չենք բավարարում վերջին մի քանի տասնամյակների ուղեցույցների սննդային առաջարկները: Այս կերպ մենք հավաքվում ենք.

  • Ամերիկացիները չափազանց շատ շաքար ու նուրբ հացահատիկներ են օգտագործում:
  • Մեզ պակասում են մրգերը, բանջարեղենը, ծովամթերքը, կաթնամթերքը և այլն ամբողջական ձավարեղեն ,
  • Մեր կողմից ուտվող բանջարեղենից սպիտակ կարտոֆիլ (կարո՞ղ եք ասել ՝ կարտոֆիլ ֆրի ) ներկայացնում է այդ ընդունման ավելի քան 25% -ը:
  • Չափից մեծ չափաբաժինները, լիբերալ սնունդը և գերամշակված, հարմարավետ սննդի լայնորեն օգտագործումը, որոնք բեռնված են շաքարով, աղով և անառողջ ճարպերով, մեզ լցնում են ավելորդ կալորիաներով, որոնք հեգնանքով «դատարկ» են (այսինքն `սննդանյութի ոչ բավարար արժեք):
  • Ուլտրա մշակված սնունդը հսկայական է Օրական կալորիաների 58% -ը ամերիկացիներում:
  • Ավելացված շաքարները գերազանցում են օրական կալորիաների 10% -ը 1 և ավելի տարեկան ամերիկացիների երկու երրորդում:
  • Սննդարար նյութերի բացեր քանի որ բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր սովորական բան են:

Միաժամանակ, տարածված է սննդի անապահովությունը ԱՄՆ-ում, և այս խնդիրը անհամաչափորեն և բացասաբար է անդրադառնում BIPOC համայնքների վրա: Ընդհանուր առմամբ, մեր ազգի մատչելիության այս պակասը և անորակ դիետան վերածվում են նյութափոխանակորեն անառողջ ֆենոտիպերի, ինչպիսիք են ճարպակալումը, 2-րդ տիպի շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և այլն:

Կենտրոնացեք բույսերի, դանդաղ ածխաջրերի և չափավորության վրա:

Երբ խոսքը վերաբերում է սնուցման բարելավմանը, մի մոլորվեք մանրամասների մեջ: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք լավ, գունագեղ իրերի ՝ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, լոբազգիների, ընկույզների, սերմերի, առողջ ճարպերի (հատկապես օմեգա -3) և բարձրորակ սպիտակուցների վրա:

Ներսում ամերիկյան դիետան Lifeinflux- ի հետ քննարկելը , մանկաբույժ և FDA- ի նախկին հանձնակատար Դեյվիդ Ք. Քեսլերը, MD, խստորեն խորհուրդ է տալիս բուսական (կամ բուսական ծանր) դիետա, որտեղ բուսականությունը կենտրոնանում է: Քեսլերը մանրահատիկ է ստանում նաև ածխաջրերի մասին:

Նա բացատրում է, որ SAD- ը մեզ ապահովում է «գլյուկոզի անվերջ ջրհեղեղով, որը մենք թափում ենք մեր մարմիններ»: Փոխանակ «արագ ածխաջրերի», ինչպես օսլան և շաքարերը նուրբ և վերամշակված աղբյուրներից, որոնք արագորեն մարսվում են և արագացնում մեր արյան գլյուկոզան և ինսուլինը, Քեսլերը «դանդաղ ածխաջրերի» կամ բարդ ածխաջրերի (այսինքն ՝ ածխաջրեր է, որոնք բնությունը պատրաստում է, ինչպես բանջարեղենը,) կողմնակիցն է: հատիկաընդեղեն և ամբողջական ձավարեղեն)

Սննդառության դեղատոմսը էլ ավելի պարզեցնելով `նպատակն է կենտրոնանալ սննդանյութերով լի և ամբողջական սննդի վրա: Ինչպես նշում է Քեսլերը. «Եթե այն նման չէ ուտելիքի, մենք խնդիր ունենք»:

Վերջապես, չափավորությունը սոսինձ է, որը միավորում է ցանկացած առողջ սննդային մոտեցում: Ինչպես բացատրում է Քեյթ Շանահան, Մ.Դ., «երեք մակրոներից ոչ մեկի հետ քարտ-բլանշ չկա: Ավելորդ սպառված ամեն ինչ պետք է պահվի որպես մարմնի ճարպ »:

Հյուսելով մեր ներկայիս համաճարակի մեջ, Սանաահանը նաև բացահայտում է մի կարևոր հնարավորություն. «Մենք պետք է օգտագործենք այս ամբողջ կորոնավիրուսը որպես հնարավորություն ՝ հասկանալու համար մեր ժամանակակից սննդակարգը, որն է պատճառը, որ մեր վիրուսը սարսափելի էր»:

Ինչպե՞ս չափել բարելավումը. Առանցքային կենսանիշերը նյութափոխանակության հետքեր են:

Սնուցման, ֆիզիկական վարժությունների և այլ մոտեցումների միջոցով, եթե այդպիսին եք պատրաստ է սրել ձեր նյութափոխանակության առողջությունը , ինչպե՞ս կարելի է չափել բարելավումը: Իրանի շրջապատի չափումը, արյան ճնշման ցուցումը և հատուկ լաբորատորիաները լավագույն ֆիզիոլոգիական հետքերը , Համապատասխան արյան անալիզների մեծ մասը ներառված են ստանդարտ համապարփակ նյութափոխանակության վահանակում (CMP) և լիպիդային վահանակում:

Ահա 10-ը նյութափոխանակության առողջության առանցքային կենսանիշերը իմանալ, հետևել և օպտիմալացնել ձեր բժշկի աջակցությամբ.

  1. Իրանի շրջապատը `88 սմ-ից պակաս (35 դյույմ) կանանց համար և 102 սմ-ից պակաս (40 դյույմ) տղամարդկանց համար:
  2. Արյան ճնշում Սիստոլիկ `120 մմ-ից պակաս և 80 մմ-ից ցածր սիստոլիկ:
  3. Արյան մեջ գլյուկոզի պահք 100 մգ / դլ-ից պակաս (իդեալական է 70-ից 80 մգ / դլ):
  4. Հեմոգլոբին A1c (HbA1c) 5.7% -ից պակաս (ցածրն ավելի լավ է):
  5. Տրիգլիցերիդներ (TG) `150 մգ / դլ-ից պակաս (իդեալական է 100 մգ / դլ-ից պակաս):
  6. Խոլեստերին ՝ LDL խոլեստերին 100 մգ / դլ-ից պակաս: HDL խոլեստերին 50 մգ / դլ-ից բարձր կանանց համար և 40 մգ / դլ-ից բարձր տղամարդկանց համար:
  7. TG: HDL հարաբերակցությունը : իդեալական հարաբերակցությունը 1: 1 է:
  8. Alanine aminotransferase (ALT) 7-ից 55 U / L նորմալ տիրույթ է (իդեալական է 25 U / Lis- ից պակաս):
  9. Ուրիկաթթու `6 մգ / դլ-ից պակաս կանանց համար և 7 մգ / դլ-ից պակաս տղամարդկանց համար:
  10. Բարձր զգայունությամբ C- ռեակտիվ սպիտակուց (hs-CRP) 2 մգ / դլ-ից պակաս (իդեալական է 1 մգ / դլ-ից պակաս):

Դուք կնկատեք, որ քաշը բացակայում է այս ցուցակում: Ինչպես բացատրում է մանկաբույժի էնդոկրինոլոգ, բժշկական գիտությունների դոկտոր Ռոբերտ Լուսիգը, «ձեր գոտկատեղի շրջապատը շատ կարևոր է, ավելի կարևոր, քան ձեր քաշը»: Դա այն պատճառով է, որ ձեր իրանի չափը արտացոլում է որովայնի և ներքին մասի ճարպը, ինչը մեծացնում է նյութափոխանակությամբ պայմանավորված հիվանդությունների ռիսկը:

Մարմնի քաշը հետևելը լավ է, բայց այն մի դարձրեք ուշադրության կենտրոնում: Ընտանեկան բժիշկ Foucher-Urcuyo- ն էքսպոնդացնում է «Քաշի ավելացումը պարզապես այս աննորմալ գործընթացի մեկ այլ ախտանիշն է»: Երբ նյութափոխանակության դիսֆունկցիայի հիմքում ընկած հիմնական պատճառները (արյան շաքար, լիպիդներ և բորբոքումներ) 'բուժվում են սննդի, ֆիզիկական վարժությունների և կենսակերպի միջոցով, քաշը թուլանում է: Եթե ​​կենտրոնանանք միայն ծանրության վրա, ապա ծառերի համար անտառը կարոտում ենք »:

Գործողության կոչ. Եկեք վերականգնենք նյութափոխանակության առողջությունը:

Mundարպակալման և կարդիոմետաբոլիկ հիվանդության քննարկումը սովորական բան է դարձել մեր ազգի մեջ: Բայց այս երկու համաճարակների լայնածավալ և վնասակար ազդեցությունները մեր ներկա հանրային առողջության և ապագա սերունդների բարեկեցության վրա գործնականում աղաչել նորացված ուշադրության համար:

Որպես կանխարգելիչ բժշկության մասնագետ Նախազգուշացնում է Մ.Դ. Դեյվիդ Կացը , «Բոլոր այն դանդաղ այրվող քրոնիկ հիվանդությունները, որոնք ժամանակի ընթացքում ազդում են քեզ վրա, վաղը կարող են սպանել քեզ»: COVID-19 համաճարակն ողբերգականորեն ընդգծեց այս փաստը: Այն անկարգությունները, որոնք կիսում է Katz- ը վերջերս lifeinflux podcast դրվագ «Երբեք ավելի լավ ժամանակ չի եղել« Եկեք առողջանանք, Ամերիկա »զրույցը վարելու համար»:

Այսպիսով, եկեք առողջանանք, Ամերիկա: Սա կյանքի կոչման գործողության կոչ է: Մենք խոսում ենք նյութափոխանակության առողջության վերահսկումը գիտության կողմից հիմնավորված, անհատականացված և ամբողջական ձևով: Մենք ենք ոչ խոսելով մարդու առողջությունը արտաքին տեսքից դատելու մասին: Ավելին, քաշի կտրուկ կորուստը, քրոնիկ կամ արագ շտապ դիետան և հասարակության `« նիհարությունը »անկապ նպատակը (խանգարված ուտելու բոլոր պոտենցիալ վտանգավոր մուտքերը) պետք է ջնջվեն առողջության բառապաշարներից:

Երբ կենսակերպի փոքր փոփոխությունները հնարավոր են, ապացուցողական և անհատականացված, արդյունքը կայուն (և հաճելի) առողջությունն ու առողջությունն է: Առողջապահական ոլորտի մասնագետները հնարավորություն ունեն գործընկերանալու հիվանդների հետ `իրենց նյութափոխանակության առողջության, անձեռնմխելիության և այլնի համար նշանակալից, անհատականացված փոփոխությունների հաղթահարման համար: Էմպատիան պետք է առաջնորդի այդ առողջական ճանապարհորդությունները, և սոցիալական անհավասարությունները չպետք է անտեսվեն:

Իմունային ուժի համար նյութափոխանակության առողջության համար պատասխանատվություն ստանձնելիս (և առողջության մյուս բոլոր առավելությունները), ահա այստեղ գիտությունն ասում է ՝ կենտրոնացնել ձեր ջանքերը ,

Ներքեւի տողը:

Խաղի անունն իմունային ուժ է, որը պայմանավորված է նյութափոխանակության առողջությամբ: Անկախ նրանից, թե ինչ-որ ավելորդ քաշ եք կրում կամ նիհար եք, կարող է գոյություն ունենալ նյութափոխանակության դիսֆունկցիա: Այդ պատճառով ութ ամերիկացիներից յոթը նյութափոխանակորեն անառողջ են: Մենք միասին ենք դրանում, ուստի եկեք միասին լուծենք դա:

Հնարավորության դեպքում լավագույնն է ակտիվորեն բարելավել նյութափոխանակության անհավասարակշռությունը նախքան քրոնիկ հիվանդությունների զարգացումը և կյանքի որակի քայքայումը: Բայց անկախ նրանից, թե որտեղ ես գտնվում, հիմա միշտ լավագույն ժամանակն է ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Scienceամանակի ընթացքում գիտության աջակցությամբ անհատականացված կյանքի փոփոխությունները ներառելը կյանքի համար առավել նյութափոխանակորեն առողջ և իմունիտետ դառնալու իդեալական մոտեցում է:

Սա MBG- ի միտումներից միայն մեկն է, որը կանխատեսում է, որ հսկայական կլինի 2021 թ.-ին: Դիտեք վերջիններիս մեր ամբողջական ցուցակը առողջության և առողջության միտումները ,

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: